Naha Cheerios Sehat? Gizi, Rasa, sareng seueur deui

Eusina

• Cheerios ngandung seueur nutrisi penting
• Aranjeunna ramah-nak
• Aya sabaraha rupa Cheerios?
• Cheerios ngarugikeun
• Pisan handap protéinna
• May pek ditambih gula
• Cheerios dianggap kadaharan olahan
• Cheerios tiasa dilebetkeun salaku bagian tina diet anu saimbang
• Garis handap

Kusabab aranjeunna diwanohkeun dina 1941, Cheerios parantos janten pokok dina rumah tangga di Amérika Serikat.

Aranjeunna tetep salah sahiji séréal sarapan paling populér di pasar sareng ayeuna sayogi di dunya.

Sanaos aranjeunna dipasarkeun salaku ngandung gisi, anjeun panginten heran naha Cheerios mangrupikeun pilihan anu séhat - sareng kumaha béntenna ngabandingkeun.

Tulisan ieu ngajajah gizi, rasa, sareng sisi Cheerios pikeun ngabantosan anjeun naha aranjeunna pas pikeun rutin anjeun.

Cheerios ngandung seueur nutrisi penting

Cheerios utamina didamel tina gandum siki.

Séréal sakabeh ngandung sadaya bagéan sisikian, sahingga condong nyayogikeun langkung seueur nutrisi tibatan sisikian. Naon deui, tuang séréal anu beunghar serat tiasa ngabantosan koléstérol sareng ngirangan résiko panyakit jantung ().

Salajengna, Cheerios kirang dina kalori sareng lemak. Éta ogé ngagungkeun sababaraha gizi ésénsial anu seueur jalma henteu cekap, sapertos serat sareng vitamin D (,).

Utamana, 1 cangkir (28 gram) Cheerios nyayogikeun 45% tina Nilai Harian (DV) pikeun beusi, anu seueur jalma kurang. Mineral ieu ngagaduhan peran penting dina ngangkut oksigén kana awak anjeun (,).

Nanging, tetep diémutan yén seueur nutrisi ieu, kalebet zat beusi, vitamin B12, sareng vitamin D, anu ditambihan nalika diolah sareng henteu sacara alami kajadian.

Hiji cangkir (28 gram) Cheerios polos tanpa susu nyayogikeun ():

• Kalori: 100
• Gajih: 2 gram
• Karbohidrat: 20 gram
• Serat: 3 gram
• Gula: 1 gram
• Protéin: 3 gram
• Vitamin A: 10% tina DV
• Vitamin C: 10% tina DV
• Vitamin D: 10% tina DV
• Vitamin B12: 25% tina DV
• Kalsium: 10% tina DV
• Beusi: 45% tina DV
• Séng: 25% tina DV

Sakumaha anjeun tiasa tingali, Cheerios kirang pisan kalori sareng kurang protéin sareng lemak. Kusabab kitu, aranjeunna henteu nyayogikeun tuang saimbang nyalira.

Kalayan 1 gelas (244 gram) susu sapi 2%, anjeun bakal kéngingkeun 122 kalori tambahan, 8 gram protéin, sareng dorongan gajih, kalsium, sareng vitamin D ().

Upami anjeun milih susu susu, anu biasana rendah protéinna, tambahkeun sababaraha siki waluh atanapi diiris badami kana séréal anjeun pikeun sumber protéin anu dumasar-pepelakan.

Nambahkeun protéin kana tuang atanapi cemilan naon waé tiasa ngabantosan anjeun langkung raos.

Tungtungna, Cheerios sangat terjangkau dibandingkeun sareng seueur tuangeun sarapan anu sanés.

Aranjeunna ramah-nak

Barudak yuswa 8 bulan tiasa ngaraosan aman Cheerios, tapi ngan upami aranjeunna siap tuang kadaharan padet ().

Aranjeunna ngadamel tuangeun ramo anu saé pikeun balita sareng henteu nimbulkeun bahaya tersedak kusabab gampangna aranjeunna lemes nalika baseuh.

Cheerios tiasa janten cara anu saé pikeun kéngingkeun langkung seueur séréal sareng beusi kana diet murangkalih anjeun. Masih, penting pikeun henteu ngandelkeun teuing ka aranjeunna. Anjeun kedah tujuan pikeun ngalebetkeun seueur pangan ti unggal kelompok tuang pikeun ngadukung kamekaran sareng pamekaran anu optimal.

Cheerios utamina didamel tina séréal sareng bungkus rupa-rupa nutrisi penting, kalebet zat beusi, serat, sareng vitamin D.

Aya sabaraha rupa Cheerios?

Cheerios sumping dina sajumlah rasa. Nyatana, sahenteuna aya 15 jinis - sareng aya musiman muncul dina kasempetan.

Seuseueurna didamel tina dasar gandum, tapi sababaraha jinis kalebet séréal sanés, gula tambahan, sareng bahan-bahan tambahan.

Sababaraha rasa Cheerios anu paling populér nyaéta:

• Polos. Ieu mangrupikeun Cheerios asli sareng pilihan paling dasar. Bahan anu munggaran nyaéta gandum. Éta ngan ukur ngandung 1 gram gula tambahan sareng henteu aya rasa tambahan.
• Madu Kacang. Salah sahiji variétas jual luhur, ieu diamis ku gula sareng madu, ditambah ku rasa almond.
• Coklat. Jenis ieu didamel tina jagong sareng gandum, ogé bubuk koko sareng gula.
• Apel Kayu manis. Dijieunna utamina tina gandum siki sareng gula, jenis ieu ogé kalebet puréa apel sareng kayu manis.
• Ibun. Didamel nganggo gandum siki sareng tipung jagung, ieu diamiskeun ku palapis gula anu raoseun vanili.
• Multigrain. Ragam ieu ngagabungkeun gandum, jagong, sareng béas coklat. Éta manisan ku gula rada kirang dibandingkeun variétas séjén.
• Séréal Kuno. Jenis ieu diamis-gula sareng didamel tina gandum, quinoa, sareng nasi.

Anjeun tiasa perhatoskeun yén seueur jinis Cheerios anu raoseun ngagaduhan palabuhan gula. Upami anjeun nyobian ngirangan asupan gula, langkung saé pikeun ngawatesan asupan anjeun tina rasa gula atanapi ngan saukur milih rupa polos.

Cheerios sayogi dina rupa-rupa rasa. Sedengkeun seuseueurna mangrupikeun dasar tina gandum gandum, sababaraha kalebet bahan tambahan sapertos gula anu ditambih.

Cheerios ngarugikeun

Sanaos Cheerios umumna mangrupikeun pilihan anu bergizi, éta bakal gagal di daérah anu tangtu.

Pisan handap protéinna

Séréal sarapan sering dipasarkeun salaku pilihan tuangeun lengkep. Nanging, seuseueurna di antawisna seueur pisan protéin - sareng Cheerios henteu terkecuali.

Protéin mangrupikeun bagian anu penting dina diet anu séhat. Kaasup sumber protéin kualitas luhur pikeun tiap tuang mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun mastikeun yén anjeun nyumponan kabutuhan protéin sadidinten anjeun.

Asupan anu disarankeun pikeun protéin nyaéta sahenteuna 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) beurat awak. Pikeun jalma anu beuratna 150 pon (68 kg), éta sami sareng total sapopoé sakitar 55 gram protéin ().

A 1 cangkir (28-gram) porsi Cheerios polos kalayan 4 ons (120 ml) susu sapi gembleng atanapi low nyayogikeun ngan ukur 7 gram protéin, anu seuseueurna asalna tina susu.

Upami anjeun maksad tuang Cheerios salaku tuang, pertimbangkeun masangkeunana sareng sumber protéin, sapertos endog, yoghurt Yunani, atanapi scramble tahu. Anjeun ogé tiasa nambihan sakedik kacang atanapi séndok mantega kana mangkok anjeun pikeun panguat protéin sareng lemak séhat.

May pek ditambih gula

Sababaraha jinis Cheerios ngagaduhan palabuhan gula anu jumlahna ageung.

Salaku conto, 1 cangkir (35 gram) Madu Nut Cheerios ngandung 12 gram gula - sakaligus 12 kali langkung seueur gula tibatan ragam polos ().

Asupan gula kaleuleuwihan dihubungkeun sareng paningkatan résiko panyakit kronis, sapertos panyakit jantung, kanker, sareng diabetes. Salajengna, éta tiasa nyumbang kana kaleuleusan panggunaan kalori sareng paningkatan beurat badan henteu damang (,).

Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun pikeun ngawatesan asupan gula unggal dinten anjeun pikeun 9 séndok (37,5 gram) kanggo lalaki sareng 6 sendok (25 gram) pikeun awéwé ().

Sanaos asupan gula sakapeung henteu dipikaresep ngabahayakeun, mangrupakeun ide anu saé pikeun janten émutan kana sabaraha anu nuju tuang, utamina upami Cheerios mangrupikeun poko dina diét anjeun atanapi anjeun rutin nganggo langkung ti hiji porsi dina hiji waktu.

Milih pikeun jinis polos mangrupikeun tarohan pangsaéna pikeun ngajaga asupan gula anjeun tetep handap.

Cheerios dianggap kadaharan olahan

Cheerios mangrupikeun produk sisikian anu diolah, hartosna bahan-bahan anu dianggo pikeun ngadamel Cheerios ngalaman pamrosésan anu penting pikeun nyiptakeun produk akhir.

Sanaos Cheerios didamel nganggo gandum siki, anu ngabedakeunana tina séréal sanés anu didamel ku biji-bijian anu langkung murni sapertos tipung jagong atanapi nasi bodas, seueur jinis Cheerios anu dibungkus ku bahan anu henteu séhat sapertos gula tiwu, sirop jagong, sareng pengawet ().

Naon deui, kusabab pamrosésan yén gandum ngajantenkeun ngadamel Cheerios, tuang samangkok Cheerios henteu sami sareng ngaraosan samangkok gandum.

Hiji studi di 30 déwasa mendakan yén tuang Madu Nut Cheerios nyababkeun gula getih langkung seueur sareng réspon insulin dibandingkeun sareng konsumsi bagian anu sami tina produk sisikian anu kirang diolah kalebet potongan waja sareng gandum modéren ().

Sanaos Madu Nut Cheerios seueur gula anu ditambihan sahingga langkung kamungkinan pikeun ningkatkeun gula getih tibatan produk sisikian anu henteu diasupan, panilitian nunjukkeun yén pamrosésan séréal sacara umum sacara signifikan mangaruhan réspon gula getih, kalayan produk anu langkung olahan ngahasilkeun gula getih langkung ageung sareng insulin paku (,,).

Sanaos sakapeung ngaraosan Cheerios moal ngarugikeun kasihatan anjeun, langkung saé milih pilihan anu kirang diprosés sabisana, utamina upami anjeun rutin ngonsumsi rempah Cheerios anu diamis.

Salaku conto, tibatan mangkok énjing anjeun Madu Nut Cheerios, cobian samangkok gandum gulung ditutupan berry sareng boneka mentega kacang alami sanés.

Cheerios mangrupikeun protéin anu rendah, produk sisikian anu diolah, sareng sababaraha rasa anu seueur gula tambih. Anjeun tiasa nyaimbangkeun asupan gizi anjeun ku nambihan sumber protéin sareng moderating konsumsi anjeun tina jinis gula anu langkung luhur.

Cheerios tiasa dilebetkeun salaku bagian tina diet anu saimbang

Cheerios tiasa janten bagian anu séhat sareng bergizi tina ampir diét, tapi penting pikeun nyaimbangkeun tuangeun sareng nutrisi anu sanés sareng prakték moderasi upami anjeun resep kana variétas gula anu langkung luhur.

Kanggo langkung seueur protéin, pertimbangkeun ngalayanan Cheerios anjeun sareng susu protéin tinggi atanapi susu susu susu ditambah sapotong mentega kacang atanapi sakedik kacang. Endog sareng omelet pindang keras ogé ngajantenkeun sisi anu saé.

Topping séréal anjeun kalayan berries atanapi buah diiris tiasa ningkatkeun asupan vitamin sareng mineral anjeun nalika tuang rami, siki rami, sareng siki chia tiasa nambihan serat sareng lemak séhat.

Ngan pastikeun anjeun kalebet pilihan rupa-rupa tuangeun sadidinten pikeun minuhan sadaya kabutuhan nutrisi anjeun.

Sedengkeun Cheerios tiasa janten bagian tina diet anu séhat, anjeun panginten badé masangkeun aranjeunna sareng sumber protéin kanggo nyiptakeun tuang anu langkung saimbang. Hadé pisan pikeun nyingkahan atanapi ngawatesan asupan anjeun tina pilihan gula tinggi.

Garis handap

Cheerios mangrupikeun séréal sarapan klasik anu didamel tina séréal. Aranjeunna henteu ngan ukur rendah gajih sareng kalori tapi ogé terjangkau sareng dibungkus ku vitamin sareng mineral ésénsial.

Nanging, Cheerios mangrupikeun kadaharan olahan, sareng sababaraha rasa anu sarat ku gula.

Sapertos kitu, anjeun kedah ngaleutikan asupan anjeun atanapi milih jinis gula low sapertos polos atanapi multigrain. Anjeun ogé tiasa nabrak eusi protéinna sareng kacang-kacangan atanapi mantega kacang.

Nalika séréal sarapan ieu pastina tiasa janten bagian tina diet anu séhat, pastikeun ogé tuang sababaraha jinis tuangeun pikeun nyumponan kabutuhan gizi awak anjeun.