Naon Mangosteen sareng Kedah Dahar Éta?

Eusina

• Naon manggis?
• Kumaha anjeun tiasa tuang atanapi nganggo manggis?
• Naon mangpaat gizi manggis?
• Janten, anjeun kedah nyobian manggis bubuk?
• Dimana anjeun tiasa mésér manggis?
• Review pikeun

Nambahkeun hiji porsi tambahan buah kana diet anjeun téh no-brainer. Buah ngandung seueur serat, vitamin, sareng mineral, bari ogé nyayogikeun dosis gula alam pikeun ngabantosan nafsu amis anjeun. (Sareng FYI, ngan ukur 1 ti 10 déwasa anu leres-leres kéngingkeun dua porsi sadinten anu disarankeun ku USDA.)

Tapi upami anjeun hoyong nambihan langkung seueur buah kana diet anjeun tanpa nambihan langkung seueur gula, teu gaduh aksés kana buah seger nalika iinditan, atanapi ngan saukur hoyong ngalegaan cakrawala anjeun saluareun pilihan toko grosir khas anjeun, éta tempat bubuk buah asup. utamina tina buah anu henteu tumuh di Amérika Serikat, bubuk ieu naék dimana-mana. Bubuk buah -dijieun tina buah-bungkus garing langkung seueur nutrisi per séndok kusabab jumlahna dikirangan. "Dina cara nu sarua bumbu garing boga tilu kali dénsitas gizi sakumaha seger, konsep nu sarupa dina bungbuahan sakumaha bungbuahan garing boga leuwih buah per séndok," ngécéskeun Lauren Slayton, MS, R.D., sarta pangadeg NYC basis gizi prakték Foodtrainers.

Sapertos seueur tren séhat anu sanés, "Saur jalma resep pisan ideu ngeunaan solusi anu gancang pisan," saur Mascha Davis, MPH, RD "Aranjeunna henteu kedah hariwang ngeunaan bade ka pasar, metik buahna , teras hariwang yén éta bakal rusak. "

Tina sadaya bubuk buah anyar anu sayogi ayeuna, aya hiji anu sigana janten pusat: manggis.

Naon manggis?

Dipelak di daérah tropis sapertos Indonésia sareng Thailand, manggis mangrupikeun buah ungu leutik sareng jaba kandelna, berdaging (mirip nangka). Mibanda rasa rada tart acan refreshing. Mangrupikeun buah anu hipu anu tiasa ngarusak gancang saatos dipanén, naha sabab ngeksporna tiasa sesah. Kanggo waktos, mangostéens henteu tiasa diimpor sacara sah ka Amérika Serikat, sareng masih aya larangan ngeunaan hal éta, janten sesah dipilarian di toko-toko.

Pikeun nyieun bubuk manggis, buahna dipetik dina kasegeran puncak teras dikeringkeun. Hasilna mangrupikeun bubuk manggis murni tanpa peryogi bahan tambahan. Kusabab bubuk kaasup sadayana tina kulit kana daging (bagian anu paling serat), éta ogé tiasa ngabantosan anjeun langkung lami deui, saur Davis.

Kumaha anjeun tiasa tuang atanapi nganggo manggis?

Buah seger tiasa dikupas sareng didahar mirip sareng jeruk keprok. Sedengkeun pikeun bubuk, kusabab éta tiasa ditambihan naon waé, anjeun tiasa nganggona dina tuangeun anu parantos anjeun damel, sapertos nambalan kana salad dressings, oatmeal, smoothie, atanapi bahkan barang-barang anu dipanggang.

Naon mangpaat gizi manggis?

Manggis salaku buah gembleng boga tingkat tinggi vitamin C, beusi, kalium, fitokimia sareng antioksidan anu merangan panyakit, bahkan asam lemak, numutkeun ka Davis. "Dina hal vitamin C, éta lumayan luhur, anu saé. Éta antioksidan sareng naékna sistem imunitas anjeun sareng ogé ngabantosan kulit," saur anjeunna.

Janten, anjeun kedah nyobian manggis bubuk?

Garis handap? Sedengkeun bubuk manggis gaduh kadar vitamin C anu luhur (antioksidan anu manpaat pikeun kulit sareng imunitas anjeun), éta henteu persis ngajantenkeun ramé. "Ngagaduhan kadar vitamin C anu luhur saéstuna pikeun seueur buah," saur Davis, anu biasana nyarankeun buah jeruk sapertos jeruk keprok sareng jeruk pikeun kauntungan anu sami sareng nilai gizi.

Patali: Kumaha Masak sareng Jeruk pikeun Naekeun Vitamin C

"Kumisan ti sajumlah saeutik vitamin C anu tiasa anjeun ngaliwat sadaya makanan sacara gampang, labél nutrisi dibaca lumayan enol," tambah Slayton. "Kuring ngan ukur nyarankeun éta upami hésé pikeun anjeun kéngingkeun buah anu sanés, sabab anjeun panginten tiasa kéngingkeun manpaat anu sami tina buah anu langkung gampang dipanggihan sareng langkung mirah," saur Davis.

Nanging, upami anjeun jalma anu henteu resep buah, atanapi sesah nyocogkeun kana diet anjeun unggal dinten, teu aya alesan anjeun henteu kedah nambihan bubuk kana smoothie atanapi oatmeal anjeun, saur Slayton. Bubuk ogé jalan pisan pikeun ngumbara, langkung-langkung upami anjeun aya di tempat anu ngahasilkeun seger sesah kanggo mendakan.

Patali: Suplemén Bubuk Pangsaéna pikeun Diét Anjeun

Dimana anjeun tiasa mésér manggis?

Nalika sakabeh buah ampir teu mungkin dipendakan di pasar swalayan A.S., anjeun tiasa sacara gampil mendakan bubuk manggis online. Nanging, teu aya peraturan ti USDA nalika ngeunaan buah tipung, janten pastikeun parios bahanna supados anjeun terang persis naon anu anjeun pikagaduh. Di handap ieu aya sababaraha pilihan RD-disatujuan anu ngagunakeun sakabeh buah, tanpa bahan kimia tambahan.

1. Bubuk manggis ku Terrasoul, $ 8 kanggo 6 ons

2. Manggis + Hibiscus Superfood ku Amina Mundi, $ 24 kanggo 4 ons

3. Organik Mangosteen Bubuk ku Live Superfoods, $ 17,49 keur 8 ons

Review pikeun