Gagasan Sarapan Low-Kalori pikeun Ngiringan Isuk anjeun

Eusina

• Waffles kalawan sirop buah beri biru maple
• Bayam jeung Bacon Omelet
• Waluh sareng Granola Parfait
• Bagel jeung Krim Opak jeung Tomat
• Pancakes kacang jeung cau
• Buah beri biru-Pistachio Parfait
• Berry Smoothie
• Whole-Grain Waffles sareng Ricotta, Peaches, sareng Almond
• Quinoa haneut sareng sereal Apple
• Ricotta jeung pir Wrap
• Sereal sakabeh-sisikian jeung almond jeung cau
• Pilihan Candak Sarapan Sarapan Kalor Rendah-Sehat
• Review pikeun

Ema meureun bener basa manéhna ngomong: "Sarapan téh kadaharan anu paling penting sapoé." Nyatana, nyéépkeun sarapan sasarap kalori mangrupikeun kabiasaan sadidinten pikeun 78 persén anu aya dina Pendaptaran Kontrol Beurat Nasional (sadayana anu kaleungitan sahenteuna 30 pon sareng ngajaga sahenteuna sataun.) Jeung ulikan 2017 dina Jurnal American College of Cardiology nambihan langkung seueur buktos yén ngalangkungan tuang énjing mangrupikeun strategi tuangeun anu kabobodo. Éta mendakan yén jalma anu henteu tuang sarapan langkung résiko pikeun sababaraha faktor résiko panyakit kardiovaskular kalebet koléstérol tinggi sareng tekanan darah.

Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, anjeun henteu hoyong ngantunkeun sasarap sadayana tapi milih salah sahiji resep sarapan anu rendah kalori atanapi ideu tuangeun anu bakal nyugemakeun rasa lapar anjeun tanpa nyabotase kabiasaan séhat anjeun. Janten lirén cacah kopi salaku tuang siang anjeun sareng mimitian dinten anjeun dina cara anu séhat kalayan salah sahiji sarapan rendah kalori ieu. (Salajengna: Gagasan Sarapan Sehat Langsung ti Jen Widerstrom)

Waffles kalawan sirop buah beri biru maple

Statistik sarapan rendah kalori: 305 kalori

Bahan:

• 1/3 gelas blueberry beku
• 2 séndok sirop maple
• 2 waffle séréal sakabeh
• 1 séndok pecans

Kumaha: Blueberry gelombang mikro sareng sirop sasarengan salami 2 dugi 3 menit, dugi ka berry di cai. Roti bakar waffles jeung luhureun jeung sirop blueberry haneut. Sprinkle kalawan pecans.

Bayam jeung Bacon Omelet

Statistik sarapan rendah kalori: 308 kalori

Bahan:

• 1 endog tambah 2 bodas endog
• 2 keureut asak turki Bacon, crumbled
• Bayam bayam 1 gelas
• Masak semprot
• 1 nyiksikan roti bakar siki
• 1 séndok mantega

Kumaha: Kocok babarengan endog, daging babi, sareng kangkung. Lapis hiji skillet kalawan semprot masak; masak campuran endog sarta ngalayanan kalayan roti bakar jeung mentega. (Patalian: Mana Anu Langkung Sehat: Endog Sakabeh atanapi Bodas Endog?)

Waluh sareng Granola Parfait

Statistik sarapan rendah kalori: 304 kalori

Bahan:

• 1 wadah (6 ons) yoghurt low-fat polos
• 2 sendok madu
• 1/4 séndok bungbu pie waluh
• 1 bar granola crunchy sakabeh-sisikian, crumbled
• 1/2 gelas waluh kaléng

Kumaha: Campur babarengan yogurt, madu, jeung bungbu pai waluh. Dina mangkok, lapisan campuran yogurt, granola-bar crumbs, jeung waluh.

Bagel jeung Krim Opak jeung Tomat

Statistik sarapan rendah kalori: 302 kalori

Bahan:

• 1 leutik (3-ounce) bagel sakabeh-sisikian
• 2 séndok kéju krim rendah gajih
• 2 keureut badag tomat
• Uyah sareng cabé secukup rasa

Kumaha: Roti bakar bagel halves sarta nyebarkeun jeung krim kéju. Luhur unggal sisi ku nyiksikan tomat jeung usum kalawan uyah jeung cabé.

Pancakes kacang jeung cau

Statistik sarapan rendah kalori: 306 kalori

Bahan:

• 1/2 cau alit, dicincang
• 2 sendok mentega suuk
• 1/3 cangkir disiapkeun sakabeh-sisikian pancake adonan
• 1 séndok madu

Kumaha: Tambahkeun cau jeung mentega suuk kana adonan. Masak pancakes nurutkeun parentah pakét, sarta ngalayanan kalayan madu drizzled di luhur. (Patali: 10 Resep Pancake Keto-Disatujuan)

Buah beri biru-Pistachio Parfait

Statistik sarapan rendah kalori: 310 kalori

Bahan:

• 3/4 cangkir yogurt Yunani nonfat polos
• 1 séndok madu
• 1 séndok téh pistachios dicincang
• 1 séndok téh kayu manis
• 3/4 cangkir blueberries (seger atawa beku) 1/2 cangkir Kashi GoLean Madu Almond Flax Crunch

Kumaha: Campur yogurt, madu, pistachios, sareng kayu manis. Luhur kalawan blueberries sarta sereal Kashi.

Berry Smoothie

Statistik sarapan rendah kalori: 310 kalori

Bahan:

• 1 cangkir yogurt Yunani polos nonfat
• 1/2 cangkir beku berries (naon)
• 1/2 cau
• 1/2 gelas susu kécap vanili

Kumaha: Ngagabungkeun kabéh bahan dina Blénder jeung mix nepi ka rata. (Patalian: 10 Smoothies Héjo Saha Anu Bakal Cinta)

Whole-Grain Waffles sareng Ricotta, Peaches, sareng Almond

Statistik sarapan rendah kalori: 410 kalori

Bahan:

• 2 waffle séréal (dipanggang)
• 1/4 cangkir bagian-skim ricotta
• 1/2 cangkir diiris katumbiri beku
• 1 séndok didamel almond

Kumaha: Nyebarkeun waffles merata sareng ricotta. Top kalayan peach beku sareng almond.

Quinoa haneut sareng sereal Apple

Statistik sarapan rendah kalori: 400 kalori

Bahan:

• 2/3 cangkir asak quinoa
• 1/2 gelas susu nonfat
• 1/2 gelas apel dicincang
• 1 séndok dicincang walnuts
• Kayu manis, pikeun topping

Kumaha: Panas quinoa, susu, sareng apel dina gelombang mikro salami 30 detik. Top kalawan walnuts na Sprinkle kalawan kayu manis. (Patali: 10 Resep Quinoa Sarapan ieu Bakal Nyababkeun Anjeun Poho Sadaya Ngeunaan Oatmeal)

Ricotta jeung pir Wrap

Statistik sarapan rendah kalori: 400 kalori

Bahan:

• 1/3 cangkir bagian-skim ricotta
• 1 séréal gandum
• 1/2 cangkir sliced ​​pears
• 4 sendok dicincang pistachios

Kumaha: Nyebarkeun ricotta merata dina hiji sisi tortilla nu. Top kalayan pir sareng pistachios sareng gulung.

Sereal sakabeh-sisikian jeung almond jeung cau

Statistik sarapan rendah kalori: 410 kalori

Bahan:

• 1 cup abon gandum
• 3/4 cangkir susu nonfat
• 2 séndok didamel almond
• 1/2 cau, diiris

Kumaha: Tuang gandum abon kana mangkok. Paling luhur sareng susu, almond, sareng cau.

Pilihan Candak Sarapan Sarapan Kalor Rendah-Sehat

Ti Starbucks

• Oatmeal kalayan gula coklat sareng kacang (310 kalori)
• Kopi hideung jangkung

Ti Dunkin 'Donuts

• Veggie Endog Sandwich Bodas (290 kalori)
• Kopi sedeng sareng susu skim (25 kalori)

Review pikeun