Naon Éta Leres-leres resep Ngalatih (sareng Janten) saurang Ironman

Eusina

• Review pikeun

Unggal atlit élit, pamuter olahraga panarjamah, atanapi triathlete kedah ngamimitian dimana-mana. Nalika pita garis finish rusak atanapi rékaman anyar diatur, hiji-hijina hal anu anjeun tiasa tingali nyaéta kamulyaan, lampu hurung, sareng medali ngagurilap. Tapi di balik sagala pikagumbiraeun nyaéta seueur kerja keras-sareng éta enteng pisan. Diideuan ku atlit luar biasa anu siga anu teu dipercaya dina Kejuaraan Dunia Ironman di Kailua-Kona, Hawaii (sapertos 6 awéwé anu luar biasa ieu) kami mutuskeun pikeun ningali langkung seueur kumaha kahirupan sareng palatihan sapertos anu atlit dina tingkat ieu. .

Meredith Kessler mangrupikeun triathlete propésional sareng juara Ironman anu parantos ngarengsekeun langkung ti 50 balapan Ironman di sakumna dunya, kalebet Kejuaraan Dunia di Kona. Janten naon anu diperyogikeun pikeun nyiapkeun dirina pikeun persaingan saageung ieu? Sareng sapertos kumaha résumé karir ti saurang juara Ironman? Kessler masihan kami katingal jero:

Sapoé dina kahirupanna ngarah kana acara utama sapertos Ironman World Championship langkung ageung tibatan anu anjeun panginten panginten. Tingali kana latihan has, bahan bakar, sareng jadwal pamulihan anjeunna:

4:15 Bangun-up lumpat-2 dugi ka 5 mil

Suluh ku gandum sareng 1 séndok mentega almond; cangkir leutik kopi

5:30 a.m. Nganteur interval-5 dugi 7 kilométer

Bahan bakar di perjalanan kalayan yoghurt Yunani, Bungalow Munch Granola, sareng cau

8:00 a.m. Séri balap jero ruangan atanapi outdoor-2 dugi ka 5 jam

Bahan bakar sareng rehidrasi sareng tuang siang tina sup ZÜPA NOMA anu siap-siap, roti lapis kalkun sareng alpuket atanapi hummus, sareng dua potongan coklat hideung

00:00 Sesi latihan kakuatan sareng palatih, Kate Ligler

13:30. Pijat jaringan jero atanapi terapi fisik (téhnik pelepasan aktif, ultrasound, atanapi stimulasi listrik)

3:00 p.m. Waktos handap pikeun istirahat dina sapatu pamulihan komprési, mariksa email, atanapi nyandak kopi sareng rerencangan

5:15 sore Pra-tuang aerobic-ketahanan lumpat-6 dugi 12 mil

7:00 wengi Dahar peuting sareng rerencangan atanapi kulawarga

9:00 p.m. Netflix sareng tiis ... deui dina sapatu recovery éta

11:00 wengi Saré, sabab isukan dimimitian deui!

Sareng dugi ka dinten balapan ulah mikir yén anjeun bakal mendakan anjeunna linggih dina sapatu pamulihan salami saminggu. Henteu, Kessler nyarios yén anjeunna ngalatih dugi dinten sateuacan lomba "tetep otot nembak leres." Ieu dimana anjeun bakal mendakan anjeunna saminggu sateuacan lomba ageung sapertos Ironman jarak jauh:

Senén: 90-menit numpak sapédah (45 menit dina balapan) sareng ngaji 40-menit

Salasa: 90-menit interval ngojay (6 kilométer) sareng set khusus lomba, latihan treadmill 40 menit ringan (18 menit dina balapan balapan), sareng sési "aktivasi" kakuatan 60 menit sareng palatih, Kate Ligler

Rebo: Naék sapédah interval 2 jam (60 menit dina balapan), 20-menit "raoseun" kabur tina sapédah, sareng ngojay 1 jam

Kemis: Ngojay interval 1 jam (anu terakhir sateuacan balapan), jogging "cek sapatu" 30 menit (pikeun mastikeun sapatu balap siap angkat), sareng sési latihan kakuatan 30 menit

Jumaah: 60- dugi ka 90-menit "pamariksaan sapédah" nganggo jarak anu énténg pisan (pikeun mastikeun yén sapédah aya dina urutan anu hadé sareng nyiapkeun leres)

Saptu (Poé Balap): 2- ka 3-mil hudang-up ngajalankeun jeung sarapan!

Minggu: Ieu mangrupikeun hiji dinten anu kuring henteu resep pisan ngalih. Upami aya, kuring bakal lebet kana cai sareng ngojay lalaunan atanapi linggih dina bak cai panas pikeun meredih otot anu nyeri.

Nalika Kessler parantos kantos janten atlit, dugi ka tingkat latihan ieu pikeun tiasa hasil bersaing sareng atlit terhebat sadunya sanés gigir-gigir pikeun anjeunna. Janten triathlete propésional seueur padamelan sadidintenna, janten anjeun tiasa ngarepkeun anjeunna bakal jam jam anu sami sareng 9-ka-5er anu sanés.

"Kuring badé damel unggal dinten damel sababaraha hal sapertos latihan, hidrasi, BBM, pamulihan, sumber daya manusa pikeun mérek kami, mesen penerbangan pesawat pikeun balapan salajengna, ngintunkeun deui email kipas; ieu damel kuring," saur Kessler. "Nanging, sapertos padamel di Apple, kuring bakal nyéépkeun waktos kanggo kulawarga sareng réréncangan ngajaga kasaimbangan hirup éta."

Kessler kaluar tina padamelan sadidinten sanésna, anu kalebet perbankan investasi paruh waktu, asah triathlon, sareng kelas diajar ngajar, dina Maret 2011 janten anjeunna tiasa nyéépkeun sadaya waktosna pikeun ngusahakeun olah raga atletikna. (Sapertos Kessler, medali emas Olimpiade ieu angkat ti akuntan ka juara dunya.) Ayeuna, dina sataun anu sampurna, tanpa cedera, anjeunna bakal ngalengkepan 12 acara triathlon, anu kalebet campuran Ironmans lengkep sareng satengah anu panginten Balapan jarak Olimpiade ditaburan pikeun ukuran anu saé.

Naon anu bisa urang sebutkeun, lian ti kami kagum, kagum, sareng diinspirasi sepenuhnya ku Kessler sareng sadaya atlit elit sanés anu ngabuktikeun yén ku waktos, dédikasi, sareng sababaraha karep anu serius, awéwé mana waé tiasa janten Ironwoman. (Ibu énggal ieu ngalakukeun éta.)

Review pikeun