Kumaha Méré Pijat Balik Turun Ngaleungitkeun Nyeri

Eusina

• Kumaha carana masihan urut deui
• Pikeun ngamimitian:
• Coba ieu:
• Coba ieu:
• Téhnik
• Ngurut diri
• Coba ieu:
• Coba ieu:
• Mangpaatna
• Jinis nyeri tonggong
• Nyababkeun nyeri
• Nalika ningali pro
• Garis handap

Nyeri deui mangrupikeun kaayaan anu biasa di déwasa. Éta tiasa kajantenan kusabab seueur alesan, sapertos angkat anu teu leres, teu aktip, sareng anggoan normal.

Sababaraha pangobatan pikeun nyeri tonggong kalebet istirahat, pangobatan, sareng panggunaan panas atanapi és, tapi urut panginten tiasa nguntungkeun pikeun relief gejala jangka pondok ogé.

Anjeun tiasa nyobian pijet nyalira pikeun ngagentos nyeri punggung atanapi milari rerencangan, anggota kulawarga, atanapi profesional pikeun meredih jaringan lemes anjeun.

Kumaha carana masihan urut deui

Kalayan ukur sababaraha alat sareng sababaraha téhnik pijatan dasar, anjeun tiasa masihan pesen deui ka sobat atanapi anggota kulawarga atanapi bahkan nunjukkeun aranjeunna kumaha masihan anjeun. Ieu pidéo ngeunaan masihan urut tukang handap:

Émut yén anjeun henteu kedah nerapkeun tekanan langsung kana tulang tonggong. Ukur nganggo tekanan hipu pikeun nyingkahan cilaka sareng ngarareunah.

Pikeun ngamimitian:

1. Posisi jalma anu nampi pijet dina beuteung na dina méja urut, kasur, atanapi kasur. Jalma kedah nyabut bajuna atanapi ngagem anu leupas pikeun angkat di luhur bagian handap kanggo ngamungkinkeun pijatan langsung terjadi dina kulit.
2. Tempatkeun bantal handapeun tulang dada, anduk anu digulung handapeun dahi, sareng anduk anu digulung dina handapeun cangkéng. Nutupan sampéan éta jalma ku anduk, sareng pasang kana garis calana pikeun ngajagaan pakean tina minyak urut.
3. Gosok minyak urut dina panangan anjeun, sareng sebarkeun minyak kana tonggong jalma anu handap ku stroke lemes tina leungeun anjeun.

Teras, anjeun tiasa ngamimitian ngurut tukangna nganggo sababaraha cara anu béda. Urut unggal sisi tukangna nyalira.

Coba ieu:

1. Coba kuriling kuriling ku ngalegaan panangan anjeun teras nahan hiji leungeun kabuka dina luhur anu sanésna. Ngadamel gerakan sirkular dina tonggong anu asalna tina pingping anjeun.
2. Latihan latihan angkat otot ku ngajaga ramo lempeng, nyebarkeun jempol, sareng angkat otot tina tonggong handap kucara pigeulang anjeun, hiji leungeun dina hiji waktos.
3. Ngawitan jempol ngurilingan kucara arahkeun kana suku jalma sareng nganggo jempol anjeun pikeun ngadamel stroke laun tina tengahna deui ka arah cangkéng, ngulang deui dua kali deui.
4. Tungtungna, latihan angkat otot sapertos anu anjeun lakukeun sateuacanna, tapi angkat otot caket cangkéng.

Sakali anjeun ngalangkungan gerakan ieu, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha deui gerakan pikeun ngagentoskeun nyeri tonggong sésana.

Coba ieu:

1. Ngulang téhnik ieu di sisi séjén tukang.
   Rengse masagi ku damel dina dua sisi tukang dina waktos anu sami.
2. Cobian knuckling, anu ngadamel fist nganggo dua panangan sareng ngusapanana ti tengah-tengah tonggongna dugi ka bagian pinggul hipu, nyingkahan tonggong.
3. Pikeun nyobaan nyebarkeun deui, buka leungeun anjeun sareng lalaunan ngalihkeunna di tengah-tengah deui kana cangkéng.
4. Posisi panangan anjeun masing-masing dina hiji sisi bagian tukang handap, sareng pindahkeun deui bulak-balik di punggung salaku téknik pijat akhir.

Téhnik

Aya seueur jinis pijatan pikeun tonggong anjeun. Sababaraha diantarana aman pikeun dicobian di bumi, sareng anu sanésna kedah dilakukeun ku ahli propésional.

• Pijat terapeutik. Ieu mangrupikeun salah sahiji jinis pijet anu nargétkeun daérah awak anjeun pikeun ngagentos ngarareunah sareng nyeri khusus.
• Pijat jaringan jero. Jenis urut ieu meryogikeun ahli. Éta sabab téhnik ieu masagi awak anjeun kalayan langkung seueur kakuatan sareng ngahontal otot sareng jaringan konéktip dina tingkat anu langkung jero.
• Pijat Swédia. Ieu langkung lemes tibatan masagi jaringan anu jero, sareng nekenkeun gerakan anu bunder, bunder sareng kneading ogé ngetok sareng geter.
• Pijat olahraga. Pijat olahraga diarahkeun ka atlit. Ieu dianggo pikeun nyegah cilaka atanapi ngabantosan atlit anu terluka balik deui kana olahraga.
• Pijat Shiatsu. Ieu mangrupikeun gaya Jepang tina urut, sareng nganggo tekanan kana awak dina cara anu ritmis. Ieu dimaksudkeun pikeun ngarangsang awak pikeun ngubaran dirina.

Ngurut diri

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun masagi deui anjeun nyalira ku sababaraha peralatan.

Coba ieu:

1. Ngabohong nyanghareupan mat sareng nempatkeun dua bal ténis handapeun tengah anjeun, hiji dina unggal sisi tulang tonggong.
2. Ngabengkokkeun tuur sareng nempatkeun suku anjeun dina lantai.
3. Lalaunan ngalihkeun diri anjeun ka luhur sareng ka handap sahingga bola ténis ngagulung dina tonggong anjeun.
4. Anjeun tiasa mindahkeun diri luhur jeung ka handap ku suku anjeun pikeun ngagentos atanapi ningkatkeun tekanan tina bola ténis.

Lalajo video ieu pikeun langkung seueur detilna:

Anjeun tiasa ogé ngalakukeun ieu ku roller busa.

Coba ieu:

1. Tempatkeunna di handapeun pérangan handap anjeun bari ngagolér dina hiji alas.
2. Pasang tekanan kana rol pikeun nargétkeun sumber nyeri punggung anjeun.
3. Anjeun ogé tiasa mendakan yén ngagulung busa di luhur atanapi di handap sumber nyeri ogé nyayogikeun relief.

Anjeun tiasa mendakan latihan ieu janten paling nguntungkeun sadidinten pikeun sababaraha menit unggal atanapi sateuacan bobo.

Mangpaatna

Pijet kanggo nyeri punggung handap tiasa ngabantosan:

• ngagentos nyeri jangka pondok
• rilekskeun otot anjeun
• ningkatkeun getih sareng aliran limfa anjeun
• betah setrés patali nyeri

Jinis nyeri tonggong

Aya dua jinis nyeri tonggong, sareng aranjeunna diukur ku lilana waktos anjeun ngalaman nyeri.

Nyeri panyakit akut ngabéréskeun dina waktos waktos tilu bulan, sareng 90 persén anu nyeri punggung akut gaduhna ngan ukur saminggu atanapi dua. Bentuk nyeri tonggong anu sanés nyaéta nyeri tonggong kronis, anu langkung lami langkung ti tilu bulan.

Pijat tiasa tiasa ngabantosan dua jinis nyeri tonggong, tapi tiasa nawiskeun langkung seueur panyawat pikeun anu nyeri punggung akut.

Pitunjuk prakték klinis anu diperbarui ti Amérika College of médis kaasup terapi pijet salaku pilihan pangobatan pikeun nyeri tonggong akut, tapi aranjeunna henteu nyarankeun éta pikeun anu nyeri tonggong kronis.

Anjeun masih panginten hoyong nyobian pijet pikeun relief jangka pondok tina nyeri tonggong kronis.

A diterbitkeun dina Annals of Internal Medicine mendakan yén pijet nguntungkeun jalma anu nyeri tonggong kronis salami genep bulan. Tapi saatos sataun, anu nampi pijet salian ti perawatan anu sanésna ngalaman tingkat gejala anu sami sareng anu henteu aya pijatan.

Mangpaat jangka pondok tina urut pikeun nyeri tonggong kronis kalebet ngirangan waktos nyéép dina ranjang, ningkatkeun kamampuan pikeun ngalakukeun kagiatan sadidinten, sareng ngagunakeun kirang pangobatan pikeun ngubaran nyeri punggung.

Nyababkeun nyeri

Nyababkeun nyeri deui diantarana:

• ragrag
• ngangkat barang beurat
• galur otot atanapi spraining ligamén
• gaduh sikep goréng
• hirup gaya hirup cicing
• henteu olahraga
• linggih panjang teuing
• bending anjeun deui payun nalika ngalaksanakeun kagiatan anu berkepanjangan

Sababaraha sabab ieu tiasa nyababkeun kaayaan kaséhatan anu memicu nyeri punggung, atanapi kaayaan nyalira tiasa ngakibatkeun nyeri punggung handap, kalebet:

• cakram tonjolan, beubeulahan, atanapi degenerative dina tulang tonggong anjeun
• rematik
• henteu teratur tulang-tulang
• osteoporosis

Nalika ningali pro

Anjeun tiasa mendakan yén usaha pijet anjeun di bumi henteu ngalakukeun cukup pikeun meringankeun nyeri punggung anjeun.

Pertimbangkeun milarian tukang pijet propésional pikeun nyayogikeun pijet atanapi ahli sanés, sapertos kiroprakrak atanapi therapist fisik, pikeun nyaluyukeun tulang tonggong anjeun. Usaha ieu ku para ahli tiasa ngabantosan nyeri punggung anjeun.

Anjeun panginten hoyong nganjang ka dokter upami nyeri punggung handap anjeun parah pisan atanapi awét.

Dokter tiasa didiagnosa sareng ngabantosan anjeun ngatur nyeri deui anu ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun. Éta tiasa nyarankeun rupa-rupa pangobatan pikeun ngabantosan nyeri tonggong atanapi parah. Sababaraha saran perlakuan tiasa kalebet:

• istirahat ranjang
• terapi fisik
• pangobatan, sapertos ubar anti radang nonsteroidal (NSAIDs) atanapi relaksasi otot
• panerapan panas atanapi és
• modifikasi kagiatan sadidinten, sapertos nyingkahan linggih panjang teuing
• manjang pikeun tonggong anjeun
• deui ngadukung

Garis handap

Pijat tiasa ngabantosan nyeri punggung handap jangka pondok anjeun. Anjeun tiasa naros ka réréncangan atanapi anggota kulawarga pikeun masagi anjeun, milari jasa pikeun anu propésional, atanapi nyobian masagi diri nganggo bola tenis atanapi roller busa.

Téhnik ieu tiasa nawiskeun anjeun nyeri kanyeri sareng ngabantosan anjeun tetep aktip. Ngabahas nyeri tonggong kronis atanapi nyeri deui akut anu ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun sareng dokter. Anjeun panginten peryogi rencana manajemén anu langkung rupa-rupa anu ngalibatkeun pangobatan anu sanés pikeun ngirangan nyeri.