Lalajo Kate Upton Pencét Rékam Pribadi Anu Lain Di Kamar Beurat

Eusina

• Review pikeun

Ngaliwatan sababaraha bulan pisan lila kaliwat, sababaraha urang puzzled, batur diajar kaahlian anyar (tingali: Kerry Washington rollerskating), sarta Kate Upton? Nya, anjeunna nyéépkeun seueur tujuan kabugaran ngaruksak karantina virus corona. Mimiti taun ieu, supermodel berhasil mencét rékor pribadi kalayan hip na nyorong latihan FaceTime sareng palatihna Ben Bruno. Sareng ayeuna, anjeunna pariksa prestasi anu sanés kalayan gerakan anu sesah: squat dumbbell pikeun pencét.

Rebo, Bruno masangkeun pidéo dina Instagram anu nunjukkeun Upton ngalengkepan sababaraha reps tina latihan sanyawa. "Kamari @kateupton ngincer 3 sét 10 jongkok dumbbell kanggo diteken ku dumbbells 25 pon kanggo rékor pribadi anyar," nyerat Bruno dina tulisan. "Kuat! Dumbbells 25 pon sanés lulucon pikeun latihan ieu."

Ngawasaan squats beurat kalayan 50 pon tina total beban mangrupikeun prestasi anu serius anu butuh komitmen sareng prakték - sareng upami aya anu terang yén éta Upton, saha waé anu teu asing pikeun ngancurkeun éta dina gim. Nyatana, indung umur 28 taun ngajantenkeun latihan paling hese sapertos gampang, naha éta nyababkeun deadlift hiji-suku Romania atanapi ngadorong (leres, ngadorong) salakina naék gunung. Kasual. (Patali: Kate Upton Dipencét Inténsitas Latihan Butt Nya sareng Tweak Leutik Ieu)

Komitmen Upton pikeun kabugaran anu leres-leres bersinar. Sedengkeun seueur jalmi hunkered nalika kaseueuran quarantine heran dimana motivasi aranjeunna parantos lebet, Upton tetep didédikasikeun pikeun tujuanana. "Kate parantos ngadamel perbaikan ageung dina kakuatan awak luhur sareng téknik squat na dina genep bulan kapengker, anu saé pikeun ningali," nyerat Bruno dina IG. "Anjeunna super konsisten sareng salawasna nyayogikeun upaya pangsaéna, anu resep pikeun suksés."

Siap pikeun ngawasaan mindahkeun ieu diri? Candak kalungguhan Upton urang: Mimitian ku nahan susunan dumbbells ngan handapeun gado anjeun kalawan palem nyanghareup ka jero. Lajeng handap kana squat a, ngetok bangku jeung butt anjeun saméméh datang deui ka nangtung, sakaligus mencét dumbbells up overhead. Pptot panangan leungeun Upton sahingga korma nyanghareup ka hareup dina luhur pola gerak. Pencét taktak sapertos kieu katelah pers Arnold sareng ngarekrut langkung seueur otot dina taktak. Éta ogé ngabantosan "ngadorong posisi awak anu langkung saé dina jongkok," ngajelaskeun Bruno dina kateranganana.

Ngalaksanakeun squat kotak (istilah pikeun nganggo kotak, bangku, atanapi bahkan bantal dipan ku cara ieu) ogé tiasa saé pikeun ngawangun kakuatan awak handap, utamina di handapeun jongko anjeun, Alena Luciani, MS, CSCS, anu disertifikasi kakuatan sarta udar palatih sarta pangadeg Training2xl saméméhna dipedar mun Wangunna. Teu kawas kalawan squats hawa, move ieu merlukeun anjeun ngareureuhkeun di handapeun squat mun anjeun ngetok kotak atawa bangku forcing anjeun bener kalibet sakabéh otot awak handap badag sarta leutik sarta ngandelkeun kakuatan (vs. moméntum) pikeun balik deui ka. nangtung. Hasilna? Kamampuh pikeun ngalangkungan kakuatan dataran tinggi sareng ngahontal éta PR - sakumaha kabuktosan ku Upton.

Sadayana, gerakan sanyawa ieu ngagabungkeun jongkok anu ditimbang sareng pencét taktak pikeun latihan awak lengkep anu tiasa dianggo dina suku, butut, inti, panangan, sareng taktak anjeun. (Patali: Kate Upton Kénging Calon Ngeunaan Éta Karasaeun Saréréa Ngobrol Ngeunaan Awak Anjeun)

Upton henteu asing kana kerja keras sareng konsistensi anu diperyogikeun pikeun ngahontal prestasi kabugaran ieu. "Kami ngalatih lima dugi ka genep dinten saminggu," saur Bruno Wangunna. "Kaseueuran latihan nyaéta 45 menit dugi ka sajam jam tujuh tina 10 usaha . Lajeng kadang urang balik pikeun catetan. Tapi konci téh konsisten, usaha sustainable ". Latihan Upton biasana 80 persén dianggo kakuatan sareng 20 persén kardio, anjeunna nambihan.

Upami anjeun sanés supermodel superhuman sareng pelatih selebritis, warta anu saé anjeun masih tiasa nyandak catetan tina méntalitas latihan Upton sareng Bruno. Pikeun nyimpulkeun: Milarian hartos pikeun kagiatan anjeun sareng anjeun bakal mimiti ngaraos motivasi éta pikeun ngalih deui.

"Tujuanana nyaéta pikeun ngamangpaatkeun waktos karantina sareng nyobian janten kuat," saur Bruno. "Kate geus nyieun pangalusna sarta terus ngalatih sanajan kalawan parabot minimal. Urang nangtukeun tujuan kakuatan pikeun masihan tujuan workouts nya ".

Review pikeun