Kaleungitan beurat Sareng Henteu Ngaraos Hadé: Naha Anjeun Kénging Ngaraos Lousy Nalika Leungit

Eusina

• Review pikeun

Abdi parantos lami ngagaduhan prakték pribadi, janten kuring parantos ngalatih seueur jalma dina perjalanan leungitna beurat. Kadang-kadang aranjeunna ngarasa hebat nalika pon turun, saolah-olah aya di luhur dunya sareng gaduh tanaga dina hateupna. Tapi sababaraha urang bajoang sareng naon anu kuring nyebat backlash beurat-rugi, efek samping fisiologis sareng psikologis tina leungitna beurat anu cukup kuat pikeun ngajantenkeun anjeun leres-leres sangsara. Ieu tilu anu anjeun tiasa mendakan (naha aranjeunna dalit?) Sareng kumaha ngalangkungan tambalan anu kasar:

Racun Ngaleupaskeun

Numutkeun panalungtikan diterbitkeun dina Jurnal Internasional obesitas, Polutan lingkungan anu kajebak dina sél lemak dileupaskeun deui kana saluran getih nalika anjeun leungit beurat. Data anu dikumpulkeun tina 1.099 déwasa melong konsentrasi getih genep polutan nalika jalma leungit beurat. Dibandingkeun sareng anu ngalaporkeun ngiringan beurat dina jangka waktu 10 taun, jalma anu kaleungitan pon signifikan ngagaduhan tingkat polusi 50 persén langkung luhur dina getihna. Élmuwan nyatakeun sékrési bahan kimia ieu kusabab gajih awak leungit tiasa janten perasaan gering nalika anjeun ngaleutikan bentuk anjeun.

Naséhat:

Panilitian ieu nyorot naha penting pisan pikeun tuang diet "bersih" anu naekeun kekebalan sareng ngaoptimalkeun kasihatan nalika anjeun ngirangan beurat. Dina pangalaman kuring, diet rendah kalori diwangun tina kadaharan olahan atanapi diet karbohidrat ultra-handap anu ngaleungitkeun buah-buahan anu euyeub antioksidan sareng séréal lengkep tiasa nambihan perasaan kalem atanapi gejala sapertos nyeri sirah sareng gampang ngaambek. Naséhat anu pangsaéna mah nyaéta tuang dina jadwal anu teratur pikeun masihan konsistén awak anjeun, anu berperan penting dina ngatur hormon, sareng fokus kana kualitas tuangeun anjeun ku ngawangun hidangan anu didamel tina porsi saimbang gizi sayuran, buah, séréal utuh , protéin ramping, gajih dumasar pepelakan sareng bumbu anu euyeub antioksidan.

Hormon Lapar Ngabahekeun

Panilitian nunjukkeun yén nalika urang kaleungitan beurat, kadar hormon lapar anu disebut ghrelin naék. Éta tiasa janten mékanisme bertahan hirup kusabab awak urang henteu terang bédana antara larangan pangan sukarela sareng kalaparan, tapi hiji hal pikeun hormon kalaparan anu pasti ngamuk ngajadikeun langkung hésé tetep dina jalur.

Naséhat:

Strategi anu paling épéktip anu kuring pendakan pikeun merangan rasa lapar ngalibatkeun tilu léngkah ieu:

1) Dahar dina jadwal anu teratur - Dahar sarapan dina sajam saatos gugah, kalayan tuangeun sareng camilan henteu gancang tina tilu sareng teu langkung ti lima jam. Dahar dina jadwal anu rutin ngabantuan ngalatih awak anjeun ngaharepkeun tuangeun dina waktos-waktos ieu pikeun ngatur hawa napsu anu langkung saé.

2) Kalebet protéin langsing, gajih berbasis pepelakan sareng tuang-euyeub serat dina unggal tuang - Masing-masing parantos nunjukkeun pikeun naekeun rasa satiap janten anjeun raos langkung lami deui.

3) Kéngingkeun cekap bobo- Saré anu cekap kedah janten bagian konci tina program leungitna beurat anjeun, sabab kéngingkeun sakedik bobo parantos kabuktosan ningkatkeun napsu sareng naekeun ngidam pikeun tuangeun lemak sareng gula.

Mangsa Duka

Ngamimitian program tuang anu séhat tiasa nempatkeun anjeun dina émosional awal anu luhur. Pikaresepeun pikeun ngamimitian anu anyar. Tapi sakumaha waktosna lumaku pikeun ngamimitian sono 'kahirupan tilas tuangeun' anjeun, tina tuangeun anu anjeun resep tapi henteu deui tuang, dugi ka ritual anu raoseun, sapertos ngagulung dina dipan sareng peretas nalika ningali TV. Éta ogé sesah pikeun ngaleupaskeun kabébasan anu sumping sareng ngan ukur tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, iraha waé anu anjeun pikahoyong, sakumaha anu anjeun pikahoyong. Jujur, éta leres-leres mangrupikeun jaman duka nalika anjeun dugi ka ngantepkeun hubungan tilas anjeun ngagaduhan tuangeun. Kadang-kadang kumaha motivasi anjeun pikeun nganut kabiasaan anu langkung séhat, perasaan ieu tiasa ngajantenkeun anjeun hoyong miceun anduk. Ngan émut, sanés anjeun henteu gaduh kakuatan anu cukup - anjeun ngan ukur manusa.

Naséhat:

Parobihan sok sesah, sanaos robih séhat. Upami anjeun hoyong nyerah, pikirkeun sadaya alesan naha anjeun ngalakukeun ieu anu leres-leres penting pikeun anjeun. Éta tiasa disada kécis tapi ngadamel daptar tiasa ngabantosan pisan. Tulis sadaya 'pro' tetep dina jalur. Salaku conto, meureun anjeun milari langkung énergi atanapi kapercayaan, atanapi anjeun hoyong janten panutan anu séhat pikeun murangkalih atanapi kulawarga. Nalika anjeun resep ragrag kana rutinitas lami anjeun, émut ka diri anjeun kumaha pentingna hal-hal dina daptar éta pikeun anjeun. Sareng upami kabiasaan anjeun anu lami pikeun nyumponan kabutuhan émosional, ékspérimén sareng alternatif pikeun ngeusian kakosongan. Salaku conto, upami anjeun teras-terasan milarian tuangeun pikeun kanyamanan atanapi ngarayakeun, cobian cara anu sanés pikeun nyumponan kabutuhan anu teu aya hubunganana sareng tuang.

Naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun? Tweet strategi beurat-rugi anjeun di @CynthiaSass sareng @Shape_Magazine.

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional anjeunna mangrupikeun pangropéa nyumbang SHAPE sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Penjualan anu pang anyarna di New York Times nyaéta Cinch! Nalukkeun Ngidam, Serelek Pon sareng Kalah Inci.

Review pikeun