Daptar 14 Jinis Latihan Cardio Pikeun Ngalih Pindah

Eusina

• Naha Anjeun Peryogi Cardio di Tempat Kahiji?
• Pilihan Latihan Cardio Anjeun
• 1. Luncat Tali
• 2. Nari
• 3. Olahraga Teratur
• 4. Kakuatan Leumpang
• 5. Ngojay
• 6. Tinju
• 7. Trampolin-ing
• 8. Ngabuburit
• 9. Ngabuburit
• 10. Ngabuburit
• 11. Hula-Hooping
• 12. Leumpang
• 13. Luncat Jacks
• 14. Tangga
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Nalika kaseueuran jalma mikirkeun latihan kardiovaskular (cardio), kagiatan anu mimiti aya dina pipikiran nyaéta ngaji, muter, atanapi ngojay.

Leres, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun, tapi henteu sadaya jelema resep. Cardio kedah janten bagian konci gaya hirup séhat anjeun. Kabeneran, teu aya pendekatan "one-size-fits-all".

Upami anjeun milarian ngalebetkeun langkung seueur kardio kana rutinitas latihan anjeun, entong sieun ku pelari maraton anu sering anjeun tingali di lingkungan lingkungan anjeun. Latihan anu séhat haté henteu kedah ngalibetkeun waktos jam dina treadmill. Aya seueur cara anu pikaresepeun sareng kreatif pikeun nyandak kardio anjeun sareng leres-leres menikmatinya.

Naha Anjeun Peryogi Cardio di Tempat Kahiji?

Cardio dihartikeun salaku jinis latihan naon anu janten denyut jantung anjeun sareng ngajaga nepi pikeun waktos anu berkepanjangan. Sistem pernapasan anjeun bakal mimiti digawé langkung hésé nalika anjeun mimiti ngambekan langkung gancang sareng langkung jero. Pembuluh getih anjeun bakal ngalegaan pikeun nyayogikeun langkung seueur oksigén kana otot anjeun, sareng awak anjeun bakal ngaleupaskeun panawar nyeri alami (endorphins).

Mangpaat fisik sareng méntal tina jenis latihan ieu sigana henteu aya tungtungna.

• Ngatur beurat anjeun: Nyebatkeun aya bukti ilmiah anu éksténsif yén 150 menit tina kardio sedeng-inténsitas per minggu bakal ngabantosan anjeun ngajaga beurat anjeun kana waktos.
• Ngalangkungan panyakit jantung: Panilitian parantos nunjukkeun yén kéngingkeun denyut jantung anjeun kalayan latihan kardio biasa tiasa ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular, anu nyatakeun maot global di 2012.
• Perbaikan haté: Éta panginten henteu heran pikeun anjeun, tapi panilitian ngadukung peran anu dilaksanakeun ku latihan kardio dina ningkatkeun wanda anjeun sareng ningkatkeun kabagjaan anjeun. Cardio ningkatkeun produksi panawar nyeri anu raoseun saéna disebut endorphins.
• Hirup langkung lami: Klinik Mayo nunjukkeun yén jalma anu rutin ngalakukeun latihan kardio bakal hirup langkung lami./li>

Pilihan Latihan Cardio Anjeun

Pikirkeun di luar kotak sareng cobian anu énggal ku pilihan kardio anu pikaresepeun ieu. Konci pikeun tetep aya sareng rencana latihan anu suksés nyaéta mendakan kagiatan anu anjeun pikaresep.

Sakali anjeun mendakan latihan anu anjeun resep, anjeun bakal resep pisan anu anjeun kedah ngingetan yén anjeun ningkatkeun kaséhatan ogé!

1. Luncat Tali

Kasempetan, anjeun teu acan ngaluncatan tali saprak reses kelas 4. Upami éta masalahna, angkat nyandak tali luncat anjeun ayeuna! Bentuk kardio ieu tiasa dilakukeun dimana waé. Hurungkeun daptar puter paporit anjeun sareng luncat kana teunggeulan. Ngalungkeun tali luncat anjeun dina ransel, koper, atanapi dompét bakalan ngabantosan anjeun dina latihan 150 menit per minggu iraha waé anjeun ngagaduhan waktos luang.

2. Nari

Naha anjeun pikir henteu ngagaduhan dua suku kénca, menari mangrupikeun cara anu saé pikeun niupkeun uap bari ogé ngagaduhan kardio anjeun. Anjeun panginten panginten menari éta dugi ka kelas Zumba, tapi naon anu ngajagi anjeun ti ngan saukur jogét di sakitar kamar anjeun? Engkol lagu sareng jogét nyalira konyol.

3. Olahraga Teratur

Anjeun panginten henteu nganggap diri anjeun salaku "jalma olahraga," tapi aya seueur liga olahraga déwasa di luar sana anu pinuh ku jalma-jalma sapertos anjeun - jalma anu hoyong senang sareng séhat. Ngadaptar pikeun maén bal, sepakbola bandéra, baskét, atanapi naon waé anu cocog sareng anu anjeun pikahoyong. Ngajalankeun ngurilingan lapangan atanapi pengadilan dijamin ningkatkeun tingkat jantung anjeun. Pariksa komunitas anjeun pikeun liga olahraga anu henteu kompetitif. Meureun anjeun bahkan bakal kéngingkeun rerencangan énggal nalika anjeun!

4. Kakuatan Leumpang

Anjeun teu kedah siga salah sahiji juru jalan ieu pikeun nguntungkeun manpaat tina jinis kardio ieu. Léngkah ka luar (atanapi lengket kana treadmill upami cuacana goréng) sareng angkat laju na.

5. Ngojay

Bentuk kardio berdampak rendah ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun bari ngajaga sendi anjeun. Upami anjeun henteu percanten pisan kana kamampuan ngojay anjeun, candak kickboard sareng laksanakeun sababaraha puteran. Ieu moal ngan ukur ngirut suku anjeun, tapi abs anjeun ogé.

6. Tinju

Urang sadayana henteu tiasa janten Rocky Balboa, tapi saha waé anu tiasa nganggo tinju janten séhat. Ngan 30 menit tinju tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk dugi ka 400 kalori.

7. Trampolin-ing

Upami anjeun gaduh trampolin anu bouncy ageung di buruan tukang anjeun, éta saé pisan. Luncat sareng muter-muter sanés ngan ukur saé pikeun anjeun, tapi ogé pikaresepeun!

Upami anjeun henteu gaduh trampolin anu ageung, tong ngitung diri anjeun tina anu salah ieu. Anjeun tiasa kéngingkeun trampolin kompak pikeun disimpen di apartemen anjeun. Puting dina lagu karesep anjeun sareng ngaji atanapi bouncing dina tempatna tiasa sami efektif.

8. Ngabuburit

Aya seueur cara pikeun nyocogkeun jinis kardio ieu kana dinten anjeun. Tukeur mobil anjeun pikeun sapédah dina perjalanan salajengna anjeun ka toko bahan makanan. Pasang deui sareng selokan treadmill pikeun sapédah cicing dina perjalanan salajengna anjeun ka gym. Ngegel pelor sareng cobi studio bersepeda jero rohangan anu anjeun atos salami genep bulan ka pengker, atanapi mésér palatih supados anjeun tiasa numpak sapédah jalan di bumi atanapi garasi.

9. Ngabuburit

Cinta di luar? Hiking bisa jadi ngan ukur tikét pikeun ningkatkeun kaséhatan ticker anjeun. Ngaléngkah ka luar sanés ngan ukur ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun, tapi ogé ningkatkeun kasihatan emosi anjeun.

10. Ngabuburit

Pikirkeun yén mesin dayung téh ngan ukur pikeun anu hoyong biceps buncel? Dipikir deui! Meresek ngadayung kana rutinitas gim anjeun tiasa masihan anjeun dorongan kardio tambahan, ogé nguatkeun otot abs sareng tonggong anjeun. Upami anjeun henteu kantos nyobian, tangtangan anjeun ku anu énggal.

11. Hula-Hooping

Pasti, anjeun panginten henteu acan ngalakukeun éta ti pésta ulang taun barudak anu terakhir anu anjeun buka, tapi naha henteu? Ngayunkeun cangkéng éta sakitar bakal naék denyut jantung anjeun sareng ningkatkeun kakuatan inti anjeun. Sareng tong hariwang - aranjeunna ngadamel aranjeunna dina ukuran déwasa.

12. Leumpang

Anjeun panginten panginten naha leumpang diitung salaku latihan kardiovaskular. Tangtosna! Ieu mangrupikeun tempat ngamimitian anu saé pikeun jalma anu énggal olahraga. Bahkan jalan-jalan 10-menit tiasa ngajantenkeun anjeun kana jalan anu ningkat kasihatan jantung. Palaku anu ngalaman kauntungan ogé nguntungkeun.

13. Luncat Jacks

Upami anjeun henteu acan ngalakukeun ieu ti saprak kelas gym, anjeun kaleungitan! Aktivitas bébas alat ieu tiasa ningkatkeun detak jantung anjeun dina waktos anu lami. Tambih Deui, aranjeunna gampang dilakukeun ti mana waé. Mimiti ngaluncatan hal anu énjing-énjing, nalika anjeun peryogi istirahat tina méja anjeun, atanapi nalika anjeun ngantosan tuang anjeun réngsé masak.

14. Tangga

Nanjak tangga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngompa haté anjeun sareng awak anjeun ngesang. Milarian taman sareng sakumpulan tangga anu ageung, atanapi ngan ukur tangga di gedong caket dieu. Naék naon waé anu bakal dilakukeun. Sareng upami anjeun kedah cicing di jero rohangan, Stairmaster mangrupikeun sobat anjeun.

Candak

Teu aya perdebatan yén latihan kardiovaskular mangrupikeun bagian konci tina kahirupan anu panjang sareng séhat. Tapi éta sanés hartosna gampang ngajantenkeun kardio rutin rutin. Ngan émut yén upami anjeun nyimpen pikiran kabuka sareng kreatif, aya seueur cara pikeun ningkatkeun haté anjeun. Anjeun teu kedah ngaraosan dikurung ku treadmill.

Bagian anu paling penting tina rutinitas kabugaran nyaéta mendakan naon anu anjeun pikaresep. Anjeun langkung gampang lengket sareng rutin upami éta hal anu anjeun leres-leres resep. Janten ékspérimén, cobian hal-hal anu énggal, sareng carioskeun kumaha resep ngagaleuh kesang.