Tipe Awak Mesomorph: Naon Éta, Diét, sareng seueur deui

Eusina

• Naon jinis awakna?
• Jinis awak Mesomorph
• Jinis awak sanés
• Ectomorph
• Éndomorph
• Kombinasi jinis awak
• Diét anu ngahasilkeun hasil anu pangsaéna pikeun mesomorphs
• Kumaha génder janten jinis awak?
• Binaraga sareng jinis awak mesomorph
• Latihan beurat
• Cardio
• Candak

Ihtisar

Awak datang dina bentuk sareng ukuran anu bénten-bénten. Upami anjeun gaduh perséntase otot anu langkung luhur tibatan gajih awak, anjeun tiasa ngagaduhan anu katelah jinis awak mesomorph.

Jalma anu ngagaduhan awak mesomorphic panginten henteu ngagaduhan seueur kasulitan kéngingkeun atanapi kaleungitan beurat. Éta tiasa seueur sareng ngajaga massa otot kalayan gampang.

Naha jinis awak penting? Éta mangrupikeun aspek tina awak unik anjeun. Nyaho jinis awak anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun minuhan udagan sareng tujuan kabugaran.

Naon jinis awakna?

Panaliti sareng psikolog William Sheldon ngenalkeun jinis awak, anu disebut somatotypes, dina taun 1940an. Sanaos Sheldon téori yén jinis awak mangaruhan kapribadian sareng status sosial, tulisan ieu fokus kana ngan ukur atribut fisik jinis awak. Jenis anjeun ditangtukeun ku pigura rangka anjeun sareng komposisi awak anjeun.

Jinis awak Mesomorph

Numutkeun ka Sheldon, jalma anu ngagaduhan jinis awak mesomorph condong ngagaduhan pigura sedeng. Éta tiasa ngembangkeun otot sacara gampang sareng ngagaduhan langkung otot tibatan gajih dina awakna.

Mesomorphs biasana kuat sareng padet, henteu beurat teuing atanapi kirang beurat. Awakna tiasa didadarkeun sakumaha bentukna segiempat sareng sikep nangtung.

Ciri anu sanésna kalebet:

• sirah ngawangun pasagi
• dada jeung taktak otot
• haté gedé
• panangan otot sareng suku
• malah distribusi beurat

Mesomorphs panginten teu ngagaduhan masalah tuangeun naon anu aranjeunna hoyong tuang, sabab gampang leungit beuratna. Dina sisi flip, aranjeunna tiasa nambihan beurat sakumaha gampang. Jalma anu nyobian tetep langsing tiasa nganggap ciri ieu mangrupikeun kalemahan.

Jinis awak sanés

Jinis awak mesomorph ragrag antara dua somatotipe utama anu sanés, sakumaha anu dijelaskeun ku Sheldon.

Ectomorph

Étomorph dicirikeun ku ukuran pigura leutik sareng sakedik gajih awak. Jalma anu ngagaduhan jinis awak ieu tiasa panjang sareng langsing kalayan massa otot sakedik. Éta panginten gaduh kasusah ngagaduhan beurat sareng otot teu paduli naon anu didahar atanapi dilakukeun di gim.

Éndomorph

Dicirian ku gajih awak langkung luhur sareng kirang otot, endomorphs tiasa katingali buleud sareng lemes. Éta ogé tiasa nganggo pon langkung gampang.

Ieu henteu hartosna hartosna yén individu anu ngagaduhan jinis awak ieu kaleuwihan beurat. Rada, aranjeunna langkung gampang meunang beurat tibatan anu ngagaduhan jinis awak anu sanés.

Kombinasi jinis awak

Jalma mungkin gaduh langkung ti hiji jinis awak. Salaku conto, ecto-endomorphs nyaéta bentuk pir. Aranjeunna ngagaduhan awak luhur anu ipis sareng langkung seueur panyimpenan gajih dina beulah handap.

Di sisi séjén, endo-ectomorphs, bentukna apel, kalayan langkung seueur panyimpenan gajih dina awak luhur kalayan cangkéng, pingping, sareng suku.

Diét anu ngahasilkeun hasil anu pangsaéna pikeun mesomorphs

Kusabab jinis awak aya hubunganana sareng ukuran pigura rangka anjeun sareng kacenderungan alami anjeun janten langkung otot atanapi nyimpen langkung gajih, anjeun moal tiasa ngarobih jinis awak anjeun ku tuang diét anu tangtu.

Anjeun tiasa, kumaha ogé, ngarobih kabiasaan tuang anjeun pikeun ngamangpaatkeun jinis awak anjeun sareng ngadukung beurat séhat.

Deui, mesomorphs tiasa ngiringan sareng ngirangan beurat badan kalayan gampang. Kusabab aranjeunna ngagaduhan massa otot langkung luhur, aranjeunna panginten peryogi langkung seueur kalori tibatan jinis awak sanés, tapi éta kasaimbangan hipu.

Mesomorphs tiasa langkung saé dina diet protéin anu langkung luhur kalayan kirang nekenkeun karbohidrat. Pertimbangkeun ngabagi piring anjeun kana katilu sareng fokus kana kelompok kadaharan ieu:

1. Protéin (dina sapertilu tina piring) ngabakar otot sareng tiasa ngabantosan ngalereskeun otot. Pilihan anu saé kaasup endog, daging bodas, lauk, kacang, lentil, sareng susu protein tinggi, sapertos yogurt Yunani.
2. Buah sareng sayuran (dina sapertilu tina piring) mangrupikeun bagian tina diet anu séhat pikeun sadaya jinis awak. Pilih buah sareng sayuran anu lengkep sareng kulit sanés variétas olahan anu ngandung gula atanapi uyah anu ditambih. Hasil sakabeh ngandung serat, antioksidan, sareng fitokimia anu ngabantosan sistem imun anu séhat sareng perbaikan otot.
3. Séréal sakabeh jeung gajih (dina sapertilu tina piring), sapertos quinoa, sangu coklat, sareng oatmeal, bantosan minuhan lambung sareng tuang tuangeun. Lemak sami pentingna, tapi éta milih anu leres anu penting. Pilihan anu saé kalebet minyak kalapa atanapi zaitun, alpukat, sareng kacang sareng siki.

Pikeun nangtoskeun kabutuhan kalori anjeun, janjian sareng ahli nutrisi atanapi cobian nganggo kalkulator online lengkep anu tumut kana persentase gajih awak sareng somatotype.

Émut: Langkung otot hartosna langkung seueur kalori anu diperyogikeun pikeun BBM otot éta. Sareng upami anjeun damel sacara rutin, anjeun kedah waktos tuang ku cara sapertos ngaoptimalkeun énergi sareng pamulihan. Dahar jajanan alit sateuacan sareng saatos aktip tiasa ngabantosan.

Kumaha génder janten jinis awak?

Awéwé condong ngagaduhan langkung seueur lemak awak sacara umum tibatan lalaki, tapi jinis awak sareng ukuran awakna dua hal anu béda. Boh lalaki boh awéwé tiasa gaduh somomotip mesomorph. Kumaha faktor gender teu jelas pisan.

Dina hiji panilitian, panaliti mendakan murangkalih cenderung somatotipe sami sareng indungna, sanaos peryogi langkung panilitian.

Tungtungna, jinis awak anjeun ditangtukeun ku a. Genetika maénkeun peran utama, tapi gender sareng etnis ogé tiasa mangaruhan kana jinis awak anjeun.

Binaraga sareng jinis awak mesomorph

Teu aya latihan anu dipotong-kanggo-témpél pikeun unggal jinis awak. Nanging, jalma anu ngagaduhan awak mesomorphic panginten langkung katingalina langkung otot tibatan anu ngagaduhan jinis awak anu sanés.

Latihan beurat

Teu aya latihan anu dipotong-kanggo-témpél pikeun unggal jinis awak. Nanging, mesomorphs gaduh ujung alami sareng massa otot. Éta tiasa janten saé kalayan latihan beurat pikeun ngawangun otot, dugi ka lima dinten saminggu.

Pilih tilu atanapi opat latihan latihan beurat anjeun nyalira atanapi ku bantosan palatih di gim anjeun. Laksanakeun tilu sét unggal latihan nganggo beurat sedeng dugi beurat kalayan 8 sareng 12 pangulangan dina unggal sét. Sésana 30 dugi 90 detik antara unggal set.

Henteu ningali ka seueur? Anjeun tiasa ngajaga otot ku ngalakukeun langkung pangulangan latihan kalayan beurat anu langkung enteng.

Cardio

Latihan kardiovaskular tiasa ngabantosan mesomorphs anu milari condong. Pertimbangkeun nambihan antara 30 dugi 45 menit tina kardio, tilu dugi ka lima kali salami rutinitas mingguan anjeun.

Marengan latihan anu ajeg, sapertos ngaji, ngojay, atanapi bersepeda, cobi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) kanggo kakuatan anu paling kuat dina ngabodorkeun gajih. HIIT ngalibatkeun semburan latihan anu sengit dituturkeun ku interval anu langkung énggal, ngulang sapanjang sesi latihan.

Mesomorphs anu parantos ngagaduhan gajih awak kirang tiasa ngirangan sési kardio na sakedik dua saminggu, gumantung kana tujuanana.

Candak

Nyaho somatotype anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun awak unik anjeun. Jalma anu ngagaduhan awak mesomorphic panginten peryogi langkung kalori sareng protéin pikeun ngajaga jalanna éfisién. Sareng latihan anu tangtu tiasa ngabantosan mesomorphs boh sacara ageung atanapi langsing.

Janjian sareng dokter anjeun atanapi ahli kabugaran pikeun nyiptakeun pola diet sareng latihan anu paling cocog pikeun anjeun, awak, sareng tujuan anjeun.