Naha Melatonin Aman pikeun Barudak? Tilikan Bukti

Eusina

• Naon ari Melatonin?
• Naha Melatonin Ngabantosan Barudak Saré?
• Naha Melatonin Aman pikeun Barudak?
• Cara séjén Pikeun Ngabantosan Anak Anjeun Bobo
• Garis handap

Diperkirakeun yén dugi ka 75% barudak umur sakola henteu cekap bobo ().

Hanjakalna, bobo anu goréng tiasa mangaruhan suasana haté budak sareng kamampuan merhatoskeun sareng diajar. Éta ogé parantos dikaitkeun kana masalah kaséhatan sapertos obesitas murangkalih (,,).

Ieu sababna sababar kolot mertimbangkeun masihan barudakna melatonin, hormon sareng bantosan bobo anu populér.

Sanaos dianggap aman pikeun jalma déwasa, anjeun panginten panasaran naha anak anjeun tiasa aman nyandak melatonin.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha murangkalih tiasa aman nyandak suplemén melatonin.

Naon ari Melatonin?

Melatonin mangrupikeun hormon anu dihasilkeun ku kelenjar pineal otak anjeun.

Sering disebut salaku hormon bobo, éta ngabantosan awak anjeun siap-siap ranjang ku netepkeun jam internal anjeun, anu disebut ogé wirahma sirkadian ().

Tingkat melatonin naék magrib, anu ngamungkinkeun awak anjeun terang parantos waktosna angkat ka ranjang. Sabalikna, kadar melatonin mimiti turun sababaraha jam sateuacan waktosna hudang.

Anu matak, hormon ieu ngagaduhan peran dina fungsi sanés kajabi ti bobo. Éta ngabantosan ngatur tekanan getih anjeun, suhu awak, tingkat kortisol sareng fungsi imun (,,).

Di Amérika Serikat, melatonin sayogi di toko-toko di seueur toko-toko kadaharan narkoba sareng kaséhatan.

Jalma-jalma nyandak melatonin pikeun ngungkulan rupa-rupa masalah anu patali jeung bobo, sapertos:

• Insomnia
• Mabok Jet
• Gangguan bobo anu aya hubunganana sareng kaséhatan méntal
• Sindrom fase bobo anu tunda
• Gangguan wirahma sirkadian

Nanging, di daérah sanés dunya, kalebet Australia, Selandia Anyar sareng seueur nagara Éropa, melatonin ngan ukur aya ku resép.

Melatonin nyaéta hormon anu ngabantosan anjeun bobo ku nyetél jam internal anjeun. Éta sayogi salaku suplemén diet over-the-counter di Amérika Serikat, tapi ngan ukur ku resép di seueur beulahan dunya.

Naha Melatonin Ngabantosan Barudak Saré?

Seueur kolot anu heran naha suplemén melatonin tiasa ngabantosan budakna bobo.

Aya bukti anu saé yén ieu tiasa janten masalahna.

Ieu hususna dilarapkeun ka barudak anu ngagaduhan karusuhan deficit hyperactivity deficit (ADHD), autisme sareng kaayaan neurologis sanés anu tiasa mangaruhan kamampuanna bobo (,,).

Salaku conto, analisis 35 studi pikeun barudak anu gaduh autisme mendakan yén suplemén melatonin ngabantosan aranjeunna langkung gancang bobo sareng tetep bobo langkung lami ().

Nya kitu, analisis 13 panilitian mendakan yén murangkalih anu ngagaduhan kaayaan neurologis saré 29 menit langkung gancang sareng bobo 48 menit langkung lami rata-rata nalika nyandak melatonin ().

Épék anu sami parantos dititénan dina murangkalih séhat sareng nonoman anu bajoang bobo (,,).

Nanging, masalah bobo rumit sareng tiasa disababkeun ku rupa-rupa faktor.

Misalna, ngagunakeun alat-alat pemancar cahaya dina wengi tiasa nahan produksi melatonin. Upami ieu hal, kantun ngawatesan panggunaan téknologi sateuacan saré tiasa ngabantosan masalah bobo ().

Dina kasus anu sanés, kaayaan kaséhatan anu henteu didiagnosa tiasa janten sababna anak anjeun henteu tiasa murag atanapi tetep bobo.

Ku alatan éta, langkung saé milari naséhat ti dokter anjeun sateuacan mikeun anak anjeun suplement bobo, sabab aranjeunna tiasa ngalaksanakeun panyilidikan anu tuntas pikeun nepi ka akar masalah.

Aya bukti anu saé yén melatonin tiasa ngabantosan murangkalih bobo langkung gancang sareng bobo langkung lami. Nanging, henteu disarankeun masihan murangkalih suplemén melatonin tanpa kedah ningali dokter heula.

Naha Melatonin Aman pikeun Barudak?

Kaseueuran studi nunjukkeun yén panggunaan melatonin jangka pondok aman pikeun murangkalih anu teu ngagaduhan efek samping.

Nanging, sababaraha murangkalih tiasa ngalaman gejala sapertos seueul, nyeri sirah, baseuh ranjang, kesang kaleuleusan, pusing, énergi isuk, nyeri beuteung sareng seueur deui ().

Ayeuna, ahli kaséhatan henteu yakin ngeunaan efek samping jangka panjang melatonin, sabab sakedik panalungtikan parantos dilakukeun dina hal éta. Ku alatan éta, seueur dokter waspada pikeun nyarankeun melatonin pikeun masalah bobo di murangkalih.

Salaku tambahan, suplemén melatonin henteu disatujuan pikeun dianggo pikeun barudak ku Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA).

Dugi ka kajian jangka panjang parantos dilakukeun, teu mungkin pikeun nyarios upami melatonin sadayana aman pikeun barudak ().

Upami anak anjeun bajoang bobo atanapi bobo, langkung saé anjeun ningali dokter.

Kaseueuran studi nunjukkeun yén melatonin aman kalayan henteu aya efek sampingna, tapi épék jangka panjang suplemén melatonin di murangkalih umumna henteu dipikaterang, sareng suplemén melatonin henteu disatujuan pikeun dianggo ku barudak ku FDA.

Cara séjén Pikeun Ngabantosan Anak Anjeun Bobo

Kadang-kadang masalah bobo tiasa direngsekeun tanpa nganggo narkoba atanapi suplemén sapertos melatonin. Éta sabab sering masalah bobo disababkeun nalika murangkalih ngalaksanakeun kagiatan anu tiasa ngajagi telat wengi.

Upami murangkalih anjeun bajoang bobo, perhatoskeun tips ieu pikeun ngabantuan aranjeunna bobo langkung gancang:

• Atur waktu saré: Bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten tiasa ngalatih jam internal anak anjeun, janten langkung gampang bobo sareng hudang sakitar waktos anu sami (,).
• Batesan téknologi anggo sateuacan bobo: Alat éléktronik sapertos TV sareng telepon ngaluarkeun lampu anu ngaganggu produksi melatonin. Nyegah barudak tina ngagunakeunana hiji dugi ka dua jam sateuacan bobo tiasa ngabantosan aranjeunna langkung bobo ().
• Bantosan aranjeunna santai: Setrés kaleuleuwihan tiasa ngamajukeun waspada, janten ngabantosan murangkalih anjeun bersantai sateuacan bobo ngamungkinkeun aranjeunna bobo gancang ().
• Ngadamel rutinitas bobo: Rutinitas anu saé pikeun barudak anu langkung alit sabab éta ngabantuan aranjeunna bersantai janten awakna terang waktosna nuju ranjang ().
• Jaga hawa tetep tiis: Sababaraha murangkalih hésé pikeun bobo anu saé nalika aranjeunna haneut teuing. Suhu kamar anu standar atanapi rada tiis idéal.
• Kéngingkeun seueur sinar panonpoé nalika siang: Kéngingkeun seueur sinar panonpoé siang siang tiasa ngabantosan murangkalih anu ngagaduhan masalah bobo bobo langkung gancang sareng bobo deui ().
• Mandi caket wanci sare: Mandi sakitar 90-120 menit sateuacan bobo tiasa ngabantosan murangkalih anjeun bersantai sareng ngahontal kualitas bobo anu langkung jero sareng langkung saé (,).

Aya seueur cara alami pikeun ngabantosan budak anjeun bobo. Ieu kalebet netepkeun wanci sare, ngawatesan panggunaan téknologi sateuacan bobo, nyiptakeun rutinitas bobo, kenging sinar panonpoe siang sareng ngabantosan aranjeunna bersantai sateuacan bobo.

Garis handap

Saré anu saé penting pisan pikeun kahirupan anu séhat.

Kaseueuran studi jangka pondok nunjukkeun yén melatonin aman kalayan henteu aya efek samping sareng tiasa ngabantosan murangkalih bobo langkung gancang sareng bobo langkung lami.

Nanging, panggunaan jangka panjang na henteu saé diajar di barudak. Kusabab kitu, éta henteu disarankan pikeun masihan anak anjeun melatonin kacuali ditunjuk ku dokter anjeun.

Dina kaseueuran kasus, bobo anu goréng tiasa disababkeun ku kabiasaan anu dipiboga ku barudak sateuacan bobo, sapertos ngagunakeun paranti ngaluarkeun cahaya.

Ngawatesan panggunaanna sateuacan bobo tiasa ngabantosan murangkalih bobo langkung gancang.

Tips anu sanés anu ngabantosan bobo kalebet netepkeun waktos bobo, ngabantosan murangkalih bersantai sateuacan bobo, nyiptakeun rutinitas bobo, mastikeun kamarna tiis sareng ngagaduhan sinar panonpoé siang.