Latihan Suku Tiwasna

Eusina

• Review pikeun

Gerakan kickboxing kardio ieu ngajantenkeun latihan ngaduruk kalori serius sareng latihan ngawangun awak handap. Laksanakeun ieu gerak deui-ka-balik tanpa istirahat, nyandak istirahat sakedap di antara babak. Coba lakukeun dua dugi ka tilu babak tina gerakan ieu dina total.

Anjeun panginten hoyong nyepeng témbok atanapi korsi kanggo kasaimbangan pikeun salah sahiji latihan ieu, sareng anjeun panginten peryogi tikar kanggo damel di lantai.

TONTON VIDEO pikeun demonstrasi gerakan sareng tip bentuk.

Latihan:

Bor # 1: Combo Jab & Knee

Mimitian dina "sikap gelut" (suku katuhu anjeun ka hareup, kénca deui, elbows ngagulung di hareup awak, leungeun dina fists ngan di luar pipi anjeun). Jab (punch) panangan kénca anjeun, péngkolan hip kénca anjeun ka hareup jeung ngangkat keuneung kénca anjeun kaluar lantai anjeun punch. Gancang ngabengkokkeun siku deui sareng nyabok tina panangan katuhu ngajantenkeun pinggel katuhu kana pukulan. Balikan deui jab kénca sareng katuhu. Hurungkeun taktak kénca ka hareup jeung tarik tuur katuhu nepi na kana awak dua kali. Éta salah sahiji set. Ngalakukeun set ieu 10 kali total. Pindahkeun dina témpo gancang, ngawangun kagancangan anjeun nalika anjeun kéngingkeun akurasi sareng gerakan anjeun.

Ulang runtuyan dina sisi séjén.

bor # 2: Sisi Kick Series

(Anjeun panginten hoyong nyepeng tonggong korsi atanapi témbok pikeun kasaimbangan nalika mindahkeun ieu)

Kamar Knee (dalapan kali)

Kalayan panangan anjeun kéngingkeun kasaimbangan, pangsi keuneung katuhu anjeun ka payun teras béngkokkeun tuur kénca anjeun di payuneun dada anjeun sareng bungkus suku kénca anjeun ka sisi awak anjeun, sareng panangan kénca anjeun dibengkokkeun, leungeun dina fist ku raray anjeun . Leg kénca handap turun ka lantai. Éta hiji rep. Ngulang dalapan kali.

Tendangan Samping Pencét (dalapan kali)

Teken tuur kana posisi kamer, teras manjangkeun leg kénca ka sisi awak anjeun, pencét kaluar ngaliwatan keuneung tina suku anjeun flexed. Tetep panangan ka luhur sareng ditarik, teras balikkeun tuur ka kamar. Éta hiji rep. Ngulang dalapan kali.

Tendangan Samping (dalapan kali)

Tina posisi kamar, pencét suku kénca anjeun ka gigir kalayan gancang, tarik tuur deui kana kamer teras turunkeun kénca deui ka lantai. Éta hiji rep. Ngulang dalapan kali.

Balikeun séri di sisi sanésna.

Bor # 3: Roundhouse

Tahan Jaran Kuda (30 detik)

Mimitian nangtung kalayan suku anjeun lega ti hip-lebar eta, kalawan tuur anjeun sarta toes rada kaluar. Ngabengkokkeun tuur ngaliwatan toes ngeunaan 90 derajat sarta ngabengkokkeun elbows, narik leungeun dina fists luar tulang rusuk. Tahan posisi ieu 30 detik.

Kamar Tahan (dalapan kali)

Mindahkeun beurat anjeun kana suku katuhu anjeun, sareng tarik suku kénca anjeun ka luhur, ngabengkokkeun tuur anjeun sareng garis pingping anjeun, kabuka ka sisi sareng anggo panangan kénca anjeun pikeun narik keuneung kénca anjeun kana awak anjeun. Leupaskeun jeung handap leg kénca ka taneuh. Éta hiji rep. Malikan dalapan kali.

Tepak Roundhouse (dalapan kali)

Ti posisi chamber (tanpa nyekel panangan) manjangkeun leg kénca anjeun kaluar ka gigir, ngajaga toes nunjuk 'mecut' leg kaluar (pikir ngahalangan hiji obyék ku tulang tonggong atawa luhureun sneaker anjeun) lajeng ngabengkokkeun dengkul deui. di gancang tur nurunkeun leg ka taneuh. Éta hiji rep. Ngulang dalapan kali.

Balikeun séri (kalebet jurus kuda) di sisi sanésna.

Bor # 4: Balik Ditajong

Tendangan Balik (dalapan kali)

Anjeun meureun hoyong anduk atawa mat keur tuur on pikeun move ieu. Mimitian sadayana, sareng ngagulung keuneung katuhu anjeun kana awak anjeun, ngagulungkeun suku katuhu anjeun. Pencét leg katuhu deui balik taktak anjeun, ngadorong leg katuhu jauh ti anjeun, manjangkeun eta pinuh. Ngabengkokkeun tuur sareng balik deui ka posisi mimiti, tanpa ngantep tuur katuhu noél kana lantai. Éta hiji rep. Malikan dalapan kali.

Balik Kick Quick (16 kali)

Balikan deui tendangan tukang, tapi gancang témpo anjeun, 16 kali. Pastikeun tetep abs ditarik sareng awak luhur padet sareng stabil nalika anjeun mindahkeun suku anjeun langkung gancang.

Penyuluh Deui (16 kali)

Tetep leg katuhu diperpanjang dina jangkungna hip, suku flexed, sareng pencét leg luhur di luhur hip, memeres ngaliwatan hip katuhu anjeun nalika anjeun angkat suku. Turunkeun deui ka tingkat hip. Éta hiji rep. Balikan deui 16 kali, gancang.

1 Leg Plank Tahan (30 detik)

Tetep suku katuhu lempeng, suku katuhu handap ka lantai, tucking toes handapeun. Gambar abs anjeun dina cangkéng sareng angkat dengkul kénca anjeun tina lantai, tetep béngkok teras pencét suku kénca anjeun kana pingping jero tina leg katuhu anjeun. Tahan 30 detik.

Balikeun séri di sisi sanésna.

Manteng:

Diuk cross-legged, ngahontal panangan kénca ngaliwatan tuur katuhu, bringing dada ngaliwatan pingping katuhu jero. Tahan pikeun tilu breaths jero. Ngulang di sisi séjén.

Review pikeun