Diét Ketogenik: Pitunjuk Wiwitan Anu Detil pikeun Keto

Eusina

• Naon Diét Ketogenik?
• Dasar Keto
• Béda jinis diét ketogén
• Naon ari ketosis?
• Diét ketogenik tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• Diét ketogénis pikeun diabetes sareng prediabetes
• Mangpaat kaséhatan keto sanés
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Dahareun didahar
• Rencana tepung conto keto salami 1 minggu
• Senén
• Salasa
• Rebo
• Kemis
• Jumaah
• Saptu
• Minggu
• Jajanan keto séhat
• Tip sareng trik keto
• Tip pikeun tuang di luar diét ketogenik
• Efek samping sareng cara ngaleutikan aranjeunna
• Résiko tina diet keto
• Suplemén pikeun diet ketogén
• Patarosan sering ditanyakeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Diét ketogenik (atanapi diet keto, singgetna) mangrupikeun karbohidrat rendah, diet tinggi gajih anu nawiskeun seueur manpaat kasihatan.

Nyatana, seueur panilitian nunjukkeun yén jinis diet ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan anjeun ().

Diét ketogén bahkan tiasa gaduh manpaat ngalawan diabetes, kanker, epilepsi, sareng panyakit Alzheimer (,,,).

Ieu mangrupikeun pituduh anu wiwitan pikeun diet keto.

Naon Diét Ketogenik?

Dasar Keto

Diét ketogenik mangrupikeun karbohidrat anu rendah pisan, diet gajih tinggi anu seueur seueur kamiripan sareng Atkins sareng diet karbohidrat anu handap.

Éta ngalibatkeun sacara drastis ngirangan asupan karbohidrat sareng ngagentoskeunana sareng gajih. Ngurangan karbohidrat ieu nempatkeun awak anjeun kana kaayaan metabolisme anu disebut ketosis.

Nalika ieu kajantenan, awak anjeun janten épisién pisan dina ngaduruk gajih kanggo énergi. Éta ogé ngajantenkeun gajih janten keton dina ati, anu tiasa nyayogikeun énergi pikeun uteuk ().

Diét ketogénis tiasa nyababkeun réduksi signifikan gula gula sareng tingkat insulin. Ieu, sareng paningkatan keton, ngagaduhan sababaraha manpaat kasihatan (,,).

Diét keto mangrupikeun karbohidrat rendah, diet gajih tinggi. Éta nurunkeun kadar gula darah sareng insulin sareng mindahkeun metabolisme awak jauh tina karbohidrat sareng nuju gajih sareng keton.

Béda jinis diét ketogén

Aya sababaraha versi ngeunaan diet ketogenik, diantarana:

• Diét ketogén standar (SKD): Ieu mangrupikeun karbohidrat anu handap pisan, protéin sedeng sareng diet tinggi gajih. Ilaharna ngandung 70% gajih, 20% protéin, sareng ngan 10% karbohidrat ().
• Diét ketogén siklik (CKD): Diét ieu ngalangkungan periode rébuan karbohidrat anu langkung luhur, sapertos 5 dinten ketogenik dituturkeun ku 2 dinten karbohidrat anu luhur.
• Diét ketogenik anu dituju (TKD): Diét ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nambihkeun karbohidrat dina latihan.
• Diét ketogén protéin tinggi: Ieu mirip sareng diet ketogén standar, tapi kalebet langkung seueur protéin. Babandinganana sering 60% gajih, 35% protéin, sareng 5% karbohidrat.

Nanging, mung diét ketogén protéin standar sareng protéin tinggi anu parantos ditaliti sacara éksténsif. Diét ketogenik siklik atanapi sasaran langkung metoda anu langkung maju sareng utamina dianggo ku binaragawan atanapi atlit.

Inpormasi dina tulisan ieu seueurna dilarapkeun kana diet ketogén standar (SKD), sanaos seueur prinsip anu sami ogé diterapkeun pikeun vérsi anu sanés.

Aya sababaraha versi ngeunaan diet keto. Versi standar (SKD) nyaéta anu paling ditaliti sareng paling disarankeun.

Naon ari ketosis?

Ketosis mangrupikeun kaayaan metabolisme anu awak anjeun nganggo gajih pikeun bahan bakar tibatan karbohidrat.

Éta lumangsung nalika anjeun sacara signifikan ngirangan konsumsi karbohidrat, ngawatesan suplai glukosa (gula) awak anjeun, anu mangrupikeun sumber énergi utama pikeun sél.

Saatos diét ketogén mangrupikeun cara anu paling épéktip pikeun ngalebetkeun ketosis. Umumna, ieu ngalibatkeun ngawatesan konsumsi karbohidrat sakitar 20 dugi 50 gram per dinten sareng ngeusian gajih, sapertos daging, lauk, endog, kacang, sareng minyak séhat ().

Éta ogé penting pikeun sedeng konsumsi protéin anjeun. Ieu kusabab protéin tiasa dirobih janten glukosa upami dikonsumsi dina jumlah anu seueur, anu tiasa ngalambatkeun transisi anjeun kana ketosis ().

Ngalaksanakeun puasa saheulaanan ogé tiasa ngabantosan anjeun ngalebetkeun ketosis langkung gancang. Aya seueur jinis puasa saentas, tapi cara anu paling umum ngalibatkeun ngawatesan asupan tuangeun sakitar 8 jam per dinten sareng puasa salami 16 jam ().

Tés getih, cikiih, sareng napas sayogi, anu tiasa ngabantosan naha anjeun parantos lebet ketosis ku ngukur jumlah keton anu dihasilkeun ku awak anjeun.

Gejala tangtu ogé nunjukkeun yén anjeun parantos lebet ketosis, kalebet kanaékan haus, sungut garing, sering ngompol, sareng ngirangan lapar atanapi napsu ().

Ketosis mangrupikeun kaayaan metabolisme anu awak anjeun nganggo gajih pikeun bahan bakar tibatan karbohidrat. Ngarobih diét anjeun sareng ngalaksanakeun puasa sakedik-sakedik tiasa ngabantosan anjeun ngalebetkeun ketosis langkung gancang. Tés sareng gejala anu tangtu ogé tiasa ngabantosan naha anjeun parantos lebet ketosis.

Diét ketogenik tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Diét ketogenik mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat sareng nurunkeun faktor résiko panyakit (,,,,).

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén diét ketogenik mingkin efektif pikeun ngirangan beurat badan sapertos diet rendah gajih (,,).

Naon deui, diét anu ngeusi éta anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa ngitung kalori atanapi ngalacak asupan tuangeun ().

Hiji tinjauan 13 panilitian mendakan yén nuturkeun karbohidrat anu handap pisan, diet ketogénis rada langkung mujarab pikeun leungitna beurat jangka panjang tibatan diet rendah gajih. Jalma anu nuturkeun diét keto kaleungitan rata-rata 2 pon (0,9 kg) langkung seueur tibatan kelompok anu nuturkeun diet rendah gajih ().

Naon deui, éta ogé ngarah ka réduksi tekanan getih diastolik sareng tingkat trigliserida ().

Panilitian anu sanés di 34 déwasa anu langkung sepuh mendakan yén jalma anu nuturkeun diet ketogénis salami 8 minggu kaleungitan ampir lima kali langkung seueur gajih awakna sapertos anu nuturkeun diet rendah gajih ().

Kanaékan keton, tingkat gula darah handap, sareng ningkat sensitipitas insulin ogé tiasa maénkeun peran konci (,).

Kanggo langkung seueur detil ngeunaan épék leungitna beurat tina diet ketogenik, baca tulisan ieu.

Diét ketogenik tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung beurat dibanding diet rendah gajih. Ieu sering kajadian ku kirang kalaparan.

Diét ketogénis pikeun diabetes sareng prediabetes

Diabetes dicirikeun ku parobihan metabolisme, gula darah tinggi, sareng gangguan fungsi insulin ().

Diét ketogenik tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan kaleuwihan gajih, anu caket hubunganana sareng diabetes tipe 2, prediabetes, sareng sindrom metabolik (,,,).

Hiji studi anu langkung lami mendakan yén diét ketogén ningkat sensitipitas insulin ku 75% ageung ().

Panilitian alit pikeun awéwé anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ogé mendakan yén nuturkeun diet ketogénis salami 90 dinten sacara signifikan ngirangan kadar hemoglobin A1C, anu mangrupikeun ukuran manajemén gula getih jangka panjang ().

Panilitian sanés di 349 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 mendakan yén jalma anu nuturkeun diet ketogénil kaleungitan rata-rata 26,2 pon (11,9 kg) salami periode 2 taun. Ieu mangrupikeun kauntungan anu penting nalika ngémutan hubungan antara beurat sareng diabetes tipe 2 (,).

Naon deui, aranjeunna ogé ngalaman ningkat manajemén gula getih, sareng panggunaan pangobatan gula getih tangtu turun diantara pamilon salami dina pangajaran ().

Kanggo inpormasi lengkep, parios tulisan ieu ngeunaan manpaat diet karbohidrat rendah pikeun penderita diabetes.

Diét ketogenik tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng nyababkeun leungitna gajih, ngarah kana kauntungan kaséhatan anu signifikan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 atanapi prediabetes.

Mangpaat kaséhatan keto sanés

Diét ketogenik saleresna asalna salaku alat pikeun ngubaran panyakit neurologis sapertos epilepsi.

Panilitian ayeuna nunjukkeun yén diét tiasa ngagaduhan manpaat pikeun rupa-rupa kaayaan kaséhatan anu béda-béda:

• Panyakit jantung. Diét ketogenik tiasa ngabantosan ningkatkeun faktor résiko sapertos lemak awak, kadar kolesterol HDL (saé), tekanan getih, sareng gula darah (,).
• Kanker. Diét ayeuna nuju digali salaku pangobatan tambahan pikeun kanker, sabab éta tiasa ngabantosan tumuh tumor. (,,).
• Kasakit Alzheimer. Diét keto tiasa ngabantosan ngirangan gejala panyawat Alzheimer sareng ngalambatkeun perkembanganana (,,).
• Epilepsi. Panilitian parantos nunjukkeun yén diét ketogén tiasa nyababkeun réduksi anu signifikan dina kejang di barudak épiléptik ().
• Kasakit Parkinson. Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, hiji panilitian mendakan yén diét ngabantosan ningkatkeun gejala panyakit Parkinson ().
• Sindrom ovarium Polycystic. Diét ketogenik tiasa ngabantosan ngirangan kadar insulin, anu tiasa ngagaduhan peran konci dina sindrom ovarium polycystic (,).
• Tatu otak. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diét tiasa ningkatkeun hasil tina tatu otak traumatis ().

Nanging, tetep diémutan yén panilitian kana seueur daérah ieu jauh tina kasimpulan.

Diét ketogenik tiasa nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan, utamina ku panyakit metabolik, neurologis, atanapi insulin.

Dahareun pikeun nyingkahan

Naon waé kadaharan anu luhur karbohidrat kedah diwatesan.

Ieu daptar kadaharan anu kedah dikirangan atanapi dileungitkeun dina diet ketogén:

• kadaharan gula: soda, jus buah, leueur, jajan, és krim, permén, jst.
• séréal atanapi aci: produk dumasar gandum, nasi, pasta, séréal, jst.
• buah: kabéh buah, kajaba bagian leutik tina berry kawas strawberry
• kacang atawa kacang-kacangan: kacang polong, kacang ginjal, lentil, kacang hayam, jst.
• sayuran akar sareng umbi: kentang, kentang amis, wortel, parsnips, jsb.
• rendah gajih atanapi produk diét: mayonnaise rendah gajih, salad dressings, sareng bumbu
• sababaraha bumbu atanapi saos: sambel barbecue, mustard madu, saos teriyaki, saos tomat, jsb.
• gajih henteu séhat: minyak nabati olahan, mayonnaise, jst.
• alkohol: bir, anggur, minuman keras, inuman campuran
• dahareun diet bébas gula: permen tanpa gula, sirop, puding, pemanis, tuangeun, sareng sajabana

Nyingkahan kadaharan berbasis karbohidrat sapertos séréal, gula, kacang-kacangan, sangu, kentang, permén, jus, sareng bahkan seueur bubuahan.

Dahareun didahar

Anjeun kedah dumasar kana seueurna tuangeun tuangeun sapertos kieu:

• daging: daging beureum, steak, ham, sosis, daging, hayam, sareng kalkun
• lauk gajih: salmon, trout, tuna, sareng mackerel
• endog: pastured atanapi omega-3 sakabeh endog
• mentega sareng krim: mentega kadaharan jukut sareng krim beurat
• kéju: kéju anu teu diolah sapertos cheddar, embe, krim, biru, atanapi mozzarella
• kacang sareng siki: almond, kenari, biji rami, siki waluh, siki chia, jst.
• minyak séhat: minyak zaitun parawan tambahan, minyak kalapa, sareng minyak alpukat
• alpukat: sakabeh alpukat atanapi guacamole anu énggal
• sayuran karbohidrat handap: sayuran héjo, tomat, bawang, cabé, jsb.
• bumbu: uyah, cabé, bumbu, sareng rempah

Langkung saé pikeun ngadasar diét anjeun kaseueuran kana hiji-hiji bahan kadaharan. Ieu daptar 44 pangan karbohidrat low séhat.

Dumasar seuseueurna diet anjeun kana tuangeun sapertos daging, lauk, endog, mantega, kacang, minyak séhat, alpukat, sareng seueur sayuran karbohidrat anu handap.

Rencana tepung conto keto salami 1 minggu

Pikeun ngabantosan anjeun, ieu mangrupikeun conto rencana tuang diet ketogenik salami saminggu:

Senén

• sasarap: sayuran sareng muffin endog sareng tomat
• dahar beurang: salad hayam sareng minyak zaitun, kéju feta, zaitun, sareng salad sisi
• dahar peuting: salmon sareng asparagus asak dina mantega

Salasa

• sasarap: endog, tomat, basil, sareng telur dadar kangkung
• dahar beurang: susu almond, mentega suuk, kangkung, bubuk koko, sareng milksh stevia (langkung seueur kéty keto di dieu) sareng sisi strawberry anu diiris
• dahar peuting: cangkang kéju-cangkang sareng salsa

Rebo

• sasarap: puding susu chia susu ditutupan ku kalapa sareng buah beri hideung
• dahar beurang: salad udang alpukat
• dahar peuting: daging babi sareng kéju Parmesan, brokoli, sareng salad

Kemis

• sasarap: omelet kalayan alpukat, salsa, cabé, bawang, sareng rempah-rempah
• dahar beurang: sakeupeul kacang sareng seledri iteuk ku guacamole sareng salsa
• dahar peuting: hayam boneka pesto sareng krim kéju, sareng sisi zucchini bakar

Jumaah

• sasarap: Yunani henteu nganggo gula, yogurt susu lengkep sareng mentega suuk, bubuk koko, sareng buah beri
• dahar beurang: apu sapi dibungkus bungkus taco kalayan cabé anu diiris
• dahar peuting: dimuat kembang engkol sareng sayuran campuran

Saptu

• sasarap: krim kéju pancakes kalayan blueberry sareng sisi suung bakar
• dahar beurang: Zucchini sareng bit "salad" salad
• dahar peuting: lauk bodas asak dina minyak kalapa sareng kale sareng kacang pinus panggang

Minggu

• sasarap: endog goreng sareng sareng supa
• dahar beurang: hayam wijén karbohidrat murah sareng brokoli
• dahar peuting: spaghetti squash Bolognese

Salawasna cobian pikeun muterkeun sayuran sareng daging dina jangka panjang, sabab masing-masing jinis nyayogikeun nutrisi sareng manpaat kaséhatan anu béda.

Pikeun ton resep, parios ieu 101 resep karbohidrat rendah séhat sareng daptar balanja keto ieu.

Anjeun tiasa tuang seueur jinis tuangeun anu ngeunah sareng bergizi dina diet ketogén. Éta henteu sadayana daging sareng lemak. Sayuran mangrupikeun bagian penting dina diet.

Jajanan keto séhat

Upami anjeun kalaparan antara tuang, ieu aya sababaraha camilan anu disatujuan keto anu séhat:

• daging gajih atanapi lauk
• kéju
• sakeupeul kacang atanapi siki
• keto sushi ngegel
• zaitun
• hiji atanapi dua endog pindang atanapi setan
• bar cemilan ramah-keto
• 90% coklat poék
• yoghurt Yunani lengkep gajih dicampurkeun sareng mantega nut sareng bubuk koko
• cabe lada sareng guacamole
• strawberry sareng kéju pondok polos
• seledri sareng salsa sareng guacamole
• daging sapi jerky
• bagian anu langkung alit tina sésa tuangeun
• bom gajih

Snacks anu saé kanggo diet keto kalebet potongan daging, kéju, zaitun, endog pindang, kacang, sayuran atah, sareng coklat hideung.

Tip sareng trik keto

Sanaos ngamimitian dina diet ketogenik tiasa nangtang, aya sababaraha tip sareng trik anu tiasa anjeun anggo supados langkung gampang.

• Mimitian ku ngabiasaan diri anjeun sareng labél tuangeun sareng mariksa gram gajih, karbohidrat, sareng serat pikeun nangtoskeun kumaha kadaharan karesep anjeun tiasa pas dina tuangeun.
• Ngarencanakeun tuangeun sateuacana ogé tiasa nguntungkeun sareng tiasa ngabantosan anjeun ngahémat waktos tambahan saminggu.
• Seueur halaman wéb, blog katuangan, aplikasi, sareng buku masak ogé nawiskeun resep anu ramah sareng keto anu ideu anu anjeun tiasa anggo pikeun ngawangun ménu khusus anjeun.
• Alternatipna, sababaraha layanan pangiriman tuang bahkan nawiskeun pilihan ramah-keto kanggo cara anu gancang sareng merenah pikeun mikaresep tuang keto di bumi.
• Tingali kana tuang keto beku anu séhat nalika anjeun pondok dina waktosna
• Nalika badé masamoan sosial atanapi nganjang ka kulawarga sareng réréncangan, anjeun ogé panginten hoyong ngemutan tuangeun nyalira, anu tiasa ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngabendung hawa nafsu sareng nempel kana rencana tuang anjeun.

Maca labél tuang, ngarencanakeun tuangeun anjeun payun, sareng nyayogikeun tuangeun nyalira nalika ngadatangan kulawarga sareng réréncangan tiasa ngajantenkeun langkung gampil nempel kana diet ketogenik.

Tip pikeun tuang di luar diét ketogenik

Seueur tuang réstoran tiasa didamel ramah-keto.

Kaseueuran réstoran nawiskeun sababaraha jinis daging atanapi lauk dumasar lauk. Pesen ieu sareng gentos tuangeun karbohidrat tinggi ku sayuran tambahan.

Hidangan basis endog ogé mangrupikeun pilihan anu hadé, sapertos telur dadar atanapi endog sareng daging babi.

Karesep anu sanésna nyaéta burger kurang roti. Anjeun tiasa ogé ngagentos kagorengan sayuran. Tambihkeun alpuket, kéju, daging, atanapi endog tambahan.

Di réstoran Méksiko, anjeun tiasa ngaraosan jinis daging kalayan kéju tambahan, guacamole, salsa, sareng krim haseum.

Pikeun dessert, nyungkeun papan kéju campuran atanapi buah beri sareng krim.

Nalika tuang di luar, pilih daging-, lauk-, atanapi piring dumasar endog. Pesen sayuran tambahan tibatan karbohidrat atanapi aci, sareng gaduh kéju pikeun tuangeun.

Efek samping sareng cara ngaleutikan aranjeunna

Sanaos diet ketogén biasana aman pikeun kaseueuran jalma anu séhat, panginten aya sababaraha efek samping awal nalika awak anjeun adaptasi.

Aya sababaraha bukti anékdot épék ieu sering disebut flu keto (). Dumasar kana laporan ti sababaraha ngeunaan rencana tuang, biasana langkung dina sababaraha dinten.

Gejala flu keto anu dilaporkeun kalebet diare, kabebeng, sareng utah (). Gejala sanés anu henteu umum sapertos diantarana:

• tanaga lemah sareng fungsi méntal
• tambah lapar
• masalah bobo
• seueul
• ngarareunah pencernaan
• kinerja latihan turun

Pikeun ngaleutikan ieu, anjeun tiasa nyobian diet karbohidrat rendah biasa pikeun sababaraha minggu kahiji. Ieu tiasa ngajarkeun awak anjeun pikeun ngaduruk langkung seueur gajih sateuacan anjeun ngaleungitkeun total karbohidrat.

Diét ketogén ogé tiasa ngarobih kasaimbangan cai sareng mineral awak anjeun, janten nambihan uyah tambahan kanggo tuangeun anjeun atanapi nyandak suplemén mineral tiasa ngabantosan. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan kabutuhan nutrisi anjeun.

Sahenteuna di awal, penting pikeun tuang dugi ka ngeusi sareng hindarkeun ngawatesan kalori teuing. Biasana, diet ketogenik nyababkeun leungitna beurat tanpa watesan kalori anu dihaja.

Seueur efek samping tina ngamimitian diet ketogenik tiasa diwatesan. Betah kana diet sareng nyandak suplemén mineral tiasa ngabantosan.

Résiko tina diet keto

Tetep dina diet keto dina jangka panjang tiasa gaduh, kalebet résiko ieu:

• protéin handap dina getih
• gajih tambahan dina ati
• batu ginjal
• kakurangan micronutrient

Jinis pangobatan anu disebut sambetan natrium-glukosa cotransporter 2 (SGLT2) pikeun diabetes tipe 2 tiasa ningkatkeun résiko ketoacidosis diabetik, kaayaan bahaya anu ningkatkeun kaasaman getih. Saha waé anu nginum obat ieu kedah nyingkahan diet keto (,).

Langkung seueur panilitian anu dilakukeun pikeun nangtoskeun kasalametan diet keto dina jangka panjang. Tetep béja dokter ngeunaan rencana tuang anjeun pikeun panduan pilihan anjeun.

Aya sababaraha efek samping dina diet keto ngeunaan anu anjeun kedah nyarios ka dokter upami anjeun ngarencanakeun tetep dina diet jangka panjang.

Suplemén pikeun diet ketogén

Sanaos henteu diperyogikeun suplemén, sababaraha ogé tiasa manpaat.

• Minyak MCT. Ditambahkeun kana inuman atanapi yogurt, minyak MCT nyayogikeun énergi sareng ngabantosan tingkat keton. Balanja minyak MCT online (,).
• Mineral. Ditambahkeun uyah sareng mineral sanés tiasa penting nalika ngamimitian kusabab pergeseran cai sareng kasaimbangan mineral ().
• Kafein. Kafein tiasa gaduh manpaat pikeun tanaga, leungitna gajih, sareng kinerja (45).
• Keton Éksogen. Suplemén ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat keton awak ().
• Creatine. Creatine nyayogikeun seueur manpaat pikeun kaséhatan sareng kinerja. Ieu tiasa ngabantosan upami anjeun ngagabungkeun diet ketogenik sareng latihan ().
• Whey. Anggo satengah séndok protéin whey dina shakes atanapi yogurt pikeun ningkatkeun asupan protéin sadidinten anjeun (,). Balanja produk whey ngeunah dina online.

Suplemén tangtu tiasa nguntungkeun dina diet ketogenik. Ieu kalebet keton éksogen, minyak MCT, sareng mineral.

Patarosan sering ditanyakeun

Ieu jawaban kana sababaraha patarosan anu paling umum ngeunaan diet ketogenik.

1. Naha kuring kantos tuang karbohidrat deui?

Leres. Nanging, penting pikeun sacara signifikan ngirangan asupan karbohidrat anjeun mimitina. Saatos 2 dugi ka 3 bulan kahiji, anjeun tiasa tuang karbohidrat dina acara-acara khusus - nembé langsung diét langsung saatos.

2. Naha kuring bakal kaleungitan otot?

Aya résiko kaleungitan sababaraha otot dina diét sagala. Nanging, asupan protéin sareng tingkat keton anu luhur tiasa ngabantosan ngirangan leungitna otot, utamina upami anjeun angkat beurat (,).

3. Naha kuring tiasa ngawangun otot dina diet ketogenik?

Leres, tapi éta henteu tiasa dianggo ogé dina diet karbohidrat sedeng (,). Kanggo langkung seueur rinci ngeunaan karbohidrat rendah atanapi diet keto sareng kinerja olahraga, baca tulisan ieu.

4. Sakumaha seueur protéin anu kuring tiasa tuang?

Protéin kedah sedeng, sabab asupan anu luhur pisan tiasa naék kadar insulin sareng nurunkeun keton. Sakitar 35% tina total asupan kalori sigana wates luhur.

5. Kumaha upami kuring teras-terasan capé, lemah, atanapi capé?

Anjeun panginten henteu aya dina ketosis lengkep atanapi nganggo lemak sareng keton kalayan épisién. Pikeun kontra ieu, turunkeun asupan karbohidrat anjeun sareng tingali deui poin-poin di luhur. Suplemén sapertos minyak MCT atanapi keton ogé tiasa ngabantosan (,).

6. Emih abdi bau buah. Naha ieu?

Entong hariwang. Ieu ngan saukur kusabab ékskrési produk sampingan anu diciptakeun nalika ketosis ().

7. Napas abdi bau. Naon anu tiasa abdi lakukeun?

Ieu mangrupikeun efek samping umum. Coba nginum cai anu raos sacara alami atanapi nyapek permén karét anu teu aya gula.

8. Abdi nguping ketosis bahaya pisan. Naha leres ieu?

Jalma sering ngalieurkeun ketosis sareng ketoacidosis. Ketoacidosis bahaya, tapi ketosis dina diet ketogénik biasana hadé pikeun jalma anu séhat. Nyarios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diét énggal.

9. Abdi ngagaduhan masalah pencernaan sareng diare. Naon anu tiasa abdi lakukeun?

Efek samping umum ieu biasana ngalirkeun saatos 3 ka 4 minggu. Upami éta tetep, cobian tuang langkung seueur sayuran anu tinggi serat (, 56).

Garis handap

Diét ketogenik tiasa saé pikeun jalma anu:

• kaleuwihan beurat
• gaduh diabetes
• milari ningkatkeun kasihatan metabolisme

Éta tiasa kirang cocog pikeun atlit élit atanapi anu hoyong nambihan seueur otot atanapi beurat.

Éta ogé tiasa henteu sustainable pikeun gaya hirup sareng karesep sababaraha jalma. Taroskeun sareng dokter ngeunaan rencana tuang sareng tujuan anjeun pikeun mutuskeun rencana tuang keto cocog pikeun anjeun.

Maca tulisan dina basa Spanyol.