Naon sababna Spasi Perhatosan Pondok, sareng Kumaha Cara Ningkatkeunana?

Eusina

• Ihtisar
• Faktor résiko gaduh bentang perhatian anu pondok
• Nyababkeun bentang perhatian pondok
• ADHD
• Déprési
• Tatu sirah
• Disabilitas diajar
• Autisme
• Kegiatan pikeun ningkatkeun rentang perhatian
• Permén karét
• Inuman cai
• Latihan
• Tapa
• Tetep diri aktipitas
• Terapi paripolah
• Iraha ningali panyawat kasihatan
• Nyandak

Ihtisar

Teu ilahar pikeun mendakan pikiran anjeun ngumbara nalika anjeun kedah fokus kana hiji hal. Numutkeun kana panilitian taun 2010, urang nyéépkeun ampir 47 persén jam bangun urang mikirkeun hal anu sanés ti anu urang lakukeun.

Éta henteu teras-terasan nimbulkeun prihatin, tapi bentang perhatian anu pondok kadang-kadang mangrupikeun tanda kaayaan anu kaayaan, sapertos karusuhan hyperactivity deficit perhatian (ADHD).

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan naon anu tiasa nyababkeun rentang perhatian pondok anjeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun.

Faktor résiko gaduh bentang perhatian anu pondok

Jalma anu bentang ku perhatian anu pondok tiasa waé ngagaduhan masalah dina fokus kana padamelan pikeun naon waé waktos bari henteu gampang kaganggu.

Bentang perhatian anu pondok tiasa gaduh sababaraha épék négatip, kalebet:

• kinerja goréng di damel atanapi sakola
• henteu mampuh ngarengsekeun padamelan sadidinten
• leungit detil atanapi inpormasi penting
• kasusah komunikasi dina hubungan
• kaséhatan goréng pakait sareng ngalalaworakeun sareng henteu mampuh latihan kabiasaan séhat

Nyababkeun bentang perhatian pondok

Bentang perhatian anu pondok tiasa disababkeun ku seueur kaayaan psikologis sareng fisik. Ieu sabab tiasa nyababkeun bentang perhatian anu pondok sareng gejala sanés anu kedah diperhatoskeun.

ADHD

ADHD mangrupikeun kelainan umum biasana didiagnosis nalika budak leutik anu sering dugi ka déwasa. Jalma anu gaduh ADHD sering ngalaman masalah dina merhatoskeun sareng ngendalikeun impulsesna.

Janten kaleuleuwih aktif mangrupikeun gejala ADHD, tapi henteu sadayana anu gaduh karusuhan ngagaduhan komponén hiperaktif.

Barudak anu ngagaduhan ADHD tiasa gaduh peunteun goréng. Dina sababaraha kasus, aranjeunna panginten nyéépkeun waktos teuing. Sawawa kalayan ADHD sering ngarobih dunungan sareng gaduh masalah hubungan anu teras-terasan.

Tanda sareng gejala séjén ADHD diantarana:

• jaman hiperfokus
• masalah manajemén waktos
• guligah sareng hariwang
• disorganisasi
• poho

Déprési

Konsentrasi kasusah mangrupikeun gejala umum déprési. Déprési mangrupikeun gangguan haté anu parah tiasa mangaruhan kahirupan anjeun. Éta nyababkeun parasaan sedih terus-terusan sareng kaleungitan minat hal-hal anu anjeun kantos resep.

Tanda sareng gejala déprési tiasa kalebet:

• perasaan sedih sareng asa teu raos
• pikiran bunuh diri
• cimata
• kaleungitan minat atanapi pelesir
• kacapean pisan
• kasusah bobo atanapi bobo teuing
• gejala fisik anu teu dijelaskeun, sapertos nyeri awak sareng nyeri sirah

Tatu sirah

Masalah perhatosan mangrupikeun masalah anu paling sering dilaporkeun saatos ngadukung tatu otak. Tatu sirah mangrupikeun jinis tatu pikeun sirah, kulit sirah, tangkorak, atanapi uteuk anjeun.

Éta tiasa janten luka kabuka atanapi katutup sareng dibasajankeun lebam hampang atanapi nabrak kana tatu otak traumatis (TBI). Gangguan sareng tulang tangkorak mangrupikeun tatu umum dina sirah.

Gejala tatu sirah tiasa kalebet:

• nyeri sirah
• pusing
• seueul
• kabingungan
• parobihan kapribadian
• gangguan visi
• leungitna ingetan
• sawan

Disabilitas diajar

Cacad diajar mangrupikeun gangguan neurodevelopmental anu ngaganggu katerampilan diajar dasar, sapertos maca sareng ngitung. Aya seueur jinis cacat diajar. Anu paling umum nyaéta:

• disleksia
• discalculia
• disgraphia

Tanda sareng gejala anu paling umum tina cacat diajar diantarana:

• sesah nuturkeun pitunjuk
• ingetan goréng
• kurang kaparigelan maca sareng nulis
• kasusah koordinasi panon-leungeun
• gampang kaganggu

Autisme

Gangguan spéktrum autisme (ASD) mangrupikeun gugus gangguan neurodevelopmental anu nyababkeun tantangan sosial, paripolah, sareng komunikasi.

ASD biasana didiagnosis nalika budak, nalika tanda sareng gejala muncul. Nampi diagnosis nalika déwasa jarang.

Diagnosis ASD kalebet sababaraha kaayaan anu sakali didiagnosa nyalira, kalebet:

• karusuhan autis
• Sindrom Asperger
• karusuhan pamekaran nyebar nyebar teu dieusian khusus (PDD-NOS)

Jalma anu ngagaduhan ASD sering ngagaduhan masalah sareng kamampuan émosional, sosial, sareng komunikasi. Sababaraha tanda ASD kalebet:

• gangguan patali batur
• kabiasaan diwatesanan atanapi repetitive
• keukeuh keuna
• kasusah nganyatakeun kabutuhan atanapi perasaan

Kegiatan pikeun ningkatkeun rentang perhatian

Perlakuan pikeun bentang perhatian anu pondok gumantung kana sabab anu janten sabab. Salaku conto, pangobatan ADHD tiasa kalebet kombinasi pangobatan sareng terapi paripolah.

Ieu mangrupikeun sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan fokus anjeun.

Permén karét

Rupa-rupa parantos mendakan yén permén karét ningkatkeun perhatian sareng kinerja nalika damel. Permén karét ogé katingalina ningkatkeun kasieun sareng setrés handap.

Sedengkeun permén karét henteu ngagaduhan pangaruh jangka panjang dina kamampuan anjeun konsentrasi, éta mangrupikeun cara anu gampang pikeun ningkatkeun perhatian anjeun dina ciwit.

Inuman cai

Tetep hidrasi penting pikeun awak sareng pikiran anjeun. Dehidrasi tiasa parah kamampuan anjeun mikir.

Ieu bahkan kalebet dehidrasi hampang anu anjeun bahkan henteu tiasa perhatoskeun. Dehidrasi ngan ukur dua jam tiasa ngarusak fokus anjeun.

Latihan

Mangpaat latihan henteu aya tungtungna sareng kalebet ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun museurkeun. Seueur anu nunjukkeun yén latihan ningkatkeun perhatian sareng fokus dina jalma anu ngagaduhan ADHD.

Pikeun ngabantosan ningkatkeun perhatian anjeun, pertimbangkeun jalan-jalan gancang pikeun 30 menit sadinten opat atanapi lima kali saminggu.

Tapa

Semedi ngalibatkeun ngalatih pikiran anjeun pikeun museurkeun sareng ngarobih émutan anjeun. Prakték biasa ieu dipaké pikeun ngabantosan ngembangkeun sababaraha kabiasaan anu nguntungkeun, sapertos pandangan positip sareng disiplin diri.

Aya buktina yén semedi tiasa ningkatkeun fokus, sareng semedi anu teras-terasan ngakibatkeun paningkatan dina perhatian anu mantep.

Tetep diri aktipitas

Upami anjeun merjuangkeun merhatoskeun salami rapat atanapi ceramah, cobi taroskeun patarosan atanapi catet catetan. Bukti nunjukkeun yén nyandak catetan ku tangan langkung épéktip dina ningkatkeun perhatian sareng ngupingkeun tibatan nganggo laptop atanapi alat sanésna, anu tiasa ngaganggu.

Terapi paripolah

Terapi paripolah ngarujuk kana sababaraha jinis terapi anu ngubaran kaayaan kaséhatan méntal. Éta ngabantosan pikeun ngaidentipikasi sareng ngarobih paripolah anu henteu séhat atanapi ngarusak diri.

Aya tumuh anu terapi paripolah kognitif mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngubaran henteu ati-ati ka jalma anu ngagaduhan ADHD.

Iraha ningali panyawat kasihatan

Tingali ka panyadia kasehatan upami anjeun sering ngalaman masalah dina fokus atanapi jangka pondok perhatian anjeun ngaganggu kamampuan anjeun pikeun ngalaksanakeun tugas-tugas sapopoé.

Nyandak

Pikiran saréréa ngumbara ti jaman ka jaman, sareng sababaraha kaayaan tiasa ngajantenkeun hésé tetep resep sareng fokus. Aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun pidangan perhatian anu pondok. Upami henteu mampuh anjeun museurkeun masalah anjeun, ngobrol sareng panyadia kasihatan.