Pitunjuk lengkep pikeun Diét Protein Rendah

Eusina

• Naon Diét Rendah-Protéin?
• Mangpaat Kaséhatan Diét Rendah-Protéin
• Pangaruh Sisi Poténsial
• Tuang Dahareun
• Dahareun Séhat-Protéin Sehat kanggo Kaasup
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Dahareun Protéin-Tinggi pikeun Ngawatesan atanapi Ngahindaran
• Menu Sampel 3 dinten
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Naha Anjeun Nyobian Diét Protein Rendah?

Diét anu protéin rendah sering disarankeun pikeun ngabantosan kaayaan kaséhatan anu tangtu.

Fungsi ati anu ngarusak, panyakit ginjal atanapi gangguan anu ngaganggu metabolisme protéin mangrupikeun sababaraha kaayaan anu paling umum anu tiasa meryogikeun diet rendah protéin.

Dina taun-taun ayeuna, sababaraha panilitian ogé mendakan yén diét protéin rendah tiasa manjangkeun umur panjang sareng nawiskeun panyalindungan tina panyakit kronis.

Tulisan ieu ningali pro sareng kontra ngeunaan diet rendah protéin sareng naha anjeun kedah ngamimitian ngirangan asupan protéin anjeun.

Naon Diét Rendah-Protéin?

Diét protéin rendah ngabutuhkeun anjeun pikeun ngawatesan jumlah protéin anu dikonsumsi, ilaharna sahingga ngandung 4-8% kalori sapopoé anjeun.

Ieu ditarjamahkeun kana tempat antara 20-50 gram protéin per dinten, gumantung kana sabaraha kalori anu dikonsumsi.

Pikeun babandingan, rata-rata jalma umumna disarankeun kéngingkeun sahenteuna 10-15% kalori sapopoéna tina protéin. Jumlah ieu tiasa ningkat pikeun atlit, déwasa anu langkung kolot sareng anu ngagaduhan masalah kaséhatan ().

Protéin penting pisan pikeun kaséhatan, tapi ngirangan asupan protéin tiasa janten terapi pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan spésifik.

Khususna, diét protéin rendah tiasa nguntungkeun jalma anu turun tina ginjal atanapi fungsi ati.

Éta ogé diperyogikeun pikeun anu ngagaduhan gangguan anu mangaruhan metabolisme protéin, sapertos homosistinuria sareng phenylketonuria.

Nanging, jalan diét protéin rendah peryogi perencanaan ati-ati pikeun nyegah masalah kaséhatan sareng kakurangan nutrisi.

Salaku tambahan, aya résiko sanés sareng karugian poténsial anjeun kedah nimbangkeun sateuacan ngamimitian diet-protéin rendah.

Ringkesan Diét protéin rendah umumna ngirangan asupan protéin pikeun ngawangun sakitar 4-8% kalori sapopoé anjeun. Éta tiasa nguntungkeun pikeun anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu, tapi aya ogé sababaraha résiko anu kedah diperhatoskeun.

Mangpaat Kaséhatan Diét Rendah-Protéin

Mangpaat diet protéin rendah biasana dilarapkeun ka jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan atanapi panyakit khusus, tibatan anu umumna séhat.

Protéin kaleuleuwihan biasana dirobih ku ati, ngahasilkeun produk runtah anu disebat uréa, anu dikaluarkeun ku ginjal ().

Ngurangan asupan protéin tiasa ngirangan beban gawé tina ati sareng ginjal, anu tiasa nguntungkeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit ati atanapi gangguan fungsi ginjal.

Ieu ngabantosan ningkatkeun metabolisme protéin sareng nyegah penumpukan uréa dina aliran getih.

Gaduh tingkat tinggi uréa dina getih ngabalukarkeun gejala sapertos kacapean, leungit napsu, leungitna beurat sareng parobahan status méntal ().

Éta ogé tiasa dikaitkeun sareng résiko anu langkung luhur pikeun diabetes tipe 2 sareng maot dina jalma anu gagal jantung (,,).

Ngurangan asupan protéin ogé diperyogikeun pikeun anu ngagaduhan gangguan genetik anu mangaruhan metabolisme protéin, sapertos homosistinuria sareng phenylketonuria.

Gangguan ieu ngarusak karusakan asam amino khusus, janten ngirangan asupan protéin tiasa ngabantosan ngaleutikan gejala (,).

Sababaraha panilitian ogé mendakan yén diét protéin rendah tiasa dikaitkeun sareng sababaraha kauntungan kaséhatan pikeun masarakat umum.

Numutkeun ka hiji ulasan, asupan protéin anu dibatesan dina déwasa yuswa pakait sareng ningkat harepan hirup sareng ngirangan résiko kaayaan kronis sapertos kanker, panyakit jantung sareng diabetes ().

Nanging, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun meunteun kamungkinan manpaat jangka panjang tina pangwatesan protéin dina déwasa anu séhat.

Ringkesan Ngurangan asupan protéin tiasa nguntungkeun pikeun anu ngagaduhan kaayaan sapertos panyakit ati sareng ginjal, phenylketonuria sareng homocystinuria. Hiji tinjauan ogé ngalaporkeun yén éta tiasa ningkatkeun umur panjang sareng ngirangan résiko panyakit kronis.

Pangaruh Sisi Poténsial

Protéin mangrupikeun gizi penting anu penting pikeun tumuh sareng pamekaran.

Awak anjeun ngagunakeun éta pikeun ngawangun dasar otot, kulit sareng tulang anjeun, ngahasilkeun énzim sareng hormon anu penting, sareng ngawangun sareng ngalereskeun jaringan ().

Panilitian nunjukkeun yén kakurangan protéin tiasa mangaruhan pangaruh kana kaséhatan, kalebet gangguan fungsi imunitas, kaleungitan otot sareng turunna tumuh di barudak (,,).

Gejala anu sanés tina kakurangan protéin kalebet pembengkakan, anémia, panyakit ati lemu, karontokan rambut sareng pangirangan tulang (,,).

Di sagigireun kamungkinan résiko kaséhatan anu aya, turunna asupan protéin anjeun tiasa nangtang pisan.

Henteu ngan ukur nuturkeun pola makan rendah protéin nyandak sakedik kreativitas, éta ogé meryogikeun perencanaan anu ati-ati pikeun mastikeun anjeun nyumponan kabutuhan gizi anu sanés.

Ieu kusabab pangan-protéin tinggi nyayogikeun sajumlah kalori sareng mikronutrién konci.

Salaku conto, sapi beunghar ku vitamin B, beusi sareng séng, sedengkeun kacang mangrupikeun sumber magnésium, fosfor sareng kalium anu saé (16, 17).

Nalika nuturkeun diet protéin rendah, penting pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun nutrisi ieu tina sumber sanés pikeun nyegah kakurangan gizi.

Nanging, kusabab poténsial na bahaya sareng résiko kaséhatan, diet rendah protéin henteu disarankeun kecuali anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu kaayaan sareng aya dina pengawasan médis langsung.

Ringkesan Kurangna protéin tiasa nyababkeun gangguan fungsi imunitas, kaleungitan otot sareng turunna tumuh. Éta ogé tiasa nangtang pikeun ngirangan asupan protéin sareng meryogikeun perencanaan anu ati-ati pikeun nyumponan kabutuhan nutrisi anjeun.

Tuang Dahareun

Dina kaseueuran diét, tuangeun condong museur di sakuliling tuangeun protein-tinggi sapertos daging atanapi protéin dumasar-pepelakan.

Nanging, dina diet protéin rendah, tuangeun anjeun kedah difokuskeun kana komponén-protéin low tina tuang, sapertos séréal, sayuran atanapi bungbuahan.

Anjeun masih tiasa ngalebetkeun daging sareng protéin dumasar-pepelakan dina diét anjeun, tapi anjeun kedah nganggo salaku lauk sareng nyéépkeun ngan ukur sakedik.

Anjeun panginten tiasa ogé ngempelkeun asupan lemak séhat, anu tiasa nyayogikeun kalori tambahan kanggo ngabantosan kabutuhan sadidinten.

Dahareun Séhat-Protéin Sehat kanggo Kaasup

• Bubuahan: Apel, cau, pir, persik, buah, jeruk bali, sareng sajabana
• Sayuran: Omat, asparagus, cabé, brokoli, sayuran héjo, jst.
• Séréal: Sangu, gandum, roti, pasta, gandum, jst.
• Lemak anu séhat: Kaasup alpukat, minyak zaitun sareng minyak kalapa

Ringkesan Dina diet protéin rendah, anjeun kedah nyéépkeun seueur buah, sayuran, séréal sareng lemak séhat sareng sajumlah minimal pangan-protein tinggi.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Protéin masih mangrupikeun bagian anu diperyogikeun pikeun diet, sanaos anjeun dina diet protéin rendah. Janten tong nyingkahan sadayana.

Nanging, upami anjeun dina diet protéin rendah, anjeun kedah ngonsumsi tuang protein tinggi sapertos produk sato sareng protéin basis pepelakan sacara moderat.

Jang ngalampahkeun ieu, tingkat asupan anjeun anu séhat, pangan protéin rendah sapertos buah sareng sayuran. Dina waktos anu sasarengan, anjeun panginten kedah ngukur ukuran protéin anjeun deui.

Salaku conto, sajumlah hayam umumna sakitar 4 ons (113 gram).

Nanging, dina diet protéin rendah, anjeun panginten kedah motong jumlah éta satengah sareng lengket 2-ons (57-gram) porsi kanggo ngajaga asupan protéin anjeun dina cek.

Dahareun Protéin-Tinggi pikeun Ngawatesan atanapi Ngahindaran

• Daging sapertos hayam, kalkun, sapi sareng daging babi
• Lauk sareng kerang
• Endog
• Kekacangan, kalebet kacang, kacang sareng lentil
• Produk susu sapertos susu, kéju sareng yoghurt
• Produk kécap sapertos tahu, témpé sareng natto
• Kacangan sapertos kenari, almond sareng pistachios
• Sikina sapertos siki chia, biji rami sareng siki rami

Ringkesan Upami anjeun dina diet protéin rendah, batesan pangan protéin tinggi sapertos daging, lauk, endog, kacang-kacangan, produk susu, kécap, kacang sareng siki. Dina waktos anu sasarengan, tingkatkeun asupan tuang-protéin rendah séhat sapertos buah sareng sayuran.

Menu Sampel 3 dinten

Ieu menu sampel tilu dinten kanggo ngamimitian.

Dinten 1

• Sarapan: 1 endog pindang sareng 2 pancake kayu manis.
• Snack: 1 apel sedeng kalayan 1 sdm (16 gram) mentega suuk.
• Dahar beurang: 1 gelas (140 gram) asak spagétti sareng sayuran Bolognese sareng 1/2 gelas (67 gram) asparagus bakar.
• Snack: 1 cangkir (76 gram) stroberi sareng 1 ons (28 gram) coklat poék.
• Dinner: Balut tortilla nganggo 1 ons (28 gram) tuna kaléng sareng 1/2 alpukat. Hiasan ku tomat, apu sareng bawang.
• Snack: 1 cangkir (148 gram) blueberry beku.

Dinten 2

• Sarapan: 1 gelas (28 gram) séréal sareng 1/2 cangkir (119 ml) susu almond sareng 1 jeruk ageung.
• Snack: 1 cau sedeng.
• Dahar beurang: Sandwich kalayan 1 ons (28 gram) daging deli sareng 1/2 cangkir (55 gram) kacang héjo. Ngahias sareng apu, tomat sareng mayones.
• Snack: 5 kurupuk kalayan 1 ons (28 gram) kéju cheddar.
• Dinner: 2 ons (57 gram) hayam bakar kalayan 1/2 gelas (90 gram) nasi bodas asak sareng 1/2 gelas (78 gram) kukus brokoli.
• Snack: 1 cangkir (245 gram) yogurt kalapa sareng 1/2 cangkir (72 gram) buah beri hideung.

Dinten 3

• Sarapan: 2 irisan roti bakar sareng 1 ons (28 gram) krim kéju sareng 1 apel sedeng.
• Snack: 1 cangkir (151 gram) anggur beku.
• Dahar beurang: Burger kembang engkol sareng 1 ubi jalmi dipanggang alit dibungkus ku 1 séndok (14 gram) minyak zaitun.
• Snack: 1/2 gelas (70 gram) wortel orok kalayan 2 séndok (30 gram) guacamole.
• Dinner: Salad Yunani kalayan 2 gelas (60 gram) kangkung sareng 1 ons (28 gram) kéju feta. Tambahkeun bonténg, tomat, zaitun sareng bawang sacukupna, luhurna nganggo 1 sdm (14 gram) minyak zaitun. Hidangan sareng roti irisan 1 pita.
• Snack: 3 gelas popcorn anu dipasang dina hawa.

Naha Anjeun Nyobian Diét Protein Rendah?

Upami anjeun hirup sareng kaayaan anu mangaruhan ati atanapi ginjal anjeun atanapi ngaganggu metabolisme protéin, diet protéin rendah panginten diperyogikeun pikeun ngirangan gejala anjeun.

Nanging, pikeun jalma anu séhat, aya buktina terbatas yén éta ngagaduhan manpaat kaséhatan.

Ogé, diet protéin rendah peryogi perencanaan ati-ati pikeun ngirangan résiko kaséhatan poténsial sareng kakurangan nutrisi. Éta ngan kedah dilakukeun dina pangawasan médis.

Penting pisan konsultasi ka dokter atanapi ahli diet sateuacan ngamimitian diet protéin rendah. Henteu ngan ukur aranjeunna tiasa ngabantosan naha éta mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anjeun, tapi aranjeunna ogé tiasa nyayogikeun pitunjuk pikeun mastikeun diét anjeun masih séhat sareng saé.