Naha Cai Lemon Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• Cai Jeruk Nipis Kalér Kalori
• Éta Bisa Ngajaga Anjeun Hidrasi
• Nginum Cai Jeruk Nipis Bisa Nguatkeun Métabolisme
• Cai jeruk nipis tiasa ngaraos langkung lengkep
• Éta Tiasa Ningkatkeun Pangirangan Berat
• Cai jeruk nipis Henteu Meryogikeun Langkung Hadé tibatan Cai Biasa
• Kumaha Nginum Cai Jeruk Nipis
• Garis handap

Cai jeruk nipis mangrupikeun inuman anu didamel tina cai anu dicampur sareng jeruk nipis seger. Éta tiasa dinikmati panas atanapi tiis.

Jenis cai ieu sering diklaim ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, kalebet ningkatkeun pencernaan, ningkatkeun fokus sareng ningkatkeun tingkat énergi.

Disebutkeun ogé pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak sareng mangrupikeun bagian populér tina seueur diét.

Cai Jeruk Nipis Kalér Kalori

Cai limun umumna mangrupikeun inuman anu handap kalori pisan.

Anggap anjeun meres jus tina satengah jeruk nipis kana cai, unggal gelas cai jeruk nipis ngan ngandung genep kalori (1).

Kusabab kitu, upami anjeun ngagaleuh inuman anu langkung ageung kalori sapertos jus jeruk sareng soda pikeun cai jeruk nipis, maka ieu tiasa janten cara anu saé pikeun motong kalori sareng ngabantosan ngirangan beurat awak.

Salaku conto, hiji gelas jus jeruk (237 ml) ngandung 110 kalori, sareng botol 16-ons (0,49-liter) soda ngandung 182 kalori (2, 3).

Ngaganti bahkan ngan ukur salah sahiji inuman ieu per dinten nganggo gelas cai jeruk nipis tiasa ngirangan asupan kalori unggal dinten ku 100-200 kalori.

Sababaraha buktina bahkan nunjukkeun yén nginum inuman anu rendah kalori kalayan tuang tiasa ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi dina tuangeun.

Dina hiji panilitian, 44 awéwé tuang siang kalayan inuman anu ngandung kalori atanapi anu henteu. Panaliti teras ngukur kalori anu dikonsumsi.

Aranjeunna mendakan yén nginum inuman anu ngandung kalori sapertos soda anu amis gula, susu sareng jus kalayan tuang henteu ngajantenkeun jalma ngimbangan ku tuang kirang. Sabalikna, total kalori anu dikonsumsi ningkat, kusabab kalori tina minuman ().

Sanaos cai jeruk nipis henteu kalori kalori, cukup kalori anu tiasa ngahasilkeun pangaruh anu sami sareng ngabantosan ngirangan asupan kalori.

Cai jeruk nipis kurang kalori. Nginum éta tibatan inuman kalori-luhur tiasa ngabantosan nyababkeun leungitna beurat.

Éta Bisa Ngajaga Anjeun Hidrasi

Tina mawa nutrisi kana sél pikeun ngangkut sampah tina awak, nginum cai anu cekap pikeun tetep terhidrasi mangrupikeun komponén kritis kaséhatan.

Ngajaga hidrasi anu cekap penting dina sagala hal tina ngatur suhu awak nepi ka ningkatkeun kinerja fisik ().

Sababaraha buktina ogé nunjukkeun yén tetep terhidrasi tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat awak.

Panilitian nunjukkeun yén ningkat hidrasi tiasa ningkatkeun rusakna lemak sareng ningkatkeun leungitna gajih ().

Tetep terhidrasi kalayan saé ogé tiasa ngabantosan ngirangan ingetan cai, anu tiasa nyababkeun gejala sapertos kembung, bengkak sareng nambihan beurat ().

Kusabab seuseueurna cai jeruk nipis diwangun ku cai, éta tiasa ngabantosan hidrasi anu cekap.

Nginum cai jeruk nipis tiasa ngabantosan anjeun tetep hidrasi, anu ngirangan ingetan cai sareng tiasa ningkatkeun leungitna gajih.

Nginum Cai Jeruk Nipis Bisa Nguatkeun Métabolisme

Panilitian nunjukkeun yén nginum cai anu cekap berpotensi tiasa ngabantosan metabolisme anjeun.

Panaliti nunjukkeun yén hidrasi anu saé ningkatkeun fungsi mitokondria, hiji jinis organél anu aya dina sél anu ngabantosan ngahasilkeun énergi pikeun awak ().

Ieu ngakibatkeun kanaékan metabolisme, anu tiasa nyababkeun leungitna beurat salajengna.

Nginum cai ogé parantos kabuktosan nambihan metabolisme ku cara ngainduksi thermogenesis, prosés metabolisme dimana kalori diduruk ngahasilkeun panas.

Dina hiji panilitian, 14 pamilon nginum 16,9 ons (0,5 liter) cai. Nginum cai mendakan naékkeun tingkat metabolisme na 30% salami 30-40 menit ().

Panilitian anu sanés ningali pangaruh cai nginum dina 21 murangkalih kaleuwihan beurat. Nginum 0,3 ons cai per 2,2 pon beurat awak (10 ml / kg) ningkat metabolisme ku 25% anu mengesankan salami 40 menit ().

Panilitian ngeunaan cai jeruk nipis khususna terbatas. Nanging, kusabab cai mangrupikeun bahan utami, sigana nyandak manpaat anu ningkat pikeun metabolisme anu sami sareng cai biasa.

Panilitian nunjukkeun yén cai nginum tiasa ningkatkeun metabolisme ku ningkatkeun fungsi mitokondria sareng ngainduksi thermogenesis.

Cai jeruk nipis tiasa ngaraos langkung lengkep

Nginum cai sering disarankeun salaku bagian mendasar tina rézim leungitna beurat naon waé, sabab tiasa ngamajukeun rasa satiety sareng fullness tanpa nambihan kalori.

Hiji studi 2008 melong épék cai kana asupan kalori dina 24 déwasa kaleuwihan beurat sareng obesitas.

Panilitian ngungkabkeun yén nginum 16,9 ons (0,5 liter) cai sateuacan sarapan turun jumlah kalori anu dikonsumsi dina tuang 13% ().

Panilitian sanés mendakan yén nginum cai sareng tuangeun ngirangan kalaparan sareng ningkat satiety salami tuang ().

Kusabab cai jeruk nipis kurang kalori sareng tiasa ngamajukeun kenyang dina cara anu sami sareng cai biasa, éta tiasa janten cara anu épéktip pikeun ngabantosan ngirangan asupan kalori.

Cai rutin sareng cai jeruk nipis tiasa ngabantosan nyugemakeun sareng pinuh, anu tiasa ngirangan asupan kalori sareng nyababkeun leungitna beurat.

Éta Tiasa Ningkatkeun Pangirangan Berat

Kusabab épék mangpaat poténsial na kana metabolisme, satiety sareng hidrasi, sababaraha bukti nunjukkeun yén cai (kalebet cai jeruk nipis) tiasa ningkatkeun leungitna beurat.

Dina hiji panilitian, 48 déwasa ditugaskeun pikeun dua diét: diet rendah kalori sareng 16,9 oz (0,5 liter) cai sateuacan unggal tuang atanapi diet rendah kalori tanpa cai sateuacan tuang.

Dina ahir pangajaran 12-minggu, pamilon dina grup cai parantos kaleungitan 44% langkung beurat tibatan pamilon dina kelompok sanés cai ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén ningkatna asupan cai tiasa ngabantosan merangsang leungitna beurat, bebas tina diet atanapi olahraga.

Hiji studi 2009 ngukur asupan cai dina 173 awéwé kaleuwihan beurat. Éta mendakan yén asupan cai anu langkung ageung pakait sareng kaleungitan beurat awak sareng gajih anu langkung ageung tina waktos, henteu paduli diét atanapi aktivitas fisik ().

Padahal studi ieu fokus khusus kana cai biasa, hasil anu sami sigana bakal dilarapkeun ka cai jeruk nipis ogé.

Sababaraha studi nunjukkeun yén nginum cai biasa atanapi cai lemon tiasa ningkatkeun leungitna beurat, henteu paduli diet atanapi olahraga.

Cai jeruk nipis Henteu Meryogikeun Langkung Hadé tibatan Cai Biasa

Cai jeruk nipis ngagaduhan seueur manpaat poténsial, tina ngamajukeun hidrasi dugi ka ningkat satiety.

Nanging, penting pikeun dicatet yén manpaat ieu sadayana asalna tina bahan inti na - cai.

Cai jeruk nipis ngandung sababaraha nutrisi tambahan tina jeruk nipis, sapertos vitamin C sareng antioksidan, tapi ieu sigana moal aya pangaruh kana beurat anjeun.

Salaku tambahan, pangaruh alkali tina jeruk nipis teu gaduh épék jelas dina beurat.

Sadaya anu dicarioskeun, cai jeruk nipis tiasa gaduh sababaraha manpaat pikeun nyegah batu ginjal, kusabab asam anu dikandungna (,,)

Cai jeruk nipis tiasa nguntungkeun pikeun ngirangan beurat badan, tapi teu ngagaduhan manpaat tambihan tina cai biasa.

Kumaha Nginum Cai Jeruk Nipis

Cai jeruk nipis mangrupikeun inuman anu tiasa disesuaikan sareng tiasa disaluyukeun dumasar kana karesep pribadi.

Resep biasana nyungkeun jus tina sahenteuna satengah limun dicampur sareng sagelas cai. Kanggo nambihan deui rasa, cobian nambihkeun sababaraha bahan anu sanés.

Sababaraha daun mint seger atanapi taburan kunyit mangrupikeun cara anu lezat sareng séhat pikeun bungbu sagelas cai lemon.

Seueur jalma langkung resep ngamimitian dinten na ku sagelas cai lemon anu seger, tapi tiasa dinikmati iraha waé dina sapoe.

Éta ogé tiasa dikonsumsi panas, sapertos téh, atanapi ku sababaraha és batu ditambihkeun kanggo inuman anu tiis sareng nyegerkeun.

Sanaos nyatakeun yén cai jeruk nipis ngagaduhan manpaat anu langkung ageung nalika dikonsumsi dina suhu anu pasti, aya sakedik buktina pikeun ngadukung yén éta ngabédakeun.

Cai jeruk nipis tiasa disaluyukeun dumasar kana karesep pribadi, sareng éta tiasa dinikmati panas atanapi tiis iraha waé dina sapoe.

Garis handap

Cai jeruk nipis tiasa ngamajukeun keusikan, ngadukung hidrasi, ningkatkeun metabolisme sareng ningkatkeun leungitna beurat.

Nanging, cai jeruk nipis henteu langkung saé tibatan cai biasa nalika kaleungitan gajih.

Disebutkeun, éta ngeunah, gampang didamel sareng tiasa dianggo salaku pengganti kalori rendah kanggo inuman anu langkung kalori.

Ku cara kieu, éta berpotensi tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun kasihatan.