6 Dahareun Anu Raos Ati Pikeun Dahar

Eusina

• 1. alpuket
• 2. Kopi
• 3. Lauk berminyak
• 4. minyak zaitun
• 5. Kenari
• 6. Karbohidrat kompléks
• Nyandak

Ati penting pikeun ngabantosan awak anjeun ngaleungitkeun racun. Anjeun tiasa mikirkeun ati anjeun salaku sistem saringan anu ngabantosan ngaleungitkeun produk sampingan anu goréng bari ogé ngabantosan awak anjeun nahan nutrisi tina tuangeun anu anjeun tuang.

Nalika ngeunaan kaséhatan ati, sanajan kitu, henteu sadaya katuangan didamel sami. Ieu leres pisan upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos sirosis atanapi hépatitis C, anu tiasa nyusahkeun ati anjeun pikeun nyaring tuangeun sareng nutrisi sapertos anu kedahna.

Dahar katuangan anu ramah pikeun ati sapertos anu dihandap tiasa ngabantosan karusakan anu disababkeun ku panyakit ati.

1. alpuket

Alpukat mangrupakeun bahan pokok dina seueur asakan. Aranjeunna sacara teknis mangrupikeun bagian tina kulawarga Berry sareng nawiskeun seueur kauntungan kaséhatan, kalebet ningkat kaséhatan ati.

Salah sahiji ningali peran pangan tangtu di jalma anu ngagaduhan panyakit ati lemak non alkohol. Panaliti mendakan yén konsumsi sedeng alpukat dina setting diét saimbang pakait sareng panurunan beurat awak sareng tés fungsi ati anu ningkat sacara umum.

Jalma anu tuang alpuket ogé langkung sering aya kuriling sareng cangkéng. Éta ogé ngagaduhan kadar kolesterol HDL (saé) anu langkung luhur. Éta panginten yén sababaraha épék ieu aya hubunganana sareng serat anu luhur, minyak séhat, sareng kandungan cai alpukat.

2. Kopi

Cangkir kopi harian anjeun tiasa ngagaduhan peran anu langkung penting pikeun kaséhatan anjeun tibatan anu anjeun pikirkeun.

Nalika ngeunaan kaséhatan ati anjeun, sababaraha studi nunjukkeun yén kopi ngirangan résiko sirosis, kanker, sareng fibrosis dina ati. Angger, jumlah sedeng bahkan tiasa ngabantosan ngalambatkeun panyawat ati ayeuna.

Konci pikeun kauntungan sapertos kitu nyaéta nginum kopi sadidinten sareng tanpa ditambih krim lemak sareng gula. Sabalikna, cobian gentoskeun susu susu susu rendah gajih, susu kécap tanpa gula, susu almond, kayu manis, atanapi bubuk koko.

3. Lauk berminyak

Lauk mangrupikeun alternatif pikeun daging anu henteu séhat sapertos potongan daging babi sareng sapi.Lauk ogé tiasa nyayogikeun sababaraha kauntungan anu mendasar pikeun kaséhatan ati anjeun, utamina jinis lauk anu berminyak.

Lauk berminyak sapertos salmon tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng gajih dina ati bari ogé ngamajukeun BMI sacara handap langkung handap, numutkeun a. Lauk berminyak ogé ngandung asam lemak omega-3, anu saé pikeun kaséhatan jantung sareng uteuk.

Panulis tinjauan ieu mendakan lauk berminyak aya gunana pikeun ngirangan lipid getih nalika dikonsumsi dua kali atanapi langkung per minggu. Upami anjeun henteu tiasa tuang lauk, suplemén minyak lauk tiasa janten pilihan pikeun ngabahas sareng panyawat kasihatan anjeun atanapi ahli diet didaptarkeun.

4. minyak zaitun

Sapertos alpukat, minyak zaitun parantos kapendak pikeun ngabantosan ngirangan kajadian panyakit ati sareng panyakit kardiovaskular nalika dikonsumsi salami waktos anu lami.

parantos nunjukkeun yén minyak zaitun tiasa ngabantosan ngirangan énzim ati anu nyababkeun panyakit ati. Konsumsi minyak zaitun jangka panjang bahkan tiasa ngirangan kadar kolesterol LDL (bad), ogé trigliserida dina getih.

Minyak zaitun tinggi kalori, maka kontrol bagian penting pisan. Anjeun tiasa naburkeun minyak zaitun dina salad salian ganti baju lemak, sayuran tumis sarengna, atanapi sayuran akar anu dipanggang dina oven nganggo girimis minyak. Minyak zaitun ogé tiasa ngajantenkeun tuangeun langkung seueur ngeusian sahingga anjeun tuang langkung seueur kalori.

5. Kenari

Kacangan, nalika dikonsumsi sajumlah alit, mangrupikeun cemilan padet gizi anu ogé ngandung gajih anu séhat. Kumisan ti naekeun kaséhatan kardiovaskular, kacang ogé tiasa ngabantosan ngirangan kajadian panyakit ati.

Tina sadaya jinis kacang, kenari mangrupikeun anu kanggo ngirangan panyakit ati anu lemu. Ieu berkat antioksidan anu langkung seueur sareng eusi asam lemak na. Kenari ngagaduhan asam lemak paling omega-6 sareng omega-3, ogé antioksidan polifenol.

6. Karbohidrat kompléks

Sanaos anjeun henteu hoyong sakabéh diet anjeun diwangun ku karbohidrat, anjeun kedah pastikeun yén anjeun tuang kasaimbangan karbohidrat, protéin, sareng lemak séhat.

Karbohidrat kompléks langkung saé tibatan karbohidrat saderhana sabab nuju dimetabolismena langkung laun sareng nyegah turun naek lega dina insulin. Insulin mangrupikeun hormon anu kalibet dina panggunaan gula sareng ngadamel protéin.

Karbohidrat anu henteu disaring ogé ngagaduhan nutrisi penting sapertos seng, vitamin B, sareng tingkat serat anu langkung luhur, anu sadayana penting pikeun ati sareng metabolisme anu séhat. Konci pikeun mastikeun yén anjeun milih jinis-jinis karbohidrat anu leres nyaéta pikeun mastikeun yén éta sisikian. Conto diantarana:

• sangu liar
• roti gandum lengkep sareng pasta
• sangu coklat
• sakabeh gandum
• rai
• jagong
• bulgur

Nyandak

Panyedia kasehatan anjeun atanapi ahli diet didaptarkeun mangrupikeun sumber anu pangsaéna pikeun anjeun terang pangan anu pas pikeun anjeun tuang. Salaku conto, sababaraha jalma anu ngagaduhan panyakit ati anu maju panginten henteu tiasa nyerep lemak diet sareng panginten kedah ngawatesan minyak masak sareng lauk gajih dina diétna. Salaku aturan umum, sakabeh pangan anu pangsaéna pikeun ati anjeun, ogé sésana awak anjeun.

Anjeun ogé kedah ngahubungi panyawat kasehatan upami anjeun kaleungitan seueur beurat dina waktos anu singget sanaos tuang tuangeun anu ramah-ati. Ieu tiasa hartosna yén ati anjeun henteu ngolah nutrisi sareng kalori sacara éfisién. Anjeun tiasa ditunjuk ka ahli diet anu bakal mamatahan anjeun ngeunaan parobihan anu langkung jauh anu anjeun kedah kedah laksanakeun pikeun diét.

Salian ti ngonsumsi tuangeun anu ramah-ati, panyawat kasehatan anjeun tiasa nyarankeun kaleungitan beurat upami anjeun ngagaduhan panyakit ati lemak atanapi henteu nganggo alkohol upami anjeun ngagaduhan karusakan ati anu aya hubunganana sareng panggunaan alkohol.