Journaling Perjalanan Diet anjeun

Eusina

• Review pikeun

Sakali-waktos, nalika aya anu ngaganggu kuring, kuring nyandak buku catetan marmer anu dipercaya, angkat ka warung kopi karesep kuring, mesen sacangkir kopi tanpa kafein sareng mimitian nyerat.

Saha waé anu kantos ngémutan masalah dina kertas terang kumaha langkung saé pikeun urang ngarasa. Tapi akhir-akhir ieu, élmu ogé nangtung di tukangeun pulpén sareng kertas salaku jalan pikeun nyageurkeun, boh fisik sareng mental. Leuwih ti éta, para ahli dina widang "jurnal," sakumaha anu kasebut dipikawanoh, nyebutkeun tulisan bisa mantuan kalawan ngan ngeunaan naon bae anu ngabalukarkeun setrés, jeung kahariwang - amarah, depresi, malah leungitna beurat.

"Jurnal sapertos babaturan caket anjeun, anjeun tiasa nyarios naon waé," saur Jon Progoff, diréktur Dialog House Associates, organisasi di New York City anu ngajarkeun bengkel jurnal intensif. "Ngaliwatan prosés nulis, aya penyembuhan, aya kasadaran sareng aya kamekaran."

Progoff nyebutkeun klien na geus miboga kasuksésan hususna dina ngagunakeun tulisan jurnal pikeun mantuan kalawan isu leungitna beurat jeung awak-gambar. Ngaliwatan tulisan, manéhna nyebutkeun, klien bisa nganalisis kumaha kabiasaan dahar maranéhanana bisa jadi hurting awakna, kumaha carana manggihan cara pikeun ngaronjatkeun kabiasaan damang, atawa ngan narima yén awakna bisa cageur jeung kuat tanpa model-ipis. Nulis, saurna, tiasa ngabantosan anjeun sadar kumaha anjeun tiasa nyiksa awak anjeun sareng cara anjeun tiasa ngasuh diri.

Kumaha tulisan mantuan

Tulisan jurnal nampi jempol ilmiah taun ka tukang nalika Journal of the American Medical Association medalkeun panilitian ngeunaan 112 penderita asma atanapi rematik rheumatoid -- dua panyakit kronis anu ngaruksak.Sababaraha pasién nyerat perkawis kajadian anu paling setrés dina kahirupan aranjeunna, sareng anu sanés nyerat ngeunaan topik nétral sacara émosional. Nalika panilitian réngsé saatos opat bulan, panulis anu nyanghareupan rorongkong dina pacilingan émosina langkung séhat: Pasien asma nunjukkeun paningkatan 19 persén dina fungsi paru-paru, sareng penderita rematik rheumatoid nunjukkeun lungsur 28 persén dina parna gejala na.

Kumaha carana nyerat ngabantosan? Panaliti deui henteu yakin. Tapi James W. Pennebaker, profésor psikologi di Universitas Texas di Austin sareng panulis Muka: Kakuatan Penyembuhan Nganyatakeun Émosi (Guilford Press, 1997), nyatakeun yén nyerat ngeunaan kajadian anu nyeri tiasa ngirangan setrés. Ieu penting kusabab setrés tiasa neken sistim imun anjeun, ningkatkeun tekanan darah sareng nyusut fungsi hormon anjeun. Dina pangajianana, Pennebaker parantos mendakan yén jalma anu nyerat ngeunaan kajadian traumatis ningkatkeun kahirupanna: murid langkung saé di kelas; anu nganggur sigana mendakan padamelan. Aranjeunna malah tiasa janten réréncangan anu langkung saé, anu nguntungkeun kaséhatan kusabab jalma anu ngagaduhan hubungan anu caket sareng anu sanésna langkung condong langkung séhat tibatan anu henteu ngagaduhan babaturan anu caket.

Naon deui, nyerat dina jurnal ngabantosan anjeun pikeun ngungkabkeun solusi sareng kaunggulan anu tiasa aya dina diri anjeun. Saperti semedi, nyerat jurnal ngamungkinkeun pikiran anjeun fokus sepi sareng lengkep dina nampi hal anu nyeri tina jaman baheula anjeun atanapi milarian terang kumaha pangsaéna pikeun masalah. "Sering kami henteu terang naon anu kami terang dugi ka ningali éta hideung bodas di payuneun kami," saur Kathleen Adams, diréktur Pusat Terapi Jurnal di Lakewood, Colo., Sareng panulis Jalan Nulis pikeun Kaséhatan (Pusat Terapi Jurnal, 2000).

Lalayaran 101 Naon cara anu paling épéktip pikeun nyerat? Ieu sababaraha petunjuk pensil ti panaliti jurnal:

* Salila opat dinten berturut, sisihkan 20 atanapi 30 menit kanggo nyerat ngeunaan anu ngaganggu anjeun. Tong hariwang ngeunaan tulisan leungeun, tata basa, éjahan; ngan ukur ngajajah naon anu anjeun rasakeun. Upami anjeun parantos dipecat, contona, nyerat ngeunaan kasieun anjeun ("Kumaha upami kuring henteu tiasa kénging padamelan?"), Konéksi sareng budak leutik anjeun ("Bapa kuring seueur nganggur sareng urang henteu ngagaduhan cekap artos"), sareng pikahareupeun anjeun ("Kuring hoyong ngarobih karir").

* Salajengna, baca naon anu anjeun nyerat. Upami anjeun masih keneh obsesi, nyerat deui. Salaku conto, anjeun panginten duka kusabab maot jalma anu dipikacinta. Tulis perkawis éta dugi ka anjeun ngaraos duka duka. Upami anjeun teras-terasan asa kabebeng, milari bantosan ti ahli terapi atanapi kelompok pangrojong.

* Coba gaya panulis anu béda: Tulis pidato ka kabogoh anu miceun anjeun, surat hampura ka kolot anu nyiksa atanapi dialog antara diri anjeun anu beurat teuing cicing sareng diri anu langkung séhat anu anjeun pikahoyong.

* Balikeun deui jurnal lami upami éta ngabantuan anjeun cageur. Upami teu kitu, rak atanapi musnahkeun aranjeunna.

Review pikeun