Naon anu kudu dilakukeun pikeun merangan insomnia sareng panyabab utama

Eusina

• Sabab utama
• Naon anu kedah dilakukeun
• 1. Perawatan alami
• 2. Terapi kabersihan bobo
• 3. Pangobatan ubar

Insomnia mangrupikeun kalainan bobo anu nyababkeun kasusah bobo atanapi tetep bobo, sareng tiasa muncul sacara sakedik atanapi sering. Kaayaan ieu langkung umum dina periode setrés, sareng tiasa ogé dikaitkeun sareng panyakit, sapertos déprési, atanapi dikaitkeun sareng kaayaan sapertos kakandungan, ménopause atanapi dina sepuh, période anu nyababkeun parobihan fisiologi awak.

Pikeun ngubaran insomnia, penting pisan pikeun ngadopsi kabiasaan anu saé pikeun ngadidik deui awak supaya bobo dina waktos anu pas, disebat terapi kabersihan bobo, sapertos nyingkahan nonton TV atanapi ningali telepon dina waktos ranjang, nyingkahan waktos tidur unggal dinten. waktos anu béda. sareng latihan latihan fisik beurang, contona. Salaku tambahan, aya ubar alami, sapertos buah markisa atanapi téh chamomile, anu tiasa dianggo pikeun ngagampangkeun bobo.

Pangobatan bobo farmasi, sapertos Diazepam atanapi Clonazepam, salaku conto, kedah dihindari, kusabab résiko katergantungan sareng efek samping na, sapertos ragrag, sareng kedah dianggo ukur dina nasihat médis.

Sabab utama

Anu nyababkeun insomnia tiasa dikaitkeun sareng setrés, kahariwang sareng bahkan konsumsi teuing stimulasi tuangeun, sapertos kopi. Anu nyababkeun umum tina insomnia diantarana:

• Déprési;
• Parobihan hormonal, sapertos dina ménopause;
• Pamakéan ubar terlarang;
• Paké anu lami pikeun bobo;
• Henteu gaduh kabiasaan bobo anu saé, sapertos henteu ngahargaan waktos tidur sareng hudang;
• Sindrom Jet Lag atanapi ngarobih zona waktos;
• Parobihan jadwal anu teras-terasan, sapertos kasus profesional anu damel di shift;
• Sepuh, salaku manula langkung rawan parobahan bobo sareng kasusah bobo;
• Panyakit, sapertos fibromyalgia, anu ngahasilkeun nyeri sakujur awak tanpa pembuktian anu jelas, nyababkeun capé.

Diagnosis insomnia kedah dilakukeun ngalangkungan penilaian ku dokter ngeunaan pola bobo, panggunaan pangobatan, tingkat setrés psikologis, konsumsi alkohol sareng tingkat aktivitas fisik. Éta kedah didasarkeun kana kabutuhan masing-masing kusabab kabutuhan pikeun bobo jam teu sami kanggo sadayana.

Naon anu kedah dilakukeun

Pikeun merangan insomnia sareng kénging bobo anu saé penting pikeun ngarobih sababaraha kabiasaan. Janten, anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngalawan insomnia nyaéta:

1. Perawatan alami

Perlakuan alami pikeun insomnia tiasa dilakukeun ku asupan tèh anu nenangkeun, sapertos buah markisa, lemon balm atanapi chamomile, salaku conto, sabab mangrupikeun pepelakan ubar anu ngagaduhan sipat nenangkeun anu tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Pikeun ngadamel téh chamomile, tambahkeun 1 séndok kembang chamomile garing dina 1 gelas sareng tambah cai ngagolak sareng nalika haneut, inumeun.

Salaku tambahan, dimungkinkeun pikeun nganggo pangobatan hérbal alami, sapertos Valerian, anu ngagaduhan tindakan sedatif sareng analgesik. Pariksa pilihan séjén pikeun ubar alami pikeun insomnia.

2. Terapi kabersihan bobo

Terapi kabersihan bobo mangrupikeun cara anu épéktip pikeun merangan insomnia sareng diwangun ku ngarobih kabiasaan anu ngabantosan tingkat melatonin sahingga, langkung resep bobo anu hadé. Sababaraha kabiasaan anu tiasa diadopsi nyaéta:

• Salawasna ngagolér sareng bangun dina waktos anu sasarengan;
• Cegah bobo siang;
• Entong nonton tipi, ngaco telepon sélulér, komputer atanapi tablét1-2 jam sateuacan bobo;
• Hindarkeun cicing dina ranjang sadidinten atanapi ngalakukeun sababaraha kagiatan sapertos diajar, maca atanapi nganggo telepon sélulér anjeun;
• Nyingkahan lampu anu ageung atanapi noise di rohangan;
• Resep kagiatan fisik sadidinten;
• Tuang tuangeun ringan sateuacan bobo.

Salaku tambahan, terapi kognitif-paripolah atanapi therapies alternatip, sapertos tapa, akupungtur, urut atanapi phototherapy, salaku conto, ogé tiasa disarankeun.

3. Pangobatan ubar

Perawatan pikeun insomnia tiasa dilakukeun ku panggunaan ubar-ubaran anxiolytic atanapi kanggo bobo, sabab éta populér disebut, sapertos Lorazepam, Clonazepam atanapi Diazepam. Nanging, pangobatan ieu kedahna waé dianggo saatos indikasi ku dokter sareng dina kasus-kasus anu khusus, sabab éta tiasa nyababkeun kecanduan sareng efek samping, sapertos ragrag sareng parobahan mémori, malahan tiasa ngabahekeun saré éta jalma. Tingali anu mana anu paling cocog pikeun pil bobo.

Parios ieu sareng tip sanésna pikeun merangan insomnia dina pidéo ieu: