Ngatur Beurat Anjeun sareng Hypothyroidism

Eusina

• Eureun nambahan beurat
• Ngadopsi diet anyar
• Ngaléngkah

Aya kasempetan anu saé anjeun bakal kéngingkeun beurat upami anjeun ngalelepkeun sababaraha seueur teuing tuangeun anu raoseun atanapi ngajauhan tempat gim pikeun waktos anu lami teuing. Tapi upami anjeun ngagaduhan hypothyroidism, angka dina skala tiasa ngorondang, bahkan upami anjeun parantos nyangkut diet anjeun sareng latihan religius.

Hormon kelenjar tiroid anjeun ngaleupaskeun ngabantosan ngatur metabolisme anjeun, atanapi kumaha épéktip awak anjeun ngaduruk tuangeun pikeun énergi. Nalika tiroid anjeun ngajantenkeun kirang hormonna - sapertos dina hypothyroidism - metabolisme anjeun kalem. Janten anjeun moal ngabeuleum kalori gancang sareng anjeun bakal nambahan beurat. Gajihna beurat biasana henteu ekstrim, panginten 5 atanapi 10 pon, tapi tiasa cekap pikeun mangaruhan harga diri anjeun.

Beuki parah hypothyroidism anjeun nyaéta, beuki beurat anjeun bakal mangtaun. Sababaraha paningkatan beurat nyaéta gajih, tapi seuseueurna mangrupikeun cairan tina épék tiroid anu teu aktif dina fungsi ginjal anjeun.

Eureun nambahan beurat

Salah sahiji cara pikeun ngatur paningkatan beurat nyaéta ku cara nginum obat hormon tiroid anu diresepkeun ku dokter. A dosis poéan levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) bakal nyegerkeun produksi hormon tiroid anjeun deui, sareng sareng metabolisme anjeun. Sakali anjeun dina dosis anu leres, beurat anjeun kedah stabil, sareng anjeun henteu kedah ngagaduhan gangguan deui kaleungitan beurat tibatan anu sanés.

Hormon tiroid panginten henteu ngaleungitkeun beurat naon waé anu parantos anjeun tunda. Pikeun balik deui kana beurat aslina, turutan strategi anu masuk akal anu ngagabungkeun diét sareng latihan.

Ngadopsi diet anyar

Pikeun motong, mimitian ku ngirangan kalori tina hitungan sadidinten anjeun - tapi lakukeun aman. Entong dina diet ketat-kalori anu ketat pisan. Awak anjeun ngan ukur bakal nyimpen kalori, sareng anjeun bakal tungtungna ngiringan beurat. Sabalikna, anjeun hoyong mendakan kasaimbangan antara kalori anu anjeun candak sareng kalori anu anjeun bakar unggal dinten.

Tujuan anu aman pikeun leungitna beurat nyaéta 1 dugi 2 pon saminggu. Rata-rata, tuang 500 langkung seueur kalori unggal dinten sareng anjeun bakal kaleungitan sakilo saminggu. Potong 1.000 kalori sapoé, sareng anjeun bakal kaleungitan 2 pon saminggu.

Salah sahiji cara anu gampang pikeun motong kalori éta nyaéta ngaleungitkeun sagala tuangeun anu henteu diperyogikeun. Cookie, kueh, soda, sareng permén sadayana pinuh ku kalori kosong. Aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun nambihan beurat tanpa nyumbang nutrisi naon waé.

Daripada dessert, tuang mangkok buah seger ditaburan pemanis henteu-kalori. Ganti soda ku cai hérang sareng jeruk nipis. Pareuman tuangeun anu didamel sareng tipung bodas anu diolah, sapertos roti bodas sareng kerupuk, kanggo anu didamel séréal.

Cara séjén pikeun motong kalori nyaéta ngadahar seueur pangan anu padet énergi. Kadaharan ieu ngandung langkung seueur kalori per kacamatan. Aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun raos langkung gancang sareng tetep langkung lami.

Salaku conto, gaduh mangkok sup sayur kanggo tuangeun sanés pizza. Sup na kirang tina 100 kalori sareng seueur kandungan cai, janten éta bakal ngeusian anjeun. Sapotong pizza ampir 300 kalori sareng seueur karbohidrat, anu awak anjeun bakal kaduruk gancang sareng ngantepkeun anu langkung hoyong.

Puseurkeun tuang anjeun sakitar bungbuahan sareng sayuran, anu kirang kalori sareng dibungkus ku nutrisi. Tambahkeun dina sumber protéin langsing, sapertos lauk, jangjangan, atanapi tahu.

Tangtosna, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngalakukeun panyaluyuan anu penting pikeun diét anjeun. Anjeun bakal hoyong aranjeunna ngabantosan sareng ngawaskeun anjeun dina prosés.

Ngaléngkah

Olahraga mangrupikeun komponén penting anu sanés pikeun naon waé rencana turun beurat. Olahraga rutin ngarobah awak anjeun kana mesin pembakaran lemak anu langkung épisién. Langkung seueur anjeun damel, langkung seueur kalori anjeun bakal kaduruk ku latihan sareng nalika anjeun istirahat.

Pikeun ngirangan beurat badan, laksanakeun 300 menit saminggu latihan aérobik, sapertos jogging, bersepeda, atanapi maén ténis. Éta tiasa dianggo sakitar 60 menit sapoé, lima dinten saminggu. Upami anjeun henteu ngagaduhan jam sakaligus dina latihan, pegatkeun rutin anjeun kana bagéan 10 atanapi 20-menit.

Pilih kagiatan anu anjeun resep sareng éta merenah pikeun anjeun, janten anjeun bakal tetep tiasa ngalaksanakeun éta. Anjeun tiasa jalan-jalan ngurilingan lingkungan anjeun unggal énjing, nuturkeun DVD kabugaran, atanapi nyandak kelas spin di gim lokal anjeun. Sagala kagiatan anu ngajantenkeun haté anjeun beuki kuat sareng nyababkeun anjeun ngésang - bahkan ngebon atanapi mopping lantai anjeun - diitung salaku latihan.

A latihan sapopoé ogé bakal masihan anjeun langkung énergi, ngabantosan kacapean hypothyroidism tiasa nyababkeun. Kusabab tiroid anu teu aktip tiasa ngalambatkeun denyut jantung anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas kabugaran anu anyar.

Betah kana latihan lalaunan, sareng ngan sakedik-sakedik nambihan tingkatan sareng durasi latihan nalika anjeun parantos siap. Deui, naroskeun ka dokter ngeunaan latihan khusus sareng ngalakukeun rutinitas anu ditangtoskeun.