Kieu Kumaha Puasa Saliwat Bisa Nguntungkeun Sistem Imun Anjeun

Eusina

• Matematika Balik Puasa
• Kumaha Coba Puasa Intermittent
• Review pikeun

Tinjauan anyar dina jurnal Surat Imunologi nunjukkeun yén waktos tuang tiasa masihan kaunggulan sistem imun anjeun.

"Puasa intermittent ngaronjatkeun laju autophagy [daur ulang sél] jeung, ku kituna, nurun jumlah peradangan dina awak," nyebutkeun Jamal Uddin, Ph.D., a ko-panulis ulikan. "Ieu giliranna ngamungkinkeun sistem imun langkung éfisién nyéépkeun sumber dayana pikeun ngalawan panyakit."

Singketna, halodo kalori anu ngalegaan ngadorong awak anjeun pikeun milari suluh ku ngarobah sél rusak janten nutrisi, anu ngirangan peradangan anu disababkeun ku sél éta, saur Herman Pontzer, Ph.D., panulis Ngaduruk (Beuli Ieu, $20, amazon.com), katingal anyar dina métabolisme.

Matematika Balik Puasa

Naon pigura waktos anu micu sinyal diwatesan kalori ieu pikeun awak? Analisis saméméhna tina puasa intermittent dina Jurnal Kedokteran New England kapanggih yén nyocogkeun hidangan kana jandéla genep atawa dalapan jam (sebutkeun, ti beurang nepi ka 6 pm atawa 11 am nepi ka 7 pm) mangpaatna dina ngurangan peradangan dibandingkeun jeung poé has dahar, tapi jandela 12-jam kirang kitu, nyebutkeun Tandaan Mattson, Ph.D., a coauthor ulikan. (Patali: Kumaha Puasa Intermittent Bisa Ngaruhan Pikiran Anjeun, Nurutkeun Para Ahli)

Tapi anjeun nguntungkeun sababaraha kauntungan tanpa aya dina tungtung anu langkung ketat, saur Marie Spano, R.D.N., ahli diet olahraga sareng panulis utama Gizi pikeun Olahraga, Latihan, sareng Kaséhatan. "Panilitian jangka pondok nganggo dahar anu diwatesan waktos, dimana katuangan diwatesan pikeun jandéla 13-jam atanapi kirang [sapertos jam 7 énjing ka 8 wengi], nunjukkeun éta tiasa ngabantosan ngirangan peradangan."

Kumaha Coba Puasa Intermittent

Upami anjeun milari ngaleutikan jandela tuang anjeun, Mattson nyarankeun anjeun ngalakukeun laun-laun pikeun aklimasi kalayan langkung raoseun lapar. Upami usum tuang genep atanapi dalapan jam mangrupikeun tujuan anjeun, Spano nyarankeun "ngajantenkeun tuangeun gizi padet sareng tuang tuangeun di mimiti jandéla anjeun, di tengah, sareng di tungtungna." Protéin pangsaéna jarakna unggal tilu dugi ka lima jam kanggo pangropéa otot maksimal sareng kauntungan, contona.

Pikeun langkung ngusir peradangan, jaga olahraga. "Nalika awak anjeun ngaluyukeun kana méakkeun langkung seueur tanaga kana aktipitas fisik sareng olahraga, salah sahiji cara pikeun ngalakukeun éta nyaéta ku cara ngirangan énergi anu dihasilkeun dina peradangan," saur Pontzer. (Tingali: Kumaha Latihan tiasa Ngaronjatkeun Sistem Imun Anjeun)

Majalah Wangun, edisi Juli / Agustus 2021

Review pikeun