Ngatur Kaséhatan Méntal Anjeun Nalika Pandemi

Eusina

• Kumaha pandemi éta nyumbang kana nambihan setrés sareng kahariwang
• Ngungkulan halangan aksés aksés kaséhatan méntal
• Tips pikeun ngatur kaséhatan méntal anjeun
• Ngatur pangobatan
• Ngadegkeun rutinitas
• Tuang séhat
• Latihan
• Ngadamel daptar puter anu ngagedékeun
• Ngadegkeun konéksi
• Nourish sumanget anjeun
• Garis handap

Tina Imperatif Kaséhatan Awéwé Hideung

Ieu mangrupikeun waktos setrés dina yuswa COVID-19. Urang sadayana nyanghareupan kasieunan sareng hariwang tina naon salajengna.

Kami kaleungitan réréncangan sareng anggota kulawarga, sareng kami nguping langkung seueur ngeunaan kalainan disparitas kaséhatan anu diputer dina tingkat luhur inféksi COVID-19 di komunitas warna.

Tapi kumaha awéwé Hideung sareng kulawarga tetep séhat mental sareng séhat?

Kumaha pandemi éta nyumbang kana nambihan setrés sareng kahariwang

Salian ti sieun katerap virus, urang nuju kaayaan teu stabilitas ékonomi anu disababkeun. Awéwé hideung condong jadi anu paling rentan sacara ékonomis.

Pandemi ieu parantos naékkeun patok.

Sieun pangangguran, bulu-bulu padamelan, sareng karugian pendapatan pikeun usaha leutik anu ningkat stres sareng memicu masalah kaséhatan méntal anu nyata dina unggal dinten.

Kahariwang ngeunaan mayar séwa, ngadidik murangkalih, sareng ngagaleuh tuangeun ogé raoseun pisan.

Imperatif Kaséhatan Awéwé Hideung terang yén seueur awéwé sareng lalaki Hideung anu berjuang pikeun ngajaga pijakan émosina, khususna ayeuna.

Numutkeun ka National Alliance on Mental Illness (NAMI), sakitar 30% sawawa Afrika Amérika anu ngagaduhan panyakit méntal nampi perlakuan unggal taun, dibandingkeun sareng rata-rata A.S. 43%.

Urang tiasa sareng kedah ngalakukeun anu langkung saé dina nyayogikeun aksés kana perawatan sareng sumber daya, utamina ayeuna.

Ngungkulan halangan aksés aksés kaséhatan méntal

Malah tanpa pandemi global, komunitas perjoangan warna ngalawan stigma pikeun ngatasi kabutuhan kaséhatan méntalna. Mangrupikeun tantangan pikeun tiasa nyayogikeun konsultasi sareng dukungan anu cocog sareng budaya.

Aktris Taraji P. Henson ngalaksanakeun bagianna liwat Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF) na.

Henson nembé ngaluncurkeun inisiatif terapi virtual COVID-19 pikeun ngalayanan komunitas warna nalika napigasi parobihan kahirupan utama anu dipicu ku krisis coronavirus.

"(BLHF) sadar yén dina waktos anu sesah ieu, numutkeun biaya jasa kasehatan méntal tiasa janten halangan di komunitas Amérika Amérika.

"Kudu milih antara tuang sareng kaséhatan méntal sanés hal anu kedah ditingali ku urang," saur Henson dina pernyataan dina halaman wéb BLHF.

"Kami nuju jalan-jalan rusak, luka sareng nyeri, sareng kami pikir henteu kunanaon pikeun ngobrolkeun éta," saur anjeunna.

"Kami henteu nyarioskeun éta di bumi. Éta dijauhan. Éta hal anu ngajantenkeun anjeun katingali lemah. Kami dititah ngadoa jauh, "saurna.

"Jalma-jalma ngabunuh diri. Jalma-jalma keur nginum obat. Henteu sadayana dibereskeun ku pil. ”

Dunya COVID-19 anyar ieu padamelan anu leungit sareng ngasingkeun parantos ngajantenkeun langkung rumit. Tapi organisasi anu nawiskeun dukungan kaséhatan méntal, sapertos BLHF, tiasa penting pisan pikeun jalma anu berjuang dina krisis ieu sareng sajabina.

Tips pikeun ngatur kaséhatan méntal anjeun

Akhirna, ahli kaséhatan méntal sareng ahli médis ngakuan pangaruh setrés, sindrom setrés post-traumatis (PTSD), déprési, trauma, sareng perjuangan kaséhatan méntal sanés di komunitas Hideung.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, psikolog anu berbasis di DC tina Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, nyatakeun, "Naha éta COVID-19 atanapi anu sanés, éta bakal salawasna leres yén beuki kaleungitan kendali éta urang ngarasa tina hal luar diri urang sorangan, beuki gedé kabutuhanana pikeun mendakan pusat kendali dina diri urang sorangan. ”

Virus ieu mangrupikeun daérah anu teu acan dipetakan pikeun urang sadayana, sareng anjeun teu kedah diagnosis pikeun ngaku sareng ngesahkeun parasaan setrés sareng kateupastian.

"Ningkatkeun kamampuan coping internal urang mangrupikeun pertahanan pangsaéna pikeun ngatur kaséhatan méntal urang nalika pandemi COVID-19 ayeuna, saur Brown.

"Upami urang badé ngawangun kekebalan émosional kana setrés, urang kedah ngawatosan inti tina bobo, olahraga, sareng nutrisi pikeun nyiptakeun dasar kasihatan émosional.

Ieu sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngadukung kaséhatan émosional sareng méntal anjeun.

Ngatur pangobatan

Upami anjeun ngagaduhan diagnosis sareng parantos diresepkeun ubar pikeun ngatur kaséhatan méntal anjeun, teraskeun.

Sareng upami anjeun henteu mampuh nginum obat, kusabab kaleungitan padamelan, kaleungitan asuransi, atanapi masalah sanés, aya sumber anu sayogi.

Ngadegkeun rutinitas

Kéngingkeun jadwal sareng cobi tuhu kana éta unggal dinten. Rutin penting pisan pikeun ngatur kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.

Tuang séhat

Kadaharan anu séhat seger, sapertos buah sareng sayuran, penting pikeun ngatur karaharjaan fisik sareng méntal anjeun. Nyingkahan gajih tinggi sareng tuang gula tinggi anu nawiskeun kalori kosong.

Latihan

Kéngingkeun hawa seger sareng olahraga. Anjeun panginten henteu tiasa angkat ka gym dina waktos ieu, tapi aya seueur kelas online anu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun 30 menit plus latihan angkat-haté.

Prakték yoga tiasa ngabantosan kaséhatan méntal sareng fisik. Atanapi ngan ukur kaluar sareng milampah.

Pastikeun latihan jarak jauh fisik, ogé disebut jarak jauh sosial, sareng nganggo topéng, upami anjeun badé caket sareng jalma sanés.

Ngadamel daptar puter anu ngagedékeun

Kéngingkeun daptar puter musik karesep anjeun. Éta tiasa ngabantosan angkat wanda anjeun sareng nenangkeun karesahan sareng kasieun anjeun. Éta panginten injil, jazz, hip hop, sakola lami, pop, atanapi jinis musik sanés.

Ngadegkeun konéksi

Milarian cara anyar pikeun ngahubungi kulawarga, babaturan, sareng kolega.

Salah sahiji masalah anu paling ageung nyaéta isolasi anu urang sadayana rasakeun tina cicing di bumi. Ngahubungan babaturan liwat média sosial, telepon, sareng layanan streaming video. Parabot ieu tiasa ngabantosan urang nyambung.

Nourish sumanget anjeun

Entong malire kaséhatan spiritual anjeun.

Tapa, iman, sareng doa sadayana penting dina waktos sapertos kieu. Ngan kusabab urang henteu tiasa angkat kana jasa ayeuna sanés hartosna urang henteu tiasa ibadah dina jarak jauh.

Sambungkeun ampir.

Garis handap

Coba henteu pokus kana hal-hal anu teu tiasa dirobih ayeuna. Sabalikna, pokuskeun kana hal-hal anu anjeun tiasa ngendalikeun.

Entong kasieunan narékahan pitulung; naha anjeun nganggo terapi virtual atanapi milih nelepon hotline, tetep sambung.

Sareng émut yén éta bakal langkung saé upami urang tetep nyambung.

Imperatif Kaséhatan Awéwé Hideung (BWHI) mangrupikeun organisasi nirlaba munggaran anu diadegkeun ku awéwé Hideung pikeun nangtayungan sareng mayunan kasihatan sareng karaharjaan awéwé sareng budak awéwé Hideung. Diajar langkung seueur ngeunaan BWHI ku bade www.bwhi.org.