Latihan Kickboxing Intens pikeun Pamula Anu Bakal Nyerep Késang

Eusina

• 15-Menit Total-Pamanasan Awak
• Babak 1: Jab, Palang
• Babak 2: Jab, Palang, Kénca Hook, Katuhu
• Babak 3: Jab, Cross, Uppercut Kénca, Tajongan Hareup Katuhu
• Babak 4: Jab, Cross, Jab, Roundhouse Katuhu, Tajongan Hareup Kénca
• Babak 5: Palang, Kénca Uppercut, Katuhu Hook, Kénca Roundhouse
• Babak 6: Jab, Palang, Jab, Palang, Kénca Roundhouse, Katuhu Roundhouse
• Babak Laju: Jab, Palang
• Latihan Mitra
• Review pikeun

Upami anjeun sono kana latihan kickboxing kami di Facebook Live di studio ILoveKickboxing di New York City, teu kedah hariwang: Kami ngagaduhan pidéo latihan lengkep di dieu, #ShapeSquad kesang sareng sadayana. Upami anjeun ngagaduhan kantong punching di bumi, saé pisan. Upami henteu, anjeun masih tiasa ngalakukeun pemanasan nyalira (éta a pembunuh) lajeng nedunan punches jeung najong kawas nu ngéléhkeun batur nepi. Tip Pro: Émut yén mantan anu pikasieuneun anu teras-terasan ngirim téks anjeun? Atanapi bos anu ngamuat anjeun damel jam 5 sonten. dina Jumaah? Atanapi jalma anu leres-leres nyandak pesenan kopi anjeun di Starbucks? Ayeuna waktuna pikeun ngaleungitkeun amarah anjeun. (Hoyong ngalebetkeun sababaraha kakuatan ogé? Salajengna cobian latihan kickboxing kettlebell ieu.)

Kumaha gawéna: Ngalakukeun pemanasan (anu anjeun panginten mangrupikeun bagian anu paling hese - tong hariwang, kami ogé maot). Lajeng cue up video tur ngalakukeun sakabeh genep rounds kombinasi kickboxing sapanjang kalawan palatih Jenna Ortiz ti ILoveKickboxing. Unggal babak tilu menit; nuluykeun nedunan kombinasi nepi ka sora buzzer, ngajalankeun AMRAP (saloba reps mungkin). Lajeng rengse eta up kalawan hiji-menit babak speed na hiji-menit pasangan babak (lamun boga salah). Tong gélo teuing ku speed-nalika datang ka kickboxing, bentuk jeung kakuatan leuwih penting.

15-Menit Total-Pamanasan Awak

- Jog (30 detik)

- tuur luhur (15 detik)

- Butt-Kicks (15 detik)

- suku gancang (15 detik)

Awak luhur

- Plank (20 detik)

- Push-up (20 detik)

- Triceps push-up (20 detik)

- Inten push-up (20 detik)

- Wide-Grip push-up (20 detik)

Inti

- Tahan kerung (30 detik)

- Angkat suku (30 detik)

- Sit-up pinuh (30 detik)

- Sapédah (30 detik)

Suku

- Tahan squat (30 detik)

- squats asup jeung kaluar biasa (30 detik)

- Squats asup jeung kaluar hiji leungeun (30 detik)

- 2-leungeun (korma kana mat) asup jeung kaluar squats (30 detik)

Ngulang pemanasan sakali deui, teras ditungtungan ku 1 menit burpees AMRAP.

Babak 1: Jab, Palang

A. Ngamimitian nangtung kalawan suku hip-lebar eta, staggered ambéh suku kénca rada di hareup suku katuhu jeung tuur anu ngagulung. Fists nu ngajaga beungeut.

B. Punch leungeun kénca lempeng ka hareup, palem nyanghareup ka handap, sarta panangan dilegakeun (jab). Lajeng jepret deui pikeun ngajaga beungeut.

C. Pivot suku katuhu jeung tuur sangkan hips nyanghareup ka hareup, bari punching leungeun katuhu lempeng ka hareup, palm nyanghareup ka handap (cross).

D. Balik ka mimitian ku leungeun ngajaga beungeut.

Nuluykeun ngalakukeun AMRAP salila 3 menit, nengetan formulir leuwih speed.

Babak 2: Jab, Palang, Kénca Hook, Katuhu

A. Ngamimitian nangtung kalawan suku hip-lebar eta, staggered ambéh suku kénca rada di hareup suku katuhu jeung tuur anu ngagulung. Fists nu ngajaga beungeut.

B. Alungkeun jab ku leungeun kénca, tuluy salib ku leungeun katuhu.

C. Ngabentuk wangun hook jeung panangan kénca, jempol ngarah ka arah siling. Ngayunkeun tinju ti kénca ka kénca saolah-olah ninjukeun batur di sisi rahang. Pivot dina suku kénca sangkan tuur jeung hips nyanghareup ka katuhu (kait kénca). Snap leungeun deui ngajaga beungeut.

D. Laksanakeun gerakan anu sami di sisi katuhu, pivoting suku katuhu sareng tuur supados hips nyanghareup ka hareup (kait katuhu). Balik ka mimitian ku leungeun ngajaga beungeut.

Nuluykeun ngalakukeun AMRAP salila 3 menit, nengetan formulir leuwih speed.

Babak 3: Jab, Cross, Uppercut Kénca, Tajongan Hareup Katuhu

A. Ngamimitian nangtung kalawan suku hip-lebar eta, staggered ambéh suku kénca rada di hareup suku katuhu jeung tuur anu ngagulung. Fists nu ngajaga beungeut.

B. Alungkeun jab ku leungeun kénca, tuluy salib ku leungeun katuhu.

C. Tarik leungeun kénca deui gigireun hip kénca, palem nyanghareup ka luhur, teras punch ka hareup jeung ka luhur saolah-olah ninju batur dina beuteung. Pivot dina suku kénca sangkan tuur jeung hips nyanghareup ka katuhu (kenca uppercut).

D. Tarik leungeun nepi ka ngajaga beungeut, jeung nyokot hiji hambalan leutik ka tukang jeung suku kénca. Angkat tuur katuhu ka luhur, awak condong ka tukang, sarta tajong langsung ka hareup jeung bal tina suku katuhu.

E. Balik ka mimitian ku leungeun ngajaga beungeut.

Nuluykeun ngalakukeun AMRAP salila 3 menit, nengetan formulir leuwih speed.

Babak 4: Jab, Cross, Jab, Roundhouse Katuhu, Tajongan Hareup Kénca

A. Ngamimitian nangtung kalawan suku hip-lebar eta, staggered ambéh suku kénca rada di hareup suku katuhu jeung tuur anu ngagulung. Fists nu ngajaga beungeut.

B. Alungkeun jab ku leungeun kénca, tuluy salib ku leungeun katuhu, tuluy jab séjén ku leungeun kénca.

C. Ku leungeun ngajaga beungeut, lengkah suku kénca diagonal maju jeung ka kénca, péngkolan toes kaluar ka kénca. Ayunkeun suku katuhu ka roundhouse najong kantong, nunjuk toe jeung nyieun kontak jeung tulang shin wungkul.

D. Teundeun suku katuhu ka handap rada di tukangeun kénca, tarik tuur kénca, condong deui, sarta tajongan lempeng ka hareup jeung bal tina suku kénca.

E. Balik ka mimitian ku leungeun ngajaga beungeut.

Nuluykeun ngalakukeun AMRAP salila 3 menit, nengetan formulir leuwih speed.

Babak 5: Palang, Kénca Uppercut, Katuhu Hook, Kénca Roundhouse

A. Ngamimitian nangtung kalawan suku hip-lebar eta, staggered ambéh suku kénca rada di hareup suku katuhu jeung tuur anu ngagulung. Fists nu ngajaga beungeut.

B. Alungkeun cross, teras uppercut kénca, teras hook katuhu, narik leungeun nepi ka ngajaga beungeut iraha maranéhna teu punching.

C. Hop suku sangkan suku katuhu aya di hareup. Lengkah suku katuhu diagonal maju jeung ka katuhu jeung toes tétéla ka katuhu. Ayun suku kénca sabudeureun pikeun roundhouse najong kantong, nunjuk toe sarta nyieun kontak jeung tulang shin wungkul.

D. Balik ka mimitian ku leungeun ngajaga beungeut.

Nuluykeun ngalakukeun AMRAP salila 3 menit, nengetan formulir leuwih speed.

Babak 6: Jab, Palang, Jab, Palang, Kénca Roundhouse, Katuhu Roundhouse

A. Ngamimitian nangtung kalawan suku hip-lebar eta, staggered ambéh suku kénca rada di hareup suku katuhu jeung tuur anu ngagulung. Fists nu ngajaga beungeut.

B. Alungkeun dua combo jab/silang, sok ditinju katuhu-kénca-katuhu-kénca, jeung tarik leungeun nepi ka ngajaga beungeut di antara pukulan.

C. Hop suku sangkan suku katuhu aya di hareup. Lengkah suku katuhu diagonal maju jeung ka katuhu jeung toes tétéla ka katuhu. Ayun suku kénca sabudeureun pikeun roundhouse najong kantong, nunjuk toe sarta nyieun kontak jeung tulang shin wungkul.

D. Teundeun suku kénca dina taneuh dina jurus katuhu-suku-hareup, teras hop suku sangkan suku kénca aya di hareup. Lajeng lengkah suku kénca diagonally maju jeung ka kénca, toes tétéla ka kénca. Ayunkeun suku katuhu ka roundhouse najong kantong, nunjuk toe jeung nyieun kontak jeung tulang shin wungkul.

E. Balik ka mimitian ku leungeun ngajaga beungeut.

Nuluykeun ngalakukeun AMRAP salila 3 menit, nengetan formulir leuwih speed.

Babak Laju: Jab, Palang

A. Ngamimitian nangtung kalawan suku hip-lebar eta, staggered ambéh suku kénca rada di hareup suku katuhu jeung tuur anu ngagulung. Fists nu ngajaga beungeut.

B. Silih ngalungkeun jab ku leungeun kénca sarta cross ku leungeun katuhu tanpa eureun pikeun ngareset. Anjeun teu kedah pangsi suku anjeun sapertos dina combo jab/cross biasa.

Ngalakukeun AMRAP salila 1 menit.

Latihan Mitra

A. Grab pasangan a; hiji jalma kudu nyekel sarung maranéhanana dina posisi ngajaga, leungeun ngajaga beungeut jeung palem nyanghareup ka jauh. Mitra séjén bakal terus ngalungkeun jabs salila 30 detik, nyieun kontak jeung sarung katuhu penjaga urang, deukeut wewengkon pigeulang datar. Teruskeun salami 30 detik.

B. Tanpa ngaganti posisi, terus buang crosses, nyieun kontak jeung sarung kénca pasangan séjén urang. Teruskeun salami 30 detik.

Ngalihkeun mitra jadi penjaga anu punching sarta sabalikna.

Review pikeun