Puasa Peuting: Cara Anyar Ngirangan beurat?

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun henteu tiasa ngantep nanaon ngalangkungan biwir anjeun ti jam 5:00 sonten. ka 9:00 enjing, tapi anjeun diidinan tuang naon-naon anu anjeun pikahoyong salami dalapan jam sadinten sareng tetep ngirangan beurat, naha anjeun nyobian? Éta garis handap katempo tina ulikan beurit diterbitkeun dina jurnal Métabolisme sél, nu anyar diaduk nepi pot leungitna beurat.

Élmuwan nempatkeun grup beurit dina regimen diet anu béda salami 100 dinten. Hiji grup rodénsia dahar kadaharan séhat bari sato dina dua grup chowed handap gajih tinggi, feed tinggi-kalori. Satengah tina tuangeun junk food diidinan munch iraha waé aranjeunna hoyong, sedengkeun anu sanés ngan ukur ngagaduhan aksés kana tuangeun salami dalapan jam aranjeunna paling aktip. Kasimpulanana: sanaos aranjeunna tuang diet gajih, beurit anu dipaksakeun puasa salami 16 jam ampir langsing sapertos anu ngahakan ongkos séhat. Anu matak, sakitar tuang junk food dahar janten obese sareng ngembangkeun masalah kaséhatan, sanaos aranjeunna ngonsumsi sakitar jumlah gajih sareng kalori anu sami sareng tikét tuang anu dibatesan waktos.

Panaliti anu ngalaksanakeun panilitian nyarios yén strategi tunggal ieu: kantun manjangan wengi gancang nyaéta pendekatan leungitna beurat anu murah sareng gampang dibébaskeun tina épék samping, tapi kuring henteu yakin kuring satuju. Salaku profésional kaséhatan, tujuan utama kuring nyaéta kaséhatan anu optimal, janten nalika kuring nguping ngeunaan studi anu dasarna ngirim pesen yén anjeun tiasa tuang tuangeun anu kualitasna goréng sareng tetep leungit beurat, kuring ngarasa yén éta ngabahayakeun pikeun konsumén. Iraha waé anjeun ngirangan beurat badan, henteu paduli kumaha anjeun ngalakukeun éta, bahkan cara anu paling henteu séhat, anjeun bakal ningali sababaraha indikator kasihatan positip, panginten pangurangan kolesterol, gula darah, tekanan darah, sareng sajabana Tapi jangka panjang, pikeun ngaoptimalkeun tanaga, wellness, komo katingal (bulu, kulit, jsb), gizi kapanggih dina pangan cageur kudu muncul pikeun digawé poé sanggeus poé.

Salami mangtaun-taun kuring kantos patepang sareng seueur palanggan anu kaleungitan beurat tuang terbatas pangan anu henteu séhat, tapi aranjeunna merjuangkeun efek samping tina kulit garing sareng rambut kusam dugi ka napas, konstipasi, kacapean, kagorengan, sareng sistem imunitas anu handap. Sareng upami éta pendekatan anu aranjeunna henteu tiasa ngajaga, aranjeunna nampi sadayana beurat deui.

Ogé, klien prakték swasta kuring anu tuang tuang dina waktos anu teras-teras (sarapan dina sajam hudang sareng sésana tuang tilu dugi ka lima jam) langkung lami jauh tibatan anu nyobian tuang sarapan anu langkung ageung, langkung saukuran ukuranana dahar beurang, sarta eureun dahar peuting tadi. Dina pangalaman kuring anu terakhir ngan ukur henteu sustainable atanapi praktis pikeun kaseueuran jalma. Tapi dahar dinner cageur di sebutkeun 6:00 p.m. sareng camilan séhat jam 9:30 wengi, teras bobo jam 11:00 wengi, ngajaga lapar janten teu terkendali, ngabendung hawa nafsuna, langkung pas sareng kahirupan sosial masarakat, sareng tiasa dijaga, anu mangrupakeun konci nyata kaleungitan beurat sareng ngajaga pareum.

Seueur palanggan kuring jangka panjang atanapi bahkan nalika kami henteu aktip damel babarengan, kami sering kontak janten kuring "nuturkeun" aranjeunna kanggo waktos anu lami, kadang-kadang mangtaun-taun. Ningali naon anu leres-leres dianggo pikeun jalma-jalma saatos sasih atanapi taun, sareng naon anu matak pikasieuneun, naon anu ngajantenkeun jalma raos, sareng naon anu ngarampas tanaga aranjeunna, masihan kuring sudut pandang panon manuk anu ngajantenkeun kuring skeptis kana pendekatan anu disederhanakeun tapi kuring resep ngadangu. ti maneh. Naon anu anjeun pikirkeun? Naha ngawatesan waktos tuang anjeun ka dalapan jam paling aktip dina sadinten tiasa dianggo pikeun anjeun? Sareng anjeun pikir kualitas diet anjeun penting? Punten tweet émutan anjeun ka @cynthiasass sareng @Shape_Magazine.

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional, anjeunna mangrupikeun SHAPE anu nyumbang éditor sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Penjualan na anu paling anyar di New York Times nyaéta S.A.S.S. Diri Slim: Nalukkeun Cravings, Leungitkeun Pon jeung Leungitkeun Inci.

Review pikeun