Pijat mandiri dina beuheung sareng panangan pikeun dilakukeun nalika damel

Eusina

• Kumaha carana ngadamel
• 1. Manjang pikeun beuheung
• 2. Pijat beuheung sareng taktak
• 3. Manjang pikeun leungeun
• 4. Urut panangan

Pijat santai ieu tiasa dilakukeun ku jalmi nyalira, dipangku sareng santai, sareng diwangun ku mencét sareng 'meres' otot-otot bagian tukangna sareng ogé panangan, khususna dituduhkeun pikeun kasus nyeri sirah sareng nalika jalma ngaraos aya seueur tegangan dina taktak sareng beuheung, sareng kurang konsentrasi.

Pijat mandiri ieu tiasa lepas tina 5 dugi ka 10 menit sareng tiasa dilakukeun bahkan di tempat damel, dina waktos istirahat kopi, contona, gunana pikeun bersantai, nenangkeun sareng ningkatkeun fokus sareng perhatian nalika damel.

Kumaha carana ngadamel

Tingali léngkah-léngkah pikeun masihan urut anu santai dina tonggong luhur, beuheung sareng panangan.

1. Manjang pikeun beuheung

Diuk ngarareunah dina korsi tapi ku tonggong lempeng, liren dina tonggong korsi. Mimitian ku manteng otot beuheung anjeun, cara ngadengdekkeun beuheung anjeun ka katuhu sareng tetep dina posisi ieu sababaraha detik. Teras jantenkeun gerakan anu sami pikeun masing-masing sisi. Diajar ngeunaan latihan manjang sanés anu tiasa anjeun laksanakeun nalika damel nyingkahan nyeri tonggong sareng tendonitis di dieu.

2. Pijat beuheung sareng taktak

Maka anjeun kedah nempatkeun panangan katuhu anjeun dina taktak kénca anjeun sareng masagi otot-otot anu aya di antara taktak sareng tukang beuheung anjeun, saolah-olah anjeun meresan roti, tapi henteu nganyenyeri sorangan. Nanging, penting pikeun ngagaduhan tekanan sabab upami éta hampang teuing, éta panginten henteu gaduh pangaruh terapi. Maka anjeun kedah ngalakukeun gerakan anu sami di daérah anu leres, maksa ka daérah anu paling nyeri.

3. Manjang pikeun leungeun

Ngadukung siku anjeun dina méja sareng janten gerakan bukaan, regangkeun ramo sajauh mungkin teras tutup panangan anjeun ngeunaan 3 dugi ka 5 kali ku unggal panangan. Teras pasang hiji dampal panangan dina sisi anu sanésna kalayan ramo anjeun kabuka. Coba tetep sadayana panangan dina méja, jaga posisi ieu sababaraha detik.

4. Urut panangan

Nganggo jempol katuhu, pencét dampal leungeun kénca anjeun dina gerakan sirkular. Anjeun kaluar sakedik kanggo angkat ka kamar mandi sareng nalika ngumbah panangan nganggo pelembab sakedik supados tangan anjeun langkung geser sareng pijet diri langkung épéktip. Kalayan jempol sareng jariji anjeun, geser unggal ramo masing-masing, tina dampal panangan kana ujung ramo.

Leungeun gaduh titik refleks anu tiasa bersantai sakujur awak sahingga ngan sababaraha menit tina pijatan tangan cekap karaos langkung saé sareng langkung raoseun.

Tingali kumaha ngalakukeun urut sirah, anu épéktip pisan dina ngaleungitkeun nyeri sirah anu disababkeun ku kaleuleusan tegangan otot dina pidéo ieu.