Kadaharan Pisan Keto-Friendly: 9 Hal Enak Anu Tiasa Dihakan

Eusina

• 1. Burger Bunless
• 2. Mangkok Burrito-Karb Rendah
• 3. Sarapan Dumasar Endog
• 4. Sandwich Hayam Tanpa Kelinci
• 5. Salad Low-Carb
• 6. Minuman Kéto-Ramah
• 7. Burger apu-dibungkus
• 8. "Unwiches"
• 9. Jajanan Anu Séhat Dianggo
• Garis handap

Milih kadaharan gancang anu pas kana diét anjeun tiasa nangtang, utamina nalika nuturkeun rencana tuangeun anu terbatas sapertos diét ketogén.

Diét ketogenik tinggi gajih, rendah karbohidrat sareng sedeng protéin.

Sedengkeun seuseueurna kadaharan saum gancang janten seueur dina karbohidrat, aya sababaraha pilihan ramah-keto sayogi.

Ieu 9 pilihan kadaharan gancang anu anjeun tiasa resep dina diet ketogén.

1. Burger Bunless

Hidangan burger biasa ti réstoran cepat saji seueur karbohidrat sabab roti na.

Pikeun vérsi anu disahkeun ku keto tina tuang burger makanan cepat saji, kantun leupaskeun roti sareng topping naon waé anu tiasa seueur dina karbohidrat.

Topping karbohidrat anu kawéntar kaasup saos mustard madu, saos tomat, sambel teriyaki sareng bawang roti.

Tukeuran topping di luhur ku Mayo, Salsa, endog Goréng, alpukat, mustard, apu, ganti baju ranch, bawang atanapi tomat pikeun motong karbohidrat sareng nambihan gajih tambahan kana tuang anjeun.

Ieu sababaraha conto low-karbohidrat, tuang burger ramah keto:

• McDonald's Double Cheeseburger (teu aya roti): 270 kalori, 20 gram lemak, 4 gram karbohidrat sareng 20 gram protéin (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (henteu aya roti): 260 kalori, 20 gram lemak, 1 gram karbohidrat sareng 20 gram protéin (2).
• Five Guys Bacon Cheeseburger (teu aya roti): 370 kalori, 30 gram lemak, 0 gram karbohidrat sareng 24 gram protéin (3).
• Hardees ⅓ pon Thickburger sareng kéju sareng daging (henteu aya roti): 430 kalori, 36 gram lemak, 0 gram karbohidrat sareng 21 gram protéin (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (teu aya roti): 638 kalori, 49 gram lemak, 3 gram karbohidrat sareng 40 gram protéin (5).

Kaseueuran perusahaan makanan cepat saji bakal senang ngaladénan anjeun burger tanpa roti.

Naekeun asupan serat anjeun ku nambihan salad sisi saderhana kalayan topping ku ganti baju gajih ageung pikeun tuang anjeun.

Burger Bunless mangrupikeun kadaharan anu saum sareng ramah keto anu ngajantenkeun anjeun wareg nalika tuang nalika nuju jalan.

2. Mangkok Burrito-Karb Rendah

Ahéngna, bungkus burrito tunggal tiasa ngepak langkung tina 300 kalori sareng 50 gram karbohidrat (6).

Kusabab diét ketogenik rendah pisan dina karbohidrat (ilaharna aya dina 5% tina total kalori), ngalangkungan cangkang burrito sareng bungkus kedahna.

Untungna, anjeun tiasa ngawangun mangkok burrito anu lezat tanpa karbohidrat anu ditambih.

Dimimitian ku dasar karbohidrat rendah sapertos héjo daun, teras tambihan karesep anjeun pikeun pilihan protéin sareng gajih.

Pastikeun pikeun nyingkahan topping karbohidrat sapertos chip tortilla, kacang, saos amis atanapi jagung.

Sabalikna, tetep nganggo pilihan gajih rendah-gajih tinggi sapertos alpuket anu diiris, sayuran sauté, guacamole, krim haseum, salsa, kéju, bawang sareng bumbu seger.

Ieu sababaraha pilihan mangkuk burrito pikeun diet ketogenik:

• Chipotle Steak Burrito Bowl kalayan apu, salsa, krim haseum sareng kéju (henteu aya sangu atanapi kacang): 400 kalori, 23 gram lemak, 6 gram karbohidrat sareng 29 gram protéin (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl kalayan kéju, guacamole sareng apu romaine (teu aya sangu atanapi kacang): 525 kalori, 37 gram lemak, 10 gram karbohidrat sareng 40 gram protéin (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl kalayan guacamole tambahan (teu aya sangu atanapi kacang): 310 kalori, 23 gram lemak, 8 gram karbohidrat sareng 20 gram protéin (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl sareng babi karnitas, cabé bakar, krim haseum, kéju sareng guacamole (henteu aya sangu atanapi kacang): 394 kalori, 30 gram lemak, 12 gram karbohidrat sareng 30 gram protéin (9).

Ngadamel pilihan mangkok burrito anu ramah keto ku nyéépkeun béas sareng kacang sareng tumpukan kana topping gajih tinggi, karbohidrat karesep anjeun.

3. Sarapan Dumasar Endog

Milih pilihan sarapan keto di réstoran cepat saji henteu kedah sesah.

Kaseueuran perusahaan fast-food ngalayanan endog, anu mangrupikeun kadaharan anu sampurna pikeun anu nuturkeun diet ketogén.

Henteu ngan aranjeunna tinggi gajih sareng protéin, éta ogé murah pisan dina karbohidrat.

Nyatana, hiji endog ngandung kirang tina 1 gram karbohidrat (10).

Sanaos seueur piring endog disayogikeun roti atanapi coklat hash, gampang pikeun mesen keto-friendly anjeun.

Pilihan sarapan di handap ieu mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun jalma anu nuturkeun diet ketogenik:

• Panera Roti Daya Sarapan Mangkuk sareng steak, dua endog, alpukat sareng tomat: 230 kalori, 15 gram lemak, 5 gram karbohidrat sareng 20 gram protéin.
• McDonald's Big Breakfast tanpa biskuit atanapi coklat hash: 340 kalori, 29 gram lemak, 2 gram karbohidrat sareng 19 gram protéin (1).
• McDonald's Bacon, Endog sareng Keju Biskuit tanpa biskuit: 190 kalori, 13 gram lemak, 4 gram karbohidrat sareng 14 gram protéin (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter tanpa pancake, browns atanapi biskuit: 340 kalori, 29 gram lemak, 1 gram karbohidrat sareng 16 gram protéin (11).

Cara sanésna, mesen endog polos sareng sisi sosis sareng kéju sok janten tempat anu aman pikeun diététik ketogén.

Upami anjeun ngagaduhan waktos kanggo mampir di toko roti, dadar sareng kéju sareng sayuran héjo mangrupikeun alternatif anu gancang.

Sarapan basis endog mangrupikeun pilihan anu sampurna pikeun jalma anu nuturkeun diet ketogenik. Ngalangkungan tambihan karbohidrat sapertos roti bakar, coklat hash atanapi pancake kedahna.

4. Sandwich Hayam Tanpa Kelinci

Salah sahiji cara paling gampang pikeun mesen tuang siang atanapi tuang anu ramah keto nalika tuang tuangeun gancang nyaéta tetep saderhana.

Pesenan sandwich hayam bakar tanpa roti sanggul sareng ngarobih topping luhur gajih mangrupikeun cara anu bergizi sareng nyugemakeun pikeun tetep dina ketosis.

Kaseueuran réstoran kadaharan gancang ngagaduhan pilihan ieu sayogi - anjeun ngan ukur naroskeun.

Ieu sababaraha cara pikeun ngadamel low-karbohidrat, tuang hayam gajih tinggi nalika nuju:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich tanpa roti: 330 kalori, 18 gram lemak, 9 gram karbohidrat sareng 34 gram protéin (1).
• Burger King Grilled Chicken Sandwich kalayan Mayo tambahan sareng henteu aya roti: 350 kalori, 25 gram lemak, 2 gram karbohidrat sareng 30 gram protéin (12).
• Chick-fil-A Grilled Chicken Nuggets dicelupkeun dina 2 porsi pakéan alpuket peternakan: 420 kalori, 18 gram lemak, 3 gram karbohidrat sareng 25 gram protéin (13).
• Wendy's Grilled Chicken Sandwich kalayan Mayo tambahan sareng henteu aya roti: 286 kalori, 16 gram lemak, 5 gram karbohidrat sareng 29 gram protéin (14).

Nalika mesen hayam bakar, hindarkeun barang anu diasinkeun dina saos amis, kalebet madu atanapi sirop maple.

Langkung roti sareng gajih kanggo masihan roti lapis hayam bakar-makanan cepat saji anu disatujuan keto.

5. Salad Low-Carb

Salad ti réstoran cepat saji tiasa luhur pisan tina karbohidrat.

Salaku conto, Wendy's Apple Pecan Chicken Salad ukuran pinuh ngandung 52 gram karbohidrat sareng 40 gram gula ageung (15).

Karbohidrat tina topping salad populér sapertos dressings, marinades sareng buah seger atanapi garing tiasa gancang nambihan.

Ngajaga salad anjeun tetep dina karbohidrat, penting pikeun ngalangkungan bahan-bahan tinangtu, utamina anu langkung seueur gula anu ditambihan.

Nyingkahan ganti baju anu amis, buah sareng bahan karbohidrat luhur mangrupikeun konci pikeun jalma anu nuturkeun diet ketogenik.

Ieu mangrupikeun sababaraha pilihan salad anu cocog sareng diet ketogén:

• McDonald's Bacon Ranch Grilled Chicken Salad sareng guacamole: 380 kalori, 19 gram lemak, 10 gram karbohidrat sareng 42 gram protéin (1).
• Chipotle Salad Bowl kalayan steak, romaine, kéju, krim haseum sareng salsa: 405 kalori, 23 gram lemak, 7 gram karbohidrat sareng 30 gram protéin (7).
• Moe's Taco Salad sareng hayam adobo, jalapenos seger, kéju cheddar sareng guacamole: 325 kalori, 23 gram lemak, 9 gram karbohidrat sareng 28 gram protéin (9).
• Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad kalayan ganti baju peternakan buttermilk: 440 kalori, 35 gram lemak, 10 gram karbohidrat sareng 22 gram protéin (16).

Pikeun ngaleutikan karbohidrat, lengket ku dressing karbohidrat tinggi-gajih sapertos peternakan atanapi minyak sareng cuka.

Pastikeun pikeun nyingkahan hayam roti, crouton, kacang candied sareng cangkang tortilla ogé.

Aya seueur pilihan salad dina ménu fast-food. Motong saos amis, buah, crouton sareng jangjangan roti tiasa ngabantosan eusi karbohidrat dina tuangeun handap.

6. Minuman Kéto-Ramah

Seueur inuman anu disayogikeun di réstoran sisi jalan condong seueur gula.

Ti milkshakes dugi ka teh amis, inuman anu sarat gula mangrupikeun ménu dahareun gancang.

Salaku conto, ngan hiji leutik Vanilla Bean Coolatta ti Dunkin 'Donuts bungkus dina 88 gram gula (17).

Éta 22 sendok gula.

Untungna, aya seueur inuman kadaharan gancang anu pas kana diet ketogén.

Pilihan anu paling jelas nyaéta cai, tapi ieu sababaraha pilihan inuman karbohidrat low séjén:

• Teh tiris henteu manis
• Kopi sareng krim
• Kopi tiris hideung
• Teh panas sareng jeruk nipis
• Cai soda

Ngajaga pemanis henteu-kalori sapertos Stevia dina mobil anjeun tiasa dianggo nalika anjeun hoyong ngamis inuman anjeun tanpa nambihan karbohidrat.

Nalika nuturkeun diet ketogénis, caket sareng téh henteu manis, kopi sareng krim sareng cai hérang.

7. Burger apu-dibungkus

Sababaraha réstoran cepat saji parantos merhatoskeun yén seueur jalma parantos ngadopsi cara tuang rendah karbohidrat.

Ieu nyababkeun barang ménu anu ramah-keto sapertos burger apu, anu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jalma anu nuturkeun diet ketogenik atanapi anu hoyong motong karbohidrat.

Burger dibungkus apu ieu sayogi pikeun ménu makanan cepat saji:

• Hardees ⅓ pon Low-Carb Thickburger: 470 kalori, 36 gram lemak, 9 gram karbohidrat sareng 22 gram protéin (18).
• Carl's Jr apu-dibungkus Thickburger: 420 kalori, 33 gram lemak, 8 gram karbohidrat sareng 25 gram protéin (19).
• In-n-Out Burger "Protein Style" Cheeseburger sareng bawang: 330 kalori, 25 gram lemak, 11 gram karbohidrat sareng 18 gram protéin (20).
• Lima Guys Bacon Cheeseburger dina bungkus apu sareng kalayan mayo: 394 kalori, 34 gram lemak, kirang ti 1 gram karbohidrat sareng 20 gram protéin (3).

Komo upami burger anu dibungkus apu henteu ditampilkeun salaku pilihan ménu, kaseueuran perusahaan makanan cepat saji tiasa nampi pamundut ieu.

Langkung roti sareng nyungkeun burger dibungkus apu pikeun tuangeun karbohidrat low-lemak anu lezat.

8. "Unwiches"

Upami anjeun nuturkeun diet ketogenik, anjeun kedah ngaleungitkeun roti tina diét.

Nalika milih pilihan tuang siang atanapi tuangeun ti réstoran cepat saji, pertimbangkeun "teu pantes."

Unwiches mangrupikeun keusikan sandwich tanpa roti.

Jimmy John's, réstoran cepat saji populér, nyiptakeun istilah sareng ayeuna nawiskeun seueur pilihan anu teu pikaresepeun ngeunah.

Ieu sababaraha kombinasi teu ramah-keto anu teu pikaresepeun ti Jimmy John's (21):

• Anu J.J. Gargantuan (salami, daging babi, sapi panggang, kalkun, ham sareng provolone): 710 kalori, 47 gram lemak, 10 gram karbohidrat sareng 63 gram protéin.
• Anu J.J. BLT (daging babi, apu, tomat sareng Mayo): 290 kalori, 26 gram lemak, 3 gram karbohidrat sareng 9 gram protéin.
• The Big Italian (salami, ham, provolone, daging babi, apu, tomat, bawang, Mayo, minyak sareng cuka): 560 kalori, 44 gram lemak, 9 gram karbohidrat sareng 33 gram protéin.
• Langsing 3 (salad tuna): 270 kalori, 22 gram lemak, 5 gram karbohidrat sareng 11 gram protéin.

Sababaraha baju henteu resep, sapertos J.J. Gargantuan, kalori pisan tinggi.

Kanggo tuangeun anu langkung énggal, lengket kana pilihan Slim unwich, anu sadayana sahandapeun 300 kalori.

Unwiches mangrupikeun tuangeun anu diwangun ku keusikan sandwich tanpa roti. Diwangun ku daging, kéju sareng sayuran low-karbohidrat, éta mangrupikeun pilihan tuangeun anu hadé pikeun jalma anu diét ketogenik.

9. Jajanan Anu Séhat Dianggo

Ngeureunkeun di réstoran fast-food favorit anjeun tiasa nyayogikeun anjeun gancang, dahareun ramah-keto, tapi tetep cemilan anu disatujuan ketogenik tiasa ngabantosan anjeun antara tuang.

Sapertos tuangeun, camilan ketogenik kedah seueur gajih sareng low karbohidrat.

Ahéngna, seueur toko serbaguna sareng pom bénsin ngagaduhan seueur pilihan tuangeun low-karbohidrat.

Snacks langsung pikeun diet ketogenik kalebet:

• Endog pindang keras
• Bungkus mentega suuk
• Kéju string
• Kacang
• Badami
• Sikina sunflower
• Sapi déngdék
• Daging iteuk
• Tuna bungkus
• Kulit babi

Sanaos mésér snacks raoseun, museurkeun kana nyiapkeun camilan sanésna bakal masihan anjeun langkung kendali kana tuangeun anu anjeun tuang.

Investasi dina cooler pikeun dijaga dina mobil anjeun tiasa ngajantenkeun langkung gampang nyandak camilan ketogén anu séhat, kalebet endog anu dikulub, sayuran karbohidrat sareng kéju.

Seueur camilan anu ramah keto, kalebet endog pindang, jerky sareng kacang-kacangan, sayogi di pom bensin sareng toko-toko.

Garis handap

Milarian tuangeun anu tinggi-gajih, karbohidrat sareng cemilan di jalan teu kedah sesah.

Seueur réstoran saum-gancang nawiskeun pilihan ramah-keto anu tiasa disesuaikan ku karesep anjeun.

Tina mangkok endog sareng protéin dugi ka burger dibungkus apu, industri makanan cepat saji perhatoskeun seueur jalmi anu nuturkeun diet ketogenik.

Nalika diét ketogenik terus ningkat dina popularitas, pilihan karbohidrat low langkung nikmat pasti bakal diulas dina ménu fast-food dina waktos anu caket.