Diabetes sareng Almonds: Naon Anu Anjeun Kedah Terang

Eusina

• Naha badami aya gunana pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes?
• Almond sareng magnésium
• Badami sareng haté anjeun
• Sabaraha almond kuring kedah tuang?
• Badami serbaguna
• Sasarap
• Jajanan
• Dahar beurang jeung dahar peuting
• Dessert
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Almond mungkin ukuranana ngegel, tapi kacang-kacangan ieu ngarangkep gizi ageung. Aranjeunna sumber anu saé pikeun sababaraha vitamin sareng mineral, kalebet vitamin E sareng mangan. Éta ogé sumber anu saé pikeun:

• protéin
• serat
• tambaga
• riboflavin
• kalsium

Nyatana, "almond saleresna mangrupikeun salah sahiji sumber protéin anu paling luhur diantara kacang tangkal," saur Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, ahli diet sareng konsultan di Boston.

Naha badami aya gunana pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes?

Almond, bari manpaat pikeun nutrisi pikeun kaseueuran jalma, khususna saé pikeun jalma anu penderita diabetes.

"Panilitian parantos nunjukkeun yén almond tiasa ngirangan naékna glukosa (gula getih) sareng kadar insulin saatos tuang," saur O'Shea-Kochenbach.

Dina panilitian taun 2011, panaliti mendakan yén konsumsi 2 ons almond pakait sareng tingkat handap insulin puasa sareng puasa glukosa. Jumlah ieu diwangun ku sakitar 45 almond.

Konci dina panilitian ieu nyaéta yén pamilon ngirangan asupan kalori ku cukup pikeun nampung ditambahan almond sahingga teu aya kalori tambahan anu dikonsumsi.

Hiji studi 2010 mendakan yén tuang almond tiasa ngabantosan ningkatkeun sensitipitas insulin dina jalma anu prediabetes.

Almond sareng magnésium

Almond tinggi magnesium. parantos nunjukkeun yén asupan magnésium diét tiasa ngirangan résiko salah saurang jalma pikeun ngembangkeun diabetes tipe 2.

Dina panilitian taun 2012, panaliti mendakan yén kadar gula darah tinggi jangka panjang tiasa nyababkeun kaleungitan magnésium ngalangkungan cikiih. Kusabab ieu, jalma anu ngagaduhan diabetes tiasa aya résiko anu langkung ageung pikeun kakurangan magnesium. Diajar langkung seueur ngeunaan kakurangan mineral.

Badami sareng haté anjeun

Almond tiasa ngirangan résiko anjeun panyakit jantung. Ieu penting pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Numutkeun ka Féderasi Jantung Dunya, jalma anu ngagaduhan diabetes ngagaduhan résiko panyakit jantung anu langkung ageung.

"Almond tinggi gajih monounsaturated," saur O'Shea-Kochenbach, "anu mangrupikeun jinis gajih anu sami anu sering urang nguping pakait sareng minyak zaitun pikeun manpaat kaséhatan-haté."

Numutkeun ka Departemen Pertanian Amérika Serikat (USDA), hiji ons almond ngandung ampir lemak monounsaturated.

Kacangan mangrupikeun camilan kalori tinggi, tapi sigana henteu nyumbang kana ningkatna paningkatan beurat nalika didahar sacara moderat. Henteu ngan ukur ngandung lemak séhat, tapi éta ogé ngantepkeun anjeun raos wareg.

Sabaraha almond kuring kedah tuang?

Sababaraha badami tiasa jauh pikeun ngeusian anjeun. Coba lengket porsi 1 ons, anu sakitar 23 almond. Numutkeun ka, 1 ons almond ngandung:

• 164 kalori
• 6 gram protéin
• 3,5 gram serat diet

Pikeun ngahindarkeun tuangeun anu teu émut, cobi bagi-bagi kacang almond anjeun dina wadah alit atanapi kantong plastik. Sababaraha perusahaan ogé ngical kacang almond dina bungkus anu dilayanan tunggal kanggo pilihan anu gampang dicekel.

Balanja pikeun almond sacara online.

Badami serbaguna

Toko balanjaan nawiskeun seueur produk almond, sapertos susu almond, ragam almond rasa, mentega almond, sareng seueur deui.

Nalika milih produk badami, baca labél Fakta Gizi. Ati-ati natrium sareng gula anu tiasa sumping tina rasa anu tangtu. Ogé awas pikeun eusi karbohidrat sareng gula dina kacang katutupan coklat.

Milarian susu almond sareng mentega almond online.

Naha anjeun siap ngamimitian resep manpaat badami tapi henteu terang dimana ngamimitianana? Almond luar biasa serbaguna, janten kemungkinan caket teu aya tungtungna.

Sasarap

Pikeun sasarap, cobian taburkeun almond anu dicincang, dibersihkeun, atanapi dicukur dina séréal garing atanapi oatmeal, anu ngagaduhan manpaat tambahan pikeun penderita diabetes. Nyebarkeun mentega almond dina sapotong roti bakar atanapi tambahkeun séndok kana lemes isuk anjeun.

Balanja badami slivered online.

Jajanan

Upami anjeun milarian nyiapkeun snack, cobian nambihan sadaya almond kana campuran jalan satapak, atanapi pasangkeun sareng bagian anu saluyu tina buah seger karesep anjeun. Almond ogé ngeunah nyalira, sareng cara anu hadé pikeun ngaliwat anjeun ngalangkungan sore.

Dahar beurang jeung dahar peuting

Séréal séréal, roti serat tinggi atanapi irisan apel sumebar sareng mentega almond mangrupikeun pilihan mini-hidangan anu saé.

Pikeun tuangeun, kacang almond tiasa gampang ditambihkeun kana sajumlah hidangan. Coba Sprinkle aranjeunna dina salad, kana tumis, atanapi dina sayuran asak, sakumaha dina kacang héjo amandine. Anjeun bahkan tiasa ngagaur aranjeunna kana béas atanapi piring sisikian sanés.

Dessert

Almond bahkan tiasa diintegrasikeun kana panganan cuci mulut. Sprinkem aranjeunna dina luhur yoghurt beku pikeun krisis tambahan. Anjeun ogé tiasa nganggo hidangan badami dina tempat tipung nalika dipanggang.

Candak

Almond nawiskeun seueur manpaat sareng rasa gizi, khusus pikeun jalma anu penderita diabetes. Aranjeunna serbaguna sareng tiasa gampang ditambihan kana rupa-rupa tuangeun. Éta seueur kalori, janten émut tetep kana ukuran porsi anu disarankeun pikeun nguntungkeun tina kacang bergizi ieu.