Magnésium pikeun Kahariwang: Naha Épéktip?

Eusina

• Naha magnésium tiasa ngabantosan kahariwang?
• Magnésium mana anu paling saé pikeun kahariwang?
• Kumaha carana nyandak magnésium pikeun kahariwang
• Dahareun anu luhur dina magnésium
• Naha aya efek samping tina magnesium?
• Gejala overdosis magnésium
• Naon manpaat séjén tina nyandak magnésium?
• Mangpaat sanésna

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naha magnésium tiasa ngabantosan kahariwang?

Salah sahiji mineral anu paling loba dina awak, magnésium ngagaduhan peranan penting dina sajumlah fungsi awak sareng ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan. Salaku tambahan kana manpaat ieu, magnésium tiasa janten mangpaat salaku perlakuan alami pikeun kahariwang. Nalika diperyogikeun studi anu langkung seueur, aya panilitian nunjukkeun magnésium tiasa ngabantosan merangan kahariwang.

Tinjauan 2010 ngeunaan perlakuan alami pikeun kahariwang mendakan yén magnésium tiasa janten perawatan pikeun kahariwang.Lakhan SE, dkk. (2010). Suplemén gizi sareng hérbal pikeun kahariwang sareng gangguan anu patali sareng kahariwang: tinjauan sistematis. DOI:

Anyar-anyar ieu, tinjauan 2017 anu melong 18 studi anu béda mendakan yén magnésium henteu ngirangan kahariwang.Boyle NB, dkk. al. (2017). Pangaruh suplement magnésium dina kahariwang subyektif sareng setrés - Tinjauan sistematis. DOI: 10.3390 / nu9050429 Panilitian ieu melong kahariwang hampang, kahariwang nalika sindrom pramenstruasi, kahariwang postpartum, sareng kahariwang umum. Panilitianana didasarkeun kana laporan diri, janten hasilna subyektif. Tinjauan nyatakeun yén salajengna, uji coba anu dikendali diperyogikeun pikeun mastikeun pamanggihan ieu.

Numutkeun kana ulasan ieu, salah sahiji alesan kunaon magnésium tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang nyaéta yén éta tiasa ningkatkeun fungsi otak. Panilitian nunjukkeun yén magnésium ngagaduhan peran penting dina ngatur neurotransmitter, anu ngirim pesen ka otak sareng awak. Ieu kumaha magnesium berperan dina kaséhatan neurologis.Kirkland A, dkk. (2018). Peran magnésium dina gangguan neurologis. DOI:

Panilitian mendakan yén magnésium tiasa ngabantosan fungsi otak anu ngirangan setrés sareng kahariwang.Sartori SB, dkk. (2012). Kakurangan magnésium nyababkeun kahariwang sareng HPA sumbu disregulasi: Modulasi ku pangobatan ubar terapi. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Hal ieu dipercaya mangaruhan bagian otak anu disebut hypothalamus, anu ngabantosan ngatur kelenjar hipofisis sareng adrénal. Kelenjar ieu tanggung jawab pikeun réspon anjeun ka setrés.

Upami anjeun ngagaduhan gangguan karesahan, anjeun panginten hoyong ngémutan magnésium pikeun ngirangan gejala anjeun.

Magnésium mana anu paling saé pikeun kahariwang?

Magnésium sering kaiket kana zat sanésna supados langkung gampang awak nyerep éta. Rupa-rupa jinis magnésium dikategorikeun numutkeun zat beungkeutan ieu. Rupa-rupa magnesium kalebet:

• Magnésium glisinat. Sering dianggo ngirangan nyeri otot. Balanja maglylyly glycinate.
• Magnésium oksida. Ilahar dipaké pikeun ngubaran migrain sareng kabebeng. Balanja magnesium oksida.
• Magnésium sitrat. Gampang nyerep ku awak sareng ogé dipaké pikeun ngubaran kabebeng. Balanja magnesium sitrat.
• Magnésium klorida. Gampang nyerep ku awak. Balanja magnesium klorida.
• Magnésium sulfat (uyah Epsom). Sacara umum, kirang gampang nyerep ku awak tapi tiasa nyerep ngalangkungan kulit. Balanja magnesium sulfat.
• Magnésium laktat. Sering dianggo salaku bahan tambahan pangan. Balanja magtat laktat.

Numutkeun panilitian 2017 ngeunaan panilitian, seuseueurna panilitian anu aya hubunganana sareng magnésium sareng kahariwang nganggo magnésium laktat atanapi magnesium oksida.Boyle NB, dkk. al. (2017). Pangaruh suplement magnésium dina kahariwang subyektif sareng setrés - Tinjauan sistematis. DOI: 10.3390 / nu9050429 Nanging, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun anu ngabandingkeun épék anti kahariwang tina sababaraha jinis magnésium sabab éta henteu jelas mana jinis magnésium anu paling saé pikeun kahariwang.

Kumaha carana nyandak magnésium pikeun kahariwang

Numutkeun ka Kantor Suplemén Diét, panilitian sacara konsistén nunjukkeun yén seueur jalma henteu kéngingkeun cukup magnésium tina diétna.Kantor Suplemén Diét. (2018). Magnésium: Lambar kanyataan pikeun ahli kaséhatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Seueur jalma gaduh tingkat magnesium anu handap.

The Recommended Daily Allowance (RDA) pikeun jalma dewasa antara 310 sareng 420 mg.Kantor Suplemén Diét. (2018). Magnésium: Lambar kanyataan pikeun ahli kaséhatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA anu pasti bakal béda-béda gumantung kana umur sareng jenis kelamin anjeun. Langkung magnésium ogé diperyogikeun nalika kakandungan, sabab kakandungan tiasa mangaruhan kumaha awak anjeun nyerep vitamin sareng mineral tertentu.

Pikeun mastikeun anjeun gaduh magnésium anu cekap dina tuangeun, tuang tuangeun anu seueur magnesium.

Dahareun anu luhur dina magnésium

• héjo daun
• alpuket
• coklat poék
• kacang polong
• séréal sakabeh
• kacangan
• siki
  

Upami anjeun nyandak magnésium salaku suplemén, studi anu nunjukkeun yén magnésium tiasa gaduh épék anti kahariwang umumna nganggo dosis antara 75 sareng 360 mg sapoé, numutkeun ulasan 2017.

Langkung saé konsultasi sareng praktisi Podomoro sateuacan nyandak suplemén naon waé sahingga anjeun terang dosis anu leres pikeun anjeun.

Naha aya efek samping tina magnesium?

Sanaos aya sababaraha efek samping tina nyandak suplemén magnésium, éta penting pikeun henteu nyandak deui suplemén naon waé anu anjeun butuhkeun.

Numutkeun ka Kantor Suplemén Diét, jumlah magnésium anu luhur dina sumber kadaharan henteu janten résiko sabab ginjal biasana nyiram magnésium tambahan kaluar tina sistem.Kantor Suplemén Diét. (2018). Magnésium: Lambar kanyataan pikeun ahli kaséhatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Nanging, dimungkinkeun pikeun overdosis kana suplemén magnésium.

Nasional Akademi Kedokteran mamatahan ka jalma déwasa ulah langkung ti 350 mg magnesium suplemén per dinten.Kantor Suplemén Diét. (2018). Magnésium: Lambar kanyataan pikeun ahli kaséhatan.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sedengkeun langkung magnésium tiasa didahar dina bentuk tuangeun, dosis suplemén anu langkung luhur tiasa nyababkeun efek samping.

Dina sababaraha uji coba, mata pelajaran tés dibéré dosis anu langkung luhur. Anjeun ngan ukur kedah nyandak langkung ti 350 mg per dinten upami dokter anjeun parantos nyarankeun dos éta. Upami teu kitu anjeun tiasa ngagaduhan overdosis magnésium.

Gejala overdosis magnésium

• birit
• seueul
• utah
• ditahan jantung
• tekanan darah rendah
• leuleus
• lemah otot

Upami anjeun yakin yén anjeun parantos overdosis kana magnésium, langsung hubungi ahli kaséhatan.

Naon manpaat séjén tina nyandak magnésium?

Aya seueur manpaat magnesium. Tina ningkatna wanda kana kaséhatan usus, magnésium tiasa dianggo dina saluruh awak. Panilitian parantos mendakan seueur cara magnésium anu sanés tiasa ngabantosan kaséhatan anjeun.Higdon J, dkk. (2019). Magnésium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Mangpaat sanésna

• perlakuan kabebeng
• bobo hadé
• ngirangan nyeri
• pangobatan migrain
• résiko ngirangan pikeun diabetes tipe 2
• tekanan getih turun
• ningkat wanda

Magnésium mangrupikeun mineral penting kalayan seueur manpaat. Sanaos langkung seueur buktos diperyogikeun pikeun pinuh ngartos sareng ngajelaskeun kumaha jalanna, magnésium sigana mangrupikeun pangobatan anu épéktip pikeun kahariwang. Nyarios ka ahli kasehatan sateuacan nyandak suplemén naon waé.