Minyak Krill vs Minyak Ikan: Mana Anu Hadé Kanggo Anjeun?

Eusina

• Naon Ari Minyak Krill?
• Awak Anjeun Bisa Ngalenyepan Minyak Krill Langkung Hadé
• Minyak Krill Ngandung Langkung Antioksidan
• Mangpaat Kaséhatan Minyak Krill
• Minyak Krill Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung Langkung Ti Minyak Lauk
• Minyak Lauk Langkung Murah sareng Langkung Diaksés
• Naha Anjeun Kedah Nginum Minyak Krill atanapi Minyak Ikan?
• Garis handap

Minyak lauk, anu diturunkeun tina lauk gajih sapertos teri, mackerel sareng salmon, mangrupikeun suplemén diét anu paling populér di dunya.

Mangpaat kasehatanana utamina asalna tina dua jinis asam lemak omega-3 - asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA). Duanana parantos kabuktosan ningkatkeun kasihatan jantung sareng otak, diantara manpaat anu sanés.

Anyar-anyar ieu, suplemen anu disebat minyak krill muncul salaku produk sanés anu euyeub ku EPA sareng DHA. Sababaraha urang malah ngaku yén minyak krill nawiskeun langkung seueur kauntungan tibatan minyak lauk.

Tulisan ieu nalungtik bédana antara minyak krill sareng minyak lauk sareng ngaevaluasi buktina pikeun nangtoskeun mana anu langkung saé pikeun kaséhatan anjeun.

Naon Ari Minyak Krill?

Kaseueuran jalma wawuh kana minyak lauk, tapi kirang jalma anu terang ngeunaan suplemén minyak krill.

Minyak krill diturunkeun tina crustacea leutik disebut krct Antartika. Makhluk laut ieu mangrupikeun pakan diét pikeun seueur sato, kalebet lauk paus, anjing laut, pinguin sareng manuk anu sanés.

Sapertos minyak lauk, minyak krill beunghar ku EPA sareng DHA, dua jinis asam lemak omega-3 anu nyayogikeun seueur kauntungan kaséhatanana. Nanging, asam lemak dina minyak krill sacara strukturna bénten sareng anu aya dina minyak lauk, sareng ieu tiasa mangaruhan cara awak nganggo éta (,).

Minyak krill ogé katingalina benten tibatan minyak lauk. Sedengkeun minyak lauk ilaharna mangrupakeun warna konéng, antioksidan alami anu disebat astaxanthin masihan minyak krill warna semu beureum.

Minyak krill mangrupikeun suplemén anu ngandung asam lemak omega-3 EPA sareng DHA. Struktur kimia asam lemak na sareng warna beureum ngajantenkeunana jauh tina minyak lauk.

Awak Anjeun Bisa Ngalenyepan Minyak Krill Langkung Hadé

Sedengkeun minyak lauk sareng minyak krill duanana mangrupikeun sumber anu hadé tina EPA sareng DHA, sababaraha studi nunjukkeun yén awak tiasa nyerep sareng nganggo asam lemak dina minyak krill langkung saé tibatan minyak lauk.

Asam lemak dina minyak lauk aya dina bentuk trigliserida. Di sisi anu sanésna, seuseueurna asam lemak dina minyak krill dipendakan dina bentuk fosfolipid, anu dipercaya ku seueur ahli ngabantosan nyerep sareng épéktipitasna.

Hiji studi masihan pamilon boh lauk atanapi minyak krill sareng ngukur tingkat asam lemak dina getihna salami sababaraha dinten ka payun.

Langkung 72 jam, konsentrasi getih EPA sareng DHA langkung luhur dina anu nyandak minyak krill. Hasil ieu nunjukkeun yén pamilon nyerep minyak krill langkung saé tibatan minyak lauk ().

Panilitian anu sanés masihan pamilon pikeun boh minyak lauk atanapi sakitar dua per tilu jumlah minyak krill anu sami. Duanana pangobatan ningkatkeun tingkat getih EPA sareng DHA ku jumlah anu sami, sanaos dosis minyak krill langkung handap ().

Nanging, sababaraha ahli parantos marios literatur sareng nyimpulkeun yén teu aya cekap buktosna pikeun ngabuktikeun yén minyak krill nyerep atanapi dianggo langkung saé tibatan minyak lauk (,).

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan aya kacindekan anu pasti.

Sababaraha studi nunjukkeun yén minyak krill tiasa nyerep langkung saé tibatan minyak lauk. Nanging, panilitian langkung diperyogikeun sateuacan aya kacindekan anu pasti.

Minyak Krill Ngandung Langkung Antioksidan

Antioksidan ngabantosan ngajaga awak tina setrés oksidatif, hiji jinis karusakan sél anu disababkeun ku molekul anu disebut radikal bébas.

Minyak krill ngandung antioksidan anu disebat astaxanthin, anu henteu aya dina kalolobaan minyak lauk.

Seueur jalma nyatakeun yén astaxanthin dina minyak krill ngajagaan tina oksidasi sareng ngajagi supados teu garing dina rak. Nanging, henteu aya panilitian pasti anu negeskeun klaim ieu.

Nanging, panilitian parantos nunjukkeun yén antioksidan astaxanthin sareng sipat anti radang tiasa nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan jantung ().

Salaku conto, hiji panilitian nunjukkeun yén terasing astaxanthin nurunkeun trigliserida sareng ningkat koléstérol HDL "saé" dina jalma anu lipid getih naék sedeng ().

Nanging, panilitian ieu nyayogikeun astaxanthin dina dosis anu langkung ageung tibatan anu biasana anjeun pikagaduh tina suplemen minyak krill. Teu jelas upami jumlah anu langkung alit bakal nyayogikeun kauntungan anu sami.

Minyak krill ngandung antioksidan anu kuat anu disebut astaxanthin, anu tiasa ngajagi tina oksidasi sareng nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan jantung.

Mangpaat Kaséhatan Minyak Krill

Minyak Krill Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung Langkung Ti Minyak Lauk

Minyak lauk paling dikenal pikeun épék mangpaatna pikeun kaséhatan jantung, tapi sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén minyak krill ogé tiasa ningkatkeun kasihatan jantung, kamungkinan dugi ka tingkat anu langkung ageung.

Hiji panilitian kagungan pamilon anu ngagaduhan koléstérol darah tinggi nyandak minyak lauk, minyak krill atanapi plasebo unggal dinten salami tilu bulan. Dosis rupa-rupa dumasar kana beurat awak ().

Éta mendakan yén duanana minyak lauk sareng minyak krill ningkat sababaraha faktor résiko panyakit jantung.

Nanging, aranjeunna ogé mendakan yén minyak krill langkung épéktip tibatan minyak lauk dina nurunkeun gula getih, trigliserida sareng koléstérol LDL "goréng".

Sugan bahkan langkung narik, panilitian mendakan yén minyak krill langkung épéktasi tibatan minyak lauk, sanaos dirumuskeun dina dosis anu langkung handap.

Peryogi disebatkeun yén ieu ngan ukur hiji studi. Kusabab kitu, diperyogikeun langkung seueur panilitian pikeun ngabandingkeun pangaruh minyak krill sareng minyak lauk kana kaséhatan jantung.

Hiji panilitian mendakan yén minyak krill langkung épéktip tibatan minyak lauk dina nurunkeun sababaraha faktor résiko panyakit jantung. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun pamanggihan ieu.

Minyak Lauk Langkung Murah sareng Langkung Diaksés

Hiji kaunggulan anu ngagaduhan minyak lauk tibatan minyak krill nyaéta biasana langkung mirah sareng langkung gampang diaksés.

Sedengkeun minyak krill tiasa dibagi sareng bahkan ngaleuwihan seueur kauntungan kaséhatan minyak lauk, éta asalna langkung mahal. Kusabab metoda panén sareng pengolahan anu mahal, minyak krill tiasa sering dugi ka 10 kali langkung mahal tibatan minyak lauk.

Nanging, minyak lauk sanés ngan langkung mirah. Éta ogé sering langkung seueur diaksés.

Gumantung kana tempat anjeun cicing sareng balanja, anjeun panginten langkung sesah milarian suplemén minyak krill, sareng anjeun sigana bakal mendakan kirang tina pilihan tibatan minyak lauk.

Dibandingkeun sareng minyak krill, minyak lauk biasana langkung mirah sareng langkung gampang diaksés.

Naha Anjeun Kedah Nginum Minyak Krill atanapi Minyak Ikan?

Sacara umum, duanana suplemén mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu hébat sareng gaduh panilitian kualitas pikeun ngadukung manpaat kaséhatan.

Sababaraha bukti nunjukkeun yén minyak krill tiasa langkung épéktip tibatan minyak lauk dina ningkatkeun sababaraha faktor résiko panyakit jantung. Nanging, panilitian ieu kawatesanan pisan, sareng henteu aya panilitian tambahan anu negeskeun yén hiji langkung unggul tibatan anu sanés.

Kusabab béda pisan harga sareng panilitian terbatas nunjukkeun hiji langkung saé tibatan anu sanés, panginten paling masuk akal pikeun nambihan minyak lauk.

Sanaos, anjeun panginten hoyong ngémutan nyandak minyak krill upami anjeun gaduh penghasilan tambahan kanggo nyéépkeun sareng hoyong nuturkeun panilitian terbatas anu nunjukkeun yén minyak krill langkung nyerep sareng tiasa ngagaduhan kauntungan kaséhatan jantung anu langkung ageung.

Penting pikeun dicatet yén lauk sareng minyak krill tiasa mangaruhan pembekuan getih, janten upami anjeun ayeuna nuju nginum obat pangipisan getih atanapi ngagaduhan gangguan getih, ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun sateuacan nyandak salah sahiji suplemén ieu.

Ogé, pastikeun anjeun ngobrol ka panyawat kasehatan upami anjeun ngagaduhan riwayat lauk atanapi alergi kerang.

Minyak lauk tiasa janten pilihan anu wajar upami anjeun milari sumber kualitas omega-3s dina harga anu murah. Upami anjeun tiasa nyéépkeun artos tambahan, anjeun panginten hoyong ngémutan minyak krill kanggo kauntungan kaséhatan anu langkung ageung, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

Garis handap

Sedengkeun minyak lauk diturunkeun tina lauk gajih, minyak krill didamel tina crustacea alit disebut Krill Antartika.

Sababaraha studi nunjukkeun yén minyak krill tiasa langkung nyerep ku awak sareng langkung épéktip dina ningkatkeun faktor résiko panyakit jantung. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun papanggihan ieu.

Upami anjeun milari suplemén anu beunghar ku EPA sareng DHA dina harga anu wajar, minyak lauk tiasa janten pilihan anu pangsaéna.

Di sisi anu sanésna, upami anjeun kersa nyéépkeun artos sanés kanggo kauntungan kaséhatan anu langkung ageung, anjeun panginten hoyong ngémutan nyandak minyak krill.

Sanaos béntenna, duanana minyak krill sareng minyak lauk mangrupikeun sumber anu hadé tina DHA sareng EPA sareng gaduh seueur panilitian pikeun ngadukung manpaat kaséhatan.