Mangpaat sareng Résiko Kacang Kanggo Jalma Anu Diabetes

Eusina

• Mangpaat kacang pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2
• Kacang ngabantosan ngendalikeun gula getih
• Kacang tiasa nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular
• Kacang tiasa ngabantosan ngadalikeun beurat
• Kacang tiasa nurunkeun résiko umum pikeun diabetes
• Résiko tina kacang kanggo penderita diabetes tipe 2
• Omega 6 asam lemak
• Uyah sareng gula
• Alergi
• Kalori
• Kumaha tuangeun kacang
• Alternatipna
• Candak

Ngeunaan Kacang

Kacang dipak ku rupa-rupa sipat bergizi anu tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Dahar kacang sareng produk kacang tiasa ngabantosan:

• ngamajukeun leungitna beurat
• nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular
• ngendalikeun gula getih
• nyegah jalma-jalma ti mimiti diabétes

Nanging, kacang ogé ngagaduhan sababaraha résiko poténsial. Upami anjeun ngagaduhan diabetes tipe 2, baca langkung lengkep ihwal résiko sareng manpaat ngadahar kacang.

Mangpaat kacang pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2

Nambahkeun kacang sareng mentega suuk dina tuangeun tiasa nguntungkeun, utamina upami anjeun ngagaduhan diabetes tipe 2. Sanaos henteu sacara téhnis kacang, kacang nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan anu sami sareng kacang tangkal, sapertos kenari, almond, sareng pecan. Kacang ogé langkung mirah tibatan kalolobaan kacang-kacangan anu sanés, anu saé upami anjeun milarian ngahémat artos tapi hoyong hadiah gizi.

Kacang ngabantosan ngendalikeun gula getih

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun kedah nimbangkeun eusi glikemik tina tuangeun anu anjeun tuang. Kandungan glikemik didasarkeun kana kumaha gancang awak anjeun ngarobih karbohidrat kana glukosa, atanapi gula getih. Indéks glikemik (GI) mangrupikeun skala 100-titik anu meunteun pangan kumaha gancangna nyababkeun gula getih naék. Kadaharan anu nyababkeun naékna gula darah gancang dibéré nilai anu langkung luhur. Cai, anu teu aya pangaruhna kana gula getih, ngagaduhan nilai GI 0. Kacang ngagaduhan nilai GI 13, anu ngajantenkeun tuangeun GI rendah.

Numutkeun kana tulisan dina British Journal of Nutrisi, tuang kacang atanapi mentega suuk énjing tiasa ngabantosan ngendalikeun gula getih anjeun sadidinten. Kacang ogé tiasa ngabantosan ngirangan lonjakan insulin tina pangan GI anu langkung luhur nalika dipasangkeun babarengan. Hiji alesan yén kacang tiasa ngabantosan ngendalikeun gula getih sabab ngandung jumlah magnesium anu seueur. Sajumlah porsi kacang (sakitar 28 kacang) ngandung 12 persén tina jumlah magnesium anu disarankeun sadidinten. Sareng magnésium, numutkeun laporan ku Journal of Internal Medicine, ngabantosan tingkat gula getih.

Kacang tiasa nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular

Kertas panalungtikan ti Journal of the American College of Nutrisi nunjukkeun yén tuang kacang tiasa nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular, komplikasi umum diabétes. Nambahkeun kacang kana diét anjeun ogé tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah tinggi, komplikasi diabetes anu umum. Diajar langkung seueur ngeunaan hiperténsi di jalma anu ngagaduhan diabetes.

Kacang tiasa ngabantosan ngadalikeun beurat

Kacang tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung lengkep sareng kirang ngaraos lapar, anu tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat sareng langkung ngontrol tingkat glukosa getih anjeun.

Kacang tiasa nurunkeun résiko umum pikeun diabetes

Dahar kacang atanapi mentega suuk tiasa nurunkeun résiko katerap diabetes tipe 2, numutkeun ka hiji panilitian ti. Kacang luhur gajih teu jenuh sareng zat gizi sanés anu ngabantosan kamampuan awak anjeun pikeun ngatur insulin.

Résiko tina kacang kanggo penderita diabetes tipe 2

Kanggo sadaya kauntungan kacang anu tiasa disayogikeun pikeun ngatur diabetes tipe 2, sababaraha ati diperhatoskeun. Ieu sababaraha masalah dahar-kacang kedah diawasi.

Omega 6 asam lemak

Kacang ngandung langkung seueur asam lemak omega-6 tibatan kacang-kacangan anu sanés. Aya anu seueur teuing omega-6 tiasa dikaitkeun kana ningkat peradangan, anu tiasa ningkatkeun gejala diabetes anjeun sareng résiko kagemuk. Janten, pastikeun gaduh kasaimbangan lemak omega-3 sareng omega-6 anu saé dina diet anjeun.

Uyah sareng gula

Produk kacang sering ngandung uyah sareng gula anu ditambih, anu anjeun badé batesan upami anjeun gaduh diabetes. Mantega kacang, khususna, tiasa kalebet tambih gajih, minyak, sareng gula. Milih mantega suuk alami sareng sababaraha, upami aya, bahan-bahan sanés kacang sapertos pilihan anjeun anu pangsaéna.

Alergi

Panginten résiko kacang gedé nyaéta aranjeunna tiasa nyababkeun réaksi alérgi anu serius pikeun sababaraha jalma. Diajar pikeun mikawanoh gejala sahingga anjeun tiasa ngabantosan nyalira atanapi anu dipikacinta upami ieu kajantenan.

Kalori

Nalika kacang ngarangkep seueur kaunggulan pikeun anu penderita diabetes tipe 2, éta kawilang seueur kalori sareng kedah didahar sedeng. Numutkeun ka, hiji satengah cangkir kacang atah ngandung langkung ti 400 kalori. Pikeun ngirangan asupan kalori anjeun, cobian tuang kacang di tempat, sanés salian ti, produk sisikian sareng daging beureum sareng olahan.

Kumaha tuangeun kacang

Cara anu pangsaéna pikeun ngadahar kacang nyaéta dina bentuk anu murni, tanpa uyah sareng gula tambahan.

Hiji tulisan tina British Journal of Nutrisi nunjukkeun yén tuang mantega suuk kanggo sarapan tiasa ngirangan napsu anjeun sareng ngendalikeun gula getih anjeun sadidinten.

Alternatipna

Upami anjeun alérgi atanapi ngan saukur teu resep kacang, aya pilihan sanés anu ngagaduhan seueur manpaat anu sami:

• Kacangan séjén. Kacangan tangkal, sapertos kenari sareng almond, gaduh propil gizi anu sami sareng kacang, sareng mangfaat pikeun ngatur diabetes tipe 2.
• Sikina. Nalika ngeunaan alternatif mantega suuk, pikir siki! Mentega siki sunflower, salaku conto, mangrupikeun sumber protéin anu hébat sareng ngandung sakitar dua kalieun magnésium tibatan kacang.

Candak

Langkung ti 16 juta jalma di Amérika Serikat gaduh diabetes tipe 2, anu tiasa nyababkeun komplikasi sapertos panyakit kardiovaskular, lolong, sareng kagagalan ginjal. Diét anjeun mangrupikeun bagian anu penting pikeun nyegah sareng ngatur panyakit ieu.

Panilitian parantos nunjukkeun seueur manpaat kaasup kacang sareng produk kacang dina diét anjeun.

Kacang nganteurkeun seueur manpaat kaséhatan anu sami sareng kacang tangkal sareng mangrupikeun alternatif anu langkung mirah.

Kacang kedah didahar sedeng sareng dina bentuk anu paling murni.