Kumaha Bobo di Samping Anjeun Tanpa Bangun Sareng Pisan atanapi beuheung

Eusina

• Mangpaat bobo di sisi kénca atanapi katuhu anjeun
• Kelemahan saré di sisi anjeun
• Naha bobo sisi nyababkeun nyeri taktak?
• Sisi anu mana anu pang hadéna bobo: Kénca atanapi leres?
• Jenis kasur pangsaéna pikeun tukang bobo
• Sisi prakték bobo paling hadé
• Nyandak

Bobo dina tonggong anjeun parantos lami disarankeun pikeun istirahat anu saé tanpa gugah dina kanyeri. Nanging, aya langkung seueur manpaat pikeun bobo di sisi anjeun tibatan anu dipikirkeun sateuacanna.

Panilitian nunjukkeun yén bobo samping langkung umum di kalangan déwasa, ogé anu ngagaduhan indéks jisim awak (BMI) anu langkung luhur.

Sanaos manpaatna pikeun bobo, anjeun ngan ukur tiasa kéngingkeun ieu upami anjeun ka posisi anu leres. Upami teu kitu, nyeri dina tulang tonggong, beuheung, sareng sendi anjeun bakal langkung ageung tina kauntungan bobo di sisi anjeun.

Ieu naon anu kedah terang ngeunaan bobo sisi sareng cara ngalakukeun éta leres:

Mangpaat bobo di sisi kénca atanapi katuhu anjeun

Nalika bobo dina tonggong anjeun parantos lami panginten janten posisi bobo anu ideal, panilitian nunjukkeun yén bobo samping tiasa gaduh seueur manpaatna.

Nalika dilakukeun leres kalayan alignment awak ditangtoskeun, bobo di sisi anjeun tiasa ngirangan nyeri sendi sareng punggung handap, ogé nyeri kronis anu aya hubunganana sareng kaayaan jangka panjang sapertos fibromyalgia.

Mangpaat anu sanés pikeun bobo di sisi anjeun dikirangan ngorondang, mangrupikeun gejala anu biasa ditingali dina apnea saré anu ngahalangan. Kaayaan serius ieu nyiptakeun gangguan dina napas, anu tiasa nyababkeun komplikasi jangka panjang, sapertos:

• diabetes
• serangan jantung
• masalah kognitif

Masalah kognitif tiasa dicegah ku kabersihan bobo anu saé, tapi panilitian ogé nunjukkeun yén kaséhatan otak anjeun sacara umum tiasa nguntungkeun tina bobo di sisi anjeun ogé.

Tungtungna, anjeun tiasa ngagaduhan kaséhatan Gut anu langkung saé upami anjeun bobo sisi. Posisi ieu ngabantosan fungsi sistem pencernaan anjeun langkung saé, anu tiasa ngagentoskeun masalah saluran pencernaan sapertos nyeri haté, konstipasi, sareng kembung.

Kelemahan saré di sisi anjeun

Bobo di sisi anjeun tiasa nawiskeun seueur manpaat, utamina upami anjeun nyeri deui atanapi apnea bobo. Masih, awak anjeun tiasa resep sakedik rupa-rupa sapanjang wengi pikeun nyegah nyeri di daérah sanés awak anjeun. Ieu tiasa nyayogikeun dimimitian dina hiji sisi teras ngalih ka anu sanésna.

Éta ogé penting pikeun émut kana panempatan gado anjeun ku ngajaga sirah kana bantal. Nyelapkeun gado kana dada anjeun bakal nyiptakeun nyeri beuheung.

Naha bobo sisi nyababkeun nyeri taktak?

Hiji kakurangan anu penting pikeun bobo di sisi anjeun nyaéta éta tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina nyeri taktak.

Naha anjeun aya di sisi kénca atanapi katuhu anjeun, taktak anu cocog tiasa ambruk kana kasur ogé dugi ka beuheung anjeun, nyiptakeun kasalahan sareng nyeri énjingna.

Kasur sareng bantal anu mantep tiasa ngabantosan résiko ieu, ogé ngajaga sirah anjeun lempeng sareng taktak anjeun.

Sisi anu mana anu pang hadéna bobo: Kénca atanapi leres?

Bobo di sisi kénca anjeun panginten paling seueur manpaatna pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Dina posisi ieu, organ anjeun langkung bébas ngaleupaskeun racun nalika anjeun bobo. Leungit, boh sisi tiasa nawiskeun manpaat tina segi bobo sareng panyawat nyeri punggung handap anu kronis.

Anjeun teu kedah tetep sareng hiji sisi sapanjang wengi. Ngarasa Luncat ka mimitian di sisi kénca anjeun sareng ningali kumaha rasana awak anjeun.

Éta ogé normal pikeun mindahkeun sakitar anjeun bobo ti sisi ka sisi, atanapi bahkan kana tonggong anjeun. Bobo dina beuteung anjeun anu paling hese dina tulang tonggong sareng organ anjeun, janten cobian ulah posisi ieu upami tiasa.

Jenis kasur pangsaéna pikeun tukang bobo

Anjeun panginten parantos gaduh karesep pikeun kasur - naha éta anu lemes atanapi panceg. Nalika datang ka sisi bobo, kasur anu kasurupan antara dua spéktrum ieu tiasa dianggo anu pangsaéna.

Tilam lembut, bantal teu nawiskeun seueur dukungan sasarengan. Sanaos anjeun mendakan lemesna dina taktak sareng tuur nalika mimiti wengi, anjeun tiasa hudang asa nyeri isuk-isuk. Ieu disababkeun yén sendi anjeun aya résiko ambruk sareng tilelep langkung jauh kana kasur salami wengi.

Nyeri tiasa ditangkep ku kasur anu langkung mantep, tapi anjeun henteu hoyong éta teuing teguh. Kasur anu sesah pisan tiasa teuing teu nyaman digolongkeun sabab teu ngadukung bentuk awak sareng posisi bobo anjeun.

Hiji-hijina cara pikeun terang naha kasur anu paling pas anjeun nyaéta coba.

Anjeun tiasa nguji sababaraha jinis kasur di toko tradisional, atanapi mesen versi uji coba pikeun uji di bumi salami lami. Upami anjeun henteu siap mésér kasur énggal, solusi sanésna nyaéta ngadukung kasur lemes ayeuna kalayan papan lapis handapeunana.

Sisi prakték bobo paling hadé

Naha anjeun bobo sisi Samaun atanapi anu énggal dina posisi ieu, penting pikeun terang prakték anu pangsaéna. Ku cara ieu, anjeun tiasa nguntungkeun tina posisi bobo ieu tanpa bangun anu nyeri sareng teu ngarareunah énjing-énjing:

1. Ngagolér dina kasur sedeng-teguh, ngagunakeun bantal teguh handapeun sirah anjeun.
2. Mindahkeun ka sisi kénca anjeun heula. Ceuli anjeun kedah saluyu sareng taktak, bari gado nétral. Hindari nyisipkeun gado kana dada atanapi tetep sirah anjeun tunduh.
3. Simpen panangan sareng panangan anjeun handapeun ramo sareng beuheung anjeun, langkung saéna sajajar sareng gigirna.
4. Pasang bantal anu pageuh antara tuur anjeun (utamina upami anjeun nyeri punggung). Ieu ngabantosan nyegah runtuhna sendi pinggul sareng tuur, sahingga nyiptakeun langkung hadé dina tulang tonggong anjeun.
5. Sakedik angkat tuur anjeun kana dada anjeun pikeun ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.

Nyandak

Bobo di sisi anjeun - dina jajaran anu leres - tiasa nawiskeun manpaat pikeun awak sareng pikiran.

Upami anjeun teraskeun gaduh nyeri, anjeun panginten ngémutan kasur sareng bantal anjeun pikeun pangrojong anu langkung pageuh.

Tingali ka dokter atanapi kiropraktor upami anjeun ngagaduhan masalah nyeri kronis sanaos ngalakukeun parobihan ieu.