Lalajo Javicia Leslie, Batwoman Hideung Mimiti, Naksir Sesi Latihan Muay Thai sengit

Eusina

• Review pikeun

Aktris Javicia Leslie nyieun sajarah Hollywood saatos dibérénkeun salaku Batwoman énggal CW. Leslie, anu badé debut dina peran dina Januari 2021, nyaéta awéwé Hideung munggaran anu maénkeun superhero dina TV.

"Kanggo sadaya budak awéwé Hideung anu ngalamun janten superhero hiji dinten ... éta mungkin," nyeratna dina Instagram bari ngabagi warta.

"Kuring bangga pisan janten aktris Hideung munggaran anu maénkeun peran ikon Batwoman dina televisi," saur anjeunna dina wawancara sareng Bates Waktos. "Salaku awéwé biseksual, kuring ngahormatan pikeun ngiringan acara groundbreaking ieu, anu parantos janten trailblazer pikeun komunitas LGBTQ." (Patali: Naon Siga Janten Hideung, Awéwé Gay di Amérika)

Pencapaian groundbreaking na dina layar, Leslie ogé kabeneran aya kasihatan. Aktris, anu vegan, dikhususkeun pikeun ngabagi tip sareng resep tuangeun anu séhat dina Instagram, kalayan ngarecah léngkah-léngkah kumaha cara ngadamel tuangeun anu lezat sapertos fettuccine bébas gluten, steak kembang engkol, granola bébas gluten vegan, sareng seueur deui. (Patalian: 5 Resep Vegan Gampang Anjeun Tiasa Ngadamel sareng 5 Bahan atanapi Kurang)

Latihanana ogé ngareuwaskeun pisan. Nembé nembé, Leslie ngabagi kompilasi sési latihan anu ketat dimana anjeunna katingali ngalaksanakeun latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) nganggo tali perang, kerja kelincahan, sareng latihan kakuatan, bari ogé ngerjakeun kaahlian Muay Thai na sareng palatih Jake Harrell, calisthenic. sarta spesialis plyo dumasar di Los Angeles.

Ternyata, aktris éta ngan ukur nyandak olahraga gaya tempur dina bulan Maret, kumargi anjeunna gaduh waktos sababaraha waktos pikeun maéhan nalika dikarantina di tengah pandemi coronavirus (COVID-19). "Kuring parantos mutuskeun pikeun teuleum dina gairah anu kuring kantos lami," saur anjeunna dina Instagram dina waktos éta. "Kusabab teu aya nanaon tapi waktos, abdi leres-leres henteu gaduh alesan. Janten kuring badé ngadokumentasikeun perjalanan Muay Thai sareng anjeun sadayana."

"Ieu ngan ukur mimitina, janten kedah marahmay ka abdi, hihihi!" manehna nambahan.

Upami anjeun henteu terang seueur ngeunaan Muay Thai, éta mangrupikeun bentuk seni bela diri anu ngalibetkeun jinis kickboxing anu paling sengit. Olahraga nyababkeun kontak tangan sareng awak ka awak lengkep, nangtang ampir unggal otot dina awak anjeun. "Naha anjeun nganiaya bantalan latihan, kantong beurat, atanapi sparring, dina Muay Thai, anjeun teras-terasan ngiringan unggal grup otot," saur Raquel Harris, juara kickboxing dunya sareng palatih di The Champion Experience. (Tingali: Muay Thai Nyaéta Latihan Anu Paling Badass Anu Anjeun Henteu Dicobian)

Kanyataan yén Muay Thai mangrupikeun latihan awak lengkep killer saleresna lumayan dibuktikeun dina pidéo Leslie. Aktris éta katingali ngalungkeun sési pukulan, najong, tuur, sareng siku dina bantalan latihan — sadaya cara anu hadé pikeun ngembangkeun akurasi sareng kakuatan, jelas Harris. "Pagawéan anu konsisten ieu ningkatkeun daya tahan kardiovaskular sareng kakuatan nyetir anjeun, ngawangun sababaraha kakuatan anu serius," saur anjeunna, nambihan yén olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot langsing sans angkat angkat beurat. "Variasi serangan jarak jauh (tuur / siku), jarak tengah (pukulan), sareng jarak jauh (tendangan) ngajantenkeun janten salah sahiji olahraga tempur anu paling serbaguna," tandasna. (Naha anjeun terang yén Muay Thai tiasa janten olahraga Olimpiade?)

Tapi olahraga mana jalan saluareun ngan hiji workout fisik, nambihan Harris. "Éta mangrupikeun panguat kapercayaan anu ageung," saur anjeunna. "Tiasa nyorong latihan, leveling ti pamula dugi ka tengah, sareng ngaraos langkung kuat sacara fisik bakal ngingetan yén anjeun tiasa ngaliwat naon waé." (Patali: Pidéo Gina Rodriguez Ieu Badé Nyanggakeun Henteu Tiasa Nendang)

Olahraga henteu ngan ukur pikeun pejuang super-serius, ogé. Ngalebetkeun sababaraha gerakan Muay Thai anu sederhana kana rutinitas kabugaran anjeun ayeuna tiasa jauh pisan, saur Harris. "Mimitian ku ngan nambihan tilu babak 3-menit kana rutinitas kabugaran anjeun ayeuna," saur anjeunna, nambihan yén, dina unggal babak, anjeun tiasa milih sakumpulan mogok kanggo digarap. (Hiji titik awal mungkin: kickboxing ieu kumaha-tos pikeun beginners.)

Langkung khususna, Harris nyarankeun ngamimitian babak hiji sareng dua tendangan payuneun bolak. Babak ka dua tiasa pokuskeun kana dua tonjolan lempeng-sapertos jab atanapi silang - sareng babak tilu tiasa ngalebetkeun gerakan awak luhur sareng handap, kalebet pancing sareng dengkul. (Patalian: Latihan Cardio Kickboxing Tanpa Alat Pikeun Ngadamel Anjeun Ngaraos Badass)

Tip séjén ti Harris: Coba pindah antara unggal babak (sakumaha katingal dina video Leslie urang) pikeun ngaronjatkeun daya tahan anjeun sarta ngajaga workout well-rounded. "Pikeun gerakan, anjeun tiasa mumbul, ngacak, pangsi atanapi ngaléngkah horisontal atanapi gurat," saur anjeunna.

Bonus: Kusabab Muay Thai mangrupikeun bentuk pertahanan diri, éta mangrupikeun katerampilan anu hadé pikeun awéwé pikeun diajar, nambihan Harris.

Tapi pangpangna, olahraga mangrupikeun cara anu hébat pikeun ngantepkeun. "Éta latihan anu pikaresepeun anu henteu ngalalaworakeun bagian awak anjeun," saur Harris. "Anjeun bakal salawasna leumpang kaluar ngarasa kawas badass a".

Mertimbangkeun Leslie mangrupikeun Batwoman Hideung anu munggaran, aman pikeun nyatakeun yén anjeunna parantos badass disertifikasi — tapi hé, Muay Thai ngan ukur status BAMF na.

Review pikeun