9 Suplemén pikeun Nyeri Sendi

Eusina

• 1. Glukosamin
• 2. Chondroitin
• 3. SAMÉS
• 4. Kunyit
• 5. Boswellia
• 6. alpuket-kécap unsaponifiables
• 7. cakar Iblis
• 8. Minyak lauk
• 9. Methylsulfonylmethane
• Tips pikeun milih suplemén

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Seueur jalma nungkulan nyeri gabungan kronis dina tuur, leungeun, siku, taktak, sareng tempat séjén. Dina kaseueuran kasus, ieu disababkeun ku jinis rematik anu paling umum, osteoarthritis. Bentuk rematik ieu mangaruhan ampir jalma di Amérika Serikat.

Ngaleungitkeun nyeri sapertos acetaminophen (Tylenol) atanapi ubar anti radang nonsteroidal, sapertos ibuprofen (Advil), biasana mangrupikeun pilihan kahiji pikeun ngaraheutan nyeri sendi.

Aya ogé puluhan suplemén anu ngaku ngubaran nyeri sendi, tapi mana anu saleresna jalan? Ieu titingalian 9 tina pilihan anu pangsaéna sareng naon anu aya dina panilitian anu aya ngeunaan éta.

1. Glukosamin

Glukosamin mangrupikeun komponén alami kartilago, zat anu nyegah tulang tina silih rorompok sareng nyababkeun nyeri sareng peradangan. Éta ogé panginten ngabantosan ngarecahna tulang rawan anu tiasa lumangsung ku rematik.

Seueur suplemén anu ditujukeun pikeun ngubaran nyeri sendi ngandung glukosamin, anu mangrupikeun suplemén anu paling diulik pikeun osteoarthritis. Tapi sanaos ieu panilitian, masih aya sababaraha patarosan ngeunaan kumaha jalanna.

Aya dua jinis glukosamin anu aya dina suplemén: glukosamin hidroklorida sareng glukosamin sulfat.

Hiji mendakan yén produk anu ngandung glukosamin hidroklorida henteu seueur ngalakukeun pikeun ningkatkeun nyeri sendi disababkeun ku osteoarthritis. Sejen nunjukkeun yén glukosamin sulfat henteu ningkatkeun gejala ieu, janten tiasa janten pilihan anu langkung saé yén glukosamin hidroklorida.

Nalika dicandak dina jangka waktos anu panjang, glukosamin sulfat ogé tiasa ngabantosan ngalambatkeun perkembangan osteoarthritis. Panilitian nunjukkeun yén éta ngalambatkeun penyempitan rohangan sendi, panyiri kaayaan janten parah, nalika dicandak dugi ka tilu taun.

Cobian: Glucosamine sulfate biasana dilaksanakeun sakali unggal dinten dina dosis 1.500 miligram (mg). Upami ieu nganyenyeri lambung, cobian sebarkeun langkung ti tilu dosis 500 mg masing-masing. Anjeun tiasa mendakan suplemén glukosamin sulfat dina Amazon.

2. Chondroitin

Sapertos glukosamin, chondroitin mangrupikeun blok ngawangun tulang rawan. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah ngarecahna tulang rawan tina osteoarthritis.

Seueur studi klinis mendakan yén chondroitin tiasa ngirangan nyeri sendi sareng kaku di jalma anu aya di osteoarthritis. Ngeunaan jalma anu nyandak chondroitin gaduh paningkatan 20 persén atanapi langkung ageung dina nyeri tuur.

Chondroitin sulfat ogé tiasa ngalambatkeun kamajuan osteoarthritis nalika dicandak jangka panjang. Panilitian nunjukkeun yén éta ngalambatkeun penyempitan rohangan gabungan nalika dicandak dugi ka 2 taun.

Suplemén gabungan sering ngagabungkeun chondroitin sareng glukosamin. Tapi masih teu jelas upami nyandak suplemen kombinasi langkung saé tibatan nyandak hiji atanapi sanés nyalira.

Cobian: Chondroitin ilaharna dicandak dina dosis 400 dugi 800 mg dua atanapi tilu kali per dinten. Anjeun tiasa mendakan suplemén chondroitin di Amazon.

3. SAMÉS

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) mangrupikeun suplemen anu biasa dianggo pikeun ngabantosan gejala déprési sareng osteoarthritis. Ati anjeun sacara alami ngahasilkeun SAME tina asam amino anu disebut methionine. Éta ngagaduhan sababaraha fungsi, kalebet ngabantosan produksi sareng perbaikan tulang rawan.

Nalika dicandak salaku suplement, SAMe tiasa ngabantosan gejala nyeri sendi anu disababkeun ku osteoarthritis. Éta tiasa janten épéktip salaku ubar anti radang celecoxib (Celebrex). Dina hiji ti 2004, celecoxib ningkat gejala langkung ti SAMe saatos sasasih dirawat. Tapi nepi ka bulan kadua, pangobatanana tiasa dibandingkeun.

Cobian: SAMe biasana dicandak dina dosis 200 dugi 400 mg tilu kali per dinten. Émut yén éta tiasa nyandak sababaraha waktos pikeun aya bewara hasilna. Anjeun tiasa mendakan suplemén SAMe dina Amazon.

4. Kunyit

Turmeric mangrupikeun suplemén anu paling populér pikeun nyampurkeun nyeri, kalebet nyeri sendi anu disababkeun ku osteoarthritis. Épék anu nyéépkeun nyeri disababkeun kana sanyawa kimia dina kunyit anu disebut curcumin. Curcumin sigana gaduh épék anti radang.

Sanaos panilitian kunyit pikeun nyeri sendi terbatas, salah sahiji studi mendakan yén éta ningkatkeun gejala nyeri sendi langkung ti plasebo sareng tiasa dibandingkeun sareng ibuprofen.

Cobian: Kunyit biasana dikinum dina dosis 500 mg dua dugi opat kali unggal dinten. Anjeun tiasa mendakan suplemén kunyit dina Amazon.

Diajar langkung seueur ngeunaan manpaat kunyit sareng curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, ogé katelah kemenyan India, ilahar dianggo pikeun nyeri anu disababkeun ku rematik. Bahan kimia dina sari ieu anu disebut asam boswellia gaduh épék anti radang.

Panilitian klinis parantos nunjukkeun yén ekstrak boswellia ningkatkeun gejala nyeri langkung ti plasebo di jalma anu ngagaduhan osteoarthritis.

Cobian: Panilitian anu ningali panggunaan boswellia pikeun nyeri sendi parantos nganggo dosis mimitian ti 100 mg sakali per dinten dugi ka 333 mg tilu kali per dinten. Anjeun tiasa mendakan suplemén boswellia dina Amazon.

6. alpuket-kécap unsaponifiables

Alpuket-kécap unsaponifiables (ASUs) ngarujuk kana jinis sari tina alpuket sareng minyak kedele anu tiasa ngabantosan kerusakan tulang rawan. Éta ogé tiasa ngabantosan ngalereskeun tulang rawan.

Panilitian klinis nunjukkeun yén ASU ningkatkeun gejala nyeri langkung ti placebo di jalma anu ngagaduhan osteoarthritis.

Cobian: Dosis has tina ASU nyaéta 300 mg per dinten. Anjeun tiasa mendakan suplemén ASU dina Amazon.

7. cakar Iblis

Cakar Iblis, disebut ogé harpagophytum, ngandung bahan kimia anu disebut harpogoside anu gaduh pangaruh anti radang.

Nyandak cakar setan tiasa ngabantosan nyeri sendi tina osteoarthritis. Dina hiji, cakar setan damel ogé ogé ubar anti radang anu disebut diacerein. Nanging, kumargi teu seueur panalitian ngeunaan suplemén ieu pikeun osteoarthritis, langkung seueur panilitian kualitas luhur diperyogikeun.

Cobian: Kaseueuran studi anu ngalibatkeun cakar setan parantos nganggo dosis 600 dugi 800 mg tilu kali per dinten. Anjeun tiasa mendakan suplemén cakar setan dina Amazon.

8. Minyak lauk

Minyak lauk ngandung asam lemak omega-3 docosahexaenoic acid sareng asam eicosapentaenoic, anu ngagaduhan épék anti radang.

Salah sahiji panilitian klinis nunjukkeun yén nyandak suplemén minyak lauk ngirangan gejala sapertos nyeri sendi dina anu gaduh rematik rheumatoid. Tapi sigana henteu ngirangan gejala osteoarthritis.

Cobian: Dosis minyak lauk has dibasajankeun 300 dugi 1.000 mg per dinten. Anjeun tiasa mendakan suplemén minyak lauk di Amazon.

9. Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) mangrupikeun bahan umum anu sanés dina suplemén nyarios ngabantosan nyeri sendi.

Dina hiji, MSM ningkat nyeri sareng fungsina dibandingkeun sareng plasebo di jalma anu ngagaduhan osteoarthritis.

Cobian: Dosis khas MSM dibasajankeun 1.500 dugi ka 6.000 gram per dinten, kadang dibagi kana dua dosis. Anjeun tiasa mendakan suplemén MSM dina Amazon.

Tips pikeun milih suplemén

Milih suplemén pikeun nyeri sendi tiasa ageung ku jumlah produk anu sayogi. Seueur produk ieu ngandung sababaraha bahan. Émut yén daptar bahan panjang henteu teras-terasan ngahasilkeun produk anu langkung saé. Ogé, produk ieu henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. sahingga maca labél sacara saksama.

Dina sababaraha kasus, bahan tambihan henteu ngagaduhan kauntungan anu kabuktosan kanggo kasihatan sendi. Batur tiasa ngandung sababaraha bahan anu nguntungkeun, sapertos glukosamin sareng chondroitin. Tapi teu seueur buktina yén nyandak suplemén anu ngandung sababaraha bahan langkung épéktip tibatan nyandak hiji bahan. Tambih Deui, sababaraha produk ieu ngagaduhan sakedik tina hiji atanapi langkung bahan pikeun nguntungkeun.

Sateuacan milih suplemén, ngobrol sareng dokter atanapi apotéker anjeun ngeunaan pangobatan sanés anu anjeun candak ngarah tiasa mariksa poténsi interaksi. Sababaraha suplemen kaséhatan gabungan tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu, sapertos panipisan getih.