Kumaha Cara Kuring Henteu Ngeunaan Gejala Kahariwang?

Eusina

• P: Naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun ngeureunkeun gejala kahariwang - {textend} lambung ngagugulung, kesang réa, nyeri beuteung, serangan panik, sareng perasaan pikasieuneun - {textend} unggal dinten tanpa alesan anu jelas?

Upami anjeun ngalaman klompok pikasieuneun sareng paku perasaan panik, sababaraha hal tiasa ngabantosan.

Ilustrasi ku Ruth Basagoitia

P: Naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun ngeureunkeun gejala kahariwang - {textend} lambung ngagugulung, kesang réa, nyeri beuteung, serangan panik, sareng perasaan pikasieuneun - {textend} unggal dinten tanpa alesan anu jelas?

Gejala fisik kahariwang henteu lulucon sareng tiasa ngaganggu fungsi urang sadidinten. Upami anjeun ngalaman klompok pikasieuneun sareng paku perasaan panik, sababaraha hal tiasa ngabantosan.

Mimiti, ngartos kumaha kahariwang mangaruhan awak tiasa manpaat.

Ieu anu kajantenan: Nalika urang hariwang, jantung balap sareng burih ngageleser, anu mangrupikeun tanda réspon 'perang-atanapi-hiber' - {témplat} kaayaan anu setrés dina lebet awak nalika raos bahaya. Salami awak tetep setrés, gejala kahariwang ieu teras-terasan.

Konci pikeun ngaganggu siklus ieu nyaéta nyandak awak deui kana tempat rélaxasi.

Ukur nyandak sababaraha napas beuteung jero tiasa ngaganggu gejala stres ieu. Meditasi atanapi yoga réstoratif ogé tiasa manpaat. Masing-masing téknik ieu tiasa nenangkeun sistem saraf anu réaktif.

Kadang-kadang, Nanging, gejala fisik kahariwang pisan dugi ka pangobatan tiasa diperyogikeun. Kumaha anjeun tiasa ngawartosan? Upami anjeun nyobian alat-alat, sapertos napas jero, émut, sareng ngobrol sareng therapist, sareng anjeun ngaraos langkung kaganggu kusabab teu aya anu ngagampangkeun kahariwang anjeun, pangobatan panginten diperyogikeun.

Ngobrol ka dokter anjeun atanapi mendakan psikoterapis tiasa janten titik awal anu saé. Ti dinya, panyawat kasihatan anjeun tiasa nempatkeun rencana pangubaran kana tindakan, anu tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun dina kahirupan anjeun.

Juli Fraga cicing di San Fransisco sareng salakina, anak awéwé, sareng dua ucing. Tulisanana parantos muncul dina New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, sareng Wakil. Salaku psikolog, anjeunna resep nyerat ngeunaan kaséhatan méntal sareng kaséhatan. Nalika anjeunna henteu damel, anjeunna resep balanja nawar, maca, sareng ngupingkeun musik langsung. Anjeun tiasa mendakan anjeunna dina Twitter.