Kumaha Dahar (sareng Cageur tina) Diét Serat Rendah

Eusina

• Naon anu anjeun tiasa tuang dina diet serat rendah?
• Kadaharan serat low
• Buah serat low
• Sayuran serat rendah
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Tips kanggo diet serat rendah
• Peryogi titik awal? Coba ménu ieu.
• Naha diét serat séhat nguntungkeun?
• Kumaha ngamimitian ngadahar serat deui
• Terang serat anjeun
• Garis handap

Serat diet mangrupikeun bagian anu teu tiasa dicerna tina katuangan pepelakan. Diét serat low, atanapi diet résidu rendah, ngabatesan jumlah serat anu anjeun tuang unggal dinten ku ngawatesan tuangeun anu serat tinggi.

Serat saé pikeun kaséhatan anjeun, tapi panginten sesah pikeun sistim pencernaan anjeun pikeun ngolah kadang-kadang. Kusabab ieu, dokter tiasa nyarankeun diet serat rendah pikeun ngubaran suar masalah sistem pencernaan, diantarana:

• sindrom bowel jengkel (IBS)
• divertikulitis
• Kasakit Crohn
• kolitis maag

Dokter ogé tiasa nyarankeun diet serat rendah pikeun ngubaran diare sareng kram. Anjeun panginten kedah nuturkeun pola dahar ieu sateuacan ngagaduhan kolonoskopi, saatos jinis operasi, atanapi nalika pangobatan kanker tangtu.

Tujuanana nyaéta pikeun masihan sistem pencernaan anjeun istirahat. Diét serat anu handap kedah:

• ngirangan jumlah kadaharan anu henteu dicerna anu ngalir ngaliwatan usus
• ngagampangkeun jumlah padamelan anu dilakukeun sistem pencernaan
• ngirangan jumlah tai anu dihasilkeun
• ngagentos nyeri beuteung, diaré, sareng gejala anu sanés

Diét serat low ngawatesan jumlah nutrisi anu anjeun kéngingkeun, sareng éta henteu dimaksudkeun pikeun ngirangan beurat awak. Tanpa pitunjuk anu saé, diét éta tiasa nyababkeun efek samping anu teu dihaja sareng ngajantenkeun gejala langkung parah dina jangka panjang.

Jalma ngan ukur kedah nuturkeun pola serat anu low dina bimbingan ahli kasihatan.

Baca langkung seueur pikeun diajar cara anu séhat pikeun nuturkeun pola serat anu rendah.

Naon anu anjeun tiasa tuang dina diet serat rendah?

Ilaharna, diét serat séhat ngabatesan asupan serat pikeun sakitar lalaki sareng awéwé. Éta ogé ngirangan tuangeun sanés anu tiasa ngarangsang kagiatan usus.

Kadaharan anu nyusun diet serat sanés pilihan sanés kanggo kasihatan jangka panjang.

Misalna, roti gandum lengkep gaduh langkung seueur nutrisi sareng manpaat kaséhatan tibatan roti bodas, tapi séréal gandum tinggi seratna, janten jalma anu diét ieu kedah milih roti bodas waé.

Dokter anjeun bakal nyarankeun yén anjeun ngan ukur nuturkeun diet serat low pikeun waktos anu singget - dugi ka peujit anjeun cageur, birit bérés, atanapi awak anjeun parantos pulih tina operasi.

Kadaharan serat low

• roti bodas, pasta bodas, sareng nasi bodas
• kadaharan anu didamel sareng tipung bodas anu disaring, sapertos pancake sareng bagel
• séréal serat rendah, panas atanapi tiis
• sayuran kaléng
• sayuran seger, dina jumlah sakedik, upami éta parantos asak
• kentang tanpa kulit
• endog
• produk susu, upami awak anjeun tiasa ngolahna kalayan saé
• sumber protéin lembut, sapertos endog, tahu, hayam, sareng lauk
• mentega suuk krim
• lemak, kaasup minyak zaitun, mayonnaise, kuah, sareng mantega

Buah serat low

• jus buah tanpa bubur
• buah kaléng
• Mélon konéng
• melon madu
• samangka
• nectarines
• pepaya
• katumbiri
• plum

Sayuran serat rendah

• sayuran anu asak atanapi dikaléng kalayan leres tanpa siki atanapi kulit
• wortel
• bit
• tip asparagus
• kentang bodas tanpa kulit
• kacang string
• apu, upami awak anjeun tiasa sabar
• saos tomat
• labu acorn tanpa siki
• kangkung murni
• jus sayuran saring
• bonténg tanpa siki atanapi kulit, zucchini, sareng apu abon tiasa dikonsumsi atah

Nyingkahan kadaharan anu anjeun terang yén awak anjeun bakal hésé dicerna.

Nalika anjeun nuju nuju diet serat rendah, tuangeun anu tangtu - sapertos kadaharan lada - tiasa mangaruhan sistem pencernaan anjeun langkung seueur. Anjeun panginten tiasa waé nyingkahan téh, kopi, sareng alkohol salami waktos ieu.

Dahareun pikeun nyingkahan

• seuseueurna sayuran atah kecuali apu, sareng bonténg
• sayuran tangtu, bahkan nalika asak: brokoli, kembang engkol, kol, Swiss chard, kale, sareng pucuk Brussel
• bawang sareng bawang bodas
• kulit kentang
• kacang, kacang polong, sareng lentil
• kacang, sareng siki
• sababaraha buah atah sareng garing
• roti séréal, pasta, atanapi séréal, kalebet gandum, rami, sareng popcorn
• sangu liar atanapi coklat
• naon waé lada, digoréng, atanapi tangguh
• daging olahan atanapi tangguh

Tips kanggo diet serat rendah

Sateuacan sareng salami diét serat rendah, naroskeun ka dokter ngeunaan tuangeun anu anjeun pikahoyong. Aranjeunna tiasa masihan naséhat ngeunaan jinis rencana anu bakal nguntungkeun kaséhatan anjeun sacara umum sareng ngalayanan kabutuhan khusus anjeun.

Éta ogé tiasa ngabantosan pendak sareng ahli diet pikeun kéngingkeun rencana tuang khusus sareng pitunjuk ngeunaan tuangeun diet serat rendah.

Ngarobih jinis séréal anu anjeun tuang mangrupikeun titik awal anu saé pikeun ngaleungitkeun serat. Coba ganti dahareun séréal pikeun produk anu didamel nganggo tipung bodas atanapi terapis.

Nalika anjeun pencét toko, baca labél sareng udagan pikeun nyingkahan tuangeun langkung ti 2 gram serat per porsi.

Ngadamel titik pikeun tetep asupan cairan anjeun tinggi. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyegah kabebeng nalika aya dina rencana diet ieu.

Peryogi titik awal? Coba ménu ieu.

• Sarapan: Endog anu diacak-acak, roti bakar bodas buttered, sareng jus sayuran.
• Dahar beurang: Sandwich salad tuna dina gulungan bodas anu henteu ditéangan ku sacangkir mélon.
• Dinner: Salmon anu dibumbuan enteh, dipanggang sareng kentang tumbuk.

Naha diét serat séhat nguntungkeun?

Diét serat rendah tiasa ngabantosan sistem pencernaan anjeun. Serat, sanaos biasana ngagaduhan manpaat kasihatan, peryogi langkung usaha pikeun nyerna awak anjeun.

Dokter anjeun panginten tiasa nyarankeun nyobian diét ieu kanggo waktos anu pondok upami anjeun ngagaduhan salah sahiji ieu:

• IBS
• Kasakit Crohn
• kolitis maag
• divertikulitis
• birit
• kram beuteung
• kabebeng
• iritasi atanapi karusakan dina saluran pencernaan
• heureut peujit disababkeun ku tumor
• pamulihan tina bedah cerna, kalebet kolostomi sareng ileostomy
• Terapi radiasi ayeuna atanapi pangobatan sanés anu tiasa mangaruhan saluran pencernaan

Kumaha ngamimitian ngadahar serat deui

Nalika anjeun siap ngamimitian ngenalkeun serat deui, langkung saé hal ieu lalaunan. Ieu ngabantosan nyegah efek samping anu teu raoseun.

Ningkatkeun asupan laun ku 5 gram serat per minggu. Pikeun ngalakukeun ieu, cobian ngenalkeun sakedik sakedik serat kadaharan tinggi per dinten.

Upami tuangeun henteu nyababkeun gejala, anjeun tiasa nambihan deui kana diét anjeun.

Sakumaha serat anu anjeun peryogikeun dumasarkeun yuswa sareng jinis anjeun. Numutkeun ka Akademi Nutrisi sareng Diététik, jalma anu nuturkeun diet 2.000 kalori kedah kéngingkeun jumlah serat ieu:

• 38 gram per dinten kanggo jalu dewasa, sareng 30 gram saatos umur 50 taun
• 25 gram per dinten kanggo awéwé dewasa, sareng 21 gram saatos umur 50 taun

Cara anu paling séhat pikeun kéngingkeun serat nyaéta ku ngadahar bungbuahan anu kulitna tinggaleun, sayuran, bijil, kacang, kacang, sareng siki.

Terang serat anjeun

Aya dua jinis serat:

• Serat leyur. Jinis serat ieu nyerep cai nalika dicerna, ngajantenkeun lemes, sapertos zat gél. Kanggo sababaraha urang, serat anu leyur kurang kamungkinanana pikeun ngairitasi saluran pencernaan. Anu sanés panginten aya kanaékan gas, kembung, atanapi ngarareunah kusabab seueur pangan anu beunghar serat anu leyur ogé ngandung serat atanapi prebiotik anu tiasa nyoco baktéri usus. Masih, salami diét serat rendah, sajumlah leutik serat leyur panginten henteu kunanaon. Kacang, gandum, kacang polong, sareng buah jeruk ngandung serat anu leyur.
• Serat leyur. Jinis serat ieu henteu leyur dina burih, sareng fragmen anu henteu dicerna tiasa ngairitasi usus. Salami diét serat rendah, ati-ati khususna pikeun nyingkahan katuangan sapertos gandum, séréal, sareng buah sareng kulit sayuran.

Garis handap

Jalma ngan ukur kedah nuturkeun diét serat low dina bimbingan ahli kasihatan. Dokter anjeun bakal tiasa nyaritakeun sabaraha lami anjeun kedah diét. Ieu bakal gumantung kana kaayaan atanapi kaayaan anjeun.

Salami diét serat rendah anjeun, hindarkeun kadaharan anu serat henteu leyur sareng pastikeun nyatet eusi serat dina kadaharan rangkep.

Seueur kadaharan anu diidinan dina diet serat rendah langkung henteu séhat tibatan alternatif serat tinggi. Nalika anjeun ngamimitian tuangeun serat anu luhur deui, lakukeun lalaunan, sareng upami tiasa, pindah deui kana katuangan anu séhat sapertos séréal, kacang-kacangan sareng sayuran.