7 Bubuk Protéin Low-Carb Terbaik, Keto-Friendly

Eusina

• 1. Protéin Whey Ngasingkeun
• 2. Protéin Casein
• 3. Endog Protéin
• 4. Protéin kolagén
• 5. Kedelé Protéin Ngasingkeun
• 6. Kacang Protéin Ngasingkeun
• 7. Protéin Sangu Ngasingkeun
• Kumaha Tambihkeun Rasa kana Produk Anu Teu Karasa
• Garis handap

Tina turunna beurat dugi ka ngendalikeun gula getih langkung saé dugi ka sepuh anu séhat, manpaat protéin mantep.

Sedengkeun anjeun kamungkinan tiasa nyumponan kabutuhan protéin anjeun ngalangkungan diet anjeun, bubuk protéin nawiskeun cara anu gampang sareng gampang pikeun ningkatkeun asupan anjeun.

Seueur jalma anu nuturkeun diet rendah karbohidrat atanapi ketogénik kana bubuk protéin pikeun pelengkap diétna.

Nanging, milih anu leres pikeun nyocogkeun gaya hirup karbohidrat atanapi keto anjeun tiasa nangtang kusabab seueur bentuk sareng sumber bubuk protéin.

Kitu cenah, sababaraha jinis khususna rendah dina karbohidrat sareng nyandak pilihan anu luhung pikeun saha waé anu ngawaskeun asupan karbohidratna.

Ieu mangrupikeun 7 bubuk protéin karbohidrat low-karbohidrat low.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

1. Protéin Whey Ngasingkeun

Protéin Whey mangrupikeun hiji tina dua protéin anu asalna tina susu.

Kusabab profil asam amino na, protéin whey mangrupikeun sumber protéin kualitas luhur anu awak anjeun tiasa nyerna sareng nyerep gancang ().

Dua jinis utama protéin whey nyaéta konséntrat sareng ngasingkeun.

Salami prosés produksi bubuk protéin whey, seueur laktosa - atanapi gula susu - disaring, nyésakeun produk kentel anu disebatkeun protéin whey.

Konséntrasi protéin Whey ngandung 35-80% protéin ku beurat beurat. Salaku conto, sendok khas protéin whey 80% ku beuratna bakal ngandung sakitar 25 gram protéin sareng 3-4 gram karbohidrat - sareng, upami nambih rasa, panginten langkung (2).

Konséntrasi protéin Whey teras diolah deui sareng disaring kanggo ngajantenkeun produk anu langkung pekat anu disebat isolat protéin whey, anu ngagaduhan 90-95% protéin ku beurat ().

Isolat protéin Whey gaduh persentase protéin murni pangluhurna sareng jumlah karbohidrat panghandapna per porsi protéin whey.

Salaku conto, hiji sendok (31 gram) produk ieu ku Isopure ngandung 0 karbohidrat sareng 25 gram protéin, sareng hiji sendok (30 gram) produk ieu ti NutraBio ngan ukur 1 gram karbohidrat sareng 25 gram protéin.

Ringkesan Isolat protéin Whey mangrupakeun bentuk protéin whey paling murni anjeun tiasa mésér. Éta ngandung sababaraha - atanapi bahkan enol - karbohidrat per scoop.

2. Protéin Casein

Casein, protéin susu sanésna, ogé kualitasna luhur tapi dicerna sareng nyerep langkung laun ku awak anjeun tibatan whey (,).

Hal ieu ngajadikeun protéin kasein idéal pikeun période puasa, sapertos sateuacan ranjang atanapi antara tuang (,,,).

Sapertos tara whey na, bubuk kasein ngalaman prosés anu ngaluarkeun karbohidrat sareng gajih, nyésakeun sumber protéin pekat (10).

Duanana Dymatize sareng NutraBio ngadamel bubuk protéin kasein anu ngan ukur nyayogikeun 2 gram karbohidrat sareng 25 gram protéin per scoop 36-gram sareng 34-gram.

Bubuk kasein henteu ngan ukur nawiskeun sababaraha karbohidrat sareng jumlah protein anu berehan tapi mangrupakeun sumber kalsium anu saé, mineral penting anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun kaséhatan tulang, kontraksi otot sareng pembekuan getih ().

Misalna, produk ti Dymatize sareng NutraBio ngagungkeun 70% tina Daily Value (DV) pikeun kalsium per sendok.

Anggo langkung seueur cai pikeun campuran bubuk kasein dibandingkeun sareng whey, sabab kasein cenderung kentel nalika diaduk.

Ringkesan Casein mangrupikeun protéin susu anu dicerna awak anjeun lalaunan. Bubuk protéin didamel tina casein nyayogikeun sababaraha karbohidrat sareng sajumlah kalsium anu saé.

3. Endog Protéin

Endog mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling bergizi anu tiasa anjeun tuang (,).

Aranjeunna dipak ku protéin, vitamin ésénsial sareng mineral sareng nutrisi penting sanésna sapertos kolin, anu penting pikeun fungsi otak sareng sistem saraf anu leres ().

Bubuk protéin endog-bodas didamel ku ngaleupaskeun konéng sareng dehidrasi endog bodasna sésana, ngajantenkeun bubuk.

Bule endog ogé dipasteurisasi pikeun nganonaktifkeun avidin, protéin anu ngahambat nyerep biotin, vitamin B anu penting ().

Kusabab bule endog sacara alami nahan jumlah réa karbohidrat sareng gajih, bubuk protéin endog-bodas mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun nuturkeun diet rendah karbohidrat.

MRM ngadamel bubuk protéin endog-bodas kualitas anu nyayogikeun 2 gram karbohidrat sareng 23 gram protéin - atanapi sasaruaan sareng genep endog bodas - per scoop (33 gram).

Sababaraha bubuk protéin endog kalebet bodas sareng konéng - anu ngandung kaseueuran nutrisi penting dina endog.

Bubuk protéin koneng-endog ieu ti KetoThin ngiringan seueur gajih - 15 gram - sareng jumlah protein sedeng - 12 gram - kalayan ngan ukur 1 gram karbohidrat per sendok (30 gram), janten bubuk protéin keto sampurna.

Bubuk protéin endog-koneng ngandung jumlah koléstérol anu lumayan tinggi, anu panginten lami naékkeun kadar koléstérol dina awak anjeun sareng nyumbang kana panyakit jantung (,).

Nanging, panilitian nunjukkeun yén koléstérol diet henteu ngagaduhan pangaruh kana kadar koléstérol getih dina seueur jalma. Janten, teu aya hubungan anu signifikan antara koléstérol anu anjeun tuang sareng résiko panyakit jantung anjeun (,,,).

Ringkesan Bubuk protéin endog mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun nuturkeun diet rendah karbohidrat atanapi keto. Bubuk protéin endog-bodas ngan ukur ngandung protéin tina bodas, sedengkeun bubuk protéin endog-endog kalebet bodas disarengan konéng.

4. Protéin kolagén

Kolagén mangrupikeun protéin struktural anu paling umum dina awak anjeun. Éta utamina dipanggihan dina rambut, kulit, kuku, tulang, ligamén sareng urat () anjeun.

Komposisi unik asam amino kolagén masihan seueur manpaat kaséhatan anu didugikeun, sapertos ngamajukeun komposisi awak dina déwasa, ogé kulit séhat sareng sendi (,,).

Nanging, kolagén teu ngagaduhan salah sahiji asam amino ésénsial anu diperyogikeun ku awak anjeun kanggo kaséhatan anu séhat. Kusabab awak anjeun henteu tiasa ngadamel asam amino ésénsial, éta kedah nyandak tina diét ().

Bubuk protéin kolagén, disebut ogé péptida kolagén, didamel tina hasil sampingan sato - biasana kulit sapi, tulang sapi, tulang hayam, mémbran kulit telur sareng sisik lauk.

Kaseueuran bubuk protéin kolagén anu sayogi teu raos sareng teu raos, ngajantenkeun aranjeunna raoseun kanggo diaduk kana sup atanapi inuman sapertos kopi.

Naon deui, aranjeunna sacara alami bébas karbohidrat.

Vital Proteins ngadamel produk collagen sapi anu ngandung 0 karbohidrat sareng 17 gram protéin kanggo unggal dua sendok (20 gram), sedengkeun Sports Research nawiskeun produk anu sami sareng 0 karbohidrat sareng 10 gram protéin per sendok (11 gram).

Seueur bubuk protéin kolagén rasa anu dikuatkeun ku trigliserida ranté sedeng (MCTs), anu mangrupakeun lemak anu aya dina tuangeun sapertos minyak kalapa.

MCTs gampang dicerna sareng diserep, nyayogikeun awak anjeun sareng sumber suluh alternatip - utamina nalika anjeun parah ngawatesan karbohidrat, sapertos diét keto ().

Salaku conto, hiji sendok (17 gram) produk ieu ku Perfect Keto nawiskeun 1 gram karbohidrat, 10 gram protéin sareng 4 gram gajih tina MCTs.

Ringkesan Bubuk protéin kolagén, anu diturunkeun tina jaringan konéktip sato sareng lauk, tiasa nawiskeun kauntungan kaséhatan anu unik. Sababaraha dikuatkeun ku MCTs, anu nguntungkeun pikeun anu nuturkeun diet keto.

5. Kedelé Protéin Ngasingkeun

Kacang Kedelai mangrupikeun jinis kekacangan anu sacara alami tinggi protéinna.

Bubuk kedele protéin didamel ku cara ngagiling kécap janten tuang teras janten isolat protéin kécap, anu diwangun ku 90-95% protéin ku beurat na sacara praktis bébas tina karbohidrat ().

Émut yén pabrik kadang nambihan gula sareng perasa anu tiasa nyumbang kana karbohidrat anu teu dihoyongkeun.

Salaku conto, produk isolat protéin kécap anu raoseun vanili ieu ku AYEUNA Olahraga nyepeng 13 gram karbohidrat sareng 25 gram protéin per sendok (45 gram).

Pilihan anu langkung saé nyaéta produk anu henteu raos ieu ku perusahaan anu sami, anu ngagaduhan 0 karbohidrat sareng 20 gram protéin per sendok (24 gram).

Ringkesan Kusabab éta alami tinggi protéin, kécap ngahasilkeun bubuk protéin anu saé. Bubuk teu raos ampir teu aya karbohidrat sareng anu dikemas ku protéin, sanaos variétas rasa tiasa langkung luhur dina karbohidrat kusabab gula sareng rasa anu ditambih.

6. Kacang Protéin Ngasingkeun

Kacang polong mangrupikeun jinis legum anu alami anu ngandung jumlah protein anu ageung ().

Sarupa sareng isolat protéin kécap, bubuk protéin kacang polong didamel ku cara ngagiling kacang polong garing janten bubuk sareng nimba karbohidrat, nyésakeun bubuk anu terisolasi.

Pabrikan remen nambihan gula - sahingga karbohidrat - kanggo ningkatkeun palatabilitas.

Salaku conto, protéin kacang polong berperisa ieu ngasingkeun tina AYEUNA Olahraga ngarangkep 9 gram karbohidrat sareng 24 gram protéin per sendok (44 gram).

Di sisi anu sanésna, hiji sendok (33 gram) tina versi anu henteu raos ngan ngandung 1 gram karbohidrat disamping 24 gram protéin.

Ringkesan Bubuk protéin kacang polong, anu pisan low dina karbohidrat, nawiskeun anjeun dorongan protéin hébat - tapi awas pikeun variétas rasa, sabab ieu sering nyimpen langkung karbohidrat.

7. Protéin Sangu Ngasingkeun

Protéin béas mangrupikeun protéin dumasar-pepelakan anu populér, khususna kusabab éta hypoallergenic - hartosna éta henteu dipikaresep nyababkeun réaksi alérgi.

Kaseueuran bubuk protéin nasi ngandung 80% protéin ku beuratna, kirang tina protein kécap atanapi kacang polong ().

Nalika béas khusus beunghar ku karbohidrat, bubuk protéin béas ilaharna dilakukeun ku nyampurkeun béas coklat sareng énzim anu nyababkeun karbohidrat misah tina protéin.

Misalna, produk bubuk protéin béas rasa coklat ieu tina NutriBiotic ngandung ngan 2 gram karbohidrat tapi 11 gram protéin per séndok numpuk (16 gram).

Perusahaan anu sami ogé nawiskeun bubuk protéin nasi polos sareng 2 gram karbohidrat sareng 12 gram protéin per séndok tumpukan (15 gram).

Ringkesan Bubuk protéin béas heran low-karbohidrat sabab karbohidrat dina sisikian umum ieu sasari tina protéin.

Kumaha Tambihkeun Rasa kana Produk Anu Teu Karasa

Upami anjeun méncog pikeun sato teu bubuk atanapi bubuk protéin basis pepelakan, aya sababaraha cara pikeun ngajantenkeun langkung raos.

Ieu kalebet:

• Tambahkeun sajumlah bubuk bubuk koko.
• Aduk bubuk kana inuman anu handap kalori sapertos susu almond atanapi campuran inuman bubuk.
• Sirop dina sirop bébas gula.
• Sendok dina pemanis jieunan sapertos Splenda atanapi pemanis alami, kalebet sari buah stevia atanapi biarawan.
• Campur sajumlah tipung bubuk protéin anu henteu raos sareng sup, stews atanapi oatmeal.
• Aduk tanpa gula, campuran puding anu raoseun.
• Tambih sari sari alam atanapi rempah, sapertos kayu manis.

Ringkesan Zing nepi bubuk protéin anjeun anu henteu raos kalayan pemanis sareng rempah, atanapi cobian nambihkeun kana sababaraha asakan.

Garis handap

Bubuk protéin mangrupikeun cara anu gampang sareng serbaguna pikeun pelengkap diét anjeun.

Seueur anu sacara alami handap dina karbohidrat kumargi aranjeunna sasari dina prosés manufaktur.

Protéin susu - whey sareng kasein - sareng protéin endog mangrupikeun bubuk protéin karbohidrat sareng keto anu pangsaéna, sedengkeun protéin kolagén biasana henteu ngandung karbohidrat tapi kirang protéin dibandingkeun variétas endog atanapi endog.

Bubuk protéin dumasar-tutuwuhan didamel tina kécap, kacang polong atanapi béas ogé cocog pikeun gaya hirup low-karbohidrat.

Sedengkeun vérsi anu dibedakeun tina bubuk ieu sering ngagaduhan langkung seueur karbohidrat, versi anu teu raos ngandung ampir teu aya.

Sadayana, gampang pikeun milih tina sababaraha bubuk protéin pikeun ngaoptimalkeun diet karbohidrat atanapi keto anjeun dumasar kana karesep sareng tujuan anjeun.