Alat Pangsaéna pikeun Pijat Diri anu langkung jero

Eusina

• Review pikeun

Kahirupan bakal saé upami urang sadayana ngagaduhan therapist pijet pribadi anu urang gunakeun pikeun ngabantosan nyeri, setrés, sareng tegangan anu urang alami dina unggal dinten. Hanjakal ieu teu realistis keur kalolobaan urang, sarta bari urang sadayana cinta rolling busa, kadang roller busa ngan badag teuing pikeun maranéhanana harder-to-jangkauan tempat.

Sanajan kitu, aya hiji cara éféktif nu bisa ngalaman relief lengkep ti otot capé sarta nyeri. Hal pangalusna ngeunaan ieu, anjeun malah bisa manggihan jawaban di lantai kamar nak anjeun. Tambih deui éta gampang dibabawa-éta tiasa disimpen dina méja anjeun nalika damel atanapi dialungkeun dina bawa-bawa anjeun. Naon alat gaib keur kuring ngomong ngeunaan? Bal karét lacrosse. [Tweet tip ieu!] Alat SMR (pelepasan self-fascinial) awét ieu parantos janten langkung kasohor dina sababaraha taun katukang salaku cara gampang pikeun ngaktipkeun titik pemicu dina otot sareng bersantai di daérah anu setrés pisan.

Ieu di handap aya lima cara anu béda pikeun anjeun tiasa nganggo bal Lacrosse kanggo pelepasan myofascial anu langkung épéktip. Laksanakeun masing-masing latihan ieu dugi ka 60 detik. Éta tiasa dilakukeun sateuacan atanapi saatos latihan anjeun, ogé iraha waé sadidinten. Henteu kedah langkung fancy - bola maacick STX lacrosse sederhana ($ 2, lax.com atanapi toko barang olahraga lokal anjeun) bakal ngalakukeun trikna.

1. nenangkeun suku anu nyeri. Tempatkeun bola lacrosse handapeun lengkungan kaki bulistir anjeun sareng ngawitan muterkeunana. Balna bakal nyayogikeun langsung tina lengkungan anu ketat sareng ogé ngabantosan aranjeunna anu kaserang plantar fasciitis. Kuring nyarankeun ngajaga bal dina kantong ziplock dina mesin pembeku pikeun pijil kaki tiis saatos damel atanapi nyimpen hiji dina kantong bawa anjeun pikeun hiber salajengna.

2. Ngabéréskeun nyeri glute. Dina posisi anu nangtung, reureuh bal lacrosse antara glute anjeun sareng témbok kalayan bal langsung diatas daérah anu anjeun raoskeun. Pencét glute anjeun kana témbok sareng mimitian ngalakukeun gerakan sirkular di jero sareng sakitar daérah. Sakali nyeri ngaleutikan, lirén gerak sareng tingkatkeun tekanan kana témbok kalayan balna langsung aya dina tempat anu nyeri. Tahan posisi ieu nepi ka 30 detik.

3. Ngaleupaskeun cangkéng cangkéng. Ngagolér di sisi tempat anjeun ngalaman ketang sareng tuur ngagulung 90 derajat sareng ditumpukkeun dina silih. Istirahat leungeun dina lantai hareupeun awak anjeun. Angkat hip anjeun, nempatkeun bal langsung di handapeun wewengkon stressed, sarta lalaunan nurunkeun beurat anjeun deui onto bal. Mimitian gerakkeun hips anjeun pikeun meuseul sareng ngaleupaskeun tegangan di daérah éta. Upami nyeri teuing parna, nangtung, pasang pingping anu caket caket kana tembok, sareng tempat balna dina daerah anu ketang. Mimitian ngagerakkeun hip anjeun pikeun ngagentos nyeri.

4. Ngaleungitkeun setrés taktak. Posisi bal di daérah ieu tiasa rumit, maka lebetkeun kana stok atanapi kaos kaki anu lami pikeun masihan anjeun langkung kendali. Nangtung jangkung sareng tonggong anjeun caket kana témbok. Tahan tungtung stocking atanapi kaos kaki ku hiji panangan sareng, ngamungkinkeun balna beristirahat di antara anjeun sareng témbok, pasang bal langsung kana area anu diteken. Pencét deui anjeun kana témbok. Anjeun tiasa nyéépkeun bal dina daérah atanapi ngalakukeun gerakan sirkular alit dugi ka mimiti ngaraos lega. [Tweet tip ieu!]

5. Betah nyeri panangan. Linggih di payuneun komputer sadidinten tiasa ngarusak bencana. Upami henteu leres manteng sareng nguatkeun, ieu tiasa nyababkeun sindrom carpal tunnel. Coba dua cara ieu pikeun ngaleungitkeun ketegangan: Tahan bal dina hiji panangan sareng kalikeun na turunkeun kana leungeun, atanapi tempatkeun bal dina méja atanapi permukaan datar anu sanés sareng sesakeun panangan anjeun dina bal. Pencét panangan anjeun kana bal teras lumpatna kana bal. Kuring nyarankeun ngalakukeun ieu sababaraha kali salami dinten damel anjeun ngagentos otot anjeun.

Review pikeun