Fanatik Kabugaran Anu Umur 74 Taun Ieu Ngahantepan Harepan Dina Unggal Tingkatan

Eusina

• Review pikeun

Ampir tilu taun ka pengker, Joan MacDonald mendakan dirina di kantor dokterna, dimana anjeunna dibéjaan yén kaséhatanana gancang parah. Dina yuswa 70 taun, anjeunna nganggo sababaraha pangobatan pikeun tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, sareng réfluks asam. Dokter nyarioskeun ka anjeunna yén anjeunna kedah naékkeun dosis - kecuali anjeunna ngarobih gaya hirup anu drastis.

MacDonald sakumaha dilakukeun ku médis sareng bosen ngaraos henteu mampuh sareng henteu raoseun dina kulitna. Sanaos anjeunna henteu émut terakhir kali anjeunna leres-leres fokus kana kasehatanana, anjeunna terang yén upami anjeunna hoyong ngarobih, éta ayeuna atanapi henteu.

"Kuring terang kuring kedah ngalakukeun anu béda," saur MacDonald Wangunna. "Kuring kantos ningali indung kuring ngalaman hal anu sami, nginum obat saatos nginum obat, sareng kuring henteu hoyong kahirupan éta pikeun kuring sorangan." (Patali: Lalajo Wanoja Ieu Lawas 72 Taun Ngahontal Tujuanana Pikeun Narik-Nuju)

MacDonald ngabagikeun kahayangna pikeun ngembangkeun kabiasaan anu langkung séhat sareng putrina Michelle, anu parantos ngadorong indungna pikeun prioritas kaséhatanna mangtaun-taun. Salaku yogi, powerlifter kalapa, koki profésional, sareng nu gaduh Tulum Strength Club di Mexico, Michelle terang anjeunna tiasa ngabantosan indungna ngahontal cita-cita na. "Anjeunna nyarios yén anjeunna daék ngabantosan kuring ngamimitian sareng nyarios yén kuring kedah ngiringan program latihan online pikeun ngabantosan kuring," saur MacDonald. Pikeun MacDonald, kabugaran nyorot pentingna ngadorong diri sareng batur pikeun ngagarap tujuan. (Patali: Lalajo Joan MacDonald Deadlift 74 Taun 175 Pon sareng Pencét Rékor Pribadi Anyar)

Moal lami deui, MacDonald mimiti jalan-jalan salaku bentuk kardio, latihan yoga, sareng anjeunna bahkan ngamimitian angkat beurat. "Kuring émut nyandak beurat 10-pon sareng mikir rasana saé pisan," saur MacDonald. "Kuring leres-leres mimitian ti awal."

Dinten ayeuna, MacDonald kaleungitan total 62 pon, sareng dokter na parantos masihan anjeunna tagihan kaséhatan anu bersih. Tambih Deui, anjeunna henteu kedah deui nyandak sadaya pangobatan pikeun tekanan darahna, réfluks asam, sareng koléstérol.

Tapi dugi ka titik ieu nyandak seueur kerja keras, konsistensi, sareng waktos.

Nalika anjeunna mimiti ngamimitian, fokus MacDonald nyaéta ngawangun kakuatan sareng ketahananana sacara umum. Mimitina, anjeunna ngan ukur laksanakeun saloba-loba bari aman. Antukna, anjeunna ngawangun dugi ka nyéépkeun dua jam di gim, lima dinten saminggu. "Kuring lambat pisan, janten waktos kuring ampir dua kali pikeun réngsé latihan rutin," jelas MacDonald. (Tingali: Sakumaha seueur latihan anu anjeun peryogikeun gumantung kana tujuan anjeun)

Ngabogaan rutin anu konsisten ogé ngabantosan anjeunna pisan. "Kuring ngan saukur ngalaksanakeun latihan kuring ti mimiti jalan isuk-isuk," ngajelaskeun MacDonald. "Janten, biasana unggal dinten sakitar jam 7 enjing, abdi angkat ka gim, teras kuring gaduh sésa dinten kanggo ngagarap hal-hal sanés dina jadwal kuring." (Patali: 8 Manpaat Kaséhatan tina Latihan Ésuk)

Rutinitas latihan MacDonald parantos robih salami tilu taun ka pengker, tapi anjeunna masih nyéépkeun sahenteuna lima dinten di gim. Dua dinten éta khusus pikeun kardio khusus. "Kuring biasana nganggo sapédah stasioner atanapi pendayung," saur anjeunna.

Tilu dinten sanésna, MacDonald ngalakukeun campuran latihan kardio sareng kakuatan, fokus kana kelompok otot anu béda unggal dinten. "Ngagunakeun program latihan putri abdi, kuring biasana ngalakukeun sababaraha latihan awak luhur, suku, glute, sareng hamstring," saur anjeunna. "Kuring masih ngagaduhan masalah sareng beurat anu langkung beurat, tapi kuring terang henteu kabebeng teuing. Kuring terang batesan kuring sareng ngalakukeun naon anu kuring tiasa lakukeun kalayan nyaman, pastikeun kuring ngalaksanakeunana sareng saé. Latihan sok robih, janten kuring damel unggal otot dina awak kuring unggal minggu. " Anjeunna bagikeun ngintip kana rutinitas na dina Train sareng Joan Instagram sareng YouTube. (Patali: Sakumaha Seueur Latihan Anjeun Kedah Sacara Gantung total Dina Tujuan Anjeun)

Tapi pikeun ningali paningkatan anu ageung pikeun kaséhatanna, damel nyalira henteu bakal ngirangan éta. MacDonald terang yén anjeunna kedah ngarobih dietna ogé. "Nalika kuring ngamimitian, kuring panginten tuang kirang ti ayeuna, tapi kuring tuang anu lepat," saur anjeunna. "Ayeuna, kuring tuang langkung, (lima tuangeun leutik sadinten), sareng kuring teraskeun ngirangan beurat sareng ngaraos langkung saé sacara umum." (Tingali: Naha Dahar Langkung Sabenerna Janten Rahasia Ngaleungit Beurat)

Mimitina, tujuan MacDonald nyaéta ngirangan beurat sakumaha gancang-gancang. Tapi ayeuna, anjeunna nyarios yén anjeunna sadayana ngeunaan parasaan kuat sareng kuat, nangtang dirina pikeun ngahontal tujuan kakuatan khusus di gim. "Kuring parantos ngusahakeun ngalakukeun pull-up anu teu dibantuan," saur anjeunna. "Kuring sabenerna bisa ngalakukeun sababaraha ngan poé séjén, tapi Abdi hoyong tiasa ngalakukeun eta kawas sakabeh youngins. Éta tujuan kuring ". (Patali: 25 Ahli Nyingkab Naséhat Pangsaéna Pikeun Ngahontal Tujuan Naon)

Sakali anjeunna mendakan kapercayaan kana awakna sacara fisik, MacDonald nyatakeun yén anjeunna rumaos kedah ngadorong dirina ogé mental. "Putri abdi ngenalkeun kuring kana aplikasi sapertos Headspace sareng Elevate, sareng kuring ogé mutuskeun diajar basa Spanyol dina DuoLingo," saur anjeunna. "Kuring ogé resep ngalakukeun teka-teki silang." (Patali: Aplikasi Meditasi Pangsaéna pikeun Pamula)

MacDonald nyarios yén ngahontal cita-citana mangrupikeun dedikasi murni sareng kerja keras, tapi nambihan yén anjeunna henteu tiasa ngalakukeunana tanpa bimbingan putrina. "Kuring geus admired dirina sapanjang, tapi ngabogaan anjeunna ngalatih kuring hal sejenna, utamana saprak manehna teu nahan nanaon deui," nyebutkeun MacDonald. "Anjeunna henteu ngantep kuring angkat kalayan gancang. Éta mangrupikeun tantangan, tapi kuring ngahargaan éta."

MacDonald ngaluncurkeun halaman wéb Train With Joan dimana anu sanés tiasa maca ngeunaan lalampahanana. Upami aya naséhat anu dipiboga ku MacDonald pikeun awéwé anu langkung sepuh anu hoyong kabugaran, éta kieu: Umur ngan ukur sajumlah, sareng anjeun henteu kedah sering "dikode" ngalangkungan latihan kusabab anjeun parantos 70an.

"Kami kuat [sareng] sanggup ngarobah, tapi kami sering dipandang rapuh," saur anjeunna. "Kuring miharep langkung seueur awéwé anu saumuran abdi nganut didorong sareng ngahargaan batur anu resep ningali anjeun langkung berusaha. Sanaos anjeun henteu tiasa ngahurungkeun deui jam, anjeun tiasa ngahanca deui."

Review pikeun