Maksimalkeun Periode Istirahat Pelatihan Interval Pikeun Langkung Gancang

Eusina

• Review pikeun

Latihan interval ngabantosan anjeun ngabobodo gajih sareng ningkatkeun kakuatan anjeun-sareng éta ogé asupkeun sareng kaluar gim dina waktosna kanggo nonton Téori Big Bang. (Éta ngan ukur dua Kauntungan Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Tinggi (HIIT).) Sareng anjeun panginten terang yén damel langkung saé dina bagian anu langkung beurat tina latihan ("padamelan") tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan anjeun, beda-beda intensitasna sareng waktos bagian anu langkung gampang ("masa istirahat") mangrupikeun alat sanés dina gudang senjata anjeun.

Ngartos kunaon éta, anjeun mimitina kedah ngartos naon anu aya dina awak anjeun nalika bagéan latihan HIIT anu sengit: Mangsa-mangsa damel anu sesah éta leres-leres ngarobih komposisi kimia otot anjeun, ngajantenkeun aranjeunna langkung kuat sareng masihan langkung daya tahan, nyebutkeun Yuri Feito, Ph.D., asisten dosen elmu latihan di Kennesaw State University di Kennesaw, Georgia. Lamun anjeun nyorong teuas, anjeun kaduruk ngaliwatan toko Anjeun ATP (bahan bakar awak anjeun dijieun tina dahareun), jeung anjeun ngalatih awak anjeun ngagunakeun leuwih gajih na haté anjeun jadi leuwih kuat.

Dina mangsa istirahat? Awak anjeun tiasa dianggo pikeun malikkeun dirina kana kaayaan nétral, ngeusian sadaya anu anjeun garapan. Toko ATP anjeun janten topped, anjeun tiasa narik napas anjeun, sareng metabolisme aérobik anjeun nyandak, ogé ngawangun daya tahan anjeun, cenah. Dasarna, awak anjeun tiasa dianggo nyaan hésé pikeun balik deui ka normal.

Tapi Laura Cozik, palatih di studio treadmill New York City Mile High Run Club (cobi Exterior Treadmill Workout!) Ngagunakeun téknik anu béda dina kelas interval ngawangun-ketahananana. Anjeunna nyorong para pelari-khususna anu sanés pamula-pikeun nolak pangjurung leumpang nalika istirahat, teras jog atanapi lumpat lalaunan.

Naha? Upami anjeun henteu ngalangkungan période istirahat, anjeunna ngajelaskeun, éta bakal maksakeun anjeun ngajaga période damel langkung tiasa diatur sahingga anjeun tiasa bertahan ngalaksanakeun latihan anu tangguh. "Sareng seueur parobihan fisiologis anu kajantenan dina laju pamulihan éta," saur anjeunna. "Kapasitas paru anjeun ningkat, anjeun ngaduruk gajih, sareng transportasi oksigén anjeun janten langkung éfisién."

Dasarna, anjeun janten langkung fit salami unggal bagian tina latihan-henteu ngan ukur bagian anu sesah. Tambih Deui, anjeun meunang leuwih nyaman jeung rarasaan keur, sumur, uncomfortable, nyebutkeun Cozik. "Nalika anjeun ngajalankeun jalan anu gancang, sanajan anjeun pikir anjeun moal tiasa, anjeun bakal ngagaduhan rasa kahontal sareng pemberdayaan, sareng anjeun janten langkung kuat sacara mental sareng fisik," saur anjeunna. Dimana éta bakal mangpaat: Dina waktos salajengna basa Anjeun pencét manteng tangguh dina balapan, Anjeun bakal dipaké pikeun ngajalankeun ngaliwatan eta ... teu dipaké pikeun nganiaya rem. (Inspirasi? Pariksa.)

Hiji iwal? Nalika ngeunaan kagancangan ngawangun, anjeun bakal hoyong ngahijikeun latihan "pencét éta sareng kaluar" dimana anjeun gancang-gancang lumpat anjeun tiasa leumpang, saur Cozik. Ieu bakal ngabantosan otot anjeun adaptasi kana damel dina intensitas anu langkung luhur, ngajantenkeun aranjeunna langkung kuat sahingga anjeun tiasa langkung gancang. Intina: Campur latihan ieu sareng interval anu fokus-ketahanan sareng latihan kaayaan anu mantep bakal ngawangun naon anu disebut Cozik "mesin aerobik" anjeun sahingga anjeun tiasa langkung lami jeung Langkung gancang. A win-win!

Review pikeun