Latihan Kyphosis pikeun Ngubaran Bunderan Langkung Luhur

Eusina

• Naon ari kyphosis?
• Nyababkeun jeung perlakuan
• Naha latihan penting?
• Latihan pikeun nyobaan
• 1. Gambar eunteung
• 2. Sirah mundur
• 3. Superman
• 4. Panjangan hirup
• 5. Busa tulang tonggong tikoro ngagugulung
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Upami anjeun mésér hiji hal ngalangkungan tautan dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Kumaha ieu jalan.

Naon ari kyphosis?

Kyphosis lumangsung nalika aya lengkungan tulang tonggong anu kaleuleuwihi, antukna nyababkeun penampilan sapertos bongkok dina tonggong luhur.

Antara manula déwasa ngalaman kyphosis. Parobihan anu paling hébat dina kurva toraksik lumangsung di awéwé antara umur 50 sareng 70 taun.

Nyababkeun jeung perlakuan

Sababaraha sabab kyphosis diantarana:

• parobahan degenerative
• rengat komprési
• kalemahan otot
• biomekanik anu dirobah

Dr Nick Araza, praktisi kasihatan kiropraktik di Santa Barbara Family Chiropractic, nyatakeun yén anjeunna ngasosias kyphosis sareng sikep goréng sareng pola gerakan anu goréng. Anjeunna nyarios yén ngan 20 menit sikep goréng tiasa nyababkeun parobahan négatip kana tulang tonggong anjeun.

Nalika anjeun nyéépkeun waktos dina posisi anu ditekuk (dibengkokkeun), sirah anjeun mimiti nahan posisi maju. Ieu nyababkeun ningkat setrés sareng beurat dina tulang tonggong sareng beuheung anjeun. Sirah kedah langsung kana awak, nyiptakeun garis lempeng tina taktak anjeun kana ceuli.

Ku ngalaksanakeun sikep anu pas sareng ngalaksanakeun latihan pikeun nguatkeun tonggong sareng beuheung, anjeun tiasa ngingetkeun beban. Ieu bakal masihan tulang tonggong anjeun istirahat.

Naha latihan penting?

Olahraga, digabungkeun sareng sikep anu saé sareng perawatan kiropraktik, tiasa ngabantosan ningkatkeun tonggong luhur anjeun.

Panaliti ningali pangaruh latihan penyuluhan tulang tonggong kana kyphosis. Aranjeunna mendakan yén otot tonggong anu kuat langkung saé tiasa ngirangan tarikan payun dina tonggong. Éta hartosna latihan anu nguatkeun otot éksténsor tiasa ngirangan sudut kyphosis.

Panilitian anu sami mendakan yén saatos sataun latihan, kamajuan kyphosis di awéwé umur 50 dugi 59 reureuh dibandingkeun sareng anu henteu ngalengkepan latihan penyuluhan.

Latihan pikeun nyobaan

Araza nyarankeun lima latihan ieu pikeun ngabantosan atanapi ningkatkeun punggung luhur anu buleud. Konsistensi mangrupakeun konci. Latihan ieu kedah diulang minimal tilu dugi ka opat kali per minggu kanggo ningali hasilna dina waktosna.

Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian rutin latihan sareng pastikeun ngupingkeun awak anjeun. Upami latihan atanapi manteng nyababkeun tambah nyeri, lirén sareng milari bantosan.

1. Gambar eunteung

Pikeun latihan ieu, kantun ngalakukeun gerakan sabalikna tina sikep anu anjeun nyobian lereskeun.

1. Nangtung jangkung, dina témbok upami diperyogikeun.
2. Lebetkeun gado anjeun sakedik sareng bawa deui sirah anjeun langsung kana taktak anjeun.
3. Ngarasa saolah-olah anjeun nyandak agul taktak anjeun deui sareng ka handap. Tahan posisi ieu salami 30 detik dugi ka 1 menit. Candak istirahat upami anjeun mimiti ngaraos nyeri.

Upami nangtang supados sirah anjeun némpél témbok bari ngajaga posisi gado, anjeun tiasa nempatkeun bantal di tukangeun anjeun sareng pencét sirah anjeun kana bantal.

2. Sirah mundur

Latihan ieu dilakukeun ngagolér dina lantai sareng saé pikeun otot beuheung anu sering diulur sareng lemah.

1. Tarik gado anjeun deui ka lantai, saolah-olah anjeun nyobian ngadamel gado dobel.
2. Tahan salami 15 detik. Balikan deui 5 dugi ka 10 kali.

3. Superman

1. Bohong dina beuteung anjeun, manjangkeun leungeun anjeun dihareupeun sirah anjeun.
2. Ngajaga sirah anjeun dina posisi nétral, ningali ka lantai, angkat panangan, sareng suku nepi kana siling.
3. Ngarasa saolah-olah anjeun ngahontal jauh tina awak anjeun ku panangan sareng suku. Tahan salami 3 detik sareng balikan deui 10 kali.

4. Panjangan hirup

Tujuan tina latihan ieu nyaéta mantengkeun otot anu sesak dina dada sareng nguatkeun otot anu lemah dina tonggong.

1. Ngawitan nangtung jangkung, tuur lemes, inti aktipitas, dada nangtung, sareng agul taktak deui sareng handap.
2. Sakali anjeun mendakan diri dina sikep idéal, angkat panangan anjeun kana posisi Y kalayan jempol anjeun nunjuk ka tukangeun anjeun.
3. Dina posisi ieu, candak dua ka tilu napas jero, pokus dina ngajaga sikep ieu dina napas.

5. Busa tulang tonggong tikoro ngagugulung

1. Ngagolér dina lantai sareng roller busa handapeun anjeun, di peuntas tengah anjeun.
2. Gently gulung ka luhur sareng ka handap dina roller busa, masagi otot tonggong sareng tulang tonggong anjeun.

Anjeun tiasa nyobian ieu nganggo panangan dilangkungan dina sirah anjeun dina posisi perpanjangan umur anu didadarkeun di luhur. Laksanakeun ieu sahenteuna 30 detik dugi 1 menit.

Candak

Kalayan ngalakukeun parobihan alit pikeun miara sikep anjeun ayeuna sareng nyegah kyphosis, anjeun tiasa nguntungkeun manpaat kaséhatan pikeun taun anu bakal datang. Janten, istirahat ti telepon anjeun, latihan sikep anu hadé, sareng damel nuju kualitas kahirupan anu langkung ageung.