Kumaha Cara Rencana Tepung: 23 Tips Ngabantosan

Eusina

• 1. Mimiti alit
• 2. Pertimbangkeun unggal kelompok tuangeun
• 3. Kudu teratur
• 4. Investasi dina wadah panyimpenan kualitas
• 5. Simpen pantry anu dieusian saé
• 6. Tetep rupa-rupa rempah
• 7. Balanja heula pantry anjeun
• 8. Konsistén ngadamel waktos
• 9. Nunjukkeun tempat pikeun nyimpen sareng nyimpen resep
• 10. Ménta tulung
• 11. Lacak sareng ngarékam tuang karesep anjeun
• 12. Salawasna angkat ka toko bahan sareng angkatan sareng daptar (atanapi balanja online)
• 13. Cegah balanja bari lapar
• 14. Mésér ageung
• 15. Rencanana pikeun sareng nyéépkeun sésa-sésa
• 16. Masak masak
• 17. Anggo freezer anjeun
• 18. Pra-porsi tuang anjeun
• 19.Ngumbah sareng nyiapkeun buah-buahan sareng sayuran langsung
• 20. Persiapan pinter, henteu sesah
• 21. Anggoan kompor laun atanapi tekanan anjeun
• 22. Ragam menu anjeun
• 23. Ngajantenkeun pikaresepeun
• Garis handap
• Hidangan Persiapan: Sarapan Sapopoé

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Perencanaan tuang sareng prepping mangrupikeun katerampilan anu saé kanggo alat pakakas kaséhatan sareng kasihatan pribadi anjeun.

Rencana tuang anu dipikahoyong tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kualitas diét atanapi ngahontal tujuan kaséhatan anu khusus bari ngahémat waktos sareng artos sapanjang jalan ().

Ieu 23 tips saderhana pikeun ngembangkeun kabiasaan perencanaan tuang anu suksés.

1. Mimiti alit

Upami anjeun henteu kantos nyiptakeun rencana tuangeun atanapi uih deui kana rencana saatos lami lami, éta panginten raoseun rada pikasieuneun.

Ngamekarkeun kabiasaan perencanaan tuang henteu bénten tibatan ngadamel parobihan positip sanés dina kahirupan anjeun. Ngamimitian kapercayaan anu leutik sareng lalaunan ngawangun mangrupikeun cara anu saé pikeun mastikeun kabiasaan anyar anjeun lestari.

Dimimitian ku ngarencanakeun ngan sababaraha tuang atanapi cemilan kanggo saminggu payun. Antukna, anjeun bakal terang mana strategi perencanaan anu paling saé, sareng anjeun lalaunan tiasa ngawangun rencana anjeun ku nambihan langkung seueur tuangeun sakumaha anu anjeun pas.

2. Pertimbangkeun unggal kelompok tuangeun

Naha anjeun nyiapkeun tuang salami saminggu, sasasih, atanapi ngan sababaraha dinten, penting pikeun mastikeun unggal kelompok tuang diwakilan dina rencana anjeun.

Rencana tuang anu paling séhat nekenkeun sadayana katuangan, sapertos buah, sayuran, kekacangan, séréal utami, protéin kualitas luhur, sareng lemak séhat, bari ngawatesan sumber séréal olahan, gula ditambih, sareng kaleuwihan uyah ().

Nalika anjeun ngotéktak resep resep anjeun, pikirkeun masing-masing tina kelompok kadaharan ieu. Upami salah sahiji diantarana leungit, jantenkeun titik pikeun ngeusian lolongkrang.

3. Kudu teratur

Organisasi anu saé mangrupikeun komponén konci pikeun rencana tuang anu suksés.

Dapur anu teratur, pantry, sareng kulkas ngadamel sadayana tina nyiptakeun ménu, balanja, sareng tuang nyiapkeun angin, sabab anjeun bakal terang persis naon anu anjeun gaduh sareng dimana pakakas sareng bahan anjeun.

Henteu aya jalan anu leres atanapi salah pikeun ngatur rohangan persiapan tuang anjeun. Ngan pastikeun éta sistem anu cocog pikeun anjeun.

4. Investasi dina wadah panyimpenan kualitas

Wadah panyimpenan tuang mangrupikeun salah sahiji alat panyiapkeun tuangeun anu paling penting.

Upami anjeun ayeuna damel sareng lomari anu pinuh ku wadah anu teu cocog sareng tutupna anu leungit, anjeun panginten panginten prosés oléh-oléh tuangeun pikasieuneun pisan. Éta saé pisan waktos sareng artos anjeun pikeun nanem modal dina wadah kualitas luhur.

Sateuacan anjeun ngagaleuh, perhatoskeun panggunaan anu dituju masing-masing. Upami anjeun bakal beku, microwaving, atanapi ngabersihkeunana nganggo mesin cuci piring, pastikeun anjeun milih wadah anu aman pikeun ngalakukeunana.

Wadah kaca ramah lingkungan sareng aman gelombang mikro. Aranjeunna lega aya di toko sareng online.

Éta ogé gunana pikeun ngagaduhan rupa-rupa ukuran pikeun sababaraha jinis pangan.

5. Simpen pantry anu dieusian saé

Ngajaga saham dasar tina stok pantry mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalancarkeun prosés préparasi tuang anjeun sareng saderhana nyiptakeun ménu.

Ieu sababaraha conto katuangan anu séhat sareng serbaguna pikeun dijaga dina pantry anjeun:

• Séréal sakabeh: sangu coklat,
  quinoa, gandum, bulgur, pasta gandum, polenta
• Kekacangan: kaléng atanapi garing
  kacang hideung, kacang garbanzo, kacang pinto, lentil
• Barang kaléng: low-natrium
  kaldu, tomat, saos tomat, artichoke, zaitun, jagong, buah (henteu ditambahan
  gula), tuna, salmon, hayam
• Minyak: zaitun, alpukat,
  kalapa
• Panggang penting: bubuk bubuk, baking soda, tipung, aci jagong
• Anu sanésna: Mentega almond,
  mentega suuk, kentang, kacang dicampur, buah garing

Ku ngajaga sababaraha kabutuhan poko ieu, anjeun ngan ukur kedah hariwang ngeunaan nyokot barang-barang anu seger dina pangangkut mingguan anjeun. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ningkatkeun épisiénsi usaha perencanaan tuang anjeun.

6. Tetep rupa-rupa rempah

Bumbu sareng rempah tiasa ngabédakeun tuangeun anu endah sareng anu saéna waé. Kanggo kaseueuran jalma, rencana tuang anu sacara konsistén kalebet ku piring anu lezat ngan panginten cekap kanggo ngadamel pola kabiasaan ngarencanakeun tuang.

Salaku tambahan pikeun janten panambah rasa anu luar biasa, bumbu sareng rempah dimuat sanyawa pepelakan anu nyayogikeun sababaraha rupa kauntungan kaséhatan, sapertos ngirangan karusakan sélular sareng peradangan ().

Upami anjeun henteu acan ngagaduhan stash solid ramuan garing sareng rempah, kantun nyandak 2-3 kendi karesep anjeun unggal-unggal anjeun balanja balanja sareng lalaunan ngawangun koleksi.

7. Balanja heula pantry anjeun

Sateuacan anjeun badé ngadamel rencana tuang anjeun, candak inventaris naon anu anjeun parantos gaduh.

Peruse sadaya daérah panyimpenan tuangeun anjeun, kalebet pantry anjeun, freezer, sareng kulkas, sareng catet naon waé kadaharan khusus anu anjeun pikahoyong atanapi kedah dianggo.

Ngalakukeun ieu ngabantosan anjeun ngalangkungan tuangeun anu parantos anjeun gaduh, ngirangan limbah, sareng nyegah anjeun ti teu kedah kedah mésér hal anu sami teras-terasan.

8. Konsistén ngadamel waktos

Cara anu pangsaéna pikeun ngahijikeun rutinitas perencanaan tuang kana gaya hirup anjeun nyaéta ngajantenkeun prioritas. Éta tiasa ngabantosan sacara rutin ngukir blok waktos anu ngan ukur didedikkeun pikeun perencanaan.

Kanggo sababaraha jalma, nyusun rencana tuang tiasa nyéépkeun 10-15 menit per minggu. Upami rencana anjeun ogé kalebet nyiapkeun sababaraha barang tuang sateuacan waktos atanapi tuang sateuacan-tuangeun sareng camilan, anjeun panginten peryogi sababaraha jam.

Paduli strategi khusus anjeun, konci pikeun kasuksesan nyaéta nyiptakeun waktos sareng tetep konsisten.

9. Nunjukkeun tempat pikeun nyimpen sareng nyimpen resep

Nyingkahan frustasi anu teu perlu pikeun nginget resep ku nyimpen éta di lokasi anu ditunjuk anu anjeun tiasa sacara gampil rujukan iraha waé.

Ieu tiasa dina format digital dina komputer, tablet, atanapi telepon sélulér anjeun, atanapi lokasi fisik di bumi anjeun.

Ngajaga rohangan anu disisihkeun pikeun resep anjeun ngahémat waktos sareng ngabantosan ngirangan setrés poténsial anu aya hubunganana sareng perencanaan tuang.

10. Ménta tulung

Éta tiasa nangtang pikeun sok ngaraos diideuan pikeun ngadamel ménu anu anyar unggal minggu - tapi anjeun henteu kedah ngalakukeun nyalira.

Upami anjeun tanggel waler pikeun ngarencanakeun tuang sareng persiapan pikeun sakumna rumah tangga, tong sieun pikeun nyungkeun anggota kulawarga anjeun pikeun masukan.

Upami anjeun utamina masak pikeun nyalira, ngobrol sareng réréncangan anjeun ngeunaan naon anu aranjeunna masak atanapi anggo sumber online, sapertos média sosial atanapi blog kadaharan, pikeun inspirasi.

11. Lacak sareng ngarékam tuang karesep anjeun

Éta tiasa frustasi pikeun mopohokeun resep anu anjeun atanapi kulawarga resep leres-leres.

Atanapi parah - mopohokeun sabaraha anjeun resep resep, ngan ukur nyieun deui sareng kedah sangsara ngalangkungan kadua kalina.

Nyingkahan kaayaan kuliner ieu ku nyimpen rékor anu teras-terasan ngeunaan kadaharan karesep sareng paling henteu dipikaresep anjeun.

Éta ogé ngabantosan nyimpen catetan ngeunaan éditan naon waé anu anjeun damel atanapi hoyong dilakukeun kana resep anu tangtu, sahingga anjeun tiasa gancang ngamimitian nyandak katerampilan kuliner anjeun ti amatir ka ahli.

12. Salawasna angkat ka toko bahan sareng angkatan sareng daptar (atanapi balanja online)

Badé ka toko bahan tanpa daptar balanja mangrupikeun cara anu saé pikeun miceun waktos sareng akhirna mésér seueur hal anu anjeun henteu butuh.

Gaduh daptar ngabantosan anjeun tetep fokus sareng ngalawan godaan pikeun mésér tuangeun anu henteu ngagaduhan rencana pikeun dianggo ngan ukur dijual.

Gumantung kana tempat anjeun cicing, sababaraha ranté toko barang anu langkung ageung nawiskeun pilihan balanja online sareng boh nyokot bahan balanjaan anjeun dina waktos anu parantos ditangtoskeun atanapi dikirimkeun.

Anjeun tiasa ditagih biaya pikeun jasa ieu, tapi éta tiasa janten alat anu saé pikeun ngahémat waktos sareng nyingkahan garis panjang sareng promosi anu ngaganggu anjeun sigana bakal aya di toko.

13. Cegah balanja bari lapar

Entong angkat ka toko nalika anjeun lapar, sabab ngalakukeun éta tiasa ningkatkeun résiko mundut dorongan yén anjeun sigana bakal kaduhung engké.

Upami anjeun ngaraos raoseun sakedik kalaparan sateuacan nuju ka toko, tong ragu gaduh camilan heula, sanaos éta di luar tuangeun sareng camilan anu biasa.

14. Mésér ageung

Ngamangpaatkeun bagian ageung di supermarket lokal anjeun salaku cara ngahémat artos, mésér ngan ukur jumlah anu anjeun peryogikeun, sareng ngirangan limbah bungkus anu teu perlu.

Bagéan ieu toko mangrupikeun tempat anu saé kanggo balanja pikeun stok pantry sapertos sangu, séréal, quinoa, kacang, siki, sareng buah garing sareng kacang.

Bawa wadah anjeun nyalira supados anjeun henteu kedah nganggo kantong plastik kanggo ngangkut barang bungkus anjeun ka bumi.

15. Rencanana pikeun sareng nyéépkeun sésa-sésa

Upami anjeun henteu hoyong nyéépkeun waktos masak unggal dinten dina saminggu, rencanana pikeun nyiptakeun sésa-sésa.

Ngadamel sababaraha porsi tambahan tina naon waé anu anjeun masak pikeun tuang siang mangrupikeun cara anu saé pikeun tuang siang kanggo énjing tanpa usaha tambahan.

Upami anjeun sanés kipas tina sésa-sésa, pikirkeun kumaha anjeun tiasa ngédit deui ngarah teu raoseun sésa-sésa.

Salaku conto, upami anjeun ninggang sakabeh hayam sareng sayuran root pikeun tuangeun, olahan hayam sésa sareng dianggo kanggo tacos, sup, atanapi salaku salad topping kanggo tuang énjing.

16. Masak masak

Masak batch nyaéta nalika anjeun nyiapkeun sajumlah ageung tuangeun individu pikeun kaperluan ngagunakeunana ku cara anu béda sapanjang saminggu. Metoda ieu hususna kapaké lamun anjeun teu ngagaduhan seueur waktos pikeun nyéépkeun masak saminggu.

Coba masak sakumpulan ageung quinoa atanapi sangu sareng ninggang baki ageung sayuran, tahu, atanapi daging di awal saminggu kanggo dianggo kanggo salad, tumis, oray, atanapi mangkok sisikian.

Anjeun tiasa ogé ngadamel sakumpulan hayam, tuna, atanapi salad Chippea pikeun dianggo dina sandwich, tuang sareng kurupuk, atanapi nambihan salad.

17. Anggo freezer anjeun

Masak tuangeun atanapi tuang tinangtu dina sakumpulan ageung sareng beku kanggo engké mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngahémat waktos, ngirangan limbah, sareng manjangan anggaran tuangeun anjeun - sadayana dina waktos anu sami.

Anjeun tiasa nganggo metodeu ieu pikeun poko saderhana sapertos kaldu, roti tawar, sareng saos tomat, atanapi kanggo sadayana tuangeun, sapertos lasagna, sup, enchiladas, sareng sarapan burritos.

18. Pra-porsi tuang anjeun

Pra-ngabagi tuangeun anjeun kana wadah masing-masing mangrupikeun strategi préparasi tuangeun anu hadé, utamina upami anjeun nyobian nyayogikeun sajumlah khusus tuangeun.

Metoda ieu kasohor di kalangan atlit sareng peminat kabugaran anu raket ngalacak asupan kalori sareng nutrisi na. Éta ogé metoda anu saé pikeun promosi leungitna beurat atanapi bahkan ngan ukur payun payun nalika anjeun pondok dina waktosna.

Pikeun ngamangpaatkeun cara ieu, nyiapkeun tuang ageung anu ngandung sahenteuna 4-6 porsi. Porsi tiap porsi kana wadah masing-masing sareng simpen dina kulkas atanapi freezer. Nalika anjeun siap, kantun latihan sareng tuang.

19.Ngumbah sareng nyiapkeun buah-buahan sareng sayuran langsung

Upami tujuan anjeun nyaéta tuang langkung seueur bungbuahan sareng sayuran, cobian ngumbah sareng nyiapkeunana pas anjeun dugi ka bumi ti pasar patani atanapi toko kelontong.

Upami anjeun muka kulkas anjeun mendakan salad buah anu énggal atanapi wortel sareng seledri iteuk siap di-snack, anjeun langkung gampang ngahontal barang-barang éta nalika anjeun lapar.

Ngantosan kalaparan anjeun sareng nyetél diri kalayan pilihan anu séhat sareng merenah bakal ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngahindaran kantong kiripik kentang atanapi cookies kusabab éta gancang sareng gampang.

20. Persiapan pinter, henteu sesah

Entong sieun ngaku kudu motong juru.

Upami anjeun henteu hébat dina nyetak sayuran atanapi henteu gaduh waktos kanggo masak sareng nyayogikeun tuangeun anjeun, panginten aya sababaraha pilihan anu séhat di toko lokal anjeun.

Buah-buahan sareng sayuran anu tos dipotong atanapi tuang anu disiapkeun biasana langkung mahal, tapi upami faktor genah anu diperyogikeun pikeun ngirangan setrés dina kahirupan anjeun atanapi kéngingkeun anjeun tuang langkung seueur sayuran, éta panginten pantes pisan.

Émut, henteu sadayana perencanaan tuang sareng prosés nyiapkeun sadayana sami. Gaduh hikmah pikeun terang iraha anjeun kedah skala deui sareng ningkatkeun éfisiénsi tiasa ngabantosan anjeun tetep ka tujuan jangka panjang.

21. Anggoan kompor laun atanapi tekanan anjeun

Kompor laun sareng tekanan tiasa janten panyelamat pikeun persiapan tuang, utamina upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo nangtung dina kompor.

Alat-alat ieu ngamungkinkeun langkung seueur kabébasan sareng masak sacara langsung, janten anjeun tiasa tuang olahan bari sakaligus ngarengsekeun padamelan anu sanés atanapi ngajalankeun tugas.

22. Ragam menu anjeun

Gampang macét dina rét diét sareng tuang tuangeun anu sami dinten-dinten.

Pangpangna, tuangeun anjeun tiasa gancang janten bosen sareng ngakibatkeun kaleungitan inspirasi kuliner. Paling parah, kurangna variasi tiasa nyumbang kana kakurangan gizi ().

Pikeun ngahindarkeun ieu, jantenkeun coba pikeun nyiapkeun tuangeun anyar atanapi tuangeun dina interval anu teratur.

Upami anjeun teras milih nasi beureum, cobian gentos kanggo quinoa atanapi sa'ir. Upami anjeun teras-terasan tuang brokoli, gentos kembang engkol, asparagus, atanapi romanesco kanggo parobihan.

Anjeun ogé tiasa mertimbangkeun ngantepkeun musim ngarobah menu anjeun. Dahar buah sareng sayuran anu aya dina usumna ngabantosan anjeun pikeun ngarobih diet sareng ngahémat artos dina waktos anu sami.

23. Ngajantenkeun pikaresepeun

Anjeun langkung condong kana kabiasaan perencanaan tuangeun anu anyar upami éta hal anu anjeun resep lakukeun. Daripada nganggap hal éta salaku hal anu anjeun kedah lakukeun, cobian pikeun nyusunna deui mental salaku bentuk miara diri.

Upami anjeun kang Oki rumah tangga, pertimbangkeun nyiapkeun tuangeun urusan kulawarga. Mibanda kulawarga anjeun ngabantosan anjeun rendang sayuran atanapi angkatan masak sababaraha sup kanggo saminggu payun, janten kagiatan ieu janten waktos kualitas anu dihabiskan sasarengan sanés ngan ukur tugas anu sanés.

Upami anjeun langkung resep tuang préparasi solo, alungkeun musik karesep anjeun, podcast, atanapi buku audio nalika anjeun ngalaksanakeunana. Sateuacan lami, éta tiasa janten hal anu anjeun ngarepkeun.

Garis handap

Perencanaan sareng persiapan tuang mangrupikeun cara anu saé pikeun milih pilihan katuangan anu séhat sareng ngahémat waktos sareng artos.

Padahal sigana mah saé pisan, aya sababaraha jinis strategi anu tiasa anjeun anggo pikeun ngembangkeun watek perencanaan tuang anu berkelanjutan anu tiasa dianggo pikeun gaya hirup anu unik.

Hidangan Persiapan: Sarapan Sapopoé