Kaleungitan Éta Gendut beuteung!

Eusina

• Review pikeun

Urang keresek. Kami Ab Blast. Kami ngiringan karbohidrat. Heck, urang malah bakal balik handapeun péso pikeun ngaleungitkeun flab.

Hanjakalna, panilitian anyar nunjukkeun yén anjeun tiasa ngarengkog dugi ka rubuh sareng diet dugi ka dikurangan énergi, tapi upami dinten anjeun pinuh ku setrés, genep bungkus anu sampurna - atanapi bahkan midsection anu langkung rata - bakal terus ngirangan anjeun .

Éta sabab gajih dina daerah beuteung fungsina benten tibatan gajih anu sanés dina awak. Mibanda suplai getih anu langkung ageung ogé reséptor pikeun kortisol, hormon setrés. Tingkat kortisol naék sareng turun sadidinten, tapi nalika anjeun dina setrés konstan, jumlah hormon anu dihasilkeun tetep luhur. Kalayan setrés anu luhur sareng, akibatna, tingkat kortisol anu luhur, langkung seueur gajih disimpen di daérah beuteung sabab aya langkung seueur reséptor kortisol di dinya.

Tapi ab flab sanés hiji-hijina harga anu anjeun bakal mayar stres kronis (jenis anu diciptakeun ku perkawinan anu terurai, padamelan anu anjeun benci, masalah kaséhatan anjeun - tibatan, sebutkeun, tegangan anu disababkeun ku ramé lalu lintas). Tingkat kortisol anu luhur ogé maéhan neuron dina uteuk sareng ngaganggu neuro-pamancar anu raos-sapertos Dopamin sareng serotonin - anu tiasa nyababkeun déprési sareng asa langkung setrés.

Langkung setrés = langkung gendut

Pondokna, sakabeh masalah lemak beuteung jauh teuing tibatan kumaha anjeun ningali bikini: Gajih dina cangkéng anjeun - anu disebat panaliti obesitas pusat - pakait sareng tingkat panyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 sareng sababaraha jinis kanker . Sareng leres leres yén katurunan ngagaduhan peran dina jinis awak sacara umum (nyaéta, naha anjeun langkung "apel" tibatan "pir"), saur Brenda Davy, Ph.D., RD, asistén profésor di Virginia Tech di Blacksburg, "genetika akun pikeun ukur 25-55 persén kacenderungan pikeun ngembangkeun kasakit paling serius pakait sareng gajih beuteung - sésana nyaéta gaya hirup."

Panilitian anu lumangsung di University of California, San Francisco (UCSF), nunjukkeun yén henteu janten masalah upami awak na ipis; lamun tingkat stress tinggi, ab gajih bakal nambahan. "Jalma-jalma disebat 'réspondén setrés tinggi' [jalma-jalma anu nyumputkeun langkung kortisol salaku réspon setrés tibatan anu sanésna] ngagaduhan langkung gajih sentral, henteu paduli beurat awak," saur Elissa Epel, Ph.D., asistén profésor di jurusan psikiatri di UCSF sareng panulis sababaraha studi ngeunaan setrés sareng kabiasaan tuang di awéwé premenopausal.

Diét anu pangsaéna pikeun leungiteun flab

Sadaya ieu hartosna aya hiji tempat saderhana pikeun ngamimitian: Upami anjeun hoyong nyingkirkeun gajih dina bagian tengah anjeun, mimitian ku ngenalkeun téhnik réduksi setrés sapertos tapa, latihan sareng napas jero. Institut Médis Pikiran / Awak di Chestnut Hill, Massa -- diadegkeun ku Herbert Benson, M.D., panulis Tanggapan Rélaxasi (Quill, 2000) sareng ahli kana épék bahaya tina setrés - ngamangpaatkeun sadaya téhnik ieu dina program Lighten Up na, dimana pamilon diajar ngatur stres anu memicu parobihan hormon anu berperan dina nambahan beurat.

Program Lighten Up ngagaduhan komponén sanés anu penting pikeun ngirangan beurat awak: Pamilon nuturkeun Diet Mediterania, anu nekenkeun kadaharan anu bergizi sapertos lauk, kacang sareng siki, séréal, kacang, buah sareng sayuran. Teu sapertos diét Amérika anu khas, rencana dahar Mediterania ngaleungitkeun atanapi ngawatesan lemak jenuh sareng pangan olahan sareng kalebet jumlah sedeng lemak séhat, utamina asam lemak ésénsial omega-3. (Sumber omega-3 anu pangsaéna nyaéta lauk gajih sapertos salmon, herring, sardin sareng mackerel; upami anjeun henteu resep lauk, cobian rami atanapi kenari.)

Diet Mediterania sigana naon anu disebat panaliti pangaruh anti radang kana seueur sistem sareng organ awak urang, hartosna éta merangan pangaruh anu ngancurkeun stres kronis.

Dahareun anti setrés leres

Dahar anu disebat "makanan panglipur" (ongkos beunghar karbohidrat sapertos cookies, roti sareng pasta) tiasa ngabantosan anjeun langkung tenang dina jangka pondok, tapi teras ati-ati "Ati-ati tina 'Carb Kenyamanan'"). Kana waktosna, harga anu anjeun mayar kanggo nyobian ngirangan setrés anjeun ku serat-low, karbohidrat tinggi (sareng kalori tinggi!) Tuangeun langkung lemak beuteung.

Dina ulikan panganyarna nya, Epel manggihan yén lalaki jeung awewe anu overate dina respon stress miboga tingkat luhur duanana insulin jeung kortisol, elevating resiko maranéhanana pikeun kasakit leuwih-serius, kaasup diabetes.

Nutrisi anu nunjukkeun paling janjina pikeun relief stres jangka panjang nyaéta batu konci Diet Mediterania: asam lemak omega-3. Sakumaha ganjilna disada, kéngingkeun langkung seueur lemak "saé" ieu pakait sareng pangirangan gajih awak, kalebet gajih beuteung. Sababaraha studi anyar nunjukkeun yén tuang lemak omega-3 tiasa ngirangan kaluaran hormon setrés anu sanés, épinefrin (aka adrenaline).

Sedengkeun para ahli terang yén kadar kortisol tinggi nyumbang kana akumulasi lemak beuteung anu teu normal sareng perkembangan panyakit anu ngancam kahirupan, aranjeunna henteu acan ngagaduhan kuku sihir pikeun ngébréhkeun ban cadang anjeun sacara permanen. Dina jangka panjang, nyoko kana kabiasaan sapertos latihan rutin, téhnik rélaxasi sareng pola makan ala Mediterania mangrupikeun konci pikeun nyiptakeun kahirupan anu séhat sareng bahagia - sanés ngan ukur pangobatan pikeun flab!

Review pikeun