Naha OKÉ pikeun Jalma anu Diabét Dahar Stroberi?

Eusina

• Dupi abdi tiasa tuang strawberry?
• Dahar dina sedeng
• Eusi gizi
• Serat
• Vitamin sareng mineral
• Naon indéks glikemik?
• Buah-buahan séjén
• Tuang séhat pikeun diabetes
• Resep stroberi séhat
• Nalika ngobrol sareng pro
• Garis handap

Anjeun panginten parantos ngadéngé sahanteuna hiji mitos ngeunaan diabetes sareng diet. Meureun anjeun parantos diwartosan yén anjeun kedah ngajauhan gula, atanapi anjeun henteu tiasa tuang buah.

Tapi sanaos leres yén anjeun kedah ngawatesan tuangeun anu tangtu, buah sanés salah sahijina.

Leres, kadaharan gula tiasa ningkatkeun tingkat glukosa getih anjeun. Nanging, tuang buah mangaruhan kadar glukosa anu béda tibatan tuang kueh coklat atanapi cookies. Éta aya hubunganana sareng eusi gizi sareng makeup tina béda-béda tuangeun.

Janten, upami anjeun resep pisan kana strawberry, anjeun henteu kedah najong buah ieu - atanapi buah beri, sacara umum - pikeun ngabendung. Tuang strawberry sareng buah-buahan sanés penting pikeun diet anu séhat. Tambih Deui, stroberi rendah kalori sareng sumber antioksidan, serat, sareng nutrisi anu sanés.

Tapi upami anjeun gaduh diabetes, masih penting pikeun ngarti kumaha buah ieu mangaruhan gula getih.

Dupi abdi tiasa tuang strawberry?

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun masih tiasa tuang oléh-oléh amis sapertos kuéh, cookies, sareng és krim. Tapi moderasi mangrupikeun konci pikeun nyegah paku gula getih.

Stroberi henteu ngan ukur raoseun sareng nyegerkeun, tapi éta saréat sampurna kusabab rasa amisna tiasa nyugemakeun huntu amis anjeun.

Dahar dina sedeng

Ati-ati kana piring tinangtu anu sigana langkung séhat tibatan aranjeunna, kantun éta kalebet strawberry.

Sababaraha dessert, sapertos pai sareng cheesecakes, kalebet strawberry salaku topping. Nanging, seueur panganan cuci mulut ieu sanés persis ramah-diabetes, sabab eusi gula sacara umum tiasa nyababkeun paningkatan gula getih.

Eusi gizi

Tuang strawberry nyalira séhat kusabab buahna kirang kalori. Rata-rata, hiji cangkir strawberry ngagaduhan sakitar 46 kalori.

Ieu ngabantuan upami anjeun nonton beurat anjeun. Ngajaga beurat séhat tiasa nurunkeun gula getih sacara alami sareng ngabantosan anjeun ngirangan résiko komplikasi diabetes.

Serat

Stroberi ogé sumber serat anu saé. Hiji cangkir, stroberi seger ngandung sakitar 3 gram (g) serat, atanapi sakitar 12 persén tina asupan sadidinten anu disarankeun.

Ngonsumsi serat penting upami anjeun ngagaduhan diabetes sabab éta ngabantosan ngalenyepan gula. Henteu ngan ukur serat ningkatkeun kadar gula getih anjeun, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun langkung lami. Ieu ogé nyumbang kana manajemén beurat séhat.

Vitamin sareng mineral

Nutrisi penting sareng vitamin anu aya dina strawberry kalebet vitamin C sareng magnesium.

Numutkeun kana panilitian, magnésium tiasa ningkatkeun résistansi insulin, ngirangan résiko diabetes tipe 2 sareng ningkatkeun kontrol diabetes.

Salaku tambahan, vitamin C parantos dikaitkeun kana résiko langkung handap pikeun ngamekarkeun diabetes tipe 2, sareng éta tiasa ngabantosan ngirangan paku gula getih saatos tuang. Antioksidan dina vitamin C bahkan tiasa ngabantosan ngirangan komplikasi diabetes khusus, sapertos tekanan darah tinggi.

Naon indéks glikemik?

Nalika mutuskeun buah anu didahar sareng diwatesan, anjeun panginten hoyong terang dimana aranjeunna pangkat dina indéks glikemik.

Indéks glikemik urutan karbohidrat numutkeun kumaha gancang atanapi kumaha launna ningkatkeun tingkat glukosa getih. Jalma anu penderita diabetes sering waé tuang tuangeun sareng beban glikemik anu handap, kalebet buah-buahan glikemik rendah.

Stroberi kagolongkeun kana katégori ieu, sabab buahna henteu gancang naékkeun kadar glukosa. Anjeun tiasa tuangeun aranjeunna tanpa hariwang ngeunaan paku gula getih.

Nyaho beban glikemik tina sababaraha jinis tuang mangrupikeun mangpaat. Éta tiasa ngabantosan anjeun kanggo mutuskeun naon anu kedah didahar.

Buah-buahan séjén

Sedengkeun buah henteu pareum pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes, tetep diémutan yén sababaraha buah ngagaduhan beban glikemik langkung luhur tibatan anu sanés. Tapi sanajan buah-buahan kalayan indéks glikemik langkung luhur henteu saé dina moderat.

Candak samangka, contona. Rangkingna luhur dina indéks glikemik, tapi ngagaduhan jumlah karbohidrat anu dicerna. Ieu hartosna anjeun kedah tuang seueur samangka kanggo éta mangaruhan pangaruh négatip kana gula getih anjeun.

Ogé, éta penting pikeun terang yén indéks glikemik ngukur kumaha gancangna dahareun nyababkeun gula getih anjeun ningkat. Éta henteu ngémutan makeup nutrisi tuangeun.

Janten, bari tuangeun tiasa pangkat handap dina indéks glikemik, éta tiasa janten seueur gajih - sareng sanés pilihan anu pangsaéna upami anjeun milari ngajaga beurat séhat.

Tuang séhat pikeun diabetes

Nutrisi anu saé penting nalika ngajaga beurat séhat sareng ngatur diabetes anjeun. Éta sadayana ngeunaan kasaimbangan. Ieu ngalibatkeun tuang campuran kadaharan anu bergizi, diantarana:

• protéin langsing
• bubuahan
• sayuran
• séréal sakabeh
• kacang polong
• produk susu rendah gajih

Anjeun ogé kedah ngawatesan inuman atanapi tuangeun naon waé anu ditambah ku gajih sareng gula. Upami anjeun henteu yakin naon anu kedah didahar, dokter anjeun tiasa nyarankeun ahli diet pikeun ngabantosan anjeun ngagaduhan rencana tuang anu séhat.

Numutkeun ka, sakitar 45 persén kalori anjeun kedahna asalna tina karbohidrat.

Kaseueuran awéwé tiasa nyéépkeun tilu porsi karbohidrat per tuang, sedengkeun lalaki tiasa nyéépkeun dugi ka lima porsi per hidangan. Hiji porsi diwangun ku 15 g karbohidrat.

Nalika ngemutan diantawis tuangeun, batesan karbohidrat anjeun sakitar 15 g. Gelas stroberi aya dina kisaran ieu, janten anjeun tiasa ngaraosan camilan ieu tanpa mangaruhan gula getih anjeun teuing.

Resep stroberi séhat

Tangtosna, tuang stroberi atah tiasa bosen saatosna. Ieu katingal tina sababaraha resep stéberi anu ramah diabetes ti Amérika Diabetes Association pikeun nyobaan minggu ieu. Unggal resep gaduh sahandapeun 15 g karbohidrat.

• cangkir buah lemony
• buah yogurt beku Pops
• smoothie buah sareng badami
• buah sareng kéju kebab
• puff pancake ngeusi buah

Nalika ngobrol sareng pro

Penting pikeun ngawas tingkat glukosa getih anjeun sacara rutin sareng nyandak pangobatan diabetes anjeun sakumaha paréntah. Parobihan gaya hirup tangtu ogé tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun gula getih anjeun, sapertos:

• ngajaga beurat séhat
• lirén ngaroko
• olahraga rutin
• dahar diét saimbang

Upami anjeun ngagaduhan masalah ngajaga gula getih dina kisaran anu séhat, konsultasi ka dokter anjeun. Anjeun panginten kedah ngarobih ubar diabetes. Dokter anjeun ogé tiasa ngarujuk anjeun ka pendidik diabetes atanapi ahli diet.

Garis handap

Jalma anu ngagaduhan diabetes tiasa tuang strawberry sareng seueur jinis buah sanés. Buah mangrupikeun bagian anu penting dina pola dahar anu séhat, tapi kuncina nyaéta tuang tuangeun saimbang buah, sayuran, protéin langsing, sareng séréal siki.