Sadayana Anu Terang Ngeunaan Otot Kaki anjeun sareng Nyeri Leg

Eusina

• Naon otot dina suku luhur anjeun?
• Naon otot dina suku handap anjeun?
• Naon anu tiasa nyababkeun nyeri pingping?
• Galur otot
• Sindrom band Iliotibial
• Kram otot
• Nyababkeun teu patali otot
• Naon anu tiasa nyababkeun nyeri anak sapi?
• Otot anak sapi saring
• Tendinitis Achilles
• Kram otot
• Nyababkeun teu patali otot
• Garis handap

Éta gampang diperhatoskeun sadaya cara otot-otot leg anjeun manteng, lentur, sareng damel babarengan pikeun ngaktipkeun anjeun ngalaksanakeun kahirupan sadidinten.

Naha anjeun leumpang, nangtung, linggih, atanapi ngaji, éta kusabab damel sareng koordinasi 10 otot leg utama anjeun ogé seueur otot sareng urat anu langkung alit.

Anjeun panginten henteu mikirkeun otot-otot suku anjeun dugi ka ngalaman nyeri suku, anu sering disababkeun ku galur otot atanapi keram. Kaayaan sanésna, sapertos masalah saraf atanapi arteri heureut, ogé tiasa nyababkeun suku anjeun nyeri, utamina nalika nuju ngalih.

Hayu urang tingali sacara raket kana otot-otot dina suku luhur sareng handap anjeun, ogé jinis kaayaan anu nyababkeun paling sering nyeri pingping atanapi nyeri anak sapi.

Naon otot dina suku luhur anjeun?

Aya dua kelompok otot utami dina leg luhur anjeun. Éta kalebet:

• Quadriceps Anjeun. Kelompok otot ieu diwangun ku opat otot di payuneun pingping anjeun anu diantara otot anu kuat sareng panggedéna dina awak anjeun. Aranjeunna dianggo pikeun ngalempengkeun atanapi manjangkeun leg anjeun.
• Hamstrings Anjeun. Grup otot ieu aya di tukangeun pingping anjeun. Pakasaban konci otot ieu nyaéta ngabengkokkeun atanapi ngagulung tuur.

Opat otot anu ngawangun quadriceps anjeun kalebet:

• Vastus lateralis. Pangpangna tina otot quadriceps, éta ayana di luar pingping sareng ngalir ti luhur femur anjeun (tulang pingping) turun kana kneecap anjeun (patella).
• Vastus medialis. Wangunna sapertos air mata, otot ieu dina bagian jero pingping anjeun ngalir sapanjang tulang pingping kana tuur anjeun.
• Vastus panganteur. Lokasina di antara médius éksténsif sareng laterus lega, ieu mangrupikeun otot quadriceps anu paling jero.
• Rectus femoris. Digantelkeun sareng tulang pinggul anjeun, otot ieu ngabantosan manjangan atanapi ningkatkeun dengkul anjeun. Éta ogé tiasa ngagulung pingping sareng pingping.

Tilu otot utama dina hamstrings anjeun ngalir ti tukangeun tulang pingping anjeun, handapeun gluteus maximus (imbit) anjeun, sareng turun ka tibia (tulang tulang).

Otot hamstring kalebet:

• Biceps femoris. Ngalegaan ti bagian handap tulang hip anjeun dugi ka tulang tulang anjeun, otot anu dipingpin dua ieu ngabantosan ngabengkokkeun tuur anjeun sareng manjangkeun pingping anjeun.
• Semimembranosus. Ngajalankeun ti pelvis anjeun turun ka tulang tulang anjeun, otot panjang ieu manjangan pingping anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, sareng ngabantosan muterkeun tulang tonggong anjeun.
• Semitendinosus. Lokasina diantara dua otot hamstring anu sanés, otot ieu ngabantosan manjangan pingping anjeun sareng muterkeun duanana pingping sareng tulang tonggong.

Naon otot dina suku handap anjeun?

Suku handap anjeun bagian antara tuur sareng ankle anjeun. Otot utama suku handap anjeun aya dina kalde anjeun, di tukangeun tibia (tulang tonggong).

Otot sampéan handap anjeun kalebet:

• Gastrocnemius. Otot ageung ieu ngalir tina tuur anjeun kana ankle anjeun. Éta ngabantosan manjangkeun kaki anjeun, ankle, sareng tuur.
• Soleus. Otot ieu ngalir ka tukangeun anak sapi anjeun. Éta ngabantosan anjeun ngadorong anjeun tina taneuh nalika anjeun leumpang sareng ogé ngabantosan sikep anjeun nalika anjeun nangtung.
• Plantaris. Otot leutik ieu aya di tukangeun tuur. Éta maénkeun peran terbatas dina ngabantosan ngabengkokkeun tuur sareng anjeun sareng teu aya di sakitar 10 persén penduduk.

Naon anu tiasa nyababkeun nyeri pingping?

Anu nyababkeun nyeri pingping tiasa dibasajankeun tatu otot leutik dugi ka masalah vaskular atanapi saraf anu patali. Sababaraha sabab anu paling umum di antarana:

Galur otot

Galur otot mangrupikeun panyabab anu paling sering tina nyeri pingping. Galur otot lumangsung nalika serat dina otot manteng teuing atanapi robek.

Nyababkeun galur otot pingping diantarana:

• teuing ngagunakeun otot
• kacapean otot
• pemanasan henteu cekap sateuacan latihan atanapi ngalakukeun hiji kagiatan
• henteu saimbang otot - nalika hiji sét otot langkung kuat tibatan otot adjoining, otot anu langkung lemah tiasa janten cilaka

Sindrom band Iliotibial

Sapotong panjang jaringan konéktip anu dikenal salaku band iliotibial (IT) ngalir tina pingping kana tuur sareng ngabantuan muter sareng manjangan pingping, ogé ngamajukeun tuur anjeun.

Nalika janten radang, éta tiasa nyababkeun kaayaan katelah sindrom band IT (ITBS). Biasana mangrupikeun hasil tina overuse sareng gerakan repetitive, sareng utamina umum di kalangan pengendara sepeda sareng lumpat.

Gejala kaasup gesekan sareng nyeri nalika mindahkeun tuur.

Kram otot

Kram otot, anu mangrupikeun kontraksi teu dihaja tina otot atanapi kelompok otot, biasana samentawis. Aranjeunna sering dibawa ku:

• dehidrasi
• tingkat handap mineral, sapertos
  • kalsium
  • kalium
  • natrium
  • magnésium
• kacapean otot
• sirkulasi goréng
• komprési saraf tulang tonggong
• Kasakit Addison

Peregangan sareng urut otot anu kapangaruhan tiasa ngabantosan panyawat. Larapkeun bantalan pemanasan kana otot ogé tiasa ngabantosan, ogé cai minum atanapi inuman olahraga nganggo éléktrolit.

Nyababkeun teu patali otot

Kadang-kadang, kaayaan médis anu nyababkeun tiasa nyababkeun nyeri pingping. Sababaraha sabab anu henteu patali otot tina nyeri pingping diantarana:

• Osteoartritis. Pakéan sareng cimata tulang rawan dina pingping atanapi sendi tuur anjeun tiasa nyababkeun tulang ngagosok babarengan. Ieu tiasa nyababkeun nyeri, kaku, sareng lelembutan.
• Trombosis véna jero (DVT). DVT lumangsung nalika bekuan getih ngabentuk dina urat. Paling sering kajantenan dina pingping atanapi leg handap.
• Meralgia paresthetica. Disababkeun ku tekanan dina saraf a, meralgia paresthetica tiasa nyababkeun rasa mati rasa, tingling, sareng nyeri dina pingping luar.
• Hernia. Hernia inguinal tiasa nyababkeun nyeri dimana palangkangan sareng pingping jero patepung.
• Neuropati diabetik. Komplikasi diabetes tipe 1 sareng tipe 2, neuropati diabetik mangrupikeun jenis karusakan saraf anu nyababkeun nyeri, tingling, sareng rasa beore. Biasana dimimitian dina panangan atanapi suku, tapi tiasa sumebar ka daérah sanés, kalebet pingping.

Naon anu tiasa nyababkeun nyeri anak sapi?

Nyeri anak sapi tiasa disababkeun ku tatu otot sareng tendon, kaayaan anu aya hubunganana sareng saraf sareng saluran getih, sareng sababaraha kaayaan kaséhatan.

Otot anak sapi saring

Otot anak sapi saring lumangsung nalika salah sahiji dua otot utami dina anak sapi anjeun janten overtretched. Galur otot sering lumangsung salaku hasil tina kacapean otot, seueur teuing, atanapi henteu pemanasan leres sateuacan lumpat, biking, atanapi sababaraha jenis kagiatan anu ngalibatkeun otot-otot suku anjeun.

Anjeun biasana bakal karaos galur otot nalika éta kajadian. Gejala na biasana diantarana:

• ngadadak nyeri
• bareuh hampang
• rentang gerakan anu kawates
• rarasaan narik dina leg handap

Galur anak sapi anu sedeng dugi ka sedeng tiasa diubaran di bumi kalayan istirahat, és, sareng pangobatan anti radang. Galur langkung parah tiasa meryogikeun perlakuan médis.

Tendinitis Achilles

Tendinitis Achilles mangrupikeun kacilakaan umum anu sanés tina seueur panggunaan, gerakan ngadadak, atanapi setrés dina urat Achilles. Urat ieu nempelkeun otot anak sapi anjeun kana tulang keuneung anjeun.

Gejala biasana kaasup:

• peradangan caket tonggong keuneung anjeun
• nyeri atanapi kedap dina tonggong anak sapi anjeun
• rentang gerak anu kawates nalika anjeun ngagésékkeun sampéan anjeun
• ngabareuhan

Perawatan mandiri sapertos RICE (istirahat, és, komprési, élévasi) tiasa ngabantosan urat pikeun ngubaran.

Kram otot

Kram otot henteu ngan ukur lumangsung dina pingping anjeun. Éta ogé tiasa kajantenan di tukang anak sapi anjeun.

Ngadadak, nyeri seukeut mangrupikeun gejala anu paling umum tina kram otot. Biasana henteu langkung lami tibatan 15 menit. Kadang-kadang, nyeri tiasa dibarengan ku gumpalan jaringan otot dina handapeun kulit.

Nyababkeun teu patali otot

• Trombosis véna jero (DVT). Sapertos pingping, beku getih ogé tiasa ngabentuk urat dina anak sapi anjeun. Diuk salami waktos anu lami mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu paling ageung pikeun DVT.
• Kasakit artéri periferal (PAD). Panyakit artéri periferal disababkeun ku tumpukan plak dina témbok pembuluh darah, anu nyababkeun aranjeunna sempit. Gejala tiasa kalebetkeun nyeri dina anak sapi anjeun nalika anjeun leumpang anu ngaleungit sareng istirahat. Anjeun tiasa ogé nyeri beulian atanapi pin sareng jarum dina suku handap anjeun.
• Sciatica. Karuksakan kana saraf sciatic tiasa nyababkeun nyeri, tingling, sareng numbness dina tonggong low anu bentang ka anak sapi anjeun.

Garis handap

Otot sampéan anjeun mangrupikeun otot anu paling hésé dina awak anjeun. Suku luhur anjeun kalebet tujuh otot utama. Suku handap anjeun kalebet tilu otot utama, aya di tukangeun tibia atanapi tulang tonggong anjeun.

Nyeri dina pingping atanapi anak sapi anjeun tiasa disababkeun ku tatu otot atanapi tendon, ogé kaayaan anu aya hubunganana sareng saraf, tulang, atanapi saluran getih.

Pikeun ngirangan résiko anjeun tina tatu anu aya hubunganana sareng otot atanapi tendon, luangkeun waktos pikeun haneutkeun otot anjeun sateuacan latihan atanapi ngalakukeun sababaraha jinis kagiatan, sareng émut pikeun manteng saatosna.

Ngalakukeun latihan résistansi ogé tiasa ngabantosan ngawangun kakuatan sareng kalenturan dina otot sampéan anjeun. Ogé, cicing caian sareng cobi ulah lami-lami teuing cicing.

Upami anjeun ngagaduhan nyeri dina pingping atanapi anak sapi anu sengit, janten parah kalayan ngurus diri, atanapi dibarengan ku gejala anu sanés, pastikeun nuturkeun sareng dokter anjeun gancang-gancang.