5 latihan anu pangsaéna pikeun osteoporosis

Eusina

• 1. Leumpang
• 2. Darso
• 3. Nanjak tanggah
• 4. Binaragawan
• 5. Aérobik cai
• Nalika terapi fisik dituduhkeun

Latihan anu pangsaéna pikeun osteoporosis nyaéta latihan anu ngabantosan pikeun ningkatkeun kakuatan otot, tulang sareng sendi sareng ningkatkeun kasaimbangan, ku cara ieu dimungkinkeun pikeun nyegah cacad sareng patah tulang, ningkatkeun kualitas kahirupan jalma.

Janten, sababaraha latihan anu tiasa dituduhkeun nyaéta leumpang, jogét sareng sababaraha latihan latihan beurat, salaku conto, sabab éta kagiatan kalayan kirang mangaruhan sareng anu ngamajukeun penguatan tulang. Dina sababaraha kasus, terapi fisik ogé tiasa disarankeun, anu tiasa dituduhkeun 2 dugi 4 kali saminggu.

Salaku tambahan pikeun latihan, éta ogé penting yén jalma éta ngagaduhan diet anu séhat, saimbang euyeub ku kalsium, sareng penting ogé ngagunakeun pangobatan anu panginten tiasa dituduhkeun ku dokter.

Penting pikeun latihan dilakukeun dina pangawasan ahli pendidikan jasmani atanapi fisioterapis, sabab ku cara ieu dimungkinkeun pikeun nyegah komplikasi. Sababaraha latihan anu tiasa dituduhkeun dina pengobatan sareng pencegahan osteoporosis nyaéta:

1. Leumpang

Leumpang mangrupikeun pilihan latihan anu hadé pikeun osteoporosis, sabab salain pangaruhna low, éta ngabantosan ningkatkeun kapadetan tulang, ngajantenkeun tulang langkung kuat sahingga ngirangan résiko patah tulang. Salaku tambahan, leumpang ngabantosan ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi motor, nurunkeun résiko ragrag sareng, akibatna, patah tulang. Disarankeun jalan-jalan unggal dinten sahenteuna 30 menit.

2. Darso

Tari ogé ngabantosan nyegah osteoporosis, sabab tiasa dianggo langsung dina tulang suku, pinggul sareng tulang tonggong, ngabantosan reureuh kaleungitan mineral dina tulang, salian ningkatkeun sirkulasi getih, kapasitas kardiorespiratory sareng ningkatkeun kualitas kahirupan.

3. Nanjak tanggah

Nanjak tangga ogé latihan anu saé pikeun osteoporosis, sabab ngarangsang produksi massa tulang.Nanging, latihan ieu henteu dianjurkeun kanggo sadayana, sabab pangaruhna sakedik ageung. Janten, penting pikeun konsultasi ka orthopedist atanapi fisioterapis pikeun terang naha naék tangga mangrupakeun pilihan anu saé.

4. Binaragawan

Latihan beurat ogé mangrupikeun pilihan latihan pikeun osteoporosis sabab nandakeun tegangan kana otot sareng tulang, ngabantosan ningkatkeun kapadetan tulang sareng nguatkeun tulang. Salaku tambahan, angkat beurat anu saé pikeun ngamajukeun kabentukna tulang anu kuat sareng séhat. Nanging, penting pikeun latihan beurat dilakukeun dina pangawasan profesional pendidikan jasmani.

5. Aérobik cai

Aérobik cai ogé ngabantosan pikeun nyegah sareng ngarawat osteoporosis, sabab éta ogé tiasa langkung milih déposisi kalsium dina tulang sareng, akibatna, nguatkeun tulang. Salaku tambahan, aérobik cai ogé ngabantosan ningkatkeun kabugaran, ngagentos setrés sareng waswas sareng nguatkeun otot.

Nalika terapi fisik dituduhkeun

Fisioterapi sering dituduhkeun pikeun nyegah komplikasi, sapertos deformasi tulang sareng patah tulang sareng, janten, biasana disarankeun pikeun jalma anu tingkat kaleungitan tulang langkung luhur. Janten, dina sési fisioterapi, latihan manteng sareng nguatkeun otot dilakukeun, salian ti latihan anu ngabantosan ningkatkeun amplitudo sendi. Tingali kumaha terapi fisik pikeun osteoporosis dilakukeun.

Parios pidéo ieu di handap pikeun langkung seueur tip pikeun nyegah sareng ngarawat osteoporosis: