Puncak tuur: naon tiasa sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• 1. beurat kaleuleuwihan
• 2. Kasalahan awak
• 3. Artris lutut
• 4. Patellar crackling
• Iraha badé ka dokter

Retakan dina sendi, sacara ilmiah katelahna crackling sendi, biasana kajadian kusabab gesekan antara tulang, anu condong kajantenan nalika aya panurunan dina produksi cairan sinovial dina sendi.

Kaseueuran waktos, bengkahna tuur sanés sabab pikeun alarm, atanapi éta ogé mangrupikeun tanda masalah anu serius sareng, ku sabab kitu, umumna henteu peryogi perlakuan anu khusus. Nanging, upami rengatna sering pisan lumangsung atanapi upami dibarengan ku nyeri atanapi sababaraha gejala anu sanés, disarankeun konsultasi ka ahli fisioterapis atanapi orthopedis, pikeun ngaidentipikasi masalah sareng ngamimitian pangubaran anu paling pas.

Pikeun mastikeun yén tuur na retak, anjeun tiasa nyobian jongkok sakedik nganggo panangan dina tuur sareng parios naha aya sora atanapi upami keresek dina sendi karaos.

Anu nyababkeun paling umum tina bengkahna tuur nyaéta:

1. beurat kaleuleuwihan

Iraha anjeun saluhureun beurat idéal anjeun, tuur anjeun janten beban anu langkung ageung tibatan anu aranjeunna kedah tahan. Dina hal ieu, sakumna struktur tiasa dikompromikeun, sareng biasa aya keluhan retakan dengkul, sajaba ngaraos nyeri nalika leumpang, ngalaksanakeun atanapi ngalakukeun usaha alit sapertos naék tangga.

Naon anu kedah dilakukeun: Kadé leungit beurat pikeun ngagentos tekanan dina sendi. Nuturkeun diet rendah kalori anu disarankeun ku ahli gizi sareng latihan latihan tingkat rendah, sapertos leumpang, tiasa janten pilihan anu saé. Kieu carana ngadamel diet anu séhat pikeun ngirangan beurat badan.

2. Kasalahan awak

A misalignment tina posisi awak, sanajan mikroskopis, bisa ngabalukarkeun teu saimbangna dina sendi sareng ngantepkeun tuur diklik. Sacara umum, ngalangkungan mékanisme santunan, masalah tiasa timbul dina sendi anu sanés. Ku alatan éta, sikep awak sareng sendi tulang tonggong, pingping sareng tungkak kedah ditaksir.

Naon anu kedah dilakukeun: penilaian sikep sareng sendi tulang tonggong, pingping sareng tungkak kedah dilakukeun ku therapist fisik atanapi orthopedist. Dina kasus ieu, téhnik fisioterapi, anu disebat Global Postural Reeducation (RPG), biasana dituduhkeun, anu tiasa dianggo sareng régulasi badan sakujur awak, ngirangan seueur teuing sendi sareng kompensasi otot. Olahraga sapertos Pilates atanapi ngojay tiasa ogé ngabantuan. Parios 5 latihan anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi pikeun ningkatkeun postur awak.

3. Artris lutut

Arthrosis kajadian nalika aya maké sareng cimata dina sendi, anu tiasa kajantenan kusabab stroke, trauma atanapi ngan kusabab sepuh alami. Ieu nyababkeun ngadeukeutan antara pingping sareng tulang suku, nyababkeun retakan sareng kadang nyeri malahan ngabareuhan.

Naon anu kedah dilakukeun: anjeun tiasa nganggo komprés tiis atanapi panas, olahraga, atanapi nyandak anti peradangan dina bimbingan médis. Dina kasus anu paling parah, dimana seueur nyeri sareng arthrosis nyegah kagiatan sadidinten, dokter tiasa masihan naséhat operasi pikeun panempatan prostésis. Ieu sababaraha latihan anu ngabantosan ningkatkeun osteoarthritis.

4. Patellar crackling

Dengkul anu retak ogé tiasa janten tanda tina patlingar crackling, robahan anu tiasa disababkeun ku prosés sepuh alami, pukulan, peradangan tuur, atanapi panyakit anu disebut patellar chondromalacia.

Naon anu kedah dilakukeun: upami dengkulna ngan ukur retak tapi teu aya nyeri sareng henteu aya hubunganana, teu kedah diperyogikeun perlakuan khusus. Dina kasus anu sanés, panginten kedah ngalakukeun sési fisioterapi nganggo alat sareng latihan pikeun nyaluyukeun patél sareng ngirangan ngarareunah.

Iraha badé ka dokter

Penting pikeun indit ka dokter atanapi fisioterapis upami salian ti bengkahna tuur, tanda atanapi gejala anu sanés sapertos:

• Nyeri nalika mindahkeun tuur, nalika naék atanapi turun tangga atanapi ngaréngkol;
• Beureum atanapi ngabareuhan dina tuur;
• Dengkul cacad atanapi henteu pas.

Nalika gejala ieu aya aranjeunna tiasa nunjukkeun rematik, osteoarthritis, ruptures atanapi peradangan dina ligamén atanapi menisci, sareng panginten kedah aya tés sareng ngamimitian pangobatan anu langkung spésifik.

Salila perlakuan fisioterapi, disarankeun henteu nyandak beurat, henteu nganggo sapatu anu beurat sareng henteu raoseun sareng hindaran naék tangga turun-gancang. Cara anu saé pikeun nyimpen gabungan ieu sakedik nyaéta nempatkeun perban elastis kana tuur anjeun siang.Nanging, éta henteu kedah ketat teuing, pikeun nyingkahan masalah sirkulasi.