Kumaha Diét Anjeun Mangaruhan Migrain: Dahareun Pikeun Nyingkahan, Pangan Kanggo Dahar

Eusina

• Naon ari Migrain?
• 1. Kopi
• 2. Kéju yuswa
• 3. Minuman Alkohol
• 4. Daging anu diolah
• 5-11. Pemicu Migrain Mungkin Lain
• Kumaha Ngubaran Migrain
• Butterbur
• Koénzim Q10
• Vitamin sareng Mineral
• Garis handap

Jutaan jalma sadunya ngalaman migrain.

Sedengkeun peran diét dina migrain kontropérsial, sababaraha studi nunjukkeun yén katuangan anu tangtu tiasa nyandak aranjeunna dina sababaraha urang.

Artikel ieu ngabahas peran poténsial pemicu migrain diét, ogé suplemén anu tiasa ngirangan frékuénsi sareng gejala migren.

Naon ari Migrain?

Gangguan migrain mangrupikeun kelainan umum anu dicirikeun ku kumat, nyeri sirah anu ngagedéan anu tiasa dugi ka tilu dinten.

Sababaraha gejala ngabédakeun migrain tina nyeri sirah normal. Aranjeunna biasana ngan ukur hiji sisi sirah sareng dibarengan ku tanda anu sanés.

Ieu kalebet lieur sareng hypersensitivity kana cahaya, sora sareng bau. Sababaraha urang ogé ngalaman gangguan visual, katelah auras, sateuacan kéngingkeun migren ().

Dina 2001, diperkirakeun 28 juta urang Amerika ngalaman migren. Panilitian parantos nunjukkeun frekuensi anu langkung ageung pikeun awéwé tibatan lalaki (,).

Nyababkeun panyabab migrain henteu dipikaterang, tapi hormon, setrés sareng faktor diet tiasa ngagaduhan peran (,,).

Ngeunaan 27-30% jalma anu ngagaduhan migrain yakin yén tuangeun tertentu memicu migrainna (,).

Nunjukkeun yén bukti biasana dumasar kana rekening pribadi, peran kaseueuran pemicu diet mangrupikeun kontropérsial.

Nanging, panilitian nunjukkeun sababaraha jalma anu migren tiasa rentan ka tuangeun anu tangtu.

Di handap ieu aya 11 tina pemicu migrain diét anu paling sering dilaporkeun.

1. Kopi

Kopi mangrupikeun inuman anu paling populér di dunya.

Éta kafein tinggi, stimulan ogé aya dina tuang, soda sareng inuman énergi.

Sambungan kafein pikeun nyeri sirah rumit. Éta tiasa mangaruhan nyeri sirah atanapi migrain ku cara ieu:

• Pemicu Migrain: Asupan kafein tinggi sigana tiasa memicu migrain di
  jalma tangtu ().
• Perlakuan Migrain: Digabungkeun sareng aspirin sareng Tylenol (paracetamol), kafein
  mangrupikeun pangobatan migrain anu épéktip (,).
• Kafein
  nyeri sirah ditarikna: Upami anjeun rutin
  inuman kopi, boloskeun dosis sadidinten anjeun tiasa nyababkeun gejala ditarikna.
  Ieu kalebet nyeri sirah, seueul, wanda lemah sareng konsentrasi anu lemah (,).

Sakit kepala ditarikna kaféin sering didadarkeun salaku ngagedur sareng dikaitkeun sareng seueul - gejala anu sami sareng anu migren ().

Diperkirakeun 47% konsumén biasa kopi ngalaman nyeri sirah saatos henteu nganggo kopi salami 12-24 jam. Éta laun janten parah, muncak antara 20-51 jam tina pantang. Ieu tiasa lumangsung salami 2-9 dinten ().

Kamungkinan nyeri sirah ditarikna kafein ningkat nalika asupan kafein sadidinten ningkat. Masih, sakedik 100 mg kafein per dinten, atanapi sakitar sacangkir kopi, cekap nyababkeun nyeri sirah nalika ditarik (,).

Upami anjeun nyeri sirah kusabab ditarikna kafein, anjeun kedah nyobian ngajaga jadwal kopi anjeun atanapi laun nurunkeun asupan kafein anjeun salami sababaraha minggu ().

Ngawatesan asupan kafein atanapi kaluar tina inuman kafein tinggi sadayana tiasa janten pilihan anu pangsaéna pikeun sababaraha ().

Ringkesan Penarikan kafein mangrupikeun pemicu nyeri sirah anu terkenal.
Anu ngagaduhan migrain anu rutin nginum kopi atanapi kafein anu kacida kafeinna
inuman kedah nyobian tetep asupanna teratur atanapi laun ngirangan na
asupan.

2. Kéju yuswa

Sakitar 9-18% jalma anu gaduh migrain ngalaporkeun sensitipitas kana kéju yuswa (,).

Élmuwan yakin ieu tiasa kusabab kandungan tirraminna anu luhur. Tyramine mangrupikeun sanyawa anu ngabentuk nalika baktéri ngarecah tirosin asam amino nalika prosés sepuh.

Tyramine ogé aya dina anggur, ekstrak ragi, coklat sareng produk daging olahan, tapi kéju yuswa mangrupikeun salah sahiji sumber anu paling beunghar ().

Tingkat tyramine katingali langkung luhur dina jalma anu gaduh migrain kronis, dibandingkeun sareng jalma anu séhat atanapi anu ngagaduhan gangguan sirah anu sanés ().

Nanging, peran tyramine sareng amina biogenik sanés dina migren didebat, sabab studi parantos nyayogikeun hasil anu campuran (,).

Keju sepuh ogé tiasa ngandung histamin, poténsial anu tiasa disababkeun, anu dibahas dina bab salajengna ().

Ringkesan Kéju yuswa tiasa ngandung jumlah anu cukup tinggi tina
tyramine, sanyawa anu tiasa nyababkeun nyeri sirah di sababaraha jalma.

3. Minuman Alkohol

Kaseueuran jalma wawuh kana nyeri sirah hangover saatos nginum alkohol seueur teuing ().

Di jalma tangtu, inuman alkohol tiasa memicu migrain dina waktos tilu jam dikonsumsi.

Nyatana, sakitar 29-36% jalma anu gaduh migrain yakin yén alkohol tiasa memicu serangan migrain (,).

Nanging, henteu sadayana inuman alkohol meta dina cara anu sami. Panilitian pikeun jalma anu gaduh migrain mendakan yén anggur beureum langkung gampang memicu migrain tibatan inuman alkohol anu sanés, khususna di kalangan awéwé (,).

Sababaraha buktina nunjukkeun yén eusi histamin tina anggur beureum tiasa ngagaduhan peran. Histamin ogé aya dina daging olahan, sababaraha lauk, kéju sareng pangan fermentasi (,).

Histamin dihasilkeun dina awak. Éta kalebet kana réspon imun sareng fungsi salaku neurotransmitter (,).

Intoleransi histamin diet mangrupikeun kalainan kaséhatan anu diaku. Salain tina nyeri sirah, gejala anu sanésna kalebet siraman, sesek, bersin, peurih kulit, ruam kulit sareng kacapean ().

Hal ieu disababkeun ku kagiatan ngirangan diamine oxidase (DAO), énzim anu jawab ngarusak histamin dina sistem pencernaan (,).

Narikna, ngirangan kagiatan DAO sigana umum di jalma anu migren.

Hiji studi mendakan yén 87% jalma anu gaduh migrain parantos ngirangan kagiatan DAO. Hal anu sami dilarapkeun pikeun ukur 44% jalma tanpa migran ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén nyandak antihistamin sateuacan nginum anggur beureum sacara signifikan ngirangan frékuénsi nyeri sirah di antara jalma anu ngalaman nyeri sirah saatos nginum ().

Ringkesan Sababaraha inuman alkohol, sapertos anggur beureum, meureun
pemicu migrain. Panaliti yakin histamin tiasa disalahkeun.

4. Daging anu diolah

Sakitar 5% jalma anu gaduh migrain tiasa ngembangkeun jam nyeri sirah atanapi bahkan sababaraha menit saatos ngonsumsi produk daging olahan. Jenis nyeri sirah ieu parantos disebat "nyeri sirah anjing panas" (,).

Panaliti yakin yén nitrit, sakumpulan bahan pengawet anu kalebet kalium nitrit sareng natrium nitrit, panginten janten sababna ().

Pengawet ieu sering dipendakan dina daging olahan. Aranjeunna nyegah tumuhna mikroba anu ngabahayakeun sapertos Clostridium botulinum. Éta ogé ngabantosan warna daging olahan sareng nyumbang kana rasa na.

Daging olahan anu ngandung nitrit kalebet sosis, ham, daging daging sareng tuang siang sapertos salami sareng bologna.

Sosis anu diubaran sesah ogé tiasa ngandung histamin anu kawilang tinggi, anu tiasa memicu migrain dina jalma anu teu sabar dina histamin ().

Upami anjeun kéngingkeun migrain saatos tuang daging olahan, anggap ngaleungitkeun tina diét. Bisi wae, tuang daging anu kirang diolah mangrupikeun léngkah pikeun gaya hirup anu langkung séhat.

Sababaraha jalma anu gaduh migrain tiasa peka nitrit atanapi histamin dina produk daging olahan.

5-11. Pemicu Migrain Mungkin Lain

Jalma-jalma parantos ngalaporkeun pemicu migrain sanés, sanaon buktina jarang padet.

Ieu sababaraha conto kasohor:

5. Monosodium glutamat (MSG): Panambah rasa umum ieu parantos tersirat salaku pemicu nyeri sirah, tapi sakedik bukti anu ngadukung ideu ieu (,).

6. Aspartame: Sababaraha studi parantos ngaitkeun aspartam pemanis buatan sareng paningkatan frékuénsi nyeri sirah migren, tapi buktina dicampur (,,).

7. Sucralose: Sababaraha laporan kasus nunjukkeun yén sucralose pemanis buatan tiasa nyababkeun migrain dina sababaraha grup (, 43).

8. buah jeruk: Dina hiji panilitian, sakitar 11% jalma anu gaduh migrain ngalaporkeun buah jeruk janten pemicu migrain ().

9. Coklat: Kamana waé ti 2-22% jalma anu gaduh migrain ngalaporkeun sénsitip kana coklat. Nanging, studi ngeunaan pangaruh coklat tetep henteu pasti (,).

10. Gluten: Gandum, gandum sareng gandum gandum ngandung ketan. Séréal ieu, ogé produk anu didamel ti aranjeunna, tiasa memicu migrain di jalma anu teu sabar-leman ().

11. Puasa atanapi leueur tuangeun: Nalika saum sareng leueur tuangeun tiasa aya manpaatna, sababaraha panginten ngalaman migrain salaku efek samping. Antara 39-66% jalma anu gaduh migrain ngahubungkeun gejalana sareng puasa (,,).

Panilitian ogé nunjukkeun yén migrain tiasa réspon alérgi atanapi hipersensitipitas pikeun sanyawa tertentu dina tuangeun, tapi élmuwan henteu acan ngahontal konsensus ngeunaan hal ieu (,).

Ringkesan Rupa-rupa faktor diét parantos dikaitkeun sareng
migrain atanapi nyeri sirah, tapi buktina di balik aranjeunna sering diwatesan atanapi dicampur.

Kumaha Ngubaran Migrain

Upami anjeun ngalaman migrain, didatangan dokter anjeun pikeun ngaluarkeun kaayaan naon waé anu aya.

Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun sareng nulis resep ubar nyeri atanapi pangobatan sanés anu tiasa dianggo pikeun anjeun.

Upami anjeun curiga yén kadaharan tangtu memicu migrain anjeun, cobian hapus tina diét anjeun pikeun ningali naha éta ngabédakeun.

Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan kumaha nuturkeun pola éliminasi, tingali tulisan ieu. Ogé, pertimbangkeun ngajaga diary kadaharan anu lengkep.

Sababaraha panilitian ngadukung panggunaan suplemén pikeun ngubaran migrain, tapi buktina dina épéktipitasna terbatas. Ieu mangrupikeun ringkesan anu utama.

Butterbur

Sababaraha urang ngagunakeun suplemén hérbal anu katelah butterbur pikeun meringankeun migren.

Sababaraha studi anu dikawasa nunjukkeun yén 50-75 mg butterbur tiasa nyata ngirangan frékuénsi migren di murangkalih, nonoman sareng déwasa (,,).

Éféktivitas sigana gumantung kana dosis. Hiji studi nunjukkeun yén 75 mg sacara signifikan langkung épéktip tibatan plasebo, sedengkeun 50 mg henteu kapendak épéktip ().

Perhatoskeun yén butterbur anu teu diolah tiasa toksik, sabab ngandung sanyawa anu tiasa ningkatkeun résiko kanker sareng karusakan ati. Sanyawa ieu dikaluarkeun tina variétas komérsial.

Ringkesan Butterbur mangrupikeun suplemen hérbal anu kabuktosan ngirangan
frékuénsi migren.

Koénzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) mangrupikeun antioksidan anu ngagaduhan peran penting dina metabolisme énergi.

Éta duanana dihasilkeun ku awak anjeun sareng dipendakan dina sababaraha rupa tuangeun. Ieu kalebet daging, lauk, ati, brokoli sareng peterseli. Éta ogé dijual salaku suplemén.

Hiji studi mendakan yén kakurangan CoQ10 tiasa langkung umum di murangkalih sareng nonoman anu migran. Éta ogé nunjukkeun yén suplemén CoQ10 sacara signifikan ngirangan frékuénsi nyeri sirah ().

Éféktivitas suplemén CoQ10 parantos dikonfirmasi ku studi sanésna ogé.

Dina hiji panilitian, nyandak 150 mg CoQ10 salami tilu bulan ngirangan jumlah dinten migren ku 61% dina langkung satengah pamilon ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén nyandak 100 mg CoQ10 tilu kali sapoé salami tilu bulan ngagaduhan hasil anu sami. Nanging, supleménna nyababkeun masalah pencernaan sareng kulit di sababaraha jalma ().

Ringkesan Suplemén Coenzyme Q10 tiasa janten cara anu épéktip pikeun
ngirangan frékuénsi migren.

Vitamin sareng Mineral

Sababaraha studi parantos ngalaporkeun yén suplemén vitamin atanapi mineral tiasa mangaruhan frékuénsi serangan migrain.

Ieu kalebet hal-hal ieu:

• Folate: Sababaraha
  studi parantos ngaasosiasikeun asupan folat anu handap kalayan frekuensi ningkat tina
  migrain (,).
• Magnésium: Henteu cekap
  asupan magnésium tiasa ningkatkeun résiko migrain haid (,,).
• Riboflavin: Hiji kajian
  nunjukkeun yén nyandak 400 mg riboflavin sapoé salami tilu bulan ngirangan
  frékuénsi serangan migrain ku satengah dina 59% pamilon ().

Langkung seueur buktina diperyogikeun sateuacan klaim anu kuat tiasa dilakukeun ngeunaan peran vitamin ieu dina migren.

Ringkesan Asupan folat, riboflavin atanapi magnésium anu henteu cekap
bisa ningkatkeun résiko migrain. Nanging, buktina terbatas sareng seueur deui
studi anu diperyogikeun.

Garis handap

Élmuwan henteu yakin pisan naon sababna migren.

Panilitian nunjukkeun yén tuangeun sareng inuman anu tangtu tiasa memicu aranjeunna. Nanging, patalina sareng aranjeunna didebat, sareng buktina henteu sapinuhna konsisten.

Anu biasa dilaporkeun panyawat migrain diét kalebet inuman alkohol, daging olahan sareng kéju sepuh. Ditarikna kafein, puasa sareng sababaraha kakurangan gizi ogé disangka ngagaduhan peran.

Upami anjeun kéngingkeun migrain, saurang ahli kaséhatan tiasa nyarankeun perawatan, kalebet pangobatan resép.

Suplemén sapertos koénzim Q10 sareng butterbur ogé tiasa ngirangan frékuénsi migren di sababaraha urang.

Salaku tambahan, buku harian dahareun tiasa ngabantosan anjeun mendakan upami salah sahiji kadaharan anu anjeun tuang aya hubunganana sareng serangan migrain. Saatos ngaidentipikasi pemicu poténsial, anjeun kedah tingali naha ngaleungitkeunana tina diet anjeun ngabédakeun.

Anu paling penting, anjeun kedah nyobian ngajaga gaya hirup anu séhat, nyingkahan setrés, kéngingkeun bobo anu saé sareng tuang diét anu saimbang.