The Ultimate Lower-Abs Workout ti Emily Skye

Eusina

• Suku Handap
• Twisting V-Up
• Belalang
• Rotasi Plank
• Burpee anu dirobih
• Review pikeun

Ieu hal ngeunaan ngerjakeun abs anjeun: Anjeun kedah nyampur. Éta sababna palatih Emily Skye (@emilyskyefit), ngahijikeun latihan epik ieu anu bakal ngajantenkeun anjeun naek, turun, asup, kaluar, sareng gigir pikeun pencét unggal sudut inti anjeun.

ICYMI, Emily mangrupikeun Duta Reebok Global, pencipta F.I.T. pituduh, sareng média sosial pamungkas fitpsiraiton-anjeunna henteu sieun janten leres-leres nyata (utamina dina Snapchat), kalebet ngaku yén kéngingkeun 28 pon ngajantenkeun anjeunna langkung bahagia tibatan kantos. Pasangkeun latihan ab ieu sareng latihan kettlebell na pikeun butut anu langkung saé atanapi lima gerakan HIIT ieu anu anjeun tiasa laksanakeun dimana waé, sareng anjeun pasti bakal ngaraos kaduruk.

Kumaha Ieu Karya: Candak tikar (upami anjeun dina lantai anu sesah) sareng laksanakeun 10 dugi 15 kali unggal léngkah pikeun 2 dugi ka 3 sét (gumantung kana kumaha héséna damel). Entong hilap ngalebetkeun jogét sareng mecut kaluar raray anu paling pikasieuneun anjeun, sareng la Emily. (Ngan gulung ka IG na pikeun ningali naon anu kami maksud.)

Suku Handap

A. Ngabohong nyanghareupan lantai sareng leungeun di tukangeun sirah, suku ngalegaan lempeng kana langit-langit. Pencét deui kana taneuh, ngagambar tombol beuteung nuju tulang tonggong.

B. Suku lempeng handap nuju taneuh. Eureun sakali sateuacan handap deui mimiti angkat tina taneuh.

C. Tarik tuur sareng manjangkeun suku ka arah siling pikeun balik deui ka posisi awal.

Twisting V-Up

A. Diuk ku suku dilegaan sareng leungeun rata dina lantai rada di tukangeun cangkéng. Tuck pelvis, kalibet inti, sarta condong deui rada ngangkat suku ka hover kaluar taneuh.

B. Teken tuur sareng awak dina sareng kénca, teras manjangan ka posisi mimiti.

C. Teken tuur sareng awak dina sareng ka katuhu, teras manjangan ka posisi mimiti.

Belalang

A. Mimitian dina posisi plank tinggi.

B. Squeezing glutes sarta ngajaga sirah nétral, tarik suku katuhu ka hareup pikeun ngetok shin katuhu kana pigeulang kénca.

C. Balik kana papan tinggi, teras balikeun di sisi sanésna. Teruskeun gancang-gancang silih ganti sisi, ngajaga cangkéng tetep stabil sareng ngadorong tina taneuh nganggo panangan.

Rotasi Plank

A. Mimitian dina posisi plank tinggi.

B. Gulung ka kénca, nyaimbangkeun leungeun kénca sareng luar tina kénca kénca dina papan samping.

C. Balik deui ka plank tinggi, teras balikeun dina situs anu sabalikna. Nuluykeun puteran deui mudik ka unggal sisi, pindah ngaliwatan plank tinggi.

Burpee anu dirobih

A. Nangtung kalayan suku lega ti hip-lebar eta.

B. Squat turun pikeun nempatkeun palem rata di lantai di antara suku, teras angkat deui kana papan anu luhur.

C. Langsung hop suku nepi leungeun luar dina posisi squat low, sarta nangtung, ngalakonan inti di luhur.

Review pikeun