Semedi Kehamilan: Mangpaat Émutan

Eusina

• Naon ari Meditasi?
• Naon Manpaatna?
• Kumaha upami Yoga?
• Kumaha carana abdi tiasa Ngalatih Mémedi?
• Coba Headspace
• Coba Meditasi Online Dipandu
• Maca Ngeunaan tapa
• Tips kanggo Kakandungan Sehat sareng Bingah

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kaseueuran indung-kanggo-janten nyéépkeun seueur waktos hariwang ngeunaan orokna anu nuju berkembang. Tapi émut, éta sami pentingna salami salapan bulan ka payun pikeun nyetél kana isyarat batur: anjeun sorangan.

Meureun anjeun capé pisan. Atanapi haus. Atanapi lapar. Meureun anjeun sareng orok anu badé peryogi waktos anu tenang pikeun nyambung.

Dokter atanapi bidan anjeun tiasa nyarios, "Dangukeun awak anjeun." Tapi pikeun seueur urang, anu dituturkeun ku, "Kumaha?"

Semedi tiasa ngabantosan anjeun ngupingkeun sora anjeun, awak anjeun, keteg jajantung leutik éta - sareng ngabantosan anjeun raoseun sareng sakedik langkung fokus.

Naon ari Meditasi?

Pikirkeun tapa salaku sababaraha waktos anu tenang pikeun ngambekan sareng nyambung, waspada ngalangkungan pikiran, sareng mersihan pikiran.

Sababaraha nyarios yén éta mendakan perdamaian batin, diajar ngantepkeun, sareng ngontak diri anjeun nyalira ngalangkungan napas, sareng ngalangkungan fokus méntal.

Kanggo sababaraha urang, éta tiasa saderhana jero, napas dina-sareng-kaluar di kamar mandi di tempat damel nalika anjeun nyobian fokus ka anjeun, awak anjeun, sareng orok. Atanapi, anjeun tiasa angkat kelas atanapi mundur ka tempat khusus anjeun di bumi sareng bantal, kasur, sareng total tiiseun.

Naon Manpaatna?

Sababaraha manpaat latihan tapa diantarana:

• bobo hadé
• nyambungkeun kana awak anjeun anu ngaganti
• kahariwang / stress setrés
• katenangan haté
• kirang tegangan
• persiapan kuli positip
• résiko handap déprési postpartum

Dokter sareng ilmuwan parantos nalungtik manpaat tapa dina ibu hamil sareng aranjeunna nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ibu-ibu salami kakandungan sareng khususna nalika lahir.

Ibu anu ngagaduhan tingkat setrés atanapi kahariwang anu tinggi nalika kakandungan leuwih gampang nganteurkeun orokna dina beurat prématur atanapi beurat kalahiran.

Hasil kalahiran sapertos éta mangrupikeun masalah kaséhatan masarakat anu mencét, utamina di Amérika Serikat. Di dieu, tingkat nasional kalahiran prématur sareng beurat kalahiran handap masing-masing 13 sareng 8 persén. Ieu numutkeun laporan anu diterbitkeun dina jurnal Psychology & Health.

Setrés Prenatal ogé tiasa mangaruhan ngembangkeun fétus. Panilitian parantos nunjukkeun yén éta bahkan tiasa mangaruhan kamekaran kognitif, émosional, sareng fisik nalika murangkalih sareng murangkalih. Langkung seueur alesan pikeun memeres sababaraha waktos semedi!

Kumaha upami Yoga?

Hiji panilitian dina papanggihan yén awéwé anu ngamimitian prakték yoga kalebet semedi mimiti kakandungan sacara efektif ngirangan setrés sareng kahariwang nalika aranjeunna ngantunkeun.

Awéwé anu latihan yoga émut dina trimester kadua ogé ngalaporkeun réduksi anu signifikan dina nyeri nalika trimester katilu.

Kumaha carana abdi tiasa Ngalatih Mémedi?

Naha anjeun hoyong reuneuh, nembé terang yén anjeun, atanapi anjeun nyiapkeun rencana kalahiran, ieu sababaraha cara pikeun ngamimitian ku program tapa.

Coba Headspace

Program 10 dinten gratis ieu pikeun diajar dasar-dasar tapa aya di headspace.com. Headspace mangrupikeun salah sahiji nomer aplikasi anu ngajar anu ngajarkeun latihan anu dipandu sareng teu dipandu ngeunaan cara nerapkeun émutan kana kagiatan sadidinten.

Pendekatan 10-menit-sadinten bahkan aya dina telepon atanapi tablet anjeun. Headspace nyebut dirina salaku "kaanggotaan gym pikeun pikiran anjeun" sareng didamel ku Andy Puddicombe, ahli tapa sareng émutan.

Ngepaskeun kana Puddicombe's TED Talk, "Anu diperyogikeun nyaéta 10 menit émutan." Anjeun bakal diajar kumaha urang sadayana tiasa janten langkung épék, sanaos hirup janten sibuk.

Ogé sayogi nyaéta "Pitunjuk Headspace to… a Mindful Kakandungan," anu tujuanna pikeun ngabantosan pasangan nungkulan setrés kakandungan sareng kalahiran. Éta ngalirkeun anjeun sareng pasangan anjeun ngalangkungan tahap-tahap kakandungan, padamelan sareng ngalahirkeun, sareng badé angkat ka bumi. Éta kalebet latihan léngkah-léngkah.

Coba Meditasi Online Dipandu

Guru semedi Tara Brach nawiskeun sampel gratis semedi terpandu dina halaman wébna. Psikolog klinis, Brach ogé parantos diajar agama Budha sareng parantos ngadegkeun pusat tapa di Washington, D.C.

Maca Ngeunaan tapa

Upami anjeun langkung resep maca ngeunaan meditasi sateuacan anjeun ngamimitian latihan, buku-buku ieu panginten tiasa janten manpaat.

• "Jalan Sadar Ngalangkungan Kakandungan: Meditasi, Yoga, sareng Lalampahan kanggo Ibu Anu Diarepkeun:" Karangan anu bakal ngabantosan ngajarkeun anjeun ngariung sareng orok, jaga diri nalika kakandungan, sareng tenangkeun kasieunan anjeun ngeunaan kalahiran sareng sepuh.
• "Meditasi Kanggo Kakandungan: 36 Prakték Mingguan pikeun Ikatan sareng Orok Anu Anjeun Dilahirkeun:" Dimimitian dina minggu ka lima kakandungan, buku ieu ngalacak tonggak tonggong anjeun sareng nyayogikeun pitunjuk. Éta kalebet CD audio anu ngagaduhan semedi dipandu 20-menit kalayan musik anu meredih.

Tips kanggo Kakandungan Sehat sareng Bingah