Latihan Push-Up/Plyo Killer Anu Ngan Butuh 4 Menit

Eusina

• Lunge Saklar
• Push-Up kalawan Lempeng Leg Tajongan
• In and Out Squat Jump Taps
• Beuleum-Bomber Push-Up
• Review pikeun

Kadang-kadang anjeun sibuk teuing pikeun pencét gim atanapi peryogi latihan anu bakal ngageterkeun haté anjeun dina waktos anu biasana anjeun peryogikeun pikeun pemanasan di kelas spin. Éta nalika anjeun kedah ngetok Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) pikeun burner sadaya-menit ieu. Opat gerak ieu dijamin anjeun kesang dina waktos anu sanés. (Langkung ti Kaisa: 4 Latihan Plank sareng Plyometric Anu Gawé Sakabeh Awak anjeun)

Format ieu ditarik tina latihan Tabata, bentuk og latihan interval inténsitas tinggi. Cara gawéna: pikeun unggal gerakan, AMRAP (saloba reps sabisa) dina 20 detik, teras istirahat salami 10 detik. Ngulang sirkuit dua nepi ka opat kali pikeun gancang, rutin sengit nu bakal pencét sakuliah awak anjeun.

Lunge Saklar

A. Dimimitian ku suku babarengan, luncat kana lunge dina hiji sisi.

B. Luncat suku babarengan, teras luncat kana lunge di sisi sabalikna. Balikan deui.

Push-Up kalawan Lempeng Leg Tajongan

A. Handap kana push-up.

B. Nyorong sareng najong suku kénca ka arah trisép kénca. Balikan deui. Nedunan unggal sirkuit séjén di sisi sabalikna.

In and Out Squat Jump Taps

A. Luncat suku kana posisi squat, nurunkeun ka handap sareng ngetok taneuh ku hiji leungeun.

B. Luncat suku babarengan, tuluy balik kaluar, squatting jeung ngetok taneuh jeung leungeun sabalikna. Balikan deui.

Beuleum-Bomber Push-Up

A. Mimitian dina anjing handap.

B. Ngabengkokkeun panangan dina triceps push-up sareng narik dada ka anjing luhur.

C. Dorong deui ka anjing handap. Balikan deui.

Review pikeun