7 Manpaat Kiwano (Tanduk Melon) - Sareng Kumaha Cara Ngahakanana

Eusina

• 1. Ngandung Ragam Gizi Penting
• 2. Nyayogikeun Sababaraha Antioksidan Kuat
• 3. Ngamajukeun Produksi Sél Darah Beureum Anu Séhat
• 4. Ngamajukeun Kontrol Gula Darah
• 5. Ngadukung Hidrasi Anu ditangtoskeun
• 6. Bisa Ngaronjatkeun Mood
• 7. Mangpaat Poténsial sanés
• Kumaha Daharna
• Garis handap

Meliwo Kiwano mangrupikeun buah anu aheng, katingali khas ti daérah tengah sareng kidul di Afrika.

Éta sacara resmi dikenal salaku Cucumis metuliferus tapi sacara teu resmi ogé nganggo bonténg tanduk sareng tanduk Afrika.

Nalika asak, kulit luar anu kandel tina melon kiwano warna oranyeu caang sareng ditutupan ku proyéksi alit atanapi tanduk. Daging batin diwangun ku zat gelatin, jeruk nipis-héjo atanapi konéng anu ngagaduhan seueur siki anu tiasa didahar.

Padahal melon kiwano sanés buah anjeun kamungkinan mendakan dina karanjang buah rata-rata, kalebet dina diét anjeun panginten saé pikeun kaséhatan anjeun.

Ieu mangrupikeun 7 manpaat kiwano melon sareng tips kumaha tuangeun.

1. Ngandung Ragam Gizi Penting

Kiwano melon ngagedekeun sababaraha jinis vitamin sareng mineral, anu seueur ngagaduhan peran dina kamampuanna pikeun mangaruhan kaséhatan sacara positip.

Hiji melon kiwano tunggal (209 gram) nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 92
• Karbohidrat: 16 gram
• Protéin: 3,7 gram
• Gajih: 2,6 gram
• Vitamin C: 18% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Vitamin A: 6% tina RDI
• Vitamin B6: 7% tina RDI
• Magnésium: 21% tina RDI
• Beusi: 13% tina RDI
• Fosfor: 8% tina RDI
• Séng: 7% tina RDI
• Kalium: 5% tina RDI
• Kalsium: 3% tina RDI

Meliwo Kiwano utamina kalebet ku cai sareng kalori na rendah, karbohidrat, sareng lemak. Sakitar 16% kalori na asalna tina protéin - anu relatif luhur dibandingkeun sareng buah-buahan sanés.

Sebaran gizi anu unik ieu ngajantenkeun melon kiwano cocog pikeun rupa-rupa rencana diet.

Ringkesan Kiwano melon ngandung seueur vitamin sareng mineral anu penting pikeun kaséhatan optimal. Éta kawilang kirang kalori, tapi - pikeun buah - protéin luhur.

2. Nyayogikeun Sababaraha Antioksidan Kuat

Melon Kiwano sanés ngan ukur ngandung gisi tapi ogé nawiskeun sababaraha antioksidan anu kuat - seueur anu mangrupakeun nutrisi nyalira.

Antioksidan mangrupikeun sanyawa anu aya dina pangan anu tiasa ngajaga tina karusakan sélulér anu disababkeun ku setrés oksidatif dina awak anjeun.

Padahal réaksi oksidatif mangrupikeun bagian normal tina metabolisme manusa, teuing galur oksidatif tiasa nyababkeun peradangan sareng gangguan fungsi sélulér kana waktosna.

Anjeun tiasa ngaleutikan karuksakan poténsial ieu ku nyayogikeun pasokan awak anu cukup antioksidan sapertos melon kiwano.

Antioksidan utama dina melon kiwano nyaéta vitamin C, vitamin A, seng, sareng lutein. Babarengan, nutrisi ieu ngagaduhan peranan pikeun ngirangan peradangan sareng nyegah panyakit kronis, sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng jinis kanker (,, 4).

Sumawona, siki anu tiasa didahar anu aya dina bubur buah nyayogikeun vitamin E - nutrisi sanés anu ngagaduhan sipat antioksidan (5).

Ringkesan Kiwano melon sareng siki na ngandung sababaraha antioksidan, kalebet seng, lutein, sareng vitamin A, C, sareng E.

3. Ngamajukeun Produksi Sél Darah Beureum Anu Séhat

Kiwano melon mangrupikeun sumber beusi anu saé sareng nyayogikeun sakitar 13% kabutuhan sadidinten anjeun ().

Sél getih beureum nyimpen zat anu ngandung zat beusi anu disebut hemoglobin, anu dianggo pikeun ngangkut oksigén ngalangkungan awak anjeun.

Maka, suplai beusi diet anu cekap diperyogikeun pikeun awak anjeun pikeun ngahasilkeun sél getih beureum anu séhat pikeun oksigénasi anu pas ().

Sumber pepelakan beusi - sapertos kiwano melon - ngandung bentuk mineral anu dikenal salaku beusi non-heme. Wangun ieu henteu nyerep sakumaha épisiénna tina beusi tina sumber sato.

Nanging, pasangkeun beusi non-héme sareng vitamin C ningkatkeun tingkat nyerep na ().

Saliwatan, kiwano melon nyayogikeun sajumlah penting vitamin C ogé. Ieu tiasa ningkatkeun nyerep zat beusi dina buah, janten langkung épéktip pikeun ngadukung produksi sél getih beureum sareng transportasi oksigén ().

Ringkesan Kiwano melon mangrupikeun sumber anu hadé tina beusi sareng vitamin C. Nutrisi ieu ngamajukeun produksi hémoglobin dina sél getih beureum, anu diperyogikeun pikeun ngangkut oksigén.

4. Ngamajukeun Kontrol Gula Darah

Kiwano melon ngagaduhan indéks glikemik anu handap, hartosna éta henteu nyababkeun lonjakan gula getih anu signifikan saatos anjeun tuang.

Salaku tambahan, éta mangrupikeun sumber magnesium anu beunghar - mineral anu sacara langsung aub dina metabolisme glukosa (gula) sareng insulin ().

Panilitian alit mendakan yén ekstrak kiwano melon sacara nyata ngirangan gula getih dina beurit diabetik tapi henteu dina sato kalayan kadar gula getih normal ().

Pamustunganana, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha kiwano melon mangaruhan gula getih dina manusa.

Ringkesan Kiwano melon rendah glikemik sareng ngandung nutrisi anu diperyogikeun pikeun gula sareng metabolisme insulin anu pas. Sababaraha panilitian sato nunjukkeun yén éta tiasa manpaat pikeun ngubaran gula darah tinggi. Nanging, ieu tetep kabuktosan dina studi manusa.

5. Ngadukung Hidrasi Anu ditangtoskeun

Cai nyalira sering dianggap sinonim sareng hidrasi. Nanging, éléktrolit - sapertos kalium, magnésium, sareng natrium - ogé diperyogikeun pikeun ngajaga status cairan anu séhat ().

Meliwo Kiwano diwangun ku sakitar 88% cai sareng ngandung karbohidrat sareng éléktrolit - ngajantenkeun mangpaat pikeun ningkatkeun hidrasi ().

Snacking dina buah sapertos kiwano melon dina usum panas anu panas atanapi saatos latihan anu kuat tiasa ngabantosan anjeun dibahanan sareng terhidrasi sadidinten.

Ringkesan Kiwano melon ngagaduhan kandungan cai anu luhur sareng nyayogikeun sababaraha éléktrolit anu diperyogikeun pikeun tetep terhidrasi.

6. Bisa Ngaronjatkeun Mood

Kiwano melon ngandung magnésium sareng séng - dua mineral anu aya hubunganana sareng kaséhatan méntal sareng pangropéa fungsi otak anu séhat.

Duanana magnésium sareng séng aub dina ngahasilkeun neurotransmitter anu mangaruhan mood sareng dikaitkeun kana sababaraha gangguan anu patali sareng mood, sapertos déprési sareng kahariwang ().

Hiji studi ngaevaluasi panggunaan magnesium pikeun ngubaran déprési hampang sareng gangguan kahariwang dina 126 jalma. Jalma anu nampi magnésium ngalaporkeun pamutahiran anu signifikan dina gejala na ().

Sacara umum, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun langkung ngartos peran magnesium sareng séng dina ningkatkeun wanda atanapi nyegah sareng ngarawat déprési, tapi tuang seueur pangan anu seueur mineral sapertos kiwano melon tangtosna henteu tiasa nganyenyeri.

Ringkesan Kiwano melon ngandung mineral aub dina produksi neurotransmitter anu ngatur wanda.

7. Mangpaat Poténsial sanés

Panilitian anu fokus khusus kana pangaruh kiwano melon kana kaséhatan minimal. Nanging, seueur nutrisi anu dikandungna terkenal pikeun ngadukung sistem awak anjeun ku cara anu sanés:

• Ngarojong kasihatan tulang: Kiwano melon nyayogikeun nutrisi anu ngadukung ngarobih tulang sareng ngajaga kakuatan tulang, kalebet magnesium, vitamin C, sareng seng (,).
• Nyorong kulit séhat: Vitamin C sareng cai dina melon kiwano tiasa ngadukung produksi kolagén, penyembuhan tatu, sareng panangtayungan tina karusakan panonpoé (,).
• Ngamajukeun kaséhatan jantung: Meliwo Kiwano mangrupikeun sumber magnesium sareng kalium anu beunghar. Mineral ieu tiasa ngirangan peradangan, nyegah akumulasi plak artéri, sareng ngabantosan ngatur tekanan getih ().
• Nguatkeun kekebalan: Kiwano melon ogé nawiskeun sababaraha nutrisi anu penting pisan pikeun sistem imun anu séhat, kalebet vitamin C, seng, zat beusi, sareng magnesium (,,,).

Sedengkeun kiwano melon ngandung seueur nutrisi penting, henteu aya hiji waé pangan anu ngagaduhan konci pikeun kaséhatan anu optimal.

Pertimbangkeun kalebet melon kiwano disamping tuangeun nutrisi-padet anu sanés pikeun kéngingkeun paling manpaat tina diét anjeun.

Ringkesan Gizi anu aya dina melon kiwano mangrupikeun pamaén konci dina ngadukung sistem imun, jantung, kulit, sareng tulang anjeun.

Kumaha Daharna

Kana pandangan heula, mélon kiwano katémbong jauh tina didahar. Nyatana, katingalina siga anu langkung dipikaresep janten hal ti luar angkasa tibatan buah.

Kulit luar kandel sareng ditutupan ku paku alit. Sateuacan asak, buah na héjo poék, tapi nalika asak, éta janten sahadé krim tina jeruk.

Sanaos kulitna tiasa didahar, kaseueuran jalma tetep kana tuang daging jero anu gooey, anu pinuh ku siki. Seueur anu tuang siki ogé, kusabab jumlahna anu tipis ngajantenkeun aranjeunna sesah dikaluarkeun tina bubur.

Upami anjeun cekap pikeun tuang kulit, pastikeun anjeun neureuman paku heula.

Rasa melon kiwano hampang sareng rada amis. Rasana mirip sareng dulur na anu caket, bonteng. Nalika éta asak pisan, anjeun panginten tiasa mendakan sakedik rasa cau.

Cara pangbasajanna pikeun tuang melon kiwano nyaéta nyiksikan éta kabuka sareng séndok pulp langsung tina kulit. Sababaraha urang nambihan sakedik uyah atanapi gula pikeun ningkatkeun rasa na. Éta tiasa didahar seger atanapi asak.

Upami anjeun ngaraos kréatip, anjeun tiasa nambihan bubur ka leueur atanapi dianggo ka luhur yoghurt, granola, atanapi sundae és krim. Éta ogé ngajantenkeun tambahan anu saé pikeun saos sareng ganti baju.

Ringkesan Cara anu paling saderhana pikeun tuang kiwano nyaéta nyiksikan kabuka sareng séndokeun bubur. Éta ogé tiasa dianggo dina leueur atanapi di luhur yogurt, séréal, atanapi és krim.

Garis handap

Kiwano melon mangrupikeun buah anu aheng, asalna ti Afrika, anu nawiskeun sababaraha manpaat kaséhatan kusabab profil gizi anu euyeub.

Kulit jeruk kandelna ditutupan ku paku, anu tiasa ngajantenkeun rada nyingsieunan. Nanging, tuangeunana saderhana sapertos nyiksikan kabuka sareng séndok pulp. Anjeun bahkan tiasa nganggo kulit salaku piring asakan.

Upami anjeun milari cara énggal pikeun campuran kaulinan buah anjeun, melon kiwano mangrupikeun pilihan anu lezat sareng bergizi.